rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 2 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Consumul regulat de nuci poate încetini declinul cognitiv la vârstnici

Nucile sunt surse bune de grăsimi, fibre și proteine și pot fi introduse ușor în alimentație. Un studiu recent, realizat de cercetători din California și Spania, arată că un consum regulat de nuci poate ajuta la încetinirea declinului cognitiv la populația în vârstă.

Nucile, utile în încetinirea declinului cognitiv

Rezultatele acestui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, au arătat că, la vârstnicii sănătoși, consumul de nuci a avut un efect redus asupra funcției cognitive de-a lungul a doi ani. În schimb, a avut un efect semnificativ în încetinirea declinului cognitiv asupra vârstnicilor care erau foști fumători și care aveau rezultate mai puțin favorabile la testele neuropsihologice.

Studiul a examinat aproape 640 de persoane în vârstă din Loma Linda, California și Barcelona, Spania. De-a lungul a doi ani, grupul-test a inclus nucile în dieta zilnică, iar grupul de control nu a consumat nuci. Nucile conțin acizi grași Omega-3 și polifenoli, despre care s-a aflat în trecut că au posbilitatea de a contracara stresul oxidativ și inflamația, adică doi factori care influențează declinul cognitiv.

Tot echipa de cercetători de la Loma Linda University a fost cea care a descoperit efectul hipocolesterolemiant al consumului de nuci, cu scăderea colesterolului din sânge, aceste rezultate fiind publicate în 1993.

Ce alte beneficii pentru sănătate au nucile

Contribuie la sănătatea inimii

Nucile conțin grăsimi nesaturateși antioxidanți, un consum regulat fiind util pentru sănătatea inimii. Există dovezi științifice care susțin că un consum regulat de nuci reduce riscul de boală coronariană atât pentru bărbați, cât și pentru femei. O meta-analiză recentă a descoperit că există o relație inversă între lipsa consumului de nuci și o varietate de boli de inimă. Acest lucru înseamnă că, cu cât consumul de nuci este mai frecvent, cu atât riscul de boli cardiovasculare scade mai mult.

Reduc riscul de diabet

Nucile și-au arătat potențialul și în prevenirea și controlul diabetului. Cercetările au arătat că, dacă se consumă patru porții de nuci pe săptămână, riscul de diabet scade. Pentru persoanele diagnosticate cu diabet, consumul de nuci contribuie la minimizarea apariției complicațiilor (cum ar fi bolile cardiovasculare) , mai ales în cazul femeilor. Nucile pot fi consumate în siguranță de persoanele care își monitorizează cantitățile de carbohidrați din dietă, deoarece au un conținut mic de carbohidrați și un conținut mare de proteine și grăsimi sănătoase.

Pot scădea colesterolul și trigliceridele

Dintre nuci, fisticul a dovedit că poate scădea trigliceridele persoanelor obeze și ale celor diabetice, cu 33% în trei luni. Migdalele și alunele de pădure par să reducă LDL-UL (colesterolul rău) și să crească HDL-ul (colesterolul bun). Un studiu la care au participat femei cu sindrom metabolic a arătat că 30 de grame de nuci amestecate (nuci românești, arahide, semințe de pin) consumate zilnic timp de o lună și jumătate le-a scăzut semnificativ colesterolul rău. Prin scăderea colesterolului, nucile contribuie și la scăderea riscului de accident vascular cerebral.

Micșorează riscul de cancer

Nucile sunt bogate în antioxidanți, compuși care contribuie la repararea celulelor și la eliminarea stresului oxidativ. Multe afecțiuni legate de înaintarea în vârstă sunt cauzate de inflamația cronică și de stres, deci consumul de antioxidanți este important. Un studiu recent pe tema antioxidanților a arătat că adulții care consumă nuci au un risc mai mic de a dezvolta cancer. Arahidele și caju-ul sunt bogate în grăsimi mononesaturate și sunt o sursă bună de antioxidanți, iar nucile românești, nucile braziliene și migdalele au un conținut mare de grăsimi polinesaturate și chiar mai mulți antioxidanți.

Ajută la scăderea în greutate

Nucile au multe calorii, dar sunt de ajutor în curele de slăbire, mai ales că organismul nu le absoarbe pe toate. Cercetările arată că nucile au un rol important în reglarea greutății corporale și în menținerea acesteia. În primul rând, nucile reglează senzația de foame (fac ca persoana care le consumă să se simtă sătulă fără să mănânce o cantitate foarte mare), iar în al doilea rând, reduc poftele alimentare. O porție de nuci înseamnă câte se pot lua într-un pumn strâns. Se recomandă a fi consumate pe post de gustare, de preferat în cursul dimineții sau al după-amiezii, crude sau coapte, dar nu prăjite în ulei.

Consumul regulat de nuci poate îmbunătăți starea de sănătate în multe feluri: prin încetinirea declinului cognitiv, prin reducerea riscului de diabet, de cancer și de boli cardiovasculare și prin contribuția la scăderea în greutate.

Sursa: doc.ro

vineri, 21 februarie 2020695
Comentarii

00veveritele,(8 feb 18:58)
te recunosc de la ...distanta, nu imbatranesc si mor de tinere!
mai mult...Sănătate
2 iun 00:00SănătateDecese raportate fictiv de spitale ca fiind de COVID-19. Ministrul Nelu Tătaru infirmă această posibilitate

În spaţiul public a fost vehiculată informaţia potrivit căreia în spitale, când există un deces care nu a fost...281

2 iun 00:00SănătateBilanțul pandemiei în lume. Numărul de infecții cu COVID-19 se apropie de un nou prag psihologic238
2 iun 00:00SănătateOMS și UNICEF: Tot mai multe mame nu mai alăptează și preferă înlocuitorii laptelui matern223
2 iun 00:00SănătateO proteină din sistemul muscular ar putea trata leziunile nervoase

De obicei, fibrele nervoase deteriorate ale sistemului nervos central din creier, nervul optic și măduva spinării nu...239

2 iun 18:54SănătatePastila „digitală” de chimioterapie - o perspectivă modernă de tratament258
2 iun 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer288
2 iun 00:00SănătateLeziunile pulmonare cauzate de țigările electronice seamănă cu arsurile chimice

În timp ce dispozitivele electronice pe bază de tutun sunt din ce in ce mai populare, promovându-se ca o alternativă...251

2 iun 00:00SănătateStudiu: Legătura dintre bacterii și boala celiacă255
2 iun 00:00SănătateUleiul de pește, util în insuficiența cardiacă253
2 iun 00:00SănătateStudiu: O singură doză de vaccin anti-HPV oferă protecție împotriva cancerului de col uterin

Un nou studiu arată că o doză de vaccin HPV poate preveni infecția cu acest virus care poate duce la apariția...237

2 iun 00:00SănătatePoluarea aerului: risc de schizofrenie și de osteoporoză221
2 iun 00:00SănătateStudiu: Putem încărunți din cauza stresului?249
Vremea
13°13° - 13.6° marţi, 2 iunie 2020
ConstanțaUmiditate: 77%
Vânt: 0.76 m/s
Presiune: 1008 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
2 iun 00:00SportFederaţia Română de Şah organizează un Campionat Naţional online

Federaţia Română de Şah organizează începând de luni un Campionat Naţional online, sub forma a două turnee,...302

2 iun 00:00SportNadal condiţionează participarea sa la Roland Garros de situaţia sanitară

Jucătorul spaniol de tenis Rafael Nadal, numărul 2 mondial, va participa la turneul de la Roland Garros, în luna...334

2 iun 00:00SportFotbal - LaLiga revine din 11 iunie

13 iunie - Espanyol - Alaves (13:00), Celta Vigo - Villarreal (17:00), Leganes - Valladolid (19:30) şi Mallorca - FC...276

2 iun 00:00SportReal Madrid a revenit la antrenamente ca echipă după 81 de zile

Real Madrid s-a întors la antrenamente ca echipă la baza sa sportivă după o pauză de 81 de zile, datorată...256

Local
2 iun 19:53LocalIncendiu la Jurilovca, stins de pompieri după 15 ore

Luni, în jurul orei 18:00, pompierii Stației de pompieri Babadag au fost solicitați să intervină în zona...832

2 iun 19:53LocalFemeie AGRESATĂ de SOȚ, în Constanța!

Polițiștii din cadrul Secției 2, la data de 31 mai a.c., în jurul orei 16.00, au fost sesizați de către o femeie...1237

2 iun 19:56LocalVara debutează cu ploi torențiale

863

2 iun 22:30LocalAccident rutier în apropiere de Turcoaia

În după-amiaza zilei de 1 iunie a.c., un bărbat de 61 de ani, din Măcin, în timp ce conducea un auto pe DJ222 (în...1163

2 iun 22:31LocalAccidente rutiere produse de șoferi BEȚI, în Vama Veche și pe șoseaua Mangaliei

Polițiști din cadrul Biroului Rutier Constanța, la data de 30 mai a.c., în jurul orei 21.20, au identificat un...1671

2 iun 19:54LocalALCOOLEMII RECORD la VOLAN, la Constanța, în weekend!

Polițiștii din cadrul Secției 5 Rurală Cogealac, la data de 29 mai a.c., în jurul orei 21.00, au identificat un...1385

2 iun 00:37LocalAccident rutier în Constanţa: femeie lovită pe trecerea de pietoni

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi luni, 1 iunie, să intervină la un accident rutier în Municipiul...1221

2 iun 19:52LocalAccident rutier în municipiul Constanța

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați luni, 1 iunie a.c., să intervină la un accident rutier în...817

2 iun 19:52LocalNoi măsuri de protecţie impuse de către autorităţi pentru accesul la terase şi plaje, din 1 iunie

780

Politică
2 iun 00:00PoliticăMarcel Ciolacu de Ziua Copilului: La mulţi ani, supereroilor de mâine!

Preşedintele Camerei Deputaţilor, liderul PSD Marcel Ciolacu, afirmă că în fiecare copil se află "o mulţime de...250

2 iun 00:00PoliticăCioloş: PSD dă dovadă de ipocrizie când cere demisia Guvernului

Preşedintele PLUS, Dacian Cioloş, susţine că PSD dă dovadă de "ipocrizie" când cere demisia Guvernului pentru că...292

2 iun 00:00PoliticăMarian Oprişan a rămas fără permisul de conducere, la trei ani după ce a condus cu 191 de km/h

324

Interviuri
21 mai 00:06InterviuriVirginia Uzun: Eforie, lipsit de strălucire din cauza proastei gestionări a banilor VIDEO

Virginia Uzun a fost directorul Serviciului Public de Impozite şi Taxe (SPIT) din cadrul Primăriei Constanţa timp de...4410

20 mai 00:46InterviuriInterviu EXPLOZIV cu Robert Turcescu: Nu am dialog cu Palaz. Relația dintre noi nu există! VIDEO

România a trecut de starea de urgență și a intrat în cea de alertă, iar numărul infectărilor cu noul coronavirus...5429

16 mai 00:50InterviuriEugen Teodorovici: Eu sunt, de fapt, preşedintele PSD

3823

16 mai 13:45InterviuriVictor Ponta: Am înțeles, cu mintea mea de social-democrat, că nu sunt bani pentru măsuri sociale dacă nu merge economia privată

România a ieșit oficial din starea de urgență, intrând, de azi, în starea de alertă. Astfel, despre începutul...3378

13 mai 00:12InterviuriVIDEO! Babu este un laș dacă a avut curajul să lovească o femeie!

Maria Obreja, comisar în cadrul Protecției Consumatorului (CJPC), care-l acuză pe viceprimarul Dumitru Babu că a...5403

8 mai 23:16InterviuriCabinetele stomatologice sunt obligate să mărească prețurile după 15 mai VIDEO

7499

Monden
2 iun 00:00MondenClint Eastwood a împlinit 90 de ani. A fost pasional şi aspru cu femeile. Ce spun cuceririle din viaţa lui

Pe 31 mai, legenda hollywoodiană a marcat nouă decenii de viaţă, care, dincolo de succesul profesional, poartă un...433

2 iun 00:00MondenAdevăratul motiv pentru care designerul Karl Lagerfeld purta mereu ochelari de soare

Supranumit şi Kaiser, designerul de origine germană nu se despărţea niciodată de accesoriul său de preţ,...490

2 iun 00:00MondenViaţa controversată a celebrei Marilyn Monroe. Starul ar fi împlinit acum 94 de ani

289

2 iun 00:00MondenGerard Butler și iubita lui încalcă regulile și se distrează la plajă. Cum au fost surprinși cei doi

Gerard Butler și iubita lui au petrecut o zi la plajă, în ciuda restricțiilor impuse de autorități. Cei doi au...359

2 iun 00:00MondenJennifer Lopez se face patroană de club de baseball

Jennifer Lopez, de 50 de ani, știe să facă bani și în afara scenei. Cântăreața care are o avere de 400 de...275

2 iun 00:00MondenRegina Elisabeta a II-a sărbătoreşte ieşirea din izolare printr-o plimbare cu calul

276

Mapamond
2 iun 00:00MapamondNoi măsuri de relaxare a restricţiilor la Moscova, în pofida creşterii numărului de cazuri de COVID-19

Capitala rusă a intrat luni într-o nouă etapă de relaxare a măsurilor, decretate în urmă cu două luni pentru a...249

2 iun 00:00MapamondCongo - Nouă epidemie de Ebola în nord-vestul ţării

Guvernul Republicii Democratice Congo a declarat luni un nou focar de Ebola la Mbandaka, (nord-vestul ţări), în timp...277

2 iun 00:00MapamondCoronavirus: În Iran s-au înregistrat 3.000 de noi cazuri în ultimele 24 de ore, un record începând din 1 aprilie

252

2 iun 00:00MapamondMăsuri de relaxare: Barurile se redeschid în Finlanda şi Norvegia, cafenelele şi restaurantele în Olanda

După două luni de la închiderea lor în contextul pandemiei de coronavirus, barurile se redeschid luni în Finlanda...256

2 iun 00:00MapamondCoronavirus: Peste un milion de cazuri de infectare în America Latină şi în Caraibe

Numărul cazurilor confirmate de infectare cu noul coronavirus a depăşit duminică un milion în America Latină şi...274

2 iun 00:00MapamondCoronavirus: Germania a înregistrat 333 noi cazuri de coronavirus şi 11 decese în ultimele 24 de ore

237

Sănătate
2 iun 00:00SănătateLeziunile pulmonare cauzate de țigările electronice seamănă cu arsurile chimice

În timp ce dispozitivele electronice pe bază de tutun sunt din ce in ce mai populare, promovându-se ca o alternativă...251

2 iun 00:00SănătateStudiu: Legătura dintre bacterii și boala celiacă

Expunerea la bacterii reprezintă un potențial factor de risc, din categoria factorilor de mediu, în dezvoltarea bolii...255

2 iun 00:00SănătateUleiul de pește, util în insuficiența cardiacă

253

2 iun 00:00SănătateStudiu: O singură doză de vaccin anti-HPV oferă protecție împotriva cancerului de col uterin

Un nou studiu arată că o doză de vaccin HPV poate preveni infecția cu acest virus care poate duce la apariția...237

2 iun 00:00SănătatePoluarea aerului: risc de schizofrenie și de osteoporoză

Studii recente au arătat că poluarea aerului prezintă un risc major pentru sănătate, din cauza diverselor patologii...221

2 iun 00:00SănătateStudiu: Putem încărunți din cauza stresului?

249

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT