rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 21 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Suplimente alimentare necesare pentru generația Y (Millennials)

Deși calea recomandată de preluare a nutrienților esențiali este din alimentație, uneori e nevoie și de suplimente pentru a avea parte de toate vitaminele și mineralele care mențin corpul sănătos. De asemenea, carențele de vitamine, mai ales cele severe, se rezolvă cel mai repede și mai ușor cu ajutorul acestora, scrie doc.ro

Generația Y, adică persoanele născute între 1981 și 1994, este caracterizată prin muncă la birou și un nivel ușor mai crescut de sedentarism, adesea compensat prin antrenamente dificile la sală sau jogging în parc. Este o generație cu nevoi specifice, mai predispusă la stres și anxietate, care are nevoie de protecție sporită, ce poate fi obținută cu ușurință prin suplimente alimentare. Faci parte din generația Y? Iată care sunt cele mai utile suplimente pentru tine.

1. Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru buna funcționare a organismului. Aceasta ajută în asimilarea calciului și protejează sistemul imunitar. Deficiența de vitamină D poate crește riscul de îmbolnăvire, de deteriorare a oaselor și de cădere a părului.

Deși, teoretic, îți poți lua doza necesară de vitamina D prin expunerea la soare, dacă faci parte din generația Y, înseamnă că petreci mult timp în fața calculatorului și te bucuri de soare mai mult în vacanțe. În plus, climatul țării noastre ne oferă zile însorite neîntrerupte pentru numai câteva luni în an, ceea ce îngreunează și mai mult absorbția de vitamina D pe cale naturală.

Ce poți face este să consum regulat pește gras, cum ar fi somonul, gălbenuș de ou și alimente cu vitamina D suplimentată, cum ar fi anumite mărci de lapte, suc natural și cereale, dar și să iei un supplement cu vitamina D.

2. Magneziu

Magneziul este un mineral deosebit de important, care are un impact direct asupra sănătății oaselor și a nivelului de energie. Cu toate acestea, magneziul este deosebit de benefic și pentru sistemul nervos (reduce stresul și calmează), pentru remedierea problemelor de somn, menținerea funcțiilor musculare și nervoase, dar și pentru echilibrarea nivelului glicemiei în sânge. În plus, magneziul contribuie la formarea proteinelor și oaselor.

Adesea, deficiența de magneziu apare din cauza unui regim alimentar necorespunzător. Printre alimentele bogate în magneziu se numără: dovleacul, spanacul, anghinarea, fasolea, boabele de soia, orezul brun și nucile.

Pentru generația Y, magneziul este un aliat de nădejde, susținând funcțiile cognitive și îmbunătățind capacitatea de concentrare. În perioadele foarte stresante la muncă, un supliment cu magneziu cu o concentrație de 300-320 mg poate fi de real ajutor. Cele mai bune forme de magneziu sunt aspartatul, citratul sau lactatul de magneziu – acestea se absorb cel mai repede și bine.

3. Zinc

Zincul este, de asemenea, foarte util pentru persoanele supuse la stres puternic. Acest mineral promovează sănătatea sistemului imunitar și ajută organismul să utilizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile eficient, pentru a le transforma în energie. De asemenea, zincul ajută la vindecarea accelerată a rănilor.

Pentru a prelua zinc din alimentație, este recomandat să mănânci stridii, carne slabă de vită, semințe de dovleac, spanac, sardine, organe și orez brun. Suplimentele cu zinc sunt, în egală măsură, recomandate, atât ca multivitamine sau suplimente dedicate. Optează pentru un produs ce conține, în medie, 8-11 mg de zinc, ce poate fi luat zilnic.

4. Acizi grași Omega-3

Dacă petreci mult timp în fața ecranelor cu lumină albastră și depui efort intelectual intens, un supliment cu acizi Omega-3 este foarte recomandat. Acizii grași Omega-3 susține funcțiile cerebrale, fortifiază sistemul imunitar și protejează sănătatea ochilor. În plus, aceștia pot contribui la frumusețea pielii, părului și unghilor. Nu în ultimul rând, acizii Omega-3 au un caracter puternic antiinflamator și pot preveni afecțiunile cardiovasculare. Pentru performanță cognitivă optimă, alege un complex pe bază de acizi grași Omega-3, seleniu și vitamina B.

Pentru performanță cognitivă optimă, alege un complex pe bază de acizi grași Omega-3, seleniu și fosfatidilserină. Cea din urmă este o fosfolipidă esențială pentru sănătatea creierului. Ajută la stimularea secreției de dopamină, reduce nivelul de cortizol, hormonul responsabil pentru stres, și previne procesele neurodegenerative.

De asemenea, poți opta pentru un complex ce conține și ulei de Luminița Nopții, bogat în acid gamma linoleic ce se combină foarte bine cu acizii grași Omega-3 și are rezultate dovedite în atenuarea stresului și a simptomelor de ADHD la copii.

5. Fier

Printre beneficiile fierului se numără îmbunătățirea nivelului de energie și a funcțiilor cognitive, menținerea sănătății celulelor roșii din sânge și întărirea sistemului imunitar. Persoanele care consumă carne roșie în mod regulat beneficiază, în mod normal, de suficient fier. Cu toate acestea, carnea roșie nu este recomandată pentru consum frecvent, iar în anumite situații (cum ar fi pe timpul menstruației, la femei), se pot pierde cantități mai mari de fier din organism, care trebuie suplimentate.

Dacă ești vegetariană sau vegană, e o idee bună să iei un supliment pe bază de fier, mai ales dacă nu consumi alimente cu fier adăugat. Pentru rezultate cât mai bune, caută un supliment formulat cu sulfat, gluconate sau citrat de fier. 18 mg pe zi este o doză suficientă.

6. Acid folic

Acidul folic este cunoscut, în special, ca nutrient util în buna dezvoltare a fătului. Cu toate acestea, acidul folic poate fi folositor și pentru persoanele care suferă de depresie și anxietate, precum și de stres. În plus, acidul folic oferă rezultate foarte bune și în atenuarea proceselor inflamatorii din organism.

Pentru a-l prelua din alimentație, este important să consumi legume cu frunze verzi, fasole, avocado și citrice. Dacă intenționezi să iei un supliment cu acid folic, caută un produs cu o concentrație de 400 mgc de acid folic. Dacă ești însărcinată, vei avea nevoie de un aport de 600 mcg.

7. Vitamina B-12

Complexul de vitamine B este ca o unitate centrală, cu opt componente esențiale care converg pentru a oferi organismului suficientă energie peste zi. Fiecare vitamină din complexul de B-uri are rolul său, dar împreună ajută la utilizarea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților ingerați, în așa fel încât aceștia să fie consumați ca energie. În ceea ce privește vitamina B-12, aceasta susține sănătatea sistemului nervos, a celulelor și a materialului genetic din interiorul celulelor. Persoanele vegetariene și vegane au, de obicei, deficiență de vitamina B-12, pentru că principalele surse alimentare de B-12 sunt de origine animală (carne, pește și ouă).

Așadar, dacă ești vegetariană, vegană sau, pur și simplu, te simți lipsită de energie, poți opta pentru supliment cu vitamina B-12. O poți lua ca supliment de sine stătător sau într-un complex de multivitamine.

vineri, 26 februarie 2021673
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
21 apr 00:00SănătateStudiu: Vaccinul Pfizer, 100% eficace la adolescenți între 12 și 15 ani

Compania farmaceutică Pfizer a anunțat recent, printr-un comunicat de presă, că vaccinul anti-COVID-19 produs în...295

21 apr 00:00SănătateTotul despre conjunctivită: cauze, tipuri, simptome, tratament274
21 apr 00:00SănătatePostul intermitent ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială276
21 apr 00:00SănătateTot mai multe dovezi leagă sănătatea gingivală de riscul de AVC

Un nou studiu sugerează că persoanele adulte care suferă de gingivită ar fi două ori mai predispuse să sufere un...287

21 apr 00:00SănătateUn "vaccin" pentru cancer a eliminat tumorile la șoareci291
21 apr 00:00SănătateVitamina D îmbunătățește creșterea în greutate și dezvoltarea creierului la copii273
21 apr 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer

Noi cercetări dezvăluie o nouă abordare a bolii Alzheimer, care ar putea inversa pierderea de memorie, semnul...332

21 apr 00:00SănătateStudiu: Uleiul de pește, util în insuficiența cardiacă274
21 apr 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule294
21 apr 00:00SănătatePilula contraceptivă, asociată cu un risc scăzut de artrită reumatoidă

Femeile care iau anticoncepționale, mai ales dacă le folosesc 7 ani sau mai mulți ani consecutivi, au un risc mai...254

21 apr 00:00SănătateBeneficiile uleiului de Borago259
21 apr 00:00SănătateExerciții pentru brațe puternice și tonifiate290
Vremea
15.5°13.2° - 15.5° miercuri, 21 aprilie 2021
ConstanțaUmiditate: 61%
Vânt: 3.79 m/s
Presiune: 1016 milibari

Loto
6/4912223662337
5/4023223141920
joker211025143
Horoscop
mai mult...SPSportRT
21 apr 00:00SportDinamo Bucureşti - UTA Arad 0-1

UTA Arad a învins-o pe Dinamo Bucureşti cu scorul de 1-0 (0-0), marţi seara, în deplasare, într-o partidă din...402

21 apr 00:00SportVictorie foarte importantă pentru FC Viitorul (1-0 vs Gaz Metan Mediaș)

FC Viitorul s-a impus acasă, marţi, cu scorul de 1-0, împotriva celor de la Gaz Metan Mediaş, în etapa a II-a a...479

21 apr 00:00SportHoria Tecău s-a calificat în sferturile probei de dublu

Perechea Horia Tecău / Kevin Krawietz (România / Germania) s-a calificat, marți, în sferturile probei de dublu din...298

21 apr 00:00SportAstra Giurgiu, victorie în deplasare (3-1 vs FC Hermannstadt)

Astra Giurgiu s-a impus, marți, pe terenul celor de la ​FC Hermannstadt, cu scorul de 3-1, în primul meci al etapei...275

Local
21 apr 13:31LocalPERICOL! MORMAN de PASTILE, aruncat la voia întâmplării, în mijlocul străzii!

Situație alarmantă în comuna Mihail Kogălniceanu după ce au fost găsite zeci de cutii cu medicamente aruncate...1249

21 apr 23:11LocalPrimăria anunță DISTRIBUIREA tichetelor RESPECT

Primăria Municipiului Constanța anunță că începând de mâine, 21.04.2021 demarează distribuirea la domiciliu a...1166

21 apr 23:10LocalPERCHEZIȚII într-un dosar de FURT de KEROSEN

1224

21 apr 23:12LocalRAEDPP Constanța: Comerțul cu carne de miel se va desfășura în două dintre piețele agroalimentare din oraș

În perioada 21 aprilie – 1 mai, în piețele agroalimentare administrate de Regia Autonomă „Exploatarea Domeniului...1056

21 apr 23:11LocalNoi locuri de parcare, pentru locuitorii din Tomis Nord

Terenul viran din zona Școlii Gimnaziale Nr. 36 „Dimitrie Știubei” a fost transformat într-o parcare...939

21 apr 23:11LocalAsociația Patronală RESTO Constanța a lansat Campania „Membru RESTO - restaurant sigur“

Asociația Patronală RESTO Constanța a lansat Campania „Membru RESTO - restaurant sigur - Noi ne-am vaccinat pentru...521

21 apr 23:10LocalCOVID-1: 56 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 2921 la nivelul ţării

COVIDPe teritoriul României, până marţi, 20 aprilie, au fost confirmate 1.034.003 cazuri de persoane infectate cu...1118

21 apr 23:10LocalRegulamentul de organizare și funcționare a cimitirelor musulmane din CONSTANȚA, în consultare publică!

În conformitate cu prevederile art. 7 din Legea nr. 52/2003 privind transparența decizională în administrația...845

21 apr 23:09LocalMOARTE SUSPECTĂ! Un bărbat a fost găsit DECEDAT într-o locuință din CERNAVODĂ

911

Politică
21 apr 00:00PoliticăCîţu: România trebuie să facă rapid pasul către o economie competitivă, digitalizată

România trebuie să facă "rapid", în următorii patru ani, tranziţia către o economie competitivă, care...296

21 apr 23:59PoliticăTurcan: Între doi salariaţi cu aceeaşi funcţie din administraţia locală e o diferenţă de salariu de 10.000 euro anual

Un angajat la un Consiliu Judeţean câştigă un salariu anual cu aproape 10.000 de euro mai mare decât un salariat...844

21 apr 18:34PoliticăCîţu: Restaurantele cu tot personalul vaccinat ar putea rămâne deschise

1053

20 apr 00:11PoliticăCîţu: Valul trei a început să scadă fără carantinare de tip lockdown

Premierul Florin Cîţu a declarat luni că valul trei al pandemiei de COVID-19 în România a început să scadă...691

21 apr 18:34PoliticăAndrei Baciu: Nu a scăzut dorința de vaccinare a populației, sub 10 la sută are o ezitare semnificativă

Secretarul de stat Andrei Baciu, căruia premierul i-a delegat atribuțiile de ministru interimar al Sănătății,...587

21 apr 18:35PoliticăCîțu: Succesul campaniei de vaccinare nu depinde de Guvern - „Vrei să mergi la mare, trebuie să te vaccinezi“

1185

Interviuri
2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...3010

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3039

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

4034

6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...4037

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...7502

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

8360

Monden
21 apr 00:00MondenCântăreaţa Taylor Swift, vizată de o nouă acţiune de hărţuire

Cântăreaţa americană Taylor Swift a fost vizată din nou de o acţiune de hărţuire, după ce un bărbat, care a...326

21 apr 00:00MondenOSCAR 2021: Artiştii nominalizaţi nu vor fi obligaţi să poarte măşti sanitare în faţa camerelor

La gala premiilor Oscar de anul acesta, artiştii nominalizaţi şi însoţitorii lor nu vor fi nevoiţi să poarte...267

21 apr 00:00MondenMTV Movie & TV Awards: Serialul „WandaVision“ a primit cele mai multe nominalizări

324

Mapamond
21 apr 00:00MapamondBulgaria suspendă utilizarea vaccinului AstraZeneca pentru femeile sub 60 de ani cu risc de tromboză

Bulgaria a suspendat utilizarea vaccinului anti-COVID19 de la AstraZeneca pentru femeile sub 60 de ani care prezintă un...288

21 apr 00:00MapamondCoronavirus: Portugalia a relaxat de luni restricţiile, iar magazinele au fost luate cu asalt

Cozile la intrarea în magazine, mai ales la cele de haine, la primele ore ale zilei de luni, au marcat trecerea la o...263

21 apr 00:00MapamondCoronavirus: Finlanda redeschide localurile cu acces limitat după o scădere a incidenţei de COVID-19

245

Sănătate
21 apr 00:00SănătateSemne promițătoare în reversia bolii Alzheimer

Noi cercetări dezvăluie o nouă abordare a bolii Alzheimer, care ar putea inversa pierderea de memorie, semnul...332

21 apr 00:00SănătateStudiu: Uleiul de pește, util în insuficiența cardiacă

Uleiul de pește, bogat în acizi grași Omega-3, este cunoscut pentru numeroasele beneficii pentru organism. Mai puțin...274

21 apr 00:00SănătateStudiu - Apariția cancerului: cum produc toxinele mutații în celule

294

21 apr 00:00SănătateTot mai multe dovezi leagă sănătatea gingivală de riscul de AVC

Un nou studiu sugerează că persoanele adulte care suferă de gingivită ar fi două ori mai predispuse să sufere un...287

21 apr 00:00SănătateUn "vaccin" pentru cancer a eliminat tumorile la șoareci

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au descoperit că activarea celulelor T în tumori a eliminat chiar și...291

21 apr 00:00SănătateVitamina D îmbunătățește creșterea în greutate și dezvoltarea creierului la copii

Dozele mari de suplimente cu vitamina D îmbunătățesc creșterea ponderala și dezvoltarea limbajului și a...273

21 apr 00:00SănătatePilula contraceptivă, asociată cu un risc scăzut de artrită reumatoidă

Femeile care iau anticoncepționale, mai ales dacă le folosesc 7 ani sau mai mulți ani consecutivi, au un risc mai...254

21 apr 00:00SănătateBeneficiile uleiului de Borago

Uleiul de Borago este obținut prin presarea semințelor plantei Borago officinalis care se regăsește pe continentul...259

21 apr 00:00SănătateExerciții pentru brațe puternice și tonifiate

290

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT