rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 18 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Uleiul de pește combinat cu dieta ketogenică ajută la menținerea nivelului normal al trigliceridelor

Pe măsură ce popularitatea dietei ketogenice crește, se dezvoltă și un interes mărit pentru optimizarea acesteia, prin suplimente alimentare sau selecții speciale de ingrediente care conțin cantități sporite de grăsimi sănătoase și mai puțini carbohidrați.

Sursă foto: Shutterstock

Așadar, pentru că dieta ketogenică este destul de restrictivă și presupune eliminarea multor alimente care fac parte dintr-o dietă obișnuită, este o idee foarte bună să iei în calcul anumite suplimente alimentare, în special uleiul de pește lichid, pentru a-ți asigura toți nutrienții necesari, dar și pentru a evita instalarea anumitor afecțiuni. În plus, suplimentele alimentare recomandate te pot ajuta în sporirea performanței sportive, dacă practici un sport în mod regulat, scrie doc.ro.

Rolul acizilor grași Omega-3, din uleiul de pește lichid, în dieta ketogenică

Uleiul de pește lichid este bogat în acizi grași Omega-3, mai precis în acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care contribuie la sănătatea corpului în mai multe feluri.

În primul rând, acizii grași EPA și DHA au un puternic caracter antiinflamator, ceea ce contribuie la scăderea riscului de afecțiuni cardiovasculare, precum și al declinului cognitiv. Dietele vestice, conțin numeroase alimente care sunt bogate în acizi grași Omega-6, cum ar fi anumite uleiuri vegetale, și mai puțini acizi grași Omega-3, care se regăsește mai ales în peștii grași. Acest dezechilibru promovează inflamația în corp și a fost asociat cu o creștere a apariției bolilor de natură inflamatorie.

În al doilea rând, acizii grași Omega-3, regăsiți în uleiul de pește lichid, pot fi deosebit de utili, mai ales pentru persoanele care urmează o dietă ketogenică, deoarece echilibrează raportul Omega-3 – Omega-6 și reglează nivelul de trigliceride, ambele survenind în urma unui consum ridicat de grăsimi. Uleiul de pește este recomandat în special în cazul numărului crescut de trigliceride în sânge, afecțiune numită hipertrigliceridemie. Majoritatea cercetărilor indică faptul că uleiul de pește poate reduce nivelul trigliceridelor între 20% și până la 50%. De asemenea, acțiunea uleiului de pește este mai bună în cazul persoanelor care suferă de hipertrigliceridemie.

Așadar, potrivit unui studiu clinic efectuat pe persoanele care au adoptat o dietă ketogenică, care au luat un supliment pe bază de acizi grași Omega-3, acești acizi esențiali pot scădea în mod semnificativ nivelul de trigliceride, precum și regla anumiți markeri inflamatori, printre care și sensibilitatea la insulină. Dacă intenționezi să iei un supliment pe bază de acizi grași Omega-3, optează pentru uleiul de pește lichid, care este mult mai concentrat, și asigură-te să conțină o combinație echilibrată de acizi EPA și DHA.

Dacă urmezi un tratament cu anticoagulante, este recomandat să te consulți cu medicul curant înainte de a începe o cură cu acizi grași Omega-3. De asemenea, este încurajat să consumi pește gras, de fiecare data când ai ocazia, cum ar fi somonul, sardinele și anșoa. Pe lângă acizii grași Omega-3, este bine să ai în vedere și o suplimentare cu magneziu, un mineral esențial pentru organism care oferă un boost de energie corpului, reglează indicele glicemic și susține sistemul imunitar.

Oamenii de știință sugerează că alimentația procesată, anumite tratamente medicamentoase și stilul de viață agitat și stresul pot duce la deficiență de magenziu, de care suferă, deja, o bună parte din populația planetei. În cadrul unei diete ketogenice, aportul de magneziu este și mai greu de obținut, deoarece majoritatea alimentelor bogate în acest mineral esențial, precum fasolea și fructele, sunt bogate în carbohidrați, alimente pe care dieta ketogenică le permite în cantități foarte mici.

Din motivele enumerate mai sus, este important să iei în considerare și un supliment alimentar pe bază de magneziu, dacă urmezi dieta ketogenică. O cantitate de aproximativ 200-400 mg de magneziu pe zi poate fi benefică, mai ales dacă ai, deja, o deficiență de magneziu. În plus, suplimentarea cu magneziu poate reduce crampele musculare, îmbunătăți calitatea somnului și reduce starea de iritabilitate. Toate aceste simptome sunt, în mod frecvent, resimțite de persoanele care se află la început de drum cu dieta ketogenică.

Dacă dorești să iei un supliment alimentar pe bază de magneziu, ai grijă să optezi pentru un produs care conține glicinat de magneziu, gluconat de magneziu și citrat de magneziu. Combinația celor 3 este cea mai benefică pentru o absorbție cât mai bună a mineralului. De asemenea, dacă intenționezi să crești aportul de magneziu prin alimentație, ai grijă ca acestea să corespundă dietei ketogenice.

În acest sens, te poți orienta după alimente bogate în magneziu, dar sărace în carbohidrați, precum:

Spanac (perfect pentru salate, cu ochiuri sau cu carne la grătar)

Avocado (perfect pentru salate, guacamole sau drept garnitură pentru un platou cu brânzeturi)

Lobodă (perfectă în salate, ciorbe și supe)

Semințe de dovleac (perfecte drept gustare, în salate, supe creme din legume și alături de brânzeturi)

Macrou (perfect de consumat afumat, alături de salate verzi, brânzeturi și murături)

Nu în ultimul rând, pe lângă ulei de pește lichid și un supliment cu magneziu, poți lua în calcul și un supliment pe bază de vitamina D. Un nivel optim de vitamina D este esențial pentru sănătatea organismului tău, mai alea dacă urmezi un regim ketogenic.

Deși acest tip de dietă nu impune riscul de deficiență de vitamina D, trebuie să iei în calcul faptul că majoritatea populației suferă de o deficiență generalizată de vitamina D, iar dacă te afli la început de drum cu această dietă, este posibil ca starea ta de spirit să fie profund afectată. Aici intervine magneziul în tandem cu vitamina D.

Această vitamină greu de obținut asigură buna funcționare a corpului prin facilitarea absorbției de calciu, mineral care poate fi deficitar în dieta keto, mai ales dacă ai intoleranță la lactoză și eviți lactatele. În plus, vitamina D este responsabilă pentru susținerea sistemului imunitar, pentru dezvoltarea celulară normală și pentru sănătatea sistemului osos, prin scăderea inflamației din corp.

Din moment ce vitamina D se regăsește în foarte puține surse alimentare, este important să ai în vedere suplimentarea acesteia cu ajutorul produselor farmaceutice.

joi, 8 aprilie 2021457
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
17 apr 19:12SănătateCNCAV: Cetăţenii vaccinaţi anti-COVID în străinătate să contacteze un centru din România cu minim 72 de ore înainte de rapel

Cei cărora li s-a administrat prima doză de vaccin anti-COVID 19 în străinătate şi vor să facă rapelul în...518

17 apr 00:00SănătateDermatita atopică: cauze, simptome, tratament511
17 apr 00:00SănătateFicatul gras non-alcoolic, descifrat cu ajutorul unui dispozitiv576
17 apr 00:00SănătateCare sunt alimentele recomandate în caz de crampe musculare?

Crampele musculare apar atunci când mușchii se tensionează, cum ar fi în urma unui antrenament intens sau după o...489

17 apr 00:00SănătateLista celor mai eficiente 10 analgezice512
17 apr 18:51SănătateApa de mare, utilă în igiena nazală și în tratarea problemelor pielii505
17 apr 00:00Sănătate8 tipuri de miere şi indicaţiile terapeutice pentru fiecare în parte

Mierea era hrana divină a zeilor din Egiptul antic, iar virtuțile acestei substanțe străvechi nu se dezmint nici...483

17 apr 00:00SănătatePlante care scad tensiunea arterială597
17 apr 00:00SănătateCum să ascunzi legume în deserturi pentru gustări mai sănătoase442
17 apr 00:00SănătateFurunculul: de ce apare și cum îl tratăm

Furunculul reprezintă o infecție bacteriană sau fungică a foliculului de păr. Infecția folicului de păr nu se...498

17 apr 00:00SănătateTopul alimentelor care conțin zahăr ascuns490
17 apr 00:00SănătateCele mai bune alimente care-ți ridică moralul528
Vremea
7.9°7.9° - 8.2° duminică, 18 aprilie 2021
ConstanțaUmiditate: 81%
Vânt: 3.52 m/s
Presiune: 1017 milibari

Loto
6/4912223662337
5/4023223141920
joker211025143
Horoscop
mai mult...SPSportRT
18 apr 00:00SportFC Barcelona a cucerit Cupa Spaniei - Lionel Messi, strălucitor

FC Barcelona a cucerit sâmbătă seara Cupa Spaniei, după ce a reușit să învingă Athletic Bilbao cu scorul de 4-0...509

18 apr 23:32SportFed Cup. România a pierdut în fața Italiei și retrogradează din Grupa Mondială a Billie Jean King Cup

Echipa feminină de tenis a României a fost învinsă de Italia, cu scorul de 1-3, în play-off-ul Grupei Mondiale a...571

18 apr 23:33SportHandbal feminin: România, foarte aproape de Campionatul Mondial, după 33-22 cu Macedonia de Nord

Naţionala de handbal feminin a României a învins sâmbătă, pe teren propriu, reprezentativa Macedoniei de Nord,...557

18 apr 23:33SportTenis: Ruse aduce României prima victorie în meciul cu Italia (1-2), în Billie Jean King Cup

Elena Gabriela Ruse a învins-o cu emoţii pe Jasmine Paolini, sâmbătă, în Sala Polivalentă din Cluj-Napoca, cu...491

Local
18 apr 17:01LocalFUNERALIILE prinţului Philip: William şi Harry, văzuţi DISCUTÂND

Prinţii William şi Harry au plecat împreună din capela St.George şi au fost văzuţi discutând la încheierea...1410

17 apr 11:58LocalPrimăria CERNAVODĂ începe LUCRĂRILE la CENTRUL HAMANGIA!

Lucrările la Centrul Hamangia sunt în linie dreaptă! În curând, în oraşul Cernavodă va fi ridicat Centrul...1417

18 apr 22:10LocalAnchetă și la DGAS, după ce două persoane cu COVID au fugit din Centrul FILOFTEIA

1824

18 apr 21:10LocalIOANA petrece Paștele cu Ilie Năstase, chiar dacă sunt în divorț

Ioana Simion și Ilie Năstase au hotărât să divorțeze, însă Paștele îl vor face împreună. Bruneta a explicat...1329

17 apr 14:33LocalSĂLILE DE FITNESS s-au MUTAT în CORTURI

În contextul actual al noilor restricții impuse de autorități pentru combaterea răspândirii temutului Sars-Cov-2,...1406

17 apr 12:21LocalCENTRELE de VACCINARE NU se ÎNCHID de PAȘTE

Centrele de vaccinare rămân deschise de Paște! O informație eronată a fost lansată în mediul online legată de...881

17 apr 23:13LocalCoronavirus la Constanța: 41.061 de persoane, infectate cu SARS-CoV-2

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 41.061 de persoane...1029

17 apr 23:12LocalUGIR Constanța solicită ca beach barurile să poată fi deschise până la ora 24.00

UGIR Constanța supune atenției publice următoarele amendamente, conform Anexei 1 privind „Regulamentul privind...1083

17 apr 23:12LocalATENȚIE! Alte ȘASE străzi din Constanța devin artere rutiere cu SENS UNIC

2678

Politică
17 apr 22:55PoliticăAndreea Moldovan, primele declarații după revocare: 'Nu am fost condiționată politic'

Fostul secretar de stat în Ministerul Sănătății, Andreea Moldovan, a declarat vineri, într-o conferință de...938

17 apr 22:55PoliticăVlad Voiculescu, primul mesaj după ce a fost demis de la Ministerul Sănătății: Vreau să mulțumesc tuturor!

Fostul ministru al Sănătății, Vlad Voiculescu, a ieșit cu primul mesaj, după ce a fost demis de la Ministerul...790

17 apr 00:06PoliticăRaluca Turcan anunță salariile care vor crește

1962

Interviuri
2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...2816

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...2914

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

3912

6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...3909

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...7326

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

8247

Monden
17 apr 00:00MondenMads Mikkelsen va juca în cel de-al cincilea film al francizei „Indiana Jones“

Actorul danez Mads Mikkelsen, unul dintre cei mai apreciaţi actori în acest an datorită interpretării sale din...541

17 apr 00:00MondenUn album al regretatului artist David Bowie, cu 21 de piese inedite, va fi lansat pe 28 mai

Pagina oficială a artistului David Bowie a anunţat joi lansarea pe 28 mai a produsului discografic "The Width Of A...462

17 apr 00:00MondenA fost lansat trailer-ul noului film „Fast &Furious 9“ în care apar John Cena şi Cardi B

722

17 apr 00:00MondenBad Bunny, marele câştigător al galei Latin American Music Awards 2021

Artistul portorican Bad Bunny a fost cel mai premiat cântăreţ la gala Latin American Music Awards de joi seară,...449

17 apr 00:00MondenRoberto Benigni va primi un Leu de Aur onorific la ediţia de anul acesta a Festivalului de Film de la Veneţia

Regizorul şi actorul italian Roberto Benigni va fi recompensat cu un Leu de Aur onorific la cea de-a 78-a ediţie a...467

17 apr 00:00MondenCannes 2021: Evenimentul suplimentar dedicat profesioniştilor din cinematografie, amânat cu o lună

427

Mapamond
17 apr 00:00MapamondFuneraliile prinţului Philip: Prezentare generală şi detalii despre ceremonia funerară

Funeraliile prinţului Philip, soţul reginei Elisabeta a II-a a Marii Britanii şi duce de Edinburgh, care a murit pe 9...526

17 apr 00:00MapamondCoronavirus: Marea Britanie nu intenţionează să oprească testarea rapidă pentru COVID-19

Ministerul britanic al Sănătăţii a declarat joi că nu există planuri de a opri testarea rapidă pentru...432

17 apr 19:38MapamondGermania: Poliţia a difuzat imagini cu un suspect în ancheta incendierii unei clădiri a Institutului Robert Koch

454

Sănătate
17 apr 00:00Sănătate8 tipuri de miere şi indicaţiile terapeutice pentru fiecare în parte

Mierea era hrana divină a zeilor din Egiptul antic, iar virtuțile acestei substanțe străvechi nu se dezmint nici...483

17 apr 00:00SănătatePlante care scad tensiunea arterială

Este bine să știi, mai ales dacă ești hipertensiv, că există și unele plante medicinale folosite în anumite...597

17 apr 00:00SănătateCum să ascunzi legume în deserturi pentru gustări mai sănătoase

442

17 apr 00:00SănătateCare sunt alimentele recomandate în caz de crampe musculare?

Crampele musculare apar atunci când mușchii se tensionează, cum ar fi în urma unui antrenament intens sau după o...489

17 apr 00:00SănătateLista celor mai eficiente 10 analgezice

Cunoscător sau autodidact, afectat cronic sau pentru prima dată în viață "lovit" de migrenă, durere de genunchi,...512

17 apr 18:51SănătateApa de mare, utilă în igiena nazală și în tratarea problemelor pielii

Apa de mare are multe beneficii pentru organism, printre care descongestionarea și curățarea blândă a căilor...505

17 apr 00:00SănătateFurunculul: de ce apare și cum îl tratăm

Furunculul reprezintă o infecție bacteriană sau fungică a foliculului de păr. Infecția folicului de păr nu se...498

17 apr 00:00SănătateTopul alimentelor care conțin zahăr ascuns

Consumul de zahăr în exces poate fi mai dăunător decât ți-ai imagina, deoarece poate duce la apariția mai multor...490

17 apr 00:00SănătateCele mai bune alimente care-ți ridică moralul

528

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT