rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 28 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

De ce te simți tot timpul obosit? Soluții și remedii

Ai zile în care te simți obosit tot timpul ori ai stări de somnolență și de oboseală mentală mai multe zile la rând? Află din acest articol de ce te simți obosit și ce poți face pentru a avea mai multă energie întreaga zi.

Sursă foto: Shutterstock

De ce te simți obosit?

Oboseala poate avea diverse cauze, de la lipsa somnului până la prezența unor afecțiuni care necesită consult medical. Iată câteva dintre posibilele explicații pentru momentele de oboseală și ce poți face pentru a-ți recăpăta energia:

Lipsa somnului

Acesta este un motiv evident pentru care te simți tot timpul obosit, iar statisticile arată că mulți adulți au de suferit de pe urma faptului că nu dorm suficient nopțile. Persoanele cu vârste între 18 și 60 de ani au nevoie de 7 sau 8 ore de somn în fiecare noapte pentru o stare optimă de sănătate. Dacă nu dormi suficient, acest lucru este asociat nu doar cu oboseală, ci și cu performanțe mai slabe în activitățile profesionale și personale și cu un risc mai mare de accidente, scrie doc.ro.

O alimentație săracă în nutrienți

Prăjelile și produsele cu zahăr adăugat te fac să te simți lipsit de energie. Cel mai simplu mod prin care poți alunga oboseala este să faci mici ajustări în alimentația obișnuită, pentru că adoptând o dietă sănătoasă și echilibrată, se va schimba și modul în care te simți de-a lungul zileri. Pentru a obține toți nutrienții de care ai nevoie și pentru a elimina oboseală, este vital să alegi o combinație optimă a grupurilor importante de alimente, bazându-ți mesele pe legume și fructe proaspete, cereale integrale (pâine integrală, paste integrale) și proteine slabe (carne slabă, brânzeturi slabe, tofu).

Stilul de viață sedentar

Când oboseala se instalează, răspunsul corect ar putea să îți pară simplu: să stai pe canapea și să te relaxezi. Însă e bine de știut că activitatea fizică ar putea fi cel mai bun mod prin care te poți energiza și prin care poți alunga oboseala și somnolența. Un studiu a scos la iveală că, în comparație cu statul pe canapea, o singură sesiune de exerciții de intensitate moderată - cu durata de cel puțin 20 de minute - a ajutat la sporirea nivelului de energie.

Stresul

Multe situații pot fi o cauză a stresului: evenimente la serviciu, probleme financiare, probleme personale și multe altele. Stresul în exces, pe o perioadă care se prelungește, poate duce la oboseală fizică și emoțională și apoi la îmbolnăvire. Stresul generează acea stare de „luptă sau fugi”, dar cum de cele mai multe ori nu poți nici să te lupți și nici să fugi, substanțele chimice produse în corp cu această ocazie nu pot fi consumate și, în timp, stresul îți afectează sănătatea.

Diverse boli

Uneori, cauza pentru care te simți obosit tot timpul ar putea fi o boală nedepistată. Unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate care au printre simptome și oboseala sunt anemia, glanda tiroidă subactivă, diabetul, anxietatea, depresia, sindromul de oboseală cronică, infecția de tract urinar, intoleranța la un aliment, o boală cardiovasculară, carențele de vitamine și de minerale.

Ce să faci când te simți obosit?

Menține un program constant de somn: mergi la culcare la aceeași oră, în fiecare noapte, și trezește-te la aceeași oră dimineața, chiar și în weekend. Evită să dormi în timpul zilei.

Asigură-te că în dormitor este liniște și întuneric și că temperatura este una optimă.

Limitează consumul de băuturi cu cofeină la prima parte a zilei și evită aportul de astfel de produse după-amiaza sau seara.

Evită fumatul și consumul de alcool înainte de culcare, pentru că aceste obiceiuri îți pot perturba somnul.

Consumă cantitatea optimă de calorii recomandate pentru vârsta, genul și nivelul tău de activitate fizică.

Umple jumătate din farfurie cu legume neamidonoase, un sfert proteine și un sfert carbohidrați.

Dacă mănânci pâine și paste, alege pentru alimentația zilnică pâine integrală și paste integrale și doar ocazional produse din făină albă.

Consumă grăsimi bune zilnic, în cantitate moderată (ulei de măsline, avocado, nuci etc.), limitează consumul de grăsimi saturate (unt, smântână etc.) și evită consumul de grăsimi trans (margarină).

Alege surse bune de proteine, cum sunt carnea slabă de pui și curcan, peștele gras (hering, ton, somon, sardine etc.), bogat în Omega-3, nucile și semințe crude și nesărate. Acizii grași Omega 3 pot fi luați și din suplimente alimentare pe bază de ulei de pește de mare adâncime.

Redu consumul de zahăr. Chiar dacă îți dă pe moment energie, efectul zahărului se va disipa și vei ajunge să te simți și mai obosit.

Nu sări peste micul dejun. Vei pierde nutrienții esențiali și energia de care ai nevoie pentru a-ți începe ziua. Unele persoane simt nevoia să mănânce la ora 7 dimineața, dar e în regulă să iei micul dejun și la 10:30.

Ia masa la intervale regulate. Trei mese pe zi te ajută să îți menții constant nivelul de energie. Unele persoane simt nevoia și de gustări între mese, iar în acest caz e bine să se opteze pentru unul-două fructe sau o mână de nuci ori semințe.

Bea multă apă. Dacă bei destulă apă, vei preveni deshidratarea, care are ca rezultat oboseală, faptul că nu poți gândi limpede, schimbări de dispoziție, mâncat în exces și constipație.

Nu uita de sport. Toți adulții au nevoie de 2 ore și 30 de minute de exerciții fizice, la intensitate moderată, pe săptămână, cât și de activități menite să întărească musculatura, care să lucreze toate grupele majore de mușchi. Este recomandat să îți împarți aceste minute de activitate fizică în mai multe ședințe pe săptămână.

În cazul în care stresul și presiunea de zi cu zi te fac să te simți extrem de obosit ori îți dau dureri de cap, încearcă să ții cont de aceste soluții:

Identifică sursa stresului. Dacă vei recunoaște ce anume te face să te simți stresat, vei putea să controlezi anumite aspecte.

Ține un jurnal. În acest mod, poți identifica tiparele și momentele în care stresul este la cote maxime.

Învață să spui „nu”. Fii conștient de limitele tale și nu accepta să faci prea multe lucruri, dacă știi că nu le poți duce la bun sfârșit.

Evită persoanele care te stresează. Deși acest lucru poate fi greu de realizat, încearcă să petreci cât mai puțin timp în compania persoanelor care îți strică starea de spirit.

Dacă ești îngrijorat că o anumită afecțiune ar putea fi cauza oboselii tale, programează-te cât mai curând la medicul de familie, pentru a discuta acest aspect.

vineri, 30 iulie 2021390
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
Avertismentul sumbru al unui medic în valul 4. Va fi dezastru în România
Comentarii
mai mult...Sănătate
28 sep 00:00SănătateCopiii cu alergii au un risc mai mare de COVID-19, arată studiile pediatrice

Copiii cu alergii prezintă un risc mai mare de a dezvolta COVID-19 lung, potrivit unui studiu pediatric la care au luat...107

28 sep 00:00SănătatePregateste-ti un sistem imunitar puternic pentru toamna128
28 sep 00:00SănătateCare sunt simptomele fizice ale depresiei?153
28 sep 00:00SănătateBeneficiile deliciosului MUST: bogat în resveratrol si minerale

A sosit sezonul mustului si ar fi pacat sa nu ne bucuram de proprietatile benefice pentru sanatate ale acestuia....120

28 sep 16:49SănătateCât de des trebuie să faci mișcare pentru a te menține în formă?132
28 sep 00:00SănătateDHA, unul dintre acizii grași Omega 3, poate reduce incidența cancerului114
28 sep 00:00SănătateSunt aditivii alimentari artificiali nocivi pentru sănătate?

Aditivii alimentari artificiali pot fi controversați, dar nu sunt atât de nocivi pe cât pot părea. Iată tot ce...112

28 sep 00:00SănătateCe sunt antifungicele și ce tratează?101
28 sep 00:00SănătateCum să reduci nivelul trigliceridelor cu substanțe extrase din surse naturale173
28 sep 00:00SănătateSuplimentele cu EPA reduc mortalitatea de cauză cardiovasculară

Rezultatele unei meta-analize au arătat o reducere semnificativ mai mare a riscului cardiovascular în studiile...142

28 sep 00:00Sănătate2 tratamente naturiste pentru părul subțire127
28 sep 00:00SănătateDe ce te poți îngrășa în hipertiroidism124
Vremea
18.1°17.5° - 18.1° marţi, 28 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 58%
Vânt: 4.93 m/s
Presiune: 1021 milibari

Loto
6/4916331163235
5/403926237328
joker163243620
Horoscop
mai mult...SPSportRT
28 sep 00:00SportCSU Craiova a învins Dinamo, scor 5-0, în Liga I

Formaţia CS Universitatea Craiova a învins, luni, pe teren propriu, cu scorul de 5-0 (1-0), echipa Dinamo, în ultimul...221

28 sep 00:00SportCe a spus Igor Surkis în ziua în care Mircea Lucescu și-a prelungit până în 2024 contractul cu Dinamo Kiev

Mircea Lucescu şi-a prelungit cu un an contractul cu echipa de fotbal Dinamo Kiev, până în 2024, a anunţat...343

28 sep 00:00SportAntrenorul lui PSG intervine în conflictul dintre Neymar și Mbappe: 'Astfel de lucruri se întâmplă în fotbal'

Tehnicianul Mauricio Pochettino a vorbit, luni, despre conflictul dintre Kylian Mbappe şi Neymar Jr, după ce francezul...247

28 sep 00:00SportMijlocaşul român Eric Bicfalvi a marcat pentru Ural în campionatul Rusiei

Mijlocaşul Eric Bicfalvi a marcat un gol pentru Ural în victoria, scor 2-0, cu Arsenal Tula, din campionatul Rusiei,...124

Local
28 sep 12:02LocalRAEDPP pune la BĂTAIE 645.270 de lei pentru servicii de CURĂȚENIE

Regia Autonomă ,,Exploatarea Domeniului Public și Privat” se apucă de curățenie și igienizarea piețelor din...427

28 sep 14:06LocalLOCURILE de JOACĂ din NEPTUN arată ca pe TIMPUL lui CEAUȘESCU! VIDEO

Problema locurilor de joacă este una fără sfârșit în localitățile constănțene. Un astfel de caz este și la...313

28 sep 23:03LocalContinuă programul de MODERNIZARE a tramei stradale din municipiul Constanța

451

28 sep 22:59LocalCovid-19: 394 de PERSOANE INTERNATE în SPITALELE din CONSTANȚA

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 47.344 de persoane...435

28 sep 22:59LocalAnul universitar începe VINERI. Iată cum vor învăța studenții constănțeni

Universitatea Ovidius din Constanța (UOC) organizează vineri, 1 octombrie 2021, de la ora 11.00, festivitatea de...1328

28 sep 23:00LocalVizita delegației Primăriei metropolitane Eskișehir din Turcia, la Constanța

Primarul municipiului Constanța, domnul Vergil Chițac, a primit alături de numeroși parteneri locali, vizita unei...479

28 sep 23:00LocalPolițiștii locali au aplicat 168 de SANCȚIUNI pentru aruncarea gunoiului pe domeniul public

Domeniul public nu e coș de gunoi! Persoanele fizice sau juridice care acționează împotriva Constanței nu scapă de...400

28 sep 23:00LocalINCENDIU de VEGETAȚIE USCATĂ, în localitatea GRECI

În cursul zilei de luni, 27 septembrie a.c., în jurul orei 11:00, salvatorii din cadrul Secției de Pompieri Măcin,...307

28 sep 23:01LocalAMENZI în BĂNEASA, pentru CERŞETORIE şi VAGABONDAJ

544

Politică
28 sep 23:00PoliticăAvocații Elenei Udrea LUAȚI ÎN COLIMATOR de instanță la audierea MARTORILOR

Situație tensionată, luni la Curtea de Apel București, unde au avut loc noi audieri în dosarul de mare corupție al...526

28 sep 22:59PoliticăFlorin Cîțu: USR PLUS preferă să stea lângă PSD și AUR

USR PLUS preferă să stea lângă AUR și PSD, spune prim-ministrul Florin Cîțu, după ce cei doi co-președinți ai...363

28 sep 23:00PoliticăLudovic Orban: ”Nu pot fi înfrânt! Cîțu nu va mai fi prim-ministru!”

586

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1489

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2294

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1263

11 sep 05:19InterviuriCONSTANTINESCU: Actuala administrație vrea să REAȘEZE MAMAIA în TOPUL stațiunilor turistice. VIDEO

Horia Constantinescu, directorul executiv adjunct al Direcției de Servicii Publice din Primăria Constanța a fost...4184

22 sep 00:03InterviuriDETALII INTERESANTE din CARIERA PROCURORULUI CRIMINALIST Zafer SADÎC! Video

Procurorul criminalist, Zafer Sadîc, a fost prezent în studioul Replica de Constanța. Cu o vastă experiență, de 23...2895

10 sep 00:03InterviuriPREFECTUL COȘA: Se vor impune noi RESTRICȚII de CIRCULAȚIE, iar PROGRAMUL MALL-urilor va fi REDUS, dacă... VIDEO!

11504

Monden
28 sep 00:00MondenCobra Tate, gest de mare omenie. Cum a răsplătit afaceristul un angajat al unei benzinării

Tânărul milionar nu a uitat niciodată de unde a plecat și de fiecare dată când are ocazia îi recompensează pe...235

28 sep 00:00MondenAlina Pușcău, infectată cu COVID-19. Modelul a făcut anunțul în lacrimi pe internet

Alina Pușcău se numără printre victimele nemilosului virus, COVID-19. Modelul a anunțat că a fost depistată cu...230

28 sep 00:00MondenCe ar face Selly pentru România dacă ar fi pentru o zi președinte

127

Mapamond
28 sep 20:46MapamondRezultate alegeri Germania: Social democrații au învins la limită coaliția Angelei Merkel

Social democrații germani au obținut majoritatea voturilor în alegerile naționale de duminică, impunându-se la...563

28 sep 20:46MapamondSan Marino a legalizat avortul prin referendum

La 43 de ani după Italia vecină, cetăţenii micii republici San Marino au votat duminică, într-o proporție...250

28 sep 20:46Mapamond'SFÂRȘITUL LUMII' în Marea Britanie: Rafturi goale în magazine și cozi la benzinării

2968

28 sep 20:45MapamondSerbia a ridicat nivelul de securitate al armatei sale la frontiera cu Kosovo

Serbia a ridicat nivelul de securitate al armatei sale la frontiera cu Kosovo, a transmis duminică Ministerul...362

28 sep 20:45MapamondAvertismentul lui Fauci: Tulpina Delta s-ar putea transforma într-un 'monstru'

Anthony Fauci, invitat la o emisiune a MSNBC, a fost întrebat despre viitorul pandemiei și posibilitatea ca situația...1189

28 sep 20:46MapamondNeutra Elveție votează în favoarea căsătoriei între persoanele de același sex

284

Sănătate
28 sep 00:00SănătateSunt aditivii alimentari artificiali nocivi pentru sănătate?

Aditivii alimentari artificiali pot fi controversați, dar nu sunt atât de nocivi pe cât pot părea. Iată tot ce...112

28 sep 00:00SănătateCe sunt antifungicele și ce tratează?

Antifungicele sunt medicamente utilizate pentru tratarea infecțiilor fungice. Află în cele ce urmează de câte...101

28 sep 00:00SănătateCum să reduci nivelul trigliceridelor cu substanțe extrase din surse naturale

173

28 sep 00:00SănătateBeneficiile deliciosului MUST: bogat în resveratrol si minerale

A sosit sezonul mustului si ar fi pacat sa nu ne bucuram de proprietatile benefice pentru sanatate ale acestuia....120

28 sep 16:49SănătateCât de des trebuie să faci mișcare pentru a te menține în formă?

Frecvența antrenamentelor depinde de o mulțime de factori diferiți - cum ar fi obiectivele de antrenament,...132

28 sep 00:00SănătateDHA, unul dintre acizii grași Omega 3, poate reduce incidența cancerului

Dintre acizii grași Omega 3, DHA sau acidul docosahexaenoic este crucial pentru funcționarea creierului, vedere și...114

28 sep 00:00SănătateSuplimentele cu EPA reduc mortalitatea de cauză cardiovasculară

Rezultatele unei meta-analize au arătat o reducere semnificativ mai mare a riscului cardiovascular în studiile...142

28 sep 00:00Sănătate2 tratamente naturiste pentru părul subțire

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, putem observa cum părul începe să își piardă din volum și strălucire....127

28 sep 00:00SănătateDe ce te poți îngrășa în hipertiroidism

124

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT