rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 18 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

13 trucuri pentru a renunța la fumat

Fumatul este un obicei nociv, care afectează sănătatea pe termen lung. Hai să vedem cum poți renunța la acest obicei și la ce trucuri poți apela, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

1. Găsește-ți motivația

Pentru a te lăsa de fumat, ai nevoie de o motivație puternică, personală. Poate fi pentru a-ți proteja familia de fumatul pasiv. Sau pentru a reduce riscul de a face cancer pulmonar, boli de inimă sau alte afecțiuni. Sau pentru a arăta și a te simți mai tânăr. Alege un motiv suficient de puternic pentru a depăși nevoia de a-ți aprinde o țigară.

2. Pregătește-ți din timp strategia de renunțare

Pentru a reuși să te lași pe termen lung, este nevoie de mai mult decât să-ți arunci pachetul de țigări care ți-a rămas. Fumatul este o dependență. Creierul este dependent de nicotină. Pregătește-ți în avans strategia care să te ajute să te lași definitiv, pentru a nu ceda la prima tentație. Întreabă-ți medicul despre toate metodele care te pot ajuta, cum ar fi cursuri și aplicații de renunțare la fumat, consiliere, medicamente și hipnoza. Vei fi pregătit pentru ziua în care alegi să renunți.

3. Ia în considerare terapia de înlocuire a nicotinei

Când renunți la fumat, sevrajul de nicotină îți poate provoca dureri de cap, îți poate afecta starea de spirit sau îți poate distruge energia. Pofta de „doar un singur fum” poate fi extrem de acută. Terapia de substituție cu nicotină poate reduce aceste pofte. Studiile arată că guma, pastilele și plasturii cu nicotină îți îmbunătățesc șansele de succes atunci când ești în plin proces de renunțare la fumat.

4. Întreabă medicul despre medicamentele care te pot ajuta

Unele medicamente pot reduce pofta și, de asemenea, pot scădea gradul de satisfacție dacă aprinzi o țigară. Alte medicamente pot ameliora simptomele de sevraj, cum ar fi depresia sau problemele de concentrare. Întreabă-ți medicul despre medicamentele disponibile și stabiliți dacă vreunul dintre ele ajută în cazul tău.

5. Apelează la sprijinul celor dragi

Spune-le prietenilor, familiei și altor persoane de care ești aproape că încerci să renunți. Ele te pot încuraja să continui, mai ales când ești tentat să aprinzi o țigară. De asemenea, poți să te alături unui grup de asistență sau să vorbești cu un consilier specializat pe această adicție. Terapia comportamentală este un tip de consiliere care te ajută să identifici și să respecți strategiile de renunțare la fumat. Chiar și câteva ședințe te pot ajuta.

6. Găsește noi metode de relaxare

Unul dintre motivele pentru care oamenii fumează este că nicotina îi ajută să se relaxeze. Odată ce renunți, vei avea nevoie de noi moduri de a te relaxa. Există multe opțiuni. Poți să faci exerciții pentru a-ți consuma energia, să asculți un playlist cu muzica preferată, să iei legătura cu prietenii tăi, să te răsfeți cu un masaj sau să îți faci timp pentru un hobby. Încearcă să eviți situațiile stresante în primele câteva săptămâni după ce renunți la fumat.

7. Evită alcoolul și alți factori declanșatori

Când bei, este mai greu să îți menții obiectivul de a nu fuma. Așa că încearcă să limitezi consumul de alcool când renunți la țigări. La fel, dacă fumezi des când bei cafea, treci la ceai pentru câteva săptămâni. Dacă de obicei fumezi după masă, găsește altceva de făcut, cum ar fi să te speli pe dinți, să faci o plimbare, să trimiți mesaje unui prieten sau să mesteci o gumă.

8. Elimină din casă orice lucru îți amintește de țigări

Odată ce ai fumat ultima țigară, aruncă toate scrumierele și brichetele. Spală orice haină care miroase a fum și curăță covoarele, draperiile și tapițeria. Utilizează odorizante pentru a scăpa de acel miros familiar. Dacă ai fumat în mașină, curăț-o și pe ea. Nu vrei să vezi sau să miroși nimic care să-ți amintească de fumat și care să te tenteze să te reapuci.

9. Nu renunța de tot dacă ai cedat tentației de a aprinde o țigară

Mulți oameni încearcă de mai multe ori înainte de a renunța definitiv la țigări. Dacă cedezi și aprinzi o țigară, nu te descuraja. În schimb, gândește-te la ceea ce a dus la recidivă, cum ar fi emoțiile sau contextul în care te aflai. Folosește derapajul ca pe o oportunitate pentru a te întoarce la angajamentul de a renunța. După ce ai luat decizia de a încerca din nou, setează o „dată de renunțare” în perioada următoare.

10. Fă orice formă de mișcare îți face plăcere

A fi activ poate reduce pofta de nicotină și poate reduce unele simptome de sevraj. Când vrei să aprinzi o țigară, pune-ți rolele sau încălțămintea de jogging. Chiar și exercițiile ușoare te ajută, cum ar fi plimbarea câinelui sau smulgerea buruienilor din grădină, dacă stai la curte. Caloriile pe care le arzi te vor ajuta, de asemenea, să eviți creșterea în greutate în timp ce renunți la fumat.

11. Mănâncă fructe și legume

Nu încerca să ții o dietă în timp ce renunți la țigări. Prea multă privare te poate demotiva cu ușurință. În schimb, păstrează lucrurile simple și încearcă să mănânci mai multe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Acestea sunt bune pentru organismul tău, indiferent dacă ești sau nu fumător, iar beneficiile sunt extrem de multe.

12. Alege-ți o recompensă

Pe lângă toate beneficiile pentru sănătate, unul dintre avantajele renunțării la țigări este economisirea banilor pe care îi cheltuiai pe țigări. Există calculatoare online care îți arată cât vei putea economisi. Recompensează-te cheltuind o parte din acea sumă pentru ceva care să te bucure.

13. Amintește-ți că beneficiile renunțării la țigări apar imediat

De îndată ce renunți, începi să observi beneficii imediate pentru sănătate. După numai 20 de minute, ritmul cardiac revine la normal. În decurs de o zi, nivelul de monoxid de carbon din sânge revine la normal. În doar 2-3 săptămâni, vor începe să scadă riscurile de a avea un atac de cord. Pe termen lung, vei reduce, de asemenea, șansele de a face cancer pulmonar și alte tipuri de cancer.

sâmbătă, 4 decembrie 2021430
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
IATĂ ce MĂSURI TREBUIE să RESPECTĂM!
GANDUL.RO
„Ne vom întâlni în ceruri!” Scrisoarea Isabellei către Raisa, fetița ucisă de un polițist pe trecerea de pietoni
Comentarii
mai mult...Sănătate
18 ian 00:00SănătateSpondiloza cervicală: cauze, simptome și cum tratăm durerea

Spondiloza este un termen-umbrela (sau un termen general) care se refera la degenerarea coloanei vertebrale din orice...68

18 ian 00:00SănătateEști tot timpul obosit? Suplimente pentru un plus de energie69
18 ian 00:00SănătateCe este hipertensiunea și care sunt factorii de risc73
18 ian 00:00SănătateCum este evaluată starea de sănătate post-COVID?

Cei mai mulți pacienți diagnosticați cu COVID-19 se recuperează complet în câteva săptămâni, în absența...62

18 ian 00:00SănătateAditivul alimentar E171 va fi interzis începând din această vară. Pentru ce este folosit65
18 ian 00:00SănătateDoar 4 copii la un milion riscă să facă miocardită după vaccin, față de 1 la 1.600 dacă face COVID62
18 ian 00:00SănătateGheorghiță: „Toată strategia de vaccinare, la nivel mondial, se va schimba“

Valeriu Gheorghiță, coordonatorul campaniei naționale de vaccinare anti-COVID, spune că deocamdată este prematur...64

18 ian 12:27SănătateUn nou studiu arată că scleroza multiplă este provocată de un virus69
18 ian 00:00SănătateSunt degerăturile simptome cauzate de COVID? Răspunsul Adrianei Pistol și al lui Valeriu Gheorghiță67
18 ian 00:00SănătateRapelul cu Vaccinul Johnson &Johson protejează 85% împotriva spitalizării

Doza de rapel a vaccinului Johnson & Johnson are o eficacitate de 85% în prevenirea spitalizării, în timpul valului...55

18 ian 00:00SănătateGheorghiță: 'Au fost foarte multe discuţii să lăsăm această variantă Omicron să se răspândească'63
18 ian 00:00SănătateOctavian Jurma, PRESIUNE pentru închiderea școlilor: Dacă pandemia e un incendiu, copiii sunt surcele61
Vremea
1° - 2.3° marţi, 18 ianuarie 2022
ConstanțaUmiditate: 65%
Vânt: 11.26 m/s
Presiune: 1013 milibari

Loto
6/49134240143723
5/408136172338
joker456108296
Horoscop
mai mult...SPSportRT
18 ian 00:00SportTenis: Franţa nu-i va permite lui Novak Djokovic să participe la turneul de la Roland Garros

Guvernul francez, care în urmă cu zece zile susţinea că tenismanul sârb Novak Djokovic ar putea participa la...105

18 ian 00:00SportAuto - F1: Fernando Alonso, operat pentru îndepărtarea plăcilor de titan fixate pe maxilar

Pilotul spaniol Fernando Alonso, dublu campion mondial de Formula 1, a suferit o intervenţie chirurgicală pentru...75

18 ian 00:00SportFotbal: Campioana Inter Milano, ţinută în şah de Atalanta în Serie A

Inter Milano, campioana en titre a Italiei la fotbal şi actualul lider al clasamentului, a obţinut doar o remiză...69

18 ian 00:00SportBob: România a calificat două echipaje masculine şi unul feminin la JO 2022

România a calificat echipajele masculine de bob-4 şi bob-2, precum şi echipajul feminin de bob-2 la Jocurile Olimpice...63

Local
18 ian 00:10LocalRAZII în județul CONSTANȚA: AMENZI pe BANDĂ RULANTĂ!

Polițiști din cadrul Secției 9 Rurală Topraisar, împreună cu polițiști ai Biroului Rutier Mangalia și cei ai...290

18 ian 00:10LocalDOSAR PENAL pentru un tânăr care a prezentat certificatul de VACCINARE al altei persoane

Polițiști din cadrul Secției 2 au identificat, la data de 16 ianuarie a.c., în jurul orei 22.00, un tânăr, de 19...755

18 ian 00:11LocalMINORĂ DISPĂRUTĂ! Dacă ați VĂZUT-O, sunați la 112!

248

18 ian 00:13LocalCoronavirus la Constanța: Peste 2.500 cazuri de infectare, în rândul personalului medical

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 73.784 de persoane...200

18 ian 00:10LocalCOVID-19: Încă 2 DECESE, la Constanţa. Persoanele erau nevaccinate

Până luni, 17 ianuarie a.c., 59.257 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la nivel...279

18 ian 00:10LocalBEȚI și FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din județ

Polițiști din cadrul Serviciului Rutier au identificat, la data de 17 ianuarie a.c., în jurul orei 1.15, un tânăr,...236

18 ian 00:11LocalACCIDENT RUTIER pe BULEVARDUL MAMAIA: a fost implicat şi un MICROBUZ

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină, luni, 17 ianuarie, pe bulevardul Mamaia, în zona...701

18 ian 00:12LocalAccident rutier pe I.L. Caragiale: Un PIETON a ajuns la SPITAL

Cadrele medicale au fost solicitate luni, 17 ianuarie, să intervină la un accident rutier produs în apropierea...365

18 ian 00:12LocalINCENDIU în COMANA: A ARS o CASĂ

219

Politică
18 ian 00:11PoliticăCiucă: Au fost analizate mai multe propuneri de diminuare a impactului creşterii preţurilor la energie

Premierul Nicolae Ciucă a declarat, luni, că, la nivelul Guvernului, au fost analizate mai multe propuneri pentru...166

18 ian 00:11PoliticăOprea: PSD propune în coaliţie măsuri cu efect imediat pentru stoparea creşterii facturilor la energie şi la gaze

Purtătorul de cuvânt al PSD, Radu Oprea, a declarat luni că social-democraţii vor propune în coaliţie o serie de...143

18 ian 00:11PoliticăPropuneri proiecte de investiții din partea USR Constanța pentru bugetul 2022

205

18 ian 00:12PoliticăLucian Bode, despre cazul din Bolintin Vale: "Câteodată, polițiștii sunt în cârdășie cu infractorii"

Tragedia din Bolintin Vale a scos la iveală putregaiul din sistem, spune ministrul de Interne. Lucian Bode sustine că,...292

18 ian 00:12PoliticăMarcel Ciolacu PASEAZĂ către Nicolae Ciucă demiterea ministrului Energiei

Liderii AUR au cerut demiterea ministrului Energiei, Virgil Popescu, după ce facturile românilor au explodat. Liderul...238

18 ian 00:13PoliticăEugen Tomac iese la atac: PMP NU se pregătește de fuziunea cu PNL

254

Interviuri
5 ian 00:16InterviuriCOȘA: Voi COLABORA foarte BINE cu Marilena DRAGNEA! VIDEO

Prefectul județului Constanța, Silviu Coșa, s-a aflat în studioul REPLICA, marți, 4 ianuarie a.c., pentru a discuta...3403

21 dec 00:06InterviuriIulian SOCEANU: Până în primăvară GAZELE vor fi puse în FUNCȚIUNE! Video

Primarul orașului Techirghiol, Iulian Soceanu, s-a aflat în studioul Replica, luni, 20 decembrie, pentru discuta...5044

21 dec 00:06InterviuriCÎRJALIU, despre CIOBANU: Tu ești un MINCINOS și un zero BARAT! Video

4017

14 dec 00:25InterviuriSTELIAN Ion: PREDOIU e LEGAT de mâini și de picioare, direcționat unde vor alți POLITICIENI! Video (I)

Stelian Ion, fostul ministru constănțean al Justiției, a acordat un interviu cotidianului Replica, în care a vorbit...3411

11 dec 00:30InterviuriCHIȚAC: Nu pot să îmi imaginez PUZ-ul Peninsulei fără PORTUL TOMIS! VIDEO

Primarul Constanței, Vergil CHIȚAC, a ținut vineri, 10 decembrie, audiențe direct din studioul Replica. Edilul a...8388

10 dec 00:32InterviuriÎNGRIJIREA persoanelor VÂRSTNICE la DOMICILIU prinde contur! Video

4468

Monden
18 ian 00:00MondenDenzel Washington pregăteşte al treilea film 'Equalizer'

Denzel Washington, care este apreciat pentru interpretarea sa din „The Tragedy of Macbeth” de Joel Coen, se...77

18 ian 00:00MondenFilmul adresat copiilor și adolescenților, Harry Potter, o să fie realizat cu actori transsexuali

Producătorii de film intenționează să realizeze o serie Harry Potter cu actori transsexuali. Versiunea ar urma să...72

18 ian 00:00MondenSnoop Dogg şi top modelul Heidi Klum au lansat un single în colaborare

67

18 ian 00:00MondenProcesul intentat de „bebelușul Nevermind”: Spencer Elden a depus o nouă plângere împotriva Nirvana

Spencer Elden, cel care, bebeluș fiind, a apărut dezbrăcat pe coperta albumului „Nevermind” a depus o nouă...65

18 ian 13:10MondenPrinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia poliţiei atunci când se află în Marea Britanie

Prinţul Harry a lansat o acţiune în justiţie pentru a putea beneficia de protecţie din partea poliţiei, pe care ar...68

18 ian 00:00MondenNoul film "Scream" detronează "Spider-Man" de pe prima poziţie a box-office-ului nord-american

72

Mapamond
18 ian 12:55MapamondO nouă erupţie a unui vulcan subacvatic în Tonga

O altă "erupţie mare" a fost detectată la vulcanul subacvatic din Tonga care a intrat în erupţie în urmă cu trei...207

18 ian 12:55MapamondCovid-19: Mii de oameni au protestat în Ţările de Jos împotriva politicilor guvernului de combatere a pandemiei

Mii de persoane au protestat duminică în Olanda împotriva politicilor sanitare ale guvernului pentru limitarea...225

17 ian 00:00MapamondRusia: Washingtonul se va pronunţa la începutul săptămânii privind 'viitoarele etape'

226

18 ian 12:55MapamondBenjamin Netanyahu negociază un acord de recunoaştere a vinovăţiei în procesul său de corupţie

Fostul premier israelian Benjamin Netanyahu negociază un acord de recunoaştere a vinovăţiei pentru a pune capăt...289

18 ian 12:56MapamondCOVID-19: În Austria nevaccinarea va reprezenta un delict sancţionat cu o amendă de până la 3.600 de euro

Cancelarul Karl Nehammer a declarat, duminică, într-o conferinţă de presă, că Austria va deveni la începutul...373

18 ian 12:56MapamondCriza energetică din Liban, soluționată cu ajutorul SUA

225

Sănătate
18 ian 00:00SănătateGheorghiță: „Toată strategia de vaccinare, la nivel mondial, se va schimba“

Valeriu Gheorghiță, coordonatorul campaniei naționale de vaccinare anti-COVID, spune că deocamdată este prematur...64

18 ian 12:27SănătateUn nou studiu arată că scleroza multiplă este provocată de un virus

Scleroza multiplă este foarte probabil cauzată de virusul Epstein-Barr, potrivit unui nou studiu al cercetătorilor...68

18 ian 00:00SănătateSunt degerăturile simptome cauzate de COVID? Răspunsul Adrianei Pistol și al lui Valeriu Gheorghiță

67

18 ian 00:00SănătateCum este evaluată starea de sănătate post-COVID?

Cei mai mulți pacienți diagnosticați cu COVID-19 se recuperează complet în câteva săptămâni, în absența...62

18 ian 00:00SănătateAditivul alimentar E171 va fi interzis începând din această vară. Pentru ce este folosit

Comisia Europeană a adoptat, vineri, o interdicţie de utilizare a dioxidului de titan (E171) ca aditiv alimentar,...65

18 ian 00:00SănătateDoar 4 copii la un milion riscă să facă miocardită după vaccin, față de 1 la 1.600 dacă face COVID

Datele de eficacitate și siguranță, principala preocupare și temere a părinților în cazul vaccinării anti-COVID...62

18 ian 00:00SănătateRapelul cu Vaccinul Johnson &Johson protejează 85% împotriva spitalizării

Doza de rapel a vaccinului Johnson & Johnson are o eficacitate de 85% în prevenirea spitalizării, în timpul valului...55

18 ian 00:00SănătateGheorghiță: 'Au fost foarte multe discuţii să lăsăm această variantă Omicron să se răspândească'

Coordonatorul campaniei naţionale de vaccinare, medicul Valeriu Gheorghiţă, respinge ideea conform căreia s-ar putea...63

18 ian 00:00SănătateOctavian Jurma, PRESIUNE pentru închiderea școlilor: Dacă pandemia e un incendiu, copiii sunt surcele

61

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT