rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum îți îmbunătățești respirația pentru o stare mai bună de sănătate?

Deși inspirăm și expirăm tot timpul fără să ne gândim prea mult la această acțiune, o respirație conștientă ne poate ajuta să avem o stare mai bună de sănătate. Iată cum îți poți îmbunătăți respirația și cum îți poți crește capacitatea pulmonară.

Sursă foto: Shutterstock

Respirația este o acțiune pe care o facem involuntar, dar acest lucru nu înseamnă că nu putem să o îmbunătățim. Când respirația are un ritm echilibrat, ajută la menținerea nivelurilor sănătoase de oxigen și dioxid de carbon din sânge. Din fericire, se poate învăța destul de ușor cum să inspirăm și să expirăm ritmic pentru a obține o stare de calm dacă de exemplu ne confruntăm cu anxietatea sau cu stresul și furia, scrie doc.ro.

Iată cum se poate îmbunătăți respirația pentru a avea o stare mai bună de sănătate:

Respiră pe nas

Deși există persoane care mai respiră și pe gură din cauza unor probleme de sănătate, respirația pe nas este foarte importantă. Firele mici de păr din nas și mucusul ajută la prinderea și filtrarea prafului pe care îl inspirăm din aer și care ne-ar putea irita plămânii. În plus, pasajele nazale încălzesc și umezesc aerul pe care îl inspiri înainte de a ajunge în plămâni.

Învață să faci exerciții de respirație

Nu este dificil să înveți noi modalități de a respira, iar practica simplă a respirației focalizate te poate ajuta să reduci stresul. Doar câteva minute de inhalare și expirare profundă antrenează nervul vag, care gestionează funcții precum ritmul cardiac. Antrenarea acestuia printr-o respirație încetinită deliberat contribuie la relaxare și la reducerea anxietății.

Folosește degetul mare pentru a închide o nară în timp ce inspiri prin cealaltă, apoi închide cealaltă nară cu degetul arătător și expiră pe cea liberă. Repetă exercițiul timp de 5 minute. Acest exercițiu, alături de respirația profundă, poate avea efecte benefice asupra tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Găsește-ți o poziție de somn care să ți se potrivească

Fiecare persoană are felul ei de a dormi și nu orice recomandare este potrivită pentru toată lumea. E important să îți găsești pozițiile de somn în care te simți confortabil și poți respira bine. Dacă dormi pe o parte, e indicat să dormi pe stânga, pentru a îmbunătăți digestia și efortul depus de inimă și, în general, pentru ca funcționarea organelor în timpul somnului să fie facilitată. Pentru a dormi mai bine în această poziție e indicat să îți pui sub cap o pernă medie și o altă pernă între genunchi.

Dacă dormi pe spate, e mai bine să îți pui o pernă medie sub cap și una sub genunchi. Dormitul pe spate este bun deoarece contribuie la prevenirea durerilor de gât și spate și reduce refluxul gastric.

Ia în calcul meditația

Meditația implică respirație profundă, concentrată, care ajută la eliminarea îngrijorării și a stresului. Închide ochii și exersează inhalarea încet, astfel încât să simți că îți umpli stomacul cu aer, expirând apoi normal. Acest tip de exercițiu de meditație contribuie la stabilizarea tensiunii arteriale.

Cântă de unul singur

Nu este nevoie să fii solist vocal cu studii sau experiență pentru a cânta la tine în casă. Găsește-ți niște melodii care îți plac, ascultă-le și cântă versurile când ești singur sau, de ce nu, împreună cu alte persoane din gospodărie. Cântatul poate avea beneficii pentru respirație și plămâni, chiar dacă ai o boală respiratorie cronică, precum astmul sau bronhopneumopatia obstructivă cronică (BPOC), ajutând în plus și la reducerea anxietății și crescând buna-dispoziție.

Îmbunătățește calitatea aerului din interior

Un purificator de aer poate ajuta la curățarea particulelor pentru a te ajuta să respiri mai bine. Aceste aparate mici cu filtre de aer HEPA sunt utile în special dacă ai astm, deoarece praful din aer și alergenii îți pot agrava simptomele. Însă purificatorul de aer este util și dacă locuiești într-un oraș mare, intens poluat.

Ai grijă la greutatea corporală

Dacă ești supraponderal, pierderea câtorva kilograme în plus te poate ajuta să respiri mai bine. Persoanele obeze au aproape sigur dificultăți de respirație, deoarece excesul de grăsime de pe abdomen poate reduce cantitatea de aer pe care o pot păstra plămânii când inspiră. Pierderea în greutate ușurează nu doar respirația, ci și mișcarea și, de asemenea, poate îmbunătăți simptomele în caz de astm.

Găsește-ți timp pentru exerciții fizice

Exercițiile fizice te ajută să-ți menții plămânii sănătoși. Orice tip de mișcare este bună pentru o persoană sănătoasă, atâta vreme cât se efectuează cel puțin 30 de minute de activitate moderată 5 zile pe săptămână. Mersul pe jos sau cu bicicleta pot extinde capacitatea pulmonară, astfel încât vei putea respira mai profund. Atenție, dacă suferi de anumite boli cronice, întreabă medicul ce exerciții fizice sunt mai potrivite pentru tine.

Încearcă yoga sau tai chi

Exercițiile ușoare de flexibilitate, cum ar fi cele asociate cu yoga sau tai chi, pot îmbunătăți capacitatea pulmonară și sănătatea generală. Ambele practici antice asiatice implică învățarea unor tehnici de respirație care cresc forța și sporesc starea de bine. E bine să practici aceste discipline cu ajutorul unor instructori acreditați, pentru a învăța cum se execută corect mișcările.

Caută motive să râzi mai des

Un mod distractiv de a face exerciții benefice pentru plămâni este să râzi cât mai des. Câte o porție bună de râs de mai multe ori pe zi îți mărește capacitatea pulmonară, scoate aerul stătut din plămâni și permite intrarea de mai mult aer proaspăt, iar ca bonus, îți lucrează și mușchii abdominali. Stai în preajma persoanelor vesele, care nu se dau în lături de la o glumă, vorbește la telefon cu o persoană plăcută și amuzantă sau caută pe internet filmulețe comice care să te facă să râzi, cum ar fi cele cu pisici care fac diverse trăsnăi.

Bea suficientă apă

Ai auzit de multe ori că e necesar să bei suficientă apă zilnic, pentru a te hidrata, a ajuta digestia și a contribui la sănătatea generală, însă e important să bei apă și pentru a respira mai bine. În acest fel, îți păstrezi umede membranele mucoase care acoperă interiorul plămânilor sănătoși (dacă acest țesut este umed și subțire, respiri mai ușor).

miercuri, 16 iunie 2021232
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 iul 11:56SănătateNeuroblastomul: cauze, simptome, tratament

Neuroblastomul este un tip rar de cancer care afectează mai ales copiii și apare din cauze necunoscute. Există...146

27 iul 00:00SănătateStudiu: Scanarea retiniană, o metodă de a detecta boala Alzheimer173
27 iul 00:00SănătateSomnambulismul și boala Parkinson: care este legătura dintre ele?140
27 iul 00:00SănătateCum îți dai seama că folosești prea multă sare: 6 simptome care te dau de gol

Ți se întâmplă din ce în ce mai des să observi că ai ochii umflați și că inelele încep să îți iasă greu...283

27 iul 00:00SănătateTotul despre complexul de vitamine B186
27 iul 00:00SănătateDacă valoarea colesterolului e mare, ai voie să mănânci lactate, ouă, brânză și carne?256
27 iul 00:00SănătateCe sunt leguminoasele? Tipuri, beneficii, informații nutriționale, metode de gătit

Leguminoasele sunt baza dietei mediteraneene. Pe lângă beneficiile recunoscute pentru pierderea în greutate, acestea...172

27 iul 00:00SănătateExercițiile fizice, rol protector împotriva formelor grave de COVID-19?162
27 iul 00:00SănătateCele mai bune vitamine pentru pielea ta188
27 iul 00:00SănătateDe câtă vacanță avem, de fapt, nevoie

Vacanța ne ajută să ne relaxăm, să ieșim din ritmul cotidian și, de multe ori, să ne regăsim motivația și...193

27 iul 11:20SănătateCompetiţia pentru crearea unei pastile anti-COVID-19 se intensifică461
27 iul 11:22SănătateDoi soţi, salvaţi în ultima clipă după ce au mâncat şuncă şi s-au îmbolnăvit de botulism694
Vremea
27.4°25.2° - 27.4° marţi, 27 iulie 2021
ConstanțaUmiditate: 60%
Vânt: 4.91 m/s
Presiune: 1017 milibari

Loto
6/49252220274842
5/40182244401
joker32331482920
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 iul 00:00SportTenis: Clasamentul WTA - Simona Halep se menţine pe 10, Gabriela Ruse - salt de 32 de locuri

Românca Simona Halep se menţine pe locul 10 în ierarhia mondială a jucătoarelor profesioniste de tenis (WTA), dată...308

27 iul 00:00SportJO 2020: Programul sportivilor români în competiţiile de marţi 27 iulie

Sportivii români vor evolua marţi la Jocurile Olimpice de la Tokyo în doar trei discipline sportive, baschet feminin...354

27 iul 00:00SportJO 2020 - Tenis de masă: Elizabeta Samara, învinsă în turul al treilea la simplu

Jucătoarea română de tenis Elizabeta Samara a fost învinsă fără drept de apel de thailandeza Suthasini Sawettabut...236

27 iul 00:00SportJO 2020 - Robert Glinţă: Obiectivul meu principal este să-mi dobor recordul meu personal şi naţional

Înotătorul român Robert Glinţă, campion european en titre la 100 m spate, s-a calificat cu emoţii în finala...276

Local
27 iul 00:16LocalATENȚIE, ȘOFERI! Strada Pictor Ștefan Luchian se transformă în arteră rutieră cu dublu sens

Noua reglementare rutieră va fi instituită ca urmare a solicitărilor venite din partea cetățenilor. Astfel,...694

27 iul 00:10LocalSuspectul în cazul CRIMEI de la Tortoman, REȚINUT

Bărbatul suspectat în cazul crimei de la Tortoman a fost reținut pentru 24 de ore. În cauză se efectuează...1242

27 iul 00:10LocalAsociația Elevilor Constanța a protestat pentru transport, în fața Casei de Cultură. VIDEO

601

27 iul 00:16LocalCoronavirus: 12 persoane, internate în spitalele din Constanța

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 43.014 persoane...474

27 iul 11:06LocalCIMITIRUL din COGEALAC, PLIN de GUNOAIE și BĂLĂRII

Dacă în urmă cu câteva zile Replica de Constanța trăgea un semnal de alarmă în privința stării deplorabile a...652

27 iul 00:09LocalNoi lucrări de modernizare a tramei stradale în zonele rezidențiale

Conform graficului de lucru, în această săptămână se va decoperta carosabilul pe străzile Dunării și Frigului....455

27 iul 00:11LocalAtenție, se oprește apa în localitatea Lumina!

RAJA S.A. va întrerupe furnizarea apei potabile, miercuri – 28 iulie 2021, în intervalul orar 09.00 – 18.00, în...298

27 iul 15:03LocalAu fost REȚINUTE 11 PERMISE de CONDUCERE după NEBUNIA de pe A2! Video

Situație neobișnuită pe Autostrada A2. În spațiul public au apărut mai mult imagini în care apăreau mai multe...967

27 iul 00:11LocalALERTĂ! Tentativă de suicid în Constanța!

1067

Politică
27 iul 00:00PoliticăPSD îi cere premierului Cîţu să se retragă din Guvern până la Congresul PNL

Partidul Social Democrat îi solicită premierului Florin Cîţu să facă "un pas în spate" şi să-şi delege...231

27 iul 17:00PoliticăBarna: Voi propune un parteneriat la nivelul Guvernului cu Biserica Ortodoxă pentru vaccinarea anti-COVID

Vicepremierul Dan Barna a anunţat, luni, că va propune premierului Florin Cîţu un parteneriat la nivelul Guvernului...244

27 iul 00:00PoliticăPSD atacă în instanţă starea de alertă instituită în Sectorul 1 din cauza gunoaielor

172

27 iul 00:00PoliticăBarna: Delegaţii la Congresul USR PLUS trebuie să fie vaccinaţi anti-COVID; altfel, vor fi înlocuiţi de supleanţi

Copreşedintele USR PLUS Dan Barna a anunţat, luni, că toţi delegaţii la Congresul partidului vor trebui să fie...253

27 iul 00:00PoliticăMAE: România a acordat 300.000 de euro pentru consolidarea independenţei mass-media din R. Moldova

Ministerul Afacerilor Externe a efectuat plata unei contribuţii voluntare în valoare de 300.000 de euro prin European...152

27 iul 00:00PoliticăDan Barna: Sper ca Roşia Montană să devină un obiectiv protejat UNESCO

152

Interviuri
24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...1744

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

De când a început sezonul estival, litoralul a devenit a doua casă pentru afaceristul și omul politic Viorel...11122

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

1391

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2115

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

De aproximativ opt luni, de când se află la conducerea Consiliului Județean, vicepreședintele USR, Petre Enciu a...2606

24 iun 23:15InterviuriANTONIADIS: Ai fost la PUTERE și acum spui că NU e nimic bine... mie mi-ar fi RUȘINE. VIDEO

3420

Monden
27 iul 00:00Monden"Van Damme e un om haios, nu are figuri". Joseph Hadad, detalii despre revederea cu actorul, după 16 ani

Care e legătura dintre Chef Joseph Hadad și Jean Claude Van Damme? Revenirea actorului american în țara noastră a...273

27 iul 00:00MondenMegan Fox a dezvăluit de ce nu mai bea alcool deloc

Megan Fox a dezvăluit recent de ce nu mai pune alcool în gură. Diva a decis să renunțe la băutură după o seară...383

27 iul 00:00MondenOrlando Bloom și-a găsit cel mai pufos și scump “antrenor de fitness” din lume

241

Mapamond
27 iul 00:00MapamondChina cere SUA să înceteze "demonizarea" sa, în cursul unei vizite a unui înalt oficial american

Relaţiile dintre Statele Unite şi China se află "într-un impas" şi Washingtonul trebuie să înceteze "demonizarea"...149

27 iul 00:00MapamondChina: 76 noi cazuri de COVID-19, un record zilnic din luna ianuarie

China a raportat luni 76 de noi cazuri de COVID-19, un număr record din luna ianuarie, cea mai mare parte dintre...162

27 iul 00:00MapamondGrecia: 25 de arestări după un protest anti-vaccinare

141

27 iul 00:00MapamondCoronavirus: Algeria va produce vaccinul chinezesc Sinovac

Algeria va produce la nivel local vaccinul anticoronavirus al companiei chineze Sinovac, a indicat sâmbătă Ministerul...143

27 iul 11:17MapamondA treia doză de vaccin anti-COVID-19, luată în calcul în SUA cu prioritate pentru pacienţii cei mai vulnerabili

Persoanele care urmează tratamente ori au patologii ce afectează sistemul imunitar ar putea avea nevoie de o a treia...360

27 iul 11:18MapamondSute de locuitori, evacuaţi în urma unui incendiu de vegetaţie de pe insula Sardinia din Italia

245

Sănătate
27 iul 00:00SănătateCe sunt leguminoasele? Tipuri, beneficii, informații nutriționale, metode de gătit

Leguminoasele sunt baza dietei mediteraneene. Pe lângă beneficiile recunoscute pentru pierderea în greutate, acestea...172

27 iul 00:00SănătateExercițiile fizice, rol protector împotriva formelor grave de COVID-19?

Un studiu apărut în British Journal of Sports Medicine sugerează că exercițiile fizice de rutină pot ajuta...162

27 iul 00:00SănătateCele mai bune vitamine pentru pielea ta

188

27 iul 00:00SănătateCum îți dai seama că folosești prea multă sare: 6 simptome care te dau de gol

Ți se întâmplă din ce în ce mai des să observi că ai ochii umflați și că inelele încep să îți iasă greu...283

27 iul 00:00SănătateTotul despre complexul de vitamine B

Complexul de vitamine B face referire la toate vitaminele solubile în apă, în afară de vitamina C. Este vorba despre...186

27 iul 00:00SănătateDacă valoarea colesterolului e mare, ai voie să mănânci lactate, ouă, brânză și carne?

În cazul în care nu ești sigur dacă ouăle, carnea și produsele lactate sunt dăunătoare în cazul tău, pentru...256

27 iul 00:00SănătateDe câtă vacanță avem, de fapt, nevoie

Vacanța ne ajută să ne relaxăm, să ieșim din ritmul cotidian și, de multe ori, să ne regăsim motivația și...193

27 iul 11:20SănătateCompetiţia pentru crearea unei pastile anti-COVID-19 se intensifică

Competiţia între companiile farmaceutice pentru dezvoltarea unui tratament anti-COVID-19 sub formă de pastile se...461

27 iul 11:22SănătateDoi soţi, salvaţi în ultima clipă după ce au mâncat şuncă şi s-au îmbolnăvit de botulism

694

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT