rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 14 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Simptome atac de panică: cum le recunoști în stadiu incipient și cum le oprești

Multe persoane care suferă un atac de panică au senzația că se simt rău din cauza unei probleme de sănătate necunoscute, fapt care nu face altceva decât să le sporească anxietatea, intensificând astfel simptomele resimțite. Pe de altă parte, însă, dacă pacientul își da seama că este vorba despre un atac de panică, va înțelege că viață nu îi este pusă în pericol și anxietatea se va estompa treptat.

Sursă foto: Shutterstock

Întrebarea este însă: cum îți dai seama că e un atac de panică? Ei, bine, este destul de simplu – dacă ai avut deja un atac de panică, înseamnă că știi deja care sunt simptomele și de fiecare dată când acestea apar, primul tău gând ar trebui să fie că ai de-a face cu un episod anxios, nicidecum cu o altă problema de sănătate, scrie doc.ro.

Dacă nu ai avut un alt atac de panică sau nu ai identificat unul până acum, trebuie să îți monitorizezi starea și să tragi anumite concluzii – de pildă, dacă simptomele persistă între 5 și 20 de minute, iar apoi dispar subit ori dacă se ameliorează când ieși dintr-un context neplăcut, sunt șanse mari să fie vorba despre un atac de panică. E recomandat, totuși, să mergi la medic pentru stabilirea diagnosticului, astfel încât să excluzi alte probleme de sănătate, precum afecțiunile cardiace sau boli ale glandei tiroide.

Cum recunoști simptomele unui atac de panică în stadiu incipient

Este bine să depistezi simptomele imediat ce apar, altfel acestea se vor propagă, tu te vei speria, hrănind anxietatea, și vei avea de-a face cu un atac de panică foarte intens.

Simptomele atacului de panică sunt următoarele:

Bătăi rapide ale inimii

Senzația de sufocare

Transpirații abundente, reci

Greață, crampe abdominale și diaree

Senzația de leșin, confuzie, amețeli

Agitație, neliniște

Furnicături la nivelul mâinilor și nu numai

Tremuratul mâinilor

Gânduri negre, senzația iminentă că ceva rău se va întâmplă

Uscăciunea gurii.

Este foarte important să faci imediat asocierea între aceste simptome și atacul de panică – în acest fel, vei înțelege că este vorba despre anxietate, ceea ce înseamnă că vei știi că, indiferent de cât de înfricoșătoare sunt simptomele resimțite, viață ta nu este pusă în pericol.

După ce identifici atacul de panică, îl poți opri cu câteva tehnici la îndemână. Controlul respirației este, însă, cea mai eficientă metodă de a opri un atac de panică. Pe măsură ce anxietatea te cuprinde, ai tendința de a respira din ce în ce mai rapid și superficial, ceea ce înseamnă că te hiperventilezi.

Hiperventilatia este responsabilă pentru accentuarea simptomelor atacului de panică, dar și pentru declanșarea unor simptome precum amețelile. Așadar, dacă vrei că atacul de panică să se oprească instantaneu, e suficient să îți controlezi respirația.

Inspiră adânc, lent, în timp ce numeri până la 4. Menține apoi respirația blocată 3-4 secunde, apoi expiră aerul inspirat la fel de lent, numărând până la 4. Concentrându-ți atenția asupra acestui exercițiu, nu numai că vei regla respirația și vei combate astfel tendința de a te hiperventila, însă totodată vei reuși să îți distragi atenția de la gândurile negative.

O altă modalitate prin care poți reduce intensitatea simptomelor până când atacul de panică se încheie este metodă jurnalului. Ține la ține în permanentă o agenda și, când simptomele atacului de panică apar, deschide agenda și notează-le rapid. În timp ce vei descrie simptomele resimțite, îți vei da seama că lucrurile nu sunt deloc grave și îți vei obligă subconștientul să înceteze.

Și mișcarea te poate ajută să te simți mai bine dacă ai de-a face cu un atac de panică. Imediat că atacul debutează, organismul secretă cortizol în exces, cunoscut și sub denumirea de hormon al stresului, dar și adrenalină – de aici tremuratul și senzația de agitație ce apar odată cu anxietatea. Poți scapă de adrenalină în exces făcând mișcare – așadar, dacă te confrunți cu simptomele unui atac de panică, ieși rapid la o plimbare în ritm alert și te vei simți mai bine.

vineri, 16 aprilie 2021468
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
Vremea
17.3°17.3° - 19.7° vineri, 14 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 76%
Vânt: 4.25 m/s
Presiune: 1009 milibari

Loto
6/491240710641
5/402271313512
joker393645211519
Horoscop
mai mult...SPSportRT
14 mai 00:00SportRapid București, cu un pas în Liga 1 (1-0 vs ASU Poli Timișoara)

Rapid București a învins, joi seară, pe teren propriu, cu scorul de 1-0, echipa ASU Politehnica Timişoara, într-un...359

14 mai 00:05SportClasamentul WTA: Ce se întâmplă cu Simona Halep după abandonul de la Roma

Arina Sabalenka din Belarus, locul 4 WTA şi cap de serie numărul 7, a fost învinsă surprinzător, joi, de...511

14 mai 00:07SportIstanbulul a pierdut organizarea finalei Ligii Campionilor - UEFA a anunțat noua locație

Finala Ligii Campionilor dintre Chelsea şi Manchester City va avea loc în Portugalia, la Porto, cu 6.000 de fani de...617

14 mai 00:07SportFinala Cupei României la fotbal, primul eveniment pilot cu public pe stadion

Vicepremierul Dan Barna a anunţat joi că finala Cupei României la fotbal de pe 22 mai va fi primul eveniment pilot cu...368

Local
14 mai 23:49LocalInfracțiuni la regimul rutier, constatate de polițiști

Poliţiştii constănţeni au depistat în cursul zilei de miercuri, 12 mai, mai mulţi conducători auto care au comis...428

14 mai 23:49LocalCOVID-19: 41 de NOI CAZURI de INFECTARE la CONSTANŢA, 953 la nivelul ţării

Pe teritoriul României, până joi, 13 mai, au fost confirmate 1.069.770 de cazuri de persoane infectate cu noul...673

14 mai 23:49LocalMinoră ascunsă sub o pătură, depistată la graniță

765

14 mai 23:49LocalPERCHEZIŢII la CONSTANŢA în SEX-SHOPURI: VINDEAU AFRODISIACE cu SUBSTANŢE LETALE

Poliţiştii Direcţiei Arme, Explozivi şi Substanţe Periculoase din cadrul I.G.P.R., sub coordonarea procurorului de...1718

14 mai 23:50LocalPolițiștii locali asigură protecția și siguranța elevilor

Polițiștii locali din cadrul Direcției Generale Poliția Locală Constanța sunt prezenți, în perimetrul...502

14 mai 23:50LocalACCIDENT rutier cu VICTIMĂ, în Medgidia

609

Politică
14 mai 23:59PoliticăProiect în Parlament: Cozile de la instituții publice ar putea deveni istorie

Deputații USR PLUS Brian Cristian și Viorel Băltărețu au depus o propunere legislativă prin care instituțiile...439

14 mai 23:59PoliticăIohannis: Este foarte probabil ca anul şcolar să se încheie cu toţi elevii în şcoală

Preşedintele Klaus Iohannis a declarat, joi, că este foarte probabil ca anul şcolar "să se încheie cu toţi elevii...339

14 mai 00:07PoliticăKlaus Iohannis anunță creșterea salariilor

713

Interviuri
27 mar 23:46InterviuriANCA NEDEA PAVEL: Noi, operatorii ECONOMICI, ne simțim AGRESAȚI și HĂITUIȚI! VIDEO

Anca Nedea Pavel, directorul Organizației Patronale Mamaia - Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...5021

13 mai 23:56InterviuriINTERVIU, PARTEA A DOUA! CHIȚAC face ORDINE în STAȚIUNE: FĂRĂ porumb fiert și ȘHAORMA, PE FALEZA din MAMAIA

În prima parte a interviului acordat de Vergil Chițac cotidianului Replica de Constanța, primarul Constanței a...9843

11 mai 00:04InterviuriVIDEO! INTERVIU cu primarul Vergil CHIȚAC! Ce planuri are pentru bulevardul MAMAIA

53946

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

Parlamentarul Cristina Dumitrache se află, pentru al patrulea mandat, în Camera Deputaților, reprezentând interesele...2481

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...4147

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

3966

Monden
14 mai 00:00MondenCele trei filme finaliste la Premiul LUX, printre care şi „Colectiv“, pot fi vizionate şi votate online

Filmele finaliste care concurează pentru Premiul European pentru Film al Publicului (LUX), printre care şi "Colectiv"...190

14 mai 00:00MondenEllen DeGeneres nu va mai realiza talk-show-ul pe care l-a prezentat timp de 19 ani

Ellen DeGeneres nu va mai fi realizatoarea talk-show-ului său multipremiat cu Emmy, pe care l-a prezentat timp de 19...286

14 mai 00:00MondenSophia Loren, recompensată cu trofeul pentru cea mai bună actriţă la gala premiilor David di Donatello

229

Mapamond
14 mai 01:25MapamondFranța a instituit „paşaportul sanitar COVID-19“

Adunarea Naţională a Franţei a aprobat miercuri instituirea unui 'paşaport sanitar COVID-19' ce va putea fi folosit...404

14 mai 01:25MapamondExperţi independenţi: Pandemia putea fi evitată. Sunt necesare reforme ale sistemelor de alertă şi prevenire

Pandemia de COVID-19, care a dus la decesul a peste 3,3 milioane de persoane, la zeci de milioane de infectări cu noul...375

14 mai 01:26MapamondSute de rachete lansate între Israel şi Fâşia Gaza, cel puţin 35 de morţi: "Războiul va continua!"

628

Sănătate
14 mai 00:00SănătatePăstura: ce beneficii are și cum ții corect cura?

Păstura sau polenul fermentat în stup pare să aibă multe beneficii pentru sănătate: poate fi de ajutor în...221

14 mai 00:00SănătateMetode de epilare: avantaje și dezavantaje

Orice metodă de epilare ai alege, este bine să cunoști avantajele și dezavantajele fiecărei metode de îndepărtare...198

14 mai 00:00SănătateCum tratezi mâinile uscate și crăpate

239

14 mai 00:00Sănătate15 gustări delicioase care ajută la slăbit

Multe persoane aflate la cură de slăbire cred, în mod greșit, că nu este recomandat să consume gustări dacă vor...249

14 mai 19:31SănătateEvoluția cirozei: cele 4 stadii ale bolii

Ciroza hepatică este o complicație care apare la nivelul ficatului, în urma inflamației îndelungate a acestui...243

14 mai 00:00SănătateCOVID-19: Măștile de protecție în trei straturi blochează mai eficient particulele respiratorii

Măștile de protecție în trei straturi sunt mai sigure decât alternativele cu un singur sau dublu strat în blocarea...195

14 mai 00:00SănătateCum și cât poți slăbi, la modul sănătos, în trei luni?

Dacă vrei să pierzi în greutate într-un interval scurt de timp, cum ar fi trei luni, e nevoie să iei decizii mici...243

14 mai 00:00SănătateSpondiloză lombară: cauze, simptome și opțiuni de tratament

Această afecțiune, sinonimă uneori cu "spondiloză deformantă" și cu "artroză lombară", descrie formațiuni...248

14 mai 00:00Sănătate10 remedii naturale pentru psoriazis

238

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT