rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 25 februarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

6 metode de relaxare pentru reducerea stresului

Putem spune că distanțarea socială a creat un nou prilej de stres, dar, și în afara acestui context, stresul este parte integrantă a vieții. O cantitate echilibrată de stres este benefică organismului, activează funcțiile esențiale, ne pune în mișcare și ne stimulează agilitatea, simțul proactiv și creativitatea. Atunci când este copleșitor, în schimb, devine motiv de îngrijorare și poate da curs depresiei și anxietății, scrie doc.ro.

Pentru a evita neplăcerile cauzate de stres, este important să înveți cum să reacționezi în fața acestuia.

Răspunsul la stres

Atunci când te confrunți cu o situație stresantă, fie că este vorba despre traficul agitat sau de o problemă la birou, stresul este activat în organism prin eliberarea unor hormoni care se manifestă la nivelul întregului corp, prin creșterea presiunii arteriale, a ritmului cardiac și, uneori, prin spasme musculare.

Toate aceste reacții înglobează răspunsul la stres, același pe care îl manifești atunci când te afli în fața unui pericol fizic. Așadar, pentru un management corect al stresului, este important să înveți cum să îți controlezi și să contracarezi, când e nevoie, răspunsul la stres. Soluția cea mai eficientă, în acest sens, este invocarea răspunsului de relaxare, o tehnică elaborată de medicul cardiolog Herbert Benson, de la Harvard Medical School, în 1975. Răspunsul de relaxare se află la polul opus celui la stres și se referă la o stare profundă de repaus care poate fi autoindusă prin următoarele 6 metode. Nu uita, exersarea regulată a acestora poate îmbunătăți răspunsul de relaxare și, astfel, controla mai bine reacția la stres.

Respirație conștientă

Exercițiul respirației conștiente presupune efectuarea unui set de inspirații și expirații lungi și lente. În timp ce respiri, este important să îți eliberezi mintea de orice gând și să te concentrezi, în mod conștient, pe respirație. Respirația conștientă este de ajutor pentru numeroase situații și afecțiuni, inclusiv pentru tulburările de alimentație, deoarece îmbunătățește percepția asupra propriului corp. Cu toate acestea, nu este recomandată celor cu afecțiuni respiratorii sau probleme cardiace.

Autoanaliză corporală

Această tehnică presupune atât exercițiul de respirație detaliat mai sus, cât și un proces de relaxare musculară progresivă. Așadar, după câteva minute de respirație conștientă, îți vei concentra atenția pe câte o parte a corpului, sau grupă musculară, încercând să eliberezi tensiunea pe care o resimți în zona respectivă. Astfel, îți segmentezi corpul în părți, pe care te vei concentra, pe rând, până ajungi la o stare de relaxare completă. Această metodă de relaxare este foarte utilă în stimularea conexiunii dintre minte și corp și facilitează intrarea în stare de mindfulness.

Imaginație ghidată

Tehnica imaginației ghidate presupune evocarea unui moment vizual – spațiu și experiență – în minte, care te ajută să te relaxezi și să te concentrezi. Poți facilita procesul prin vizualizarea unei imagini sau videoclip calmant (de exemplu, un peisaj montan sau valurile mării), înainte de a începe exercițiul, pentru o imagine mai clară. Este important ca imaginea aleasă să îți stârnească o emoție plăcută, cu care poți rezona. Imaginația ghidată ajută în relaxarea corpului și minții, dar și în îmbunătățirea percepției asupra propriei imagini (corp și personalitate).

Meditație

Meditația implică așezarea într-o poziție confortabilă și respirație conștientă, care trebuie repetată până te regăsești într-o stare de vid – golirea minții de orice gând sau frământare, astfel încât atenția să fie fixată pe momentul prezent. Acest tip de exercițiu, practicat cu regularitate, este deosebit de util în atenuarea simptomelor anxietății, depresiei, și chiar a durerii fizice localizate.

Yoga, tai chi și qigong

Aceste practici antice combină respirația ritmică și starea de prezență cu o serie de poziții și mișcări de stretching și încordare specifice. Din punct de vedere fizic, practicile ajută la îmbunătățirea flexibilității și a echilibrului, iar din punct de vedere mental, acestea ajută în sporirea puterii de concentrare și a agilității mentale. La fel ca celelalte metode, trebuie practicate cu regularitate pentru a obține rezultatele dorite. Dacă suferi de dureri de spate sau de articulații, este important să consulți un specialist înainte de practica yoga, tai chi sau qigong.

Rugăciunea ciclică

Rugăciunea ciclică presupune repetarea unei rugăciuni scurte sau mantre și practicarea respirației conștiente, în același timp. Această metodă poate fi deosebit de utilă dacă acorzi o importanță însemnată religiei sau practicilor spirituale.

De reținut este că nu trebuie să te limitezi la o singură metodă de relaxare, ci poți încerca mai multe metode, pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru tine. 20 de minute pe zi, preferabil dimineața, sunt suficiente pentru a exersa relaxarea și pentru a obține beneficiile dorite.

sâmbătă, 16 mai 2020610
Comentarii
mai mult...Sănătate
25 feb 00:00SănătateCăștile audio pot afecta auzul?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a anunțat în 2015 că aproape 1.1 miliarde1 de tineri sunt expuși...267

25 feb 00:00SănătateTotul despre piramida alimentară330
25 feb 00:00SănătateFrumusețea pielii de la interior spre exterior280
25 feb 00:00SănătateBila leneșă: 5 ceaiuri de încercat

Bila, cunoscută și drept fiere, nu este un organ în sine, ci un lichid galben-verziu, secretat de ficat și depozitat...350

25 feb 00:00SănătateDermatita de contact la henna: simptome și tratament280
25 feb 00:00SănătateVasculita: ce este si cum se tratează?288
25 feb 17:51SănătateFDA dă UNDĂ VERDE vaccinului Johnson & Johnson, în calea spre APROBARE: Pare sigur și eficient

Vaccinul anti-Covid-19 dezvoltat de Johnson & Johnson pare sigur și eficient în studii, declară reprezentanții...356

25 feb 00:00SănătateMedLife anunță noi concluzii în primul studiu privind imunizarea post-vaccin320
25 feb 00:00SănătateAcuzații GRAVE la Spitalul penitenciar Jilava: EXPERIMENTE pe pacienții cu coronavirus302
25 feb 00:00SănătatePLANURILE UE privind vaccinarea în masă se PRĂBUȘESC: AstraZeneca va LIVRA doar jumătate din dozele promise

Gigantul farmaceutic AstraZeneca a anunţat că nu va putea să producă în Uniunea Europeană decât jumătate dintre...302

25 feb 00:00SănătateCe pot face românii care au pierdut dovada vaccinării?333
25 feb 00:00SănătateCum se pune diagnosticul corect al tumefacțiilor cervico-faciale269
Vremea
10.8°9.5° - 10.8° joi, 25 februarie 2021
ConstanțaUmiditate: 71%
Vânt: 2.01 m/s
Presiune: 1033 milibari

Loto
6/4930243121042
5/40252613111424
joker12221826314
Horoscop
mai mult...SPSportRT
25 feb 00:23SportAtalanta - Real Madrid 0-1. Spaniolii se impun pe final, deși au jucat 73 de minute cu om în plus

Real Madrid s-a impus cu greu în fața Atalantei, la Bergamo, în prima manșă a optimilor UEFA Champions League....376

25 feb 00:00SportManchester City, cu un pas în sferturi după 2-0 cu M'Gladbach. Trupa lui Guardiola are 19 victorii consecutive

Manchester City a devenit favorită la calificarea în sferturile UEFA Champions League după 2-0 cu Borussia...287

25 feb 00:00SportTottenham, prima echipă calificată în optimi

Returul 16-imilor Europa League a debutat miercuri, cu meciul Tottenham - Wolfsberger 4-0. Englezii s-au calificat în...320

25 feb 00:00SportSimona Halep, de 5,5 la primul Grand Slam al anului: ”A cedat prea ușor!”

Simona Halep (29 de ani) a fost eliminată în sferturile de finală ale Australian Open, de Serena Williams, și a...464

Local
25 feb 21:46LocalCOVID-19: 66 de NOI CAZURI de INFECTARE la Constanţa, 3337 la nivelul ţării

Pe teritoriul României, până astăzi, 24 februarie, au fost confirmate 788.048 de cazuri de persoane infectate cu...690

25 feb 21:47LocalIncidenţa cazurilor de COVID, în Constanța, în ușoară scădere

Incidenţa cazurilor de infectare cu noul coronavirus continuă să scadă. Potrivit datelor furnizate de către...979

25 feb 21:47LocalPrimăria va REABILITA 10 locuri de joacă

676

25 feb 00:05LocalINCREDIBIL! Pavilionul A al Spitalului Mangalia, VÂNDUT pe INTERNET

Pavilionul A al Spitalului Mangalia, unde funcționează mai multe secții medicale, este vândut pe internet....2813

25 feb 00:05LocalCând NĂSTURAȘ se VREA BOMBĂ: SCANDALURI și MITĂ la POLIȚIȘTI! Video

Năsturaș Panțu, dar care își zice Marvis Bombă, a ajuns în atenția oamenilor legii după ce a încercat să...2472

25 feb 21:46LocalPrimăria Constanța continuă reabilitarea zonei de acces către Oficiul Poștal Nr. 9

Echipele SC Confort Urban SRL continuă lucrările edilitare pe strada Mircea cel Bătrân iar rezultatele sunt din ce...962

25 feb 21:45LocalBEŢI şi DROGAŢI, pe drumurile din Constanţa

Polițiști din cadrul Secției 5 au identificat, la data de 23 februarie a.c., în jurul orei 21.00, un bărbat, de 26...738

25 feb 21:45LocalCONDAMNAT pentru conducere fără permis

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au...582

25 feb 00:06LocalVIDEO! Accident GRAV la ieșire din Castelu. Mai multe persoane, RĂNITE

5650

Politică
25 feb 22:11PoliticăFlorin Cîțu l-a demis pe șeful Achizițiilor Publice din cauza companiilor chineze

Premierul României, Florin Cîțu, a decis să-l demită pe șefului Achizițiilor Publice, Eugen Cojoacă, la doar o...823

25 feb 22:09PoliticăFlorin Cîțu respinge riscul ca agricultorii să nu primească despăgubiri de secetă

Premierul Florin Cîțu a declarat miercuri la Palatul Victoria că nici anul trecut nu s-au prevăzut în bugetul de...499

25 feb 22:11PoliticăMinisterul Educaţiei NU INTERZICE oferirea de flori şi mărţişoare în şcoli

485

Interviuri
9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...3889

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2757

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

2793

28 ian 00:21InterviuriTOFOLEAN, managerul Spitalului Județean: Ne TREBUIE neapărat o CLĂDIRE cu 500 de paturi. VIDEO

Ioan Tiberiu Tofolean a revenit în funcția de manager al Spitalului Clinic Județean de Urgență Constanța, el...7182

22 ian 00:32InterviuriVIDEO! Proiectele lui George MĂNDILĂ: Constanța va RENAȘTE, se va REÎNTOARCE cu FAȚA la MARE!

George Măndilă este unul dintre consilierii cabinetului primarului Vergil Chițac, și are grijă de buna funcționare...5033

19 ian 00:04InterviuriVergil CHIȚAC: Foarte mulți ȘMECHERI din orașul ăsta s-au ÎMBOGĂȚIT din afaceri cu statul. Video

10224

Monden
25 feb 00:00MondenOana Roman și Vica Blochina nu mai sunt prietene. Chiar fosta iubită a lui Victor Pițurcă a recunoscut

Oana Roman și Vica Blochina nu mai sunt prietene. Cea care a recunoscut în mod public a fost chiar fosta iubită a lui...405

25 feb 00:00MondenRadu Ștefan Bănică a pus munca pe primul loc, dar nu a scăpat de Poliție

Ștefan Bănică Jr. are toate motivele să fie mândru! Fiul lui cel mare îi calcă pe urme, astfel că, la fel ca...478

25 feb 00:00MondenDana Rogoz și soțul, model la capitolul parenting. Chiar dacă au ieșit să se relaxeze, vedeta nu-și scapă mezina din ochi

346

Mapamond
25 feb 00:00MapamondAccident între un avion și o mașină, pe o autostradă din SUA. Imagini filmate de un alt șofer

Imagini incredibile surprinse pe o autostradă din SUA. Un șofer s-a trezit în fața unui pericol venit din cer: un...357

25 feb 00:00MapamondUn masacru cu 800 de morți ar fi avut loc în biserica din Etiopia unde s-ar afla Chivotul Legământului

Aproximativ 800 de oameni ar fi fost uciși într-un masacru care a avut loc la o biserică creștină din Axum,...410

25 feb 00:00MapamondCrește îngrijorarea la nivel mondial în privința unui sit nuclear pe care Iranul nu l-a declarat

286

25 feb 00:00MapamondUE schimbă strategia împotriva schimbărilor climatice: „Se pierd 12 miliarde de euro”

Uniunea Europeană a adoptat o nouă strategie pentru adaptarea la schimbările climatice. Comisia a adoptat, miercuri,...294

25 feb 00:00MapamondUrsula von der Leyen: „Aş face vaccinul AstraZeneca fără să mă gândesc de două ori”

Preşedinta Comisiei Europene, Ursula von der Leyen, a declarat că şi-ar face bucuroasă vaccinul AstraZeneca...309

25 feb 00:00MapamondÎn Rusia au apărut și câinii verzi, după ce o haită cu blana albastră a îngrijorat un oraș întreg

352

Sănătate
25 feb 17:51SănătateFDA dă UNDĂ VERDE vaccinului Johnson & Johnson, în calea spre APROBARE: Pare sigur și eficient

Vaccinul anti-Covid-19 dezvoltat de Johnson & Johnson pare sigur și eficient în studii, declară reprezentanții...356

25 feb 00:00SănătateMedLife anunță noi concluzii în primul studiu privind imunizarea post-vaccin

Sistemul Medical MedLife continuă demersul de cercetare referitor la dezvoltarea răspunsului imun al organismului în...320

25 feb 00:00SănătateAcuzații GRAVE la Spitalul penitenciar Jilava: EXPERIMENTE pe pacienții cu coronavirus

302

25 feb 00:00SănătateBila leneșă: 5 ceaiuri de încercat

Bila, cunoscută și drept fiere, nu este un organ în sine, ci un lichid galben-verziu, secretat de ficat și depozitat...350

25 feb 00:00SănătateDermatita de contact la henna: simptome și tratament

Henna pură, naturală, nu provoacă alergii, însă henna neagră folosită pentru tatuajele temporare poate declanșa...280

25 feb 00:00SănătateVasculita: ce este si cum se tratează?

Vasculita înseamnă inflamația vaselor de sânge. Sistemul imunitar atacă vasele de sânge sănătoase, ducând la...288

25 feb 00:00SănătatePLANURILE UE privind vaccinarea în masă se PRĂBUȘESC: AstraZeneca va LIVRA doar jumătate din dozele promise

Gigantul farmaceutic AstraZeneca a anunţat că nu va putea să producă în Uniunea Europeană decât jumătate dintre...302

25 feb 00:00SănătateCe pot face românii care au pierdut dovada vaccinării?

Românii care au pierdut adeverința prin care pot dovedi faptul că s-au vaccinat nu pot descărca alta din platformă,...333

25 feb 00:00SănătateCum se pune diagnosticul corect al tumefacțiilor cervico-faciale

269

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT