rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 12 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum consumi corect fructele când ești la dietă

La dietă, fructele rămân o categorie specială de alimente, care te ajută să slăbești, să te menții hidratat și sănătos, dacă sunt alese bine și consumate cu măsură, în cantitatea potrivită și la momentul potrivit.

Sursă foto: Shutterstock

Evită sau consumă mai rar fructe bogate în carbohidrați sau fructe uscate, iar atunci când o faci, consumă-le în cantități mici și doar în prima parte a zilei.

Optează zilnic pentru fructe sărace în carbohidrați sau bogate în apă - pentru gustări și deșert - și optează pentru fructe de pădure și citrice - că să-ți prepari smoothie-uri revigorante sau salate delicioase, scrie doc.ro.

Unele fructe sunt mai bune decât altele la dietă, pentru că oferă cantități importante de vitamine și minerale cu puține calorii sau au un conținut bogat în apă (sunt sățioase și hidratante), pe când altele sunt mult mai bogate în carbohidrați (calorii multe), așadar trebuie să le consumi cu măsură sau să le eviți.

Fructe sărace în carbohidrați – cele mai bune în diete

Pepenele verde și galben, grepfrutul, pomelo, Sweetie (un fruct numit și oroblanco) și căpșunile se încadrează în categoria fructelor cu cea mai mică cantitate de zahăr pe sută de grame (mai exact 5%).

Aceste fructe hrănitoare au și un conținut ridicat de apă și de fibre și ajută la eliminarea colesterolului "rău" (LDL-colesterolul) din organism.

Ele oferă energia necesară sistemelor cardiovascular și nervos că să funcționeze optim, nu încarcă organismul cu zahăr în exces, ci ajută la arderea excesului de grăsime și la pierderea în greutate.

Fructe cu peste 85% apă – sățioase și hidratante

Cantalupul, pepenii verzi de toate soiurile, piersicile, caisele, ananasul, portocalele, mandarinele sau fructele de pădure oferă o hidratare excelență și sunt sățioase la un conținut foarte rezonabil de carbohidrați.

Împreună cu cantitățile impresionante de apă, fibrele din aceste fructe facilitează digestia și eliminarea toxinelor, contribuind astfel la un proces sănătos de pierdere în greutate.

Citricele și fructele de pădure – pentru smoothie-uri revigorante și detoxifiante

Sunt cele mai bogate în antioxidanții ce lupta contra cancerului și sunt responsabili pentru tinerețe și frumusețe.

Include zilnic în dietă o porție de citrice (portocale, pomelo, mandarine, grepfrut) și de fructe de pădure (zmeură, mure, afine, merișoare sau coacăze negre).

Și nu bea niciun ceai fără lămâie sau lime.

În cadrul unei diete echilibrate, citricele și fructele de pădure ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal, la eliminarea toxinelor sau a resturilor nedigerate din organism, ajută la scăderea colesterolului și întărirea sistemului cardiovascular.

Alături de fructele din primele două categorii, le poți consumă și că deșert de prânz sau gustare de dimineață, în salate de fructe cu iaurt degresat.

Fructe bogate în carbohidrați – doar la micul dejun

Deși sunt considerate cele mai apetisante, fructele precum banane, prune, pere, mango, struguri și smochine au conținut ridicat de glucide (20%) și se recomandă să fie consumate, preferabil, în prima parte a zilei, la micul dejun sau la gustarea dinainte de prânz.

Ele îți oferă energia necesară pentru întreagă dimineață, însă consumate după-amiază târziu sau seară, la cină, nu au efectul dorit într-o dietă de slăbire, ci dimpotrivă, deoarece zahărul conținut, mâncat și neconsumat, se transformă peste noapte în grăsime.

Fructe uscate – ocazional, pentru controlul poftei de dulciuri

Stafidele, curmalele, caisele și prunele uscate sunt fructe în care conținutul de apă este aproape zero. Sunt hipercalorice, dar pot fi adăugate în cantități mici la cerealele de dimineață, la un smoothie sau la salată de fructe proaspete.

Fructele uscate sunt surse excelente de vitamine și minerale, și completează foarte bine conținutul de minerale și vitamine din fructele proaspete.

În plus, s-a demonstrat că sunt eficiente în îmbunătățirea sistemului imunitar și reducerea colesterolului LDL, dar și o metodă excelență de a ține poftă de dulciuri sub control.

Dacă alegi fructe bogate în fibre, te vei simți satul(a) o perioada mai îndelungată

Pe lângă faptul că, în comparație cu alte alimente, fructele sunt sărace în calorii, ele sunt incredibil de sățioase, datorită conținutului mare de apă și de fibre.

Fibrele dietetice sunt cele care trec lent prin tractul digestiv și care cresc timpul de digestie, ceea ce duce la o senzație sporită de sațietate. Unele studii au sugerat chiar că fibrele pot duce la reducerea poftei de mâncare și a aportului de alimente.

Alte cercetări arată că aportul mare de fibre poate încuraja pierderea în greutate și reduce riscul de creștere în greutate și de acumulare a grăsimii în corp.

sâmbătă, 10 aprilie 2021574
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
12 mai 00:05SănătateDupă un an JUMĂTATE și MILIOANE de morţi, cercetătorii anunţă: Coronavirusul NU e o boală respiratorie

Milioane de oameni au murit la nivel mondial, din cauza complicațiilor generate de coronavirus. Tratați în spitale,...2564

12 mai 00:00SănătateRaed Arafat, despre afecţiunile incompatibile cu vaccinurile anti-COVID220
12 mai 00:00SănătateStudiu: Peste 10% dintre persoanele vaccinate își pierd anticorpii la doar 3-4 luni de la vaccinare203
12 mai 00:00SănătateCum să mănânci sănătos atunci când nu ai timp: 4 sfaturi utile

Foarte multă lume îmi spune, și pe bună dreptate, că alimentația sănătoasă necesită foarte mult timp. Și...179

12 mai 00:00SănătateDieta de slăbire la menopauză: alimente recomandate și exemple de meniu184
12 mai 00:00SănătateInfecția urinară: cum o previi în timpul sarcinii?186
12 mai 00:00SănătateDurere în piept: simptome, cauze, tratament

Există o paletă largă de probleme de sănătate care pot provoca durere în piept. În multe cazuri, cauza de la...190

12 mai 00:00SănătateVeganii și vegetarienii slăbesc mai ușor fără să numere calorii184
12 mai 00:00SănătateBoli endocrine care afectează femeile153
12 mai 00:00SănătateBăuturi care stimulează memoria și concentrarea

După-amiezile moleșitoare pot fi un real obstacol în calea terminării sarcinilor zilnice, mai ales după o masă...187

12 mai 02:00SănătateTestarea rapidă în farmacii pentru depistarea COVID-19, aprobată de Ministerul Sănătăţii333
12 mai 01:15SănătateAsistenta invitată obligatoriu la nunți și evenimente, începând cu 1 iunie7121
Vremea
10°10° - 11.8° miercuri, 12 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 57%
Vânt: 4.23 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/4940312414347
5/4034291821422
joker5293814239
Horoscop
mai mult...SPSportRT
12 mai 23:08SportTenis: Tecău şi Krawietz s-au calificat în optimile probei de dublu la Roma

Perechea româno-germană Horia Tecău/Kevin Krawietz s-a calificat, marţi, în optimile de finală ale probei de dublu...254

12 mai 23:06SportFotbal: Juventus Torino ar putea să nu mai joace în campionatul Italiei dacă nu renunţă la proiectul Super Ligii

Juventus Torino, unul dintre ultimele trei cluburi care mai apără proiectul Super Ligii europene de fotbal, nu va...543

12 mai 23:06SportFotbal: Hansi Flick va semna un contract pe trei ani cu naţionala Germaniei

Antrenorul echipei Bayern Munchen, Hansi Flick, va semna un contract pe trei ani ca viitor selecţioner al naţionalei...434

12 mai 23:07SportBox: România a cucerit trei medalii de aur şi una de argint la Campionatele Balcanice

România a cucerit trei medalii de aur şi una de argint, toate la feminin, la Campionatele Balcanice de box de la...477

Local
12 mai 22:43LocalPoliția Locală Constanța, precizări cu privire la gunoiul menajer

Pentru păstrarea unui oraș curat și civilizat, Direcția Generală Poliția Locală aduce la cunoștință...566

12 mai 22:43LocalCOVID-19: 50 de NOI CAZURI de INFECTARE la CONSTANŢA

Pe teritoriul României, până marţi, 11 mai, au fost confirmate 1.067.887 de cazuri de persoane infectate cu noul...716

12 mai 00:00LocalPERCHEZIŢII la CONSTANŢA! BĂRBAT cercetat pentru TĂINUIRE ŞI DELAPIDARE

2336

12 mai 22:43LocalPERCHEZIŢII la CONSTANŢA privind COMERŢUL CU ANIMALE

Polițiștii Serviciului de Investigare a Criminalității Economice Bistrița-Năsăud desfășoară 13 percheziții,...755

12 mai 00:00LocalALTE loturi de DEȘEURI PERICULOASE, descoperite în Portul Constanța. VIDEO

Oamenii legii din Constanța au procedat marți, 11 mai, la efectuarea altui controlul fizic asupra deșeurilor din mai...1513

12 mai 22:43LocalUnul dintre jandarmii români care s-au întors recent din Afganistan este din Constanța

720

Politică
12 mai 00:00PoliticăVosganian: Ciudat că reîntoarcerea la normalitate nu se măsoară în numărul de cazuri, ci în numărul de vaccinați

Fostul ministru Varujan Vosganian consideră că reducerea numărului de infecții cu noul coronavirus este mult mai...194

12 mai 00:00PoliticăDan Barna: „Mă voi retrage din funcțiile publice, dacă DNA începe urmărirea penală“

Până în acest moment nu am nicio informație oficială de la DLAF privind implicarea mea în vreo notă de constatare...210

12 mai 00:00PoliticăDeputat USR reclamă „caracatița lui Dragnea“ din Inspecția Judiciară

190

12 mai 23:20PoliticăLucian Bode anunță că numește un șef NOU în fruntea Poliției Române

Ministrul Afacerilor Interne, Lucian Bode, a declarat marţi, la Satu Mare, că premierul Florin Cîţu va numi în...601

12 mai 23:22PoliticăValeriu Gheorghiţă: EMA ar putea autoriza vaccinarea la copii de 12-15 ani la sfârşit de mai - început de iunie

Preşedintele Comitetului naţional de coordonare a activităţilor privind vaccinarea împotriva COVID-19, Valeriu...353

12 mai 23:20PoliticăExplicațiile lui Valeriu Gheorghiță despre relaxarea restricțiilor începând cu 1 iunie

663

Interviuri
16 mar 00:20InterviuriSă-i cunoaștem pe SUBPREFECȚII județului Constanța!

Secyl Suliman și Mihai Vîlcu sunt noii subprefecți ai județului Constanța. Aceștia au activat în mediul privat,...6701

11 mai 00:04InterviuriVIDEO! INTERVIU cu primarul Vergil CHIȚAC! Ce planuri are pentru bulevardul MAMAIA

Primarul Constanței, Vergil Chițac, a acordat un interviu cotidianului Replica. Edilul a vorbit despre Regulamentul...53056

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

2400

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...4035

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3890

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

5031

Monden
12 mai 00:00MondenBrit Awards 2021: Taylor Swift va deveni prima femeie recompensată cu trofeul Global Icon

Vedeta pop americană Taylor Swift va deveni marţi prima femeie recompensată cu trofeul pentru întreaga carieră -...176

12 mai 00:00MondenABBA va lansa noi melodii în acest an

Bjorn Ulvaeus, unul dintre cei patru componenţi ai ABBA a confirmat că formaţia va lansa noi melodii anul acesta, la...174

12 mai 00:00MondenFilmul de acţiune „Wrath of Man“, în fruntea box-office-ului nord-american

165

Mapamond
12 mai 00:00MapamondIncendiu în incinta Esplanadei Moscheilor din Ierusalim

Un incendiu, vizibil de la peste doi kilometri, a izbucnit luni seara în incinta Esplanadei Moscheilor din Ierusalim,...197

12 mai 00:00MapamondPopulaţia Chinei a crescut cu 5,38% în 10 ani, ajungând la 1,41 miliarde de locuitori

Populaţia Chinei a ajuns anul trecut la 1,41 miliarde de locuitori, a anunţat marţi cea mai populată ţară din...187

12 mai 12:05MapamondSUA, pe cale să aducă pandemia de Covid-19 sub control

509

12 mai 12:06MapamondRăzboi în toată regula în Israel. Au fost lansate zeci de rachete

În contextul conflictelor din Ierusalim - amintim violențele dintre palestinieni și ofițerii israelieni, zeci de...3390

12 mai 12:07MapamondCoronavirus: Certificatul european de vaccinare a intrat în etapa testelor tehnice

Certificatul sanitar european, menit să faciliteze călătoriile în interiorul blocului comunitar în condiţiile...469

12 mai 01:17MapamondZeci de cadavre ale unor presupuşi morţi de COVID-19 au eşuat pe malurile Gangelui, în India. VIDEO

741

Sănătate
12 mai 00:00SănătateDurere în piept: simptome, cauze, tratament

Există o paletă largă de probleme de sănătate care pot provoca durere în piept. În multe cazuri, cauza de la...190

12 mai 00:00SănătateVeganii și vegetarienii slăbesc mai ușor fără să numere calorii

Potrivit unui nou studiu1, dieta vegetariană poate fi la fel de eficientă în menținerea unei siluete armonioase și...184

12 mai 00:00SănătateBoli endocrine care afectează femeile

153

12 mai 00:00SănătateCum să mănânci sănătos atunci când nu ai timp: 4 sfaturi utile

Foarte multă lume îmi spune, și pe bună dreptate, că alimentația sănătoasă necesită foarte mult timp. Și...179

12 mai 00:00SănătateDieta de slăbire la menopauză: alimente recomandate și exemple de meniu

Multe femei la menopauză se confruntă cu acumularea unui număr de kilograme. Dacă acesta este și cazul tău, cum...184

12 mai 00:00SănătateInfecția urinară: cum o previi în timpul sarcinii?

Infecțiile tractului urinar sunt destul de frecvente, iar femeile însărcinate sunt mai predispuse la acestea în...186

12 mai 00:00SănătateBăuturi care stimulează memoria și concentrarea

După-amiezile moleșitoare pot fi un real obstacol în calea terminării sarcinilor zilnice, mai ales după o masă...187

12 mai 02:00SănătateTestarea rapidă în farmacii pentru depistarea COVID-19, aprobată de Ministerul Sănătăţii

Ministrul Sănătăţii, Ioana Mihăilă, a semnat luni ordinul privind activitatea de testare în farmacii cu teste...333

12 mai 01:15SănătateAsistenta invitată obligatoriu la nunți și evenimente, începând cu 1 iunie

7121

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT