rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 23 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

5 alimente care ne ajută să întărim sistemul imunitar în sezonul rece

Pentru a face mai ușor față sezonului rece, îți recomandăm câteva alimente care contribuie la întărirea sistemului imunitar, fiind bogate în antioxidanți, vitamine și substanțe nutritive, scrie doc.ro.

Pentru a menține funcția imunitară în parametrii optimi, este nevoie de alimentație sănătoasă, de mișcare și de menținerea unei igiene corespunzătoare, precum și de evitarea unor obiceiuri nocive precum fumatul și consumul excesiv de alcool. Și vaccinul antigripal contribuie la o imunitate bună, așa că e bine să îl faci la începutul sezonului de gripă, inclusiv în luna decembrie. Așadar, e bine de reținut că sistemul imunitar se menține puternic prin ceea ce facem zi de zi, nu doar într-o anumită perioadă a anului, și că nu există ingrediente care să facă minuni de pe o zi pe alta.

Expunerea la frig poate îngreuna, însă, funcția sistemului imunitar, într-o oarecare măsură și pentru că în sezonul rece multe persoane se confruntă cu un deficit de vitamina D, dar nu numai. De aceea, e indicat ca mai ales în această perioadă a anului să consumăm alimente cât mai sănătoase, fructele și legumele fiind pline de substanțe hrănitoare care contribuie la o stare bună de sănătate în general și la consolidarea sistemului imunitar.

Iată 5 alimente pe care să pui accentul în sezonul rece:

Merele

Merele sunt fructe delicioase, ușor de găsit în piețe și supermarketuri, care pot fi consumate ca atare sau în diverse rețete, pe post de deserturi sănătoase sau în feluri principale (însă dacă le consumi crude beneficiezi de toate efectele lor pozitive). Efectele benefice ale merelor asupra sănătății sunt potențate și de coajă, așa că e bine să nu o îndepărtezi. Merele conțin vitaminele C, E, A, B1 și B2, dar și fibre, care ajută digestia, precum și calciu și magneziu. Merele crude pot fi integrate cu ușurință în alimentație, fie pe post de gustare între mese, fie la micul dejun (de exemplu, peste un bol cu fulgi de ovăz, lapte și nuci, se pun și cubulețe de măr).

Strugurii

Strugurii sunt nu numai gustoși, ci contribuie și la întărirea sistemului imunitar. Strugurii roșii, bogați în resveratrol, sunt excelenți cruzi, ca gustare între mese ori sub formă de smoothie și chiar ca must (un pahar pe zi). Pot fi consumați și alături de alte fructe, sub formă de salată, însă e bine să nu adaugi zahăr sau frișcă. O salată de fructe e mult mai sănătoasă consumată fără astfel de adaosuri tradiționale (eventual, pentru un plus de gust și textură, poți adăuga câteva nuci și stafide).

Măceșele

Majoritatea oamenilor asociază măceșele mai degrabă cu remediile pentru răceală decât cu alimentația, de multe ori acestea consumându-se sub formă de infuzie cu gust dulce-acrișor, bogată în vitamina C. Le găsești, însă, și sub formă de gemuri sau marmelade, în magazinele tip supermarket, ori sub formă de tincturi, la magazine naturiste. Măceșele sunt excelente în protejarea organismului, dar contribuie și la sănătatea pielii, conținând, pe lângă vitamina C, și vitaminele E, K și A, precum și calciu, fier, potasiu, zinc și seleniu.

Ciupercile

În salate, supe cremă, tocănițe, chiftele, umplute la cuptor sau alături de alte legume în tradiționala zacuscă, ciupercile sunt alimente utile pentru sistemul imunitar. Au vitamina C, dar și B2, B3, B5 și D, conțin și ele fibre, proteine și minerale, precum și potasiu, zinc, fosfor, cupru și seleniu. Poți pune ciuperci crude în omletă, dimineața sau le poți adăuga, tot crude, într-o salată de roșii, castraveți, salată verde și brânzeturi, pe care o asezonezi cu puțin oțet de mere, de exemplu, pentru prânz sau cină.

Sfecla

Borș roșu rusesc, salată cu sfeclă și hrean, piure de sfeclă, suc de sfeclă: acestea sunt doar câteva rețete în care poți consuma această legumă de un roz intens. Dacă îți place humusul, îi poți da culoarea roz adăugând și câteva bucățele de sfeclă când mixezi ingredientele. Sfecla conține mangan și vitamina C, având efect antioxidant.

În afară de cele enumerate mai sus, consumă cu încredere în această perioadă toate legumele cu frunze verzi, varză, spanac, broccoli, conopidă, dar și morcovi, cartofi, ardei, dovlecei, fasole, linte, mazăre, ceapă, usturoi. Toate se găsesc ori proaspete în piețe, ori sub formă crudă ori congelată în magazine și te ajută să previi apariția răcelilor și să îți întărești organismul.

Fructele și legumele care conțin vitamina C (roșii, ardei gras, kiwi, citrice), mierea, în special cea de manuka, precum și propolisul sunt și ele întăritori naturali ai organismului. Poți pune o linguriță de miere în primul pahar cu apă pe care îl bei dimineața, de exemplu, sau poți îndulci cu o linguriță de miere un smoothie de legume. Nu exagera cu consumul de miere, deoarece are multe calorii.

Pe lângă alimente, mișcarea este esențială pentru sistemul imunitar

Cum spuneam, nu doar ce mâncăm este important pentru a menține sistemul imunitar puternic, ci și alte obiceiuri din viața de zi cu zi, mișcarea fiind de bază. Nu uita că este recomandat să faci măcar o jumătate de oră de mișcare de cinci ori pe săptămână. Fiecare persoană are programul și ritmul ei, așa încât nu există recomandări universale.

Unii oameni se simt mai bine dacă fac mișcare dimineața, imediat ce s-au trezit, alții preferă să facă sport în pauza de prânz, iar alții la ora 19:00, după serviciu. La fel, pentru unele persoane e important să facă mișcare în aer liber, și atunci le ajută plimbările, alergările, drumețiile, mersul pe bicicletă, altele preferă să facă sport acasă ori la sală.

Dacă te gândești că nu ai prea mult timp pentru a dedica mișcării, împarte cele 30 de minute în așa fel încât să nu simți că îți încurcă programul obișnuit. De exemplu, exercițiile pe care le făceai în copilărie în fața ferestrei, la trezire, nu durează mai mult de un sfert de oră și îți asigură energie pentru întreagă zi. Câteva abdomene, genuflexiuni, fandări, rotiri de trunchi, aplecări sunt foarte potrivite. Dacă le repeți și seara, cu două-trei ore înainte de culcare (sau de-a lungul zilei, când îți iei câte o pauză de la activitățile tale) vei avea un somn mult mai odihnitor și un sistem imunitar îmbunătățit.

luni, 6 decembrie 2021413
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
IATĂ ce MĂSURI TREBUIE să RESPECTĂM!
GANDUL.RO
Ultima dorință a lui Ceaușescu înainte să moară! Bărbatul care i-a executat, dezvăluiri șocante
Comentarii
mai mult...Sănătate
22 ian 01:35SănătateAsistență stomatologică gratuită pentru elevii, preșcolarii și studenții din Constanța

La cabinetele școlare stomatologice din Constanța se poate prezenta orice preșcolar, elev sau student care urmează...462

22 ian 00:00SănătateValeriu Gheorghiţă: Rata de vaccinare la populaţia eligibilă de peste 12 ani este de 47,5%245
22 ian 00:00SănătateAmalia Şerban: Tratamentul cu Favipiravir poate fi accesat în farmaciile cu circuit deschis cu prescripţie286
22 ian 00:00SănătateGheorghiţă: Protecţia după booster faţă de infecţia cu Omicron creşte la 60%, faţă de cazuri severe - la 90%

Preşedintele Comitetului Naţional de Coordonare a Activităţilor privind Vaccinarea anti-COVID, Valeriu Gheorghiţă,...254

22 ian 01:43SănătateSpitalul Universitar de Urgenţă Bucureşti va deveni un centru medical integrat de importanţă internaţională252
22 ian 00:00SănătateIrimia (FABC): Cancerul nu trebuie să mai fie perceput ca o sentinţă la moarte, ci ca o boală cronică tratabilă246
22 ian 00:00SănătateINSP a actualizat definiţiile de caz pentru COVID-19

Institutul Naţional de Sănătate Publică a actualizat, joi, definiţiile de caz pentru sindromul respirator acut cu...269

22 ian 01:33SănătateRaed Arafat REFUZĂ categoric eliminarea CERTIFICATULUI VERDE584
22 ian 23:18SănătateRaed Arafat: Vaccinarea anti-COVID rămâne soluţia pentru a evita îmbolnăvirea gravă332
22 ian 01:35SănătateInfecțiile rezistente la medicamente au ucis în 2019 mai mulți oameni decât HIV/SIDA sau malaria

Infecţiile provocate de bacterii rezistente la multiple antibiotice au fost răspunzătoare în 2019 de peste 1,2...308

22 ian 01:37SănătateSpitalul Județean Constanța, NOI echipamente medicale destinate copiilor cu afecțiuni neurologice634
22 ian 00:08SănătateTusea și durerea în gât, frecvente în infecția COVID350
Vremea
-1.6°-1.6° - 0.1° duminică, 23 ianuarie 2022
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 9.17 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/494628487314
5/401091916407
joker30152352910
Horoscop
mai mult...SPSportRT
23 ian 00:00SportSCM Râmnicu Vâlcea, victorie pe terenul echipei Chambray

Echipa SCM Râmnicu Vâlcea a învins sâmbătă, în deplasare, formaţia Chambray Touraine Handball, scor 26-25...191

23 ian 00:00SportCSU Craiova, victorie la limită cu Rapid București

CSU Craiova s-a impus acasă, sâmbătă, cu scorul de 1-0, în fața echipei Rapid București, în primul derby al...208

23 ian 00:00SportGeorge Pușcaș a înscris un gol, dar Reading a pierdut (3-4 vs Huddersfield)

George Pușcaș a marcat un gol pentru Reading în meciul pierdut, sâmbătă, pe teren propriu, cu Huddersfield, scor...139

23 ian 00:00SportLiga Campionilor, handbal (f): CSM București, victorie cu Borussia Dortmund

Campioana României la handbal feminin, CSM Bucureşti, a învins sâmbătă, pe teren propriu, formaţia Borussia...226

Local
22 ian 21:28LocalPROIECT împotriva VIOLENȚEI din ȘCOLI, inițiat de IPJ Constanța

În această săptămână, polițiștii Biroului Siguranță Școlară, în parteneriat cu Inspectoratul Școlar...586

22 ian 21:41LocalConsiliul Județean Constanța, convocat în ședință. Iată ordinea de zi

Consiliul Județean Constanța va fi convocat în ședință ordinară pe data de 28 ianuarie a.c., la ora 13.00....626

22 ian 21:41LocalPOLIȚIA, ACTIVITĂȚI de PREVENIRE a AGRESIUNILOR SEXUALE asupra MINORILOR

369

22 ian 21:27LocalCoronavirus: Polițiștii constănțeni au aplicat AMENZI în valoare de 16.000 de lei, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...455

22 ian 21:27LocalCoronavirus la Constanța: 2.436 de persoane, în carantină, și 4.550, izolate la domiciliu

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 76.693 de persoane...450

22 ian 21:27LocalÎncă un DECES, din cauza COVID-19, la Constanța. Persoana era nevaccinată

Până vineri, 21 ianuarie a.c., 59.477 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...625

22 ian 13:35LocalCÂT COSTĂ un SEJUR ROMANTIC, pe LITORAL, de ZIUA ÎNDRĂGOSTIȚILOR!

Regimul hotelier deschide larg ușile pentru Ziua Îndrăgostiților. Aceștia au afișat deja ofertele pentru clienți,...732

22 ian 21:41LocalBEȚI și FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din Constanța

La data de 20 ianuarie a.c., în jurul orei 7.50, polițiști din cadrul Secției 5 Rurală Cogealac au identificat un...571

22 ian 21:42LocalRAZII în CONSTANȚA: AMENZI pe BANDĂ RULANTĂ!

550

Politică
22 ian 00:06PoliticăNicușor Dan critică în termeni duri greva STB: 'E irațională și nu o înțeleg'

Primarul Capitalei Nicușor Dan a criticat vineri comportamentul angajaților STB care continuă greva. El a spus că...369

22 ian 00:07PoliticăCâciu: În două săptămâni vom avea o analiză privind supraimpozitarea furnizorilor de energie

Ministrul Finanţelor Adrian Câciu a anunțat la Digi24 că în următoarele săptămâni va fi efectuată o analiză...317

22 ian 00:10PoliticăJoe Biden: Orice intrare a unor trupe ruse în Ucraina, considerată o 'invazie'

560

Interviuri
5 ian 00:16InterviuriCOȘA: Voi COLABORA foarte BINE cu Marilena DRAGNEA! VIDEO

Prefectul județului Constanța, Silviu Coșa, s-a aflat în studioul REPLICA, marți, 4 ianuarie a.c., pentru a discuta...3594

21 dec 00:06InterviuriIulian SOCEANU: Până în primăvară GAZELE vor fi puse în FUNCȚIUNE! Video

Primarul orașului Techirghiol, Iulian Soceanu, s-a aflat în studioul Replica, luni, 20 decembrie, pentru discuta...5256

21 dec 00:06InterviuriCÎRJALIU, despre CIOBANU: Tu ești un MINCINOS și un zero BARAT! Video

4144

14 dec 00:25InterviuriSTELIAN Ion: PREDOIU e LEGAT de mâini și de picioare, direcționat unde vor alți POLITICIENI! Video (I)

Stelian Ion, fostul ministru constănțean al Justiției, a acordat un interviu cotidianului Replica, în care a vorbit...3512

11 dec 00:30InterviuriCHIȚAC: Nu pot să îmi imaginez PUZ-ul Peninsulei fără PORTUL TOMIS! VIDEO

Primarul Constanței, Vergil CHIȚAC, a ținut vineri, 10 decembrie, audiențe direct din studioul Replica. Edilul a...8550

10 dec 00:32InterviuriÎNGRIJIREA persoanelor VÂRSTNICE la DOMICILIU prinde contur! Video

4660

Monden
22 ian 00:00MondenCardi B a declarat că va suporta cheltuielile funeraliilor celor 17 victime ale incendiului din Bronx, New York

Cântăreaţa rap americană Cardi B s-a angajat să suporte cheltuielile funeraliilor celor 17 victime ale incendiului...341

22 ian 00:00MondenBritney Spears îi cere surorii sale să nu mai facă uz de numele său pentru a-şi promova cartea

Britney Spears i-a cerut surorii sale, Jamie Lynn Spears, să înceteze să mai facă uz de numele său pentru a-şi...279

22 ian 00:00MondenElton John şi-a reluat turneul de adio după doi ani de pauză

230

22 ian 00:00MondenUn stop cardiac şi un cancer de prostată, cauzele morţii lui Sidney Poitier

Un stop cardiac, combinat cu un cancer de prostată şi Alzheimer, au fost motivele care au provocat moartea, la 6...305

22 ian 00:08MondenAlex Bodi, scene exagerate de gelozie din cauza fostului Dariei Radionova!

Alex Bodi s-a certat cu Daria Radionova din cauza unor postări de pe Instagram. Ce l-a scos, de fapt, din sărite pe...658

22 ian 02:01MondenPrințul Andrew s-a retras din viața virtuală

317

Mapamond
22 ian 01:59MapamondCurtea Supremă, lovitură decisivă pentru Donald Trump

Curtea Supremă a deschis calea pentru transferul documentelor legate de acţiunile preşedintelui Donald Trump din 6...535

22 ian 01:56MapamondCasa Albă amenință direct Rusia, dacă invadează Ucraina

Casa Albă a promis un răspuns dur dacă trupele ruse vor intra în Ucraina, grăbindu-se să clarifice remarcile...387

22 ian 01:57MapamondKim Jong Un își anunță generalii că va începe un conflict militar cu SUA

1418

22 ian 01:58MapamondFranța vrea să trimită trupe în România, în contextul conflictului Rusia-Ucraina

Emanuel Macron a anunțat miercuri disponibilitatea Franței de a participa cu o prezență militară avansată a NATO...952

22 ian 01:54MapamondUn grup cu ramificații în România şi Italia a DETURNAT sute de mii de euro din fonduri UE

Un grup infracţional va fi tras la răspundere în România pentru că a deturnat sute de mii de euro din fondurile UE...660

22 ian 00:10MapamondSerghei Riabkov: Nu există riscul unui război pe scară largă în Europa

351

Sănătate
22 ian 00:00SănătateINSP a actualizat definiţiile de caz pentru COVID-19

Institutul Naţional de Sănătate Publică a actualizat, joi, definiţiile de caz pentru sindromul respirator acut cu...269

22 ian 01:33SănătateRaed Arafat REFUZĂ categoric eliminarea CERTIFICATULUI VERDE

Şeful Departamentului pentru Situaţii de Urgenţă, Raed Arafat, consideră că folosirea certificatului COVID la...584

22 ian 23:18SănătateRaed Arafat: Vaccinarea anti-COVID rămâne soluţia pentru a evita îmbolnăvirea gravă

332

22 ian 01:35SănătateInfecțiile rezistente la medicamente au ucis în 2019 mai mulți oameni decât HIV/SIDA sau malaria

Infecţiile provocate de bacterii rezistente la multiple antibiotice au fost răspunzătoare în 2019 de peste 1,2...308

22 ian 01:37SănătateSpitalul Județean Constanța, NOI echipamente medicale destinate copiilor cu afecțiuni neurologice

Orchid, o companie care asigură servicii de mentenanță și instalare turbine eoliene, cu proiecte în România și...634

22 ian 00:08SănătateTusea și durerea în gât, frecvente în infecția COVID

350

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT