rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 februarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum eviți sedentarismul dacă nu-ți place să faci sport?

Faptul că nu-ți place să faci sport nu înseamnă că nu poți fi o persoană care face mișcare și își păstrează sănătatea și forma fizică. Cum poți evita sedentarismul dacă nu ești fan al sportului?

Sursă foto: Shutterstock

Să spunem lucrurilor pe nume: sunt persoane care adoră să facă sport și altele care, deși nu vor să fie sedentare, nu au deloc tragere de inimă să alerge prin parc ori să facă gimnastică pe o saltea la domiciliu. Ca să nu mai vorbim de mersul la sală! Dacă simți că te numeri printre ele, iată ce poți face, totuși, pentru a introduce mișcarea în viața ta, ca să fii mai sănătos și în formă.

Treburile casnice te scapă de sedentarism

Ai auzit bine. În loc să îi lași pe ceilalți membri ai familiei să aspire, să dea cu mopul și să frece chiuvetele din casă, ia tu atitudine. Sau, dacă locuiești într-o casă foarte mare, atunci, cu siguranță, e normal să contribuiți cu toții la curățenie - și în acest fel, faceți cu toții mișcare. Treburile casnice reprezintă o activitate fizică de intensitate moderată, care îți pune sângele în mișcare, te ajută să rămâi în formă și să ai la final și o stare de bine, scrie doc.ro.

Dansul, un mod plăcut de a face mișcare

Dansul este o modalitate excelentă de a scăpa de sedentarism și este recomandat la toate vârstele. Dacă locuiești cu alți membri ai familiei sau cu prieteni, implică-i și pe ei în această activitate, care se poate transforma rapid într-una care să vă crească tuturor buna dispoziție. Nici dacă locuiești singur nu este o problemă: îți alegi câteva piese muzicale preferate și dansezi până obosești!

Drumețiile pun sedentarismul pe fugă

Persoanele care locuiesc în zone montane sunt cele mai avantajate, deoarece trebuie doar să iasă din casă sau să se deplaseze 20-30 de minute și ajung într-o zonă în care se pot face drumeții în natură. Dacă nu ai muntele lângă tine, fă în așa fel ca măcar în weekend să te urci în mașină ori să iei trenul pentru a face o excursie. Sau, caută chiar la tine în oraș zone verzi sau străzi mai liniștite pe unde te poți plimba 30-40 de minute. Dacă ai probleme cu articulațiile, poți lua un supliment alimentar cu ulei de pește care să îți protejeze cartilajele și să te ajute să-ți menții mobilitatea când faci mișcare.

Grădinăritul = mișcare în aer liber

Un alt inamic al sedentarismului este grădinăritul. Cei care au o grădină de îngrijit sunt norocoși, deoarece nu numai că se pot bucura de un colț de natură, dar, în funcție de ce își doresc de la o grădină și de cât teren au, pot crește legume sau cereale ori flori. Grădinăritul care implică săpat, aplecat, cules sau smuls seamănă bine cu un antrenament sportiv, doar că este mai plăcut.

Și sexul este tot un fel de sport

Cercetările arată că sexul, practicat de două-trei ori pe săptămână, ajută la prevenirea bolilor de inimă, mai ales în cazul femeilor. De asemenea, scade stresul și te ajută să te concentrezi mai bine. Nu în ultimul rând, în timpul actului sexual se ard calorii, astfel încât această activitate contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase.

O consolă de jocuri te face să te miști mai mult

Nu în ultimul rând, poți investi într-un joc video pentru acasă, care să te facă să te ridici de pe canapea. În unele jocuri te vei afla într-un mediu montan, în care trebuie să faci mișcări din brațe și din picioare ca și cum ai urca pe un deal sau pe un munte, în altele poți fi în junglă și trebuie să te miști ca și cum ai alerga din calea unui animal sălbatic, în altele te poți afla în ring, unde trebuie să faci mișcări ca și cum ai boxa. Nu te mira dacă, după o primă sesiune de acest fel, nu doar că ai o stare psihică mai bună, ci ai și febră musculară!

De ce avem nevoie de mișcare?

Corpul este construit pentru a se mișca: a merge, a alerga, a sări și așa mai departe. În trecut, oamenii trebuiau să se angajeze într-o activitate fizică moderată până la viguroasă pur și simplu pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice de la muncă, dar, pe măsură ce tehnologia s-a dezvoltat, nevoia de mișcare de zi cu zi a scăzut semnificativ. Multe joburi se fac stând pe scaun la birou, astfel încât mulți oameni ajung sedentari.

Pentru sănătatea musculară

Mușchii noștri au nevoie de mișcare. Se conectează la oasele noastre prin tendoane și ligamente și funcționează ca pârghii și suporturi pentru oase. Când îți folosești mușchii în mod regulat, stimulezi întreținerea și creșterea țesutului muscular, pentru a-ți putea folosi corpul adecvat. Persoanele care nu se mișcă destul riscă atrofia musculară, care poate duce la slăbiciune, postură slabă și scăderea puterii de mișcare. De asemenea, dacă nu reușești să faci mișcare regulat și pierzi treptat masă musculară, metabolismul va încetini și el, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Pentru sănătatea oaselor

Și oasele au nevoie de mișcare. Menținerea oaselor puternice pe măsură ce îmbătrânești poate ajuta la prevenirea osteoporozei, o boală degenerativă care apare atunci când oasele își pierd masa și încep să se subțieze. Persoanele cu osteoporoză prezintă un risc mai mare de cădere, fracturi și invaliditate pe termen lung. Persoanele care fac regulat mișcare stimulează producția de celule osoase, asigurându-se că masa osoasă crește sau rămâne constantă cu vârsta. Exerciții bune pentru sănătatea oaselor sunt mersul pe jos, dansul, alergarea și antrenamentele de forță.

Pentru sănătatea inimii și a plămânilor

Inima și plămânii se bucură de mișcare. Când faci exerciții cardio, inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult pentru a oferi mușchilor oxigenul de care au nevoie. Când respiri mai greu, inima trebuie să pompeze mai repede pentru a livra oxigenul către celule. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, venele se dilată pentru a face față fluxului crescut de sânge. Acest proces general te ajută să-ții menții venele și arterele flexibile și să împiedici acumularea de plăci sau cheaguri.

Pentru sănătatea mentală

La fel de important, și mintea are nevoie de mișcare. Exercițiul fizic crește fluxul sangvin către creier și stimulează creșterea masei creierului, în special în hipocamp - o zonă extrem de importantă în memorie și raționament. Menținerea masei cerebrale pe măsură ce îmbătrânești poate ajuta la prevenirea sau încetinirea tulburărilor cognitive și a demenței.

vineri, 22 ianuarie 2021783
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 feb 17:00SănătateKaki sau "fructul zeilor": beneficii si proprietati

Kaki este un fruct comestibil ce provine de la un numar mare de specii de copaci din genul Diospyros. Cel mai cultivat...396

27 feb 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?345
27 feb 00:00SănătateAcneea de pe corp: de ce apare și cum o tratezi?369
27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...372

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații355
27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament357
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...374

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]385
27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au344
27 feb 16:44Sănătate5 băuturi potrivite înainte de culcare, daca vrei sa slabesti

Un somn linistit te ajuta sa ai si o silueta mai supla. Lipsa de somn sau lipsa odihnei in timp ce dormi este adesea...387

27 feb 00:00SănătateÎn timp ce Pfizer pregătește administrarea celei de-a TREIA DOZE, cercetătorii anunță că eficiența e de la prima doză392
27 feb 00:00SănătateVictor Costache, la un an de la apariția primul caz COVID în România: 'Vedem cu toții luminița de la capătul tunelului'348
Vremea
5.6°5.6° - 6.1° duminică, 28 februarie 2021
ConstanțaUmiditate: 78%
Vânt: 7.89 m/s
Presiune: 1025 milibari

Loto
6/4910273412931
5/4032301819411
joker2448403019
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 feb 00:00SportDinamo - Viitorul 0-5. Cel mai mare succes al constănțenilor în istoria meciurilor directe cu "câinii"

Viitorul a spulberat Dinamo chiar în Ștefan cel Mare cu cel mai drastic scor din istoria confruntărilor directe, 5-0....644

27 feb 23:04SportBOMBĂ! Judecătorii au dispus eliminarea de pe internet a înregistrării cu MARICA prins cu soţia unui alt bărbat

La solicitarea avocatelor Luiza Budușan şi Mihaela Cristea, care o reprezintă pe Ana Muntean, Tribunalul Cluj a...1282

27 feb 00:05SportValeriu Iftime, despre scandalul VAR: ” Liga e de vină. Avem nevoie de un om viu, Gino Iorgulescu e pierdut!”

...543

27 feb 00:00SportCe s-a întâmplat în vestiarul lui U Cluj după victoria cu Slatina obținută la ultima fază a meciului

Dorința celor de la U Cluj de a promova în Liga 1 este atât de mare încât orice victorie din Liga 2 este privită...530

Local
27 feb 23:01LocalTeatrul de Stat: Spectacolul „Jocuri în curtea din spate” – disponibil în VR 360

Teatrul de Stat Constanța este al doilea teatru din țară care lansează una dintre producțiile sale adaptată în...570

27 feb 23:02LocalPROGRAMĂRI online pentru CĂSĂTORII, la Constanța

Administrația Locală a anunțat că, pentru a veni în întâmpinarea constănţenilor care doresc să-şi unească...747

27 feb 22:58LocalHoţ din LOCUINŢE, REŢINUT de poliţiştii constănţeni

959

27 feb 20:44LocalBate PANDEMIA prin buzunarele comercianţilor de MĂRŢIŞOARE

Lunile februarie şi martie sunt cele în care buzunarele bărbaţilor suferă cel mai mult. Imediat după Ziua...956

27 feb 23:02LocalSe SCHIMBĂ SCENARIUL în alte 15 UNITĂȚI de ÎNVĂȚĂMÂNT

În cadrul CJSU, a fost votată hotărârea nr. 27. Aceasta prevede schimbarea a 15 scenarii de funcționare pentru...1011

27 feb 23:02LocalRAEDPP taie în CARNE VIE: e vorba despre un SPAȚIU din PARCUL Tomis II

Regia Autonomă „Exploatarea Domeniului Public și Privat” Constanța a demarat controale în ceea ce privește...5983

27 feb 22:58LocalADOLESCENT de 17 ani, luat la BĂTAIE, în plină stradă, de doi INDIVIZI

Urmare a cercetărilor într-un dosar penal privind săvârșirea infracțiunii de lovirea sau alte violențe,...1136

27 feb 22:57LocalPatru noi centre de vaccinare în județul Constanța

Patru noi fluxuri de vaccinare vor deveni operaționale, în județul Constanța, începând de luni, 1 martie 2021....1429

27 feb 22:58LocalA CRESCUT uşor INCIDENŢA cazurilor de COVID în Constanța

1443

Politică
27 feb 00:00PoliticăComisiile reunite de buget-finanţe - raport favorabil pentru bugetul Ministerului Justiţiei

Bugetul Ministerului Justiţiei pentru anul 2021 a primit, vineri, raport favorabil din partea Comisiilor parlamentare...377

27 feb 21:30PoliticăAdrian Oros spune că limitarea la 5 porci pentru fiecare gospodărie țărănească este o lovitură pentru samsari

Ministrul Agriculturii şi Dezvoltării Rurale, Adrian Oros, susţine că proiectul de ordin privind stabilirea...493

27 feb 00:00PoliticăSorin Cîmpeanu vrea 24 de călătorii gratuite pentru studenți, plus 50% reducere tot anul

391

27 feb 00:00PoliticăTUPEU! Vlad Voiculescu îi umilește pe profesori și copii, dar îl atacă și pe Sorin Cîmpeanu

Ministrul Sănătăţii, Vlad Voiculescu, a apreciat vineri că elevii ar putea oferi mărţişoare în şcoli "dacă...508

27 feb 21:21PoliticăMinisterul Mediului, Apelor şi Pădurilor, aviz favorabil pentru bugetul pe 2021

Comisiile reunite pentru buget, finanţe şi bănci ale Parlamentului au avizat favorabil, vineri, bugetul Ministerului...379

27 feb 00:00PoliticăUSR dă atacul la CCR: Un deputat vrea ca judecătorii constituţionali să poată fi urmăriţi penal mai uşor

423

Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1360

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2426

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3255

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4079

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2876

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

2939

Monden
27 feb 00:00MondenCe studii are, de fapt, Alina Eremia! În ce domeniu poate să lucreze dacă renunță la muzică

Alina Eremia e una dintre cele mai apreciate cântărețe de la noi, iar artista reușește tot timpul să iasă în...594

27 feb 00:00Monden”Parcă ți-a explodat o bombă în gură”. Cum a reacționat Ana Mocanu, după ce fani au râs de chipul ei!

În urmă cu doar câteva seri Ana Mocanu a mers în cadrul emisiunii Xtra Night Show, iar imediat după apariția TV a...590

27 feb 22:07MondenLidia Buble, în halat de baie, pe străzile din Capitală

466

27 feb 00:00MondenKarmen Simionescu și-a făcut schimbare de look. Cum s-a vopsit artista

Karmen Simionescu duce viața la care alții doar visează, dar asta nu înseamnă că îi este ușor. Fiica lui Adi...476

27 feb 00:00MondenAlexandra Diaconescu, primele declarații după naștere: „Au fost dureri foarte mari”

Alexandra Diaconescu trebuia să nască de Dragobete, pe 24 februarie, dar fetița ei s-a lăsat așteptată și abia...398

27 feb 00:00MondenNepotul lui Gigi Becali, salvat dintr-o situație jenantă chiar de adversarul său

505

Mapamond
27 feb 00:00MapamondUn pilot a raportat o întâlnire cu un OZN: „Detest să spun treaba asta, dar seamănă cu un obiect cilindric lung”

Pilotul unui avion Airbus A320 al companiei American Airlines (AA) a raportat o întâlnire cu un OZN, descris sub forma...464

27 feb 00:00MapamondMasacrul cu 800 de morți din Axum: "Tot ce vedeai pe străzi erau cadavre și oameni plângând"

Trupele din Eritreea care luptă în regiunea Tigray din Etiopia au ucis sute de oameni în doar câteva zile, la final...464

27 feb 00:00MapamondSpania va administra doar o doză de vaccin persoanelor sub 55 de ani care au avut Covid

359

27 feb 00:00MapamondMoscova acuză Twitter de „dictatură digitală” după blocarea unor conturi legate de Rusia

Guvernul rus a acuzat vineri reţeaua de socializare Twitter că devine un „instrument al dictaturii” ţărilor...324

27 feb 00:00MapamondEmmanuel Macron spune că se va vaccina cu serul AstraZeneca dacă acesta va fi disponibil

Președintele Franței, Emmanuel Macron, a declarat joi că ar accepta cu bucurie să fie vaccinat cu vaccinul...371

27 feb 00:00MapamondPopulația de fluturi monarh, care migrează peste 3.000 km pentru a hiberna în Mexic, a scăzut cu un sfert

345

Sănătate
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...374

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]

Menopauza este un proces biologic natural, caracterizat prin încetarea ovulației și, prin urmare, sfârșitul...385

27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au

344

27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...372

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații

Tulsi sau Busuiocul Sfânt este diferit de busuiocul românesc, fiind originar din Asia de Sud-Est. Acesta este folosit...355

27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament

Polipii nazali sunt formațiuni necanceroase, în formă de lacrimă, care cresc în interiorul căilor nazale ori la...357

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT