rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 10 aprilie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să limitezi gustările nesănătoase atunci când ești obosit

Deciziile noastre privind alimentația nu sunt mereu cele mai potrivite atunci când ne simțim obosiți și pare că avem nevoie de ”ceva bun” pentru a ne reîncărca bateriile. De aceea, este bine să ne însușim câteva tehnici simple pentru a rezista tentației de a ronțăi în timpul zilei, precum și consumului de alimente hipercalorice pe timp de seară, după o zi grea la birou.

Care este legătura dintre oboseală și alimentație

Oboseala poate avea numeroase efecte asupra organismului. În timp ce, atunci când ne aflăm la randament optim, putem avea o dietă alimentară echilibrată, atunci când suntem extenuați, alegerile sănătoase devin, dintr-o dată, complet neatractive.

Cercetările arată că voința noastră se diminuează pe măsură ce luăm decizii pe parcursul unei zile de muncă, așadar, oboseala fizică ne erodează capacitatea de a lua deciziile corecte pentru sănătatea noastră. Mai mult, oboseala poate spori producția hormonului responsabil pentru stimularea apetitului și a nevoii de a ronțăi.

Extenuarea cauzată de o calitate proastă a somnului sau de numărul redus de ore dormite pe noapte poate, la rândul ei, afecta apetitul de peste zi. Astfel, s-a constatat că persoanele care nu dorm suficient (mai puțin de 4 ore pe noapte) ajung să compenseze pentru orele nedormite prin a consuma, în medie, până la 22% mai multe calorii pe zi.

Scrieți și respirați

Conform psihologului de origine americană Glenn Livingston, specializat în binge eating și alte tulburări de alimentație, există o tehnică foarte simplă prin care putem anula dorința de a ronțăi sau de a mânca ceva dulce, hipercaloric, atunci când suntem obosiți.

Prima tehnică, și cea mai simplă, este să luăm o pauză de respiro. Mai precis, trebuie să ne îndepărtăm de persoane, locuri și obiecte care ne pot afecta deciziile sau care ne pot impinge în a lua anumite decizii neplanificate. 5 minute de pauză de orice, timp în care ne putem goli mintea și respire în voie, sunt absolut necesare pentru a evita poftele nedorite de la sfârșitul zilei.

Dacă poftele nu ne lasă în pace, o idee bună de a ne ”păcăli” creierul este prin a nota tot ce ne-am dori să mâncăm în acel moment, în loc de a merge de îndată să ni le cumpărăm. Atunci când scriem, este important să trecem și detaliile, mai precis, locul de unde l-am putea procura și cantitatea de care am avea nevoie pentru a ne satisface pofta. Odată ce am așternut pe foaie, este bine să respirăm în voie și să ne golim mintea.

Următorul pas în acest demers este proiectarea clipei viitoare, adică până la următoarea jumătate de oră, după ce am mâncat ceea ce ne doream. Cum ne vom simți fizic? Simțim că avem stomacul plin sau ne încearcă o stare de bine? Cum ne simțim psihic? Avem stări de vinovăție sau de rușine, sau ne simțim împăcați cu noi înșine?

Dacă răspunsurile la aceste întrebări nu sunt cele favorabile, este bine să începem, apoi, să ne gândim la ce am putea consuma ca să obținem o stare contrară celei pline de remușcări. Din nou, este esențial să avem în vedere de unde putem procura acel aliment și care ar fi cantitatea de care am avea nevoie pentru a ne simți mulțumiți.

Acest proces de găsire de soluții în situații de tensiune este deosebit de util de aplicat pentru orice decizie de impuls. Pe lângă această tehnică, putem, de asemenea, să ne luăm măsuri preventive. Mai precis, atunci când nu am dormit suficient și știm că ne așteaptă o zi lungă, este bine să ne facem un plan alimentar de la începutul zilei și să ne ținem de el, până la sfârșit.

O soluție utilă este să avem mâncarea gata pregătită, în caserolă. Astfel, evităm să ne abatem de la plan și să ne cumpărăm o porție de mâncare hipercalorică sau nesănătoasă.Putem creiona planul alimentar cu o seară înainte, chiar înainte de a ne culca. Acesta poate varia, desigur, în funcție de disponibilitatea alimentelor, dar, chiar și cu mici abateri, este bine să ne ținem de acest plan cât mai mult timp cu putință, pentru a ne antrena creierul în a lua deciziile alimentare corecte, indifferent de cât de obosiți suntem, conform doc.ro

marţi, 25 februarie 2020393
Comentarii
mai mult...Sănătate
10 apr 00:00SănătateMedicii de familie vor şi ei stimulentul de 2.500 de lei pe lună promis personalului medical care se confruntă cu bolnavii COVID-19

Medicii de familie cer și ei stimulentul lunar de 2.500 de lei, promis personalului medical care se confruntă cu...214

10 apr 00:00SănătateCercetător german: „Până acum, nu s-a dovedit nicio transmitere a virusului în supermarket, restaurant sau coafor”257
10 apr 00:00SănătateMinistrul Sănătăţii afirmă că deocamdată nu sunt scenarii ca sistemul sanitar să nu poată suporta cazurile de COVID184
10 apr 00:00SănătateTătaru afirmă că se pot asigura materiale sanitare pentru spitalele care tratează persoane infectate cu COVID

Ministrul Sănătăţii, Nelu Tătaru, a declarat joi că se poate asigura o cantitate de materiale sanitare,...182

10 apr 00:00SănătateICPE-CA se implică în dezvoltarea unui sistem de ventilaţie mecanică destinat tratării persoanelor cu COVID-19182
9 apr 00:00SănătateCe simte o persoană infectată cu coronavirus. Mărturiile unui medic român despre cum se manifestă boala741
9 apr 00:00SănătateDe ce e nevoie să stăm acasă de Paște. Rafila: „Gândiți-vă că numărul de cazuri se triplează în câteva zile”

Alexandru Rafila, președintele Societății Române de Microbiologie, a explicat la Digi24 de ce e nevoie să stăm...419

9 apr 00:00SănătateEuthyrox ajunge în farmacii. Ministerul Sănătății cere oamenilor să nu-și facă stocuri465
9 apr 00:00SănătateVIDEO Igiena mâinilor, una dintre cele mai eficiente arme în combaterea bolilor382
9 apr 00:00SănătateStudiu Harvard: Rata mortalității din cauza COVID-19 crește în zone cu o poluare ridicată a aerului

Oamenii care trăiesc în zone cu un nivel ridicat de poluare a aerului pe termen lung sunt mult mai expuși riscului de...365

8 apr 00:00SănătateTătaru: În cursul acestei săptămâni se va reglementa şi rezolva problema privind medicamentul Euthyrox432
8 apr 00:00SănătateLaszlo Attila: Anul acesta, de 5,8 ori mai multe cazuri de boli respiratorii acute389
Vremea
20.2°17.4° - 20.2° vineri, 10 aprilie 2020
ConstanțaUmiditate: 40%
Vânt: 1.19 m/s
Presiune: 1016 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
10 apr 00:00SportLecție de marketing din Belarus. Fani din toată lumea plătesc ca să le apară chipul pe manechinele din tribune

Campionatul de fotbal din Belarus este singurul din Europa care se desfășoară în timpul pandemiei de coronavirus,...284

10 apr 00:00SportUn nou club important e pe urmele lui Dennis Man! Oferte din La Liga, Serie A și Premier League

Jurnaliștii din Turcia anunță că Fenerbahce este ultimul club important care este pe urmele lui Dennis Man....280

10 apr 00:00SportLarisa Iordache, despre viața de polițist: Am oprit lumea pe stradă, am oprit și mașini!

„M-am prezentat la Secția 22, din Militari, de dimineață, la ora 8:00. Turele sunt, de obicei, între 6:00 și...650

10 apr 00:00SportMesajul superb al lui Roger Federer: Astăzi aplaudăm altfel de campioni!

Ediția din acest an de la Wimbledon a fost anulată din cauza pandemiei de coronavirus. Totuși organizatorii au ținut...269

Local
10 apr 00:00LocalHârşova, o comunitate unită. Viorel Ionescu: Mulțumesc celor care au contribuit la acțiuni locale de combatere a acestui virus

O comunitate puternică este o comunitate în care toți membrii ei acționează împreună și își pun toate...238

10 apr 00:00LocalÎMPREUNĂ CONSTANŢA, prima platformă dedicată strângerii de fonduri pentru dotarea medicilor de familie

Împreună Constanța, prima platformă de suport comunitar dedicată constănțenilor inițiază o campanie de...344

10 apr 00:00LocalAcţiune a poliţiştilor la Mangalia, pe linia prevenirii şi combaterii comerţului ilicit

La data de 8 aprilie a.c., polițiști de investigare a criminalităţii economice din cadrul Poliției municipiului...285

10 apr 11:43LocalSub aburii lui Bachus la volan, s-a dat în spectacol în faţa poliţiştilor

La data de 8 aprilie a.c., în jurul orei 22.00, polițiști din cadrul Secției 9 Rurală Topraisar au identificat un...247

10 apr 00:00LocalAproape de comă alcoolică la volan

Inconştienţa unora nu are limite! La data de 8 aprilie a.c., în jurul orei 18.25, polițiști din cadrul Secției 9...246

10 apr 00:00LocalSabroso a luat măsuri de prevenție specifice acestei perioade de pandemie

”Ne pare rău că unul din șoferi nu a purtat masca de protecție la întâlnirea cu un client, însă acest lucru...289

10 apr 00:00LocalISJ Constanța și Consiliul Județean al Elevilor caută soluții pentru optimizarea învățării online

Inspectoratul Școlar Județean Constanța, în parteneriat cu Consiliul Județean al Elevilor Constanța, solicită...211

10 apr 00:00LocalBolnavii care sună la 112 continuă să ascundă faptul că au intrat în contact cu persoane cu COVID 19. Apelul unui medic constănţean!

În cursul nopții de miercuri spre joi, 9 aprilie, un echipaj de la Saj Constanţa a fost solicitat la un pacient în...254

10 apr 00:00LocalPrimăria Constanța a montat lavoare în zonele aglomerate ale orașului

În drum spre casă sau spre serviciu, constănțenii își dezinfectează mâinile la dispozitivele mobile cu apă și...231

10 apr 00:00LocalAccident rutier în zona Cireșica! O persoană a fost rănită

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați joi, 9 aprilie a.c., să intervină la un accident rutier în...262

Politică
10 apr 00:00PoliticăOrban despre şomajul tehnic: Măsura se va aplica doar pe perioada stării de urgenţă

Măsura şomajului tehnic de 15 zile pentru angajaţii din sectorul bugetar se va aplica doar pe perioada stării de...280

10 apr 00:00PoliticăGuvern: Firmele îşi vor putea achita online taxele către bugetul de stat pe ghiseul.ro

Guvernul a aprobat joi, printr-o hotărâre, extinderea Sistemului Naţional Electronic de Plată, operabil de pe...216

10 apr 00:00PoliticăVioleta Alexandru: 56.000 de companii au solicitat şomaj tehnic pentru angajaţi

Ministrul Muncii, Violeta Alexandru, a anunţat că, până în prezent, 56.170 de companii au solicitat şomaj tehnic...195

10 apr 00:00PoliticăOrban, către Violeta Alexandru: Să găsiţi o formă de exprimare a solidarităţii şi pentru şefime

Prim-ministrul Ludovic Orban i-a cerut joi ministrului Muncii, Violeta Alexandru, să găsească o formulă prin care...283

10 apr 00:00PoliticăUSR anunţă că oferă asistenţă juridică pentru cadrele medicale ce sesizează nereguli şi sunt ameninţate cu concedierea

Liderii Uniunii Salvaţi România au transmis o scrisoare deschisă cadrelor medicale din România, anunţând că...205

10 apr 00:00PoliticăCiolacu: S-a întors PDL cu austeritatea; băgarea forţată a României în şomaj nu este o soluţie

Preşedintele interimar al PSD, Marcel Ciolacu, a declarat joi că "PNL nu mai există, s-a întors PDL cu austeritatea"...243

10 apr 00:00PoliticăPonta: 2020 se transformă în 2010; singurele soluţii ale PNL sunt împrumuturile şi tăierea veniturilor oamenilor

Preşedintele Pro România, Victor Ponta, afirmă că în 2020 se repetă situaţia din 2010, singurele soluţii ale...221

10 apr 00:00PoliticăTăriceanu cere Guvernului să asigure măşti de protecţie pentru ca românii să îşi poată relua activitatea

Preşedintele ALDE, Călin Popescu-Tăriceanu, pledează pentru reluarea treptată a activităţii, posibil după...197

10 apr 00:00PoliticăHG: Amânarea plăţii utilităţilor şi chiriei pentru avocaţi, notari şi executori judecătoreşti - cu îndeplinirea anumitor criterii

Avocaţii, notarii publici şi executorii judecătoreşti pot beneficia de amânarea obligaţiei de plată a facturilor...220

10 apr 00:00PoliticăOrban: Vom avea un proiect separat pentru integrarea românilor care s-au întors

Premierul Ludovic Orban a anunţat, miercuri, că Guvernul are în vedere programe pentru susţinerea şi integrarea...210

Monden
10 apr 00:00MondenOana Lis vrea să înfieze un copil. A făcut deja primele demersuri

Decizie importantă pentru Oana Lis. La cei 41 de ani pe care i-a împlinit luna trecută, soția fostului edil al...247

10 apr 00:00MondenSmiley și Gina s-au filmat la ei acasă: "Te iubesc, mâine îți gătesc mazăre". Discuția lor intimă e savuroasă

Este pentru prima dată când Smiley și Gina Pistol se arată atât de îndrăgostiți în fața fanilor. Cei doi sunt...354

10 apr 21:59MondenPavel Bartoș are școala teatrelor din provincie: „Am dat 37 de casting-uri până la primul rol obținut”

Pavel Bartoș este un actor cu priză la public și se bucură de un plus de capital de simpatie datorită rolului de...201

10 apr 00:00MondenLaura Bretan a împlinit 18 ani. Câștigătoarea de la „Românii au talent“ a avut un tort superb

Pe 7 aprilie, Laura Bretan a împlinit 18 ani, pe care i-a sărbătorit într-un mod cu totul special, departe de...221

10 apr 00:00MondenFuego își vinde picturile. Banii vor fi donați artiștilor pensionari care au nevoie de ajutor financiar

Paul Surugiu (43 de ani) e un solist cu suflet mare, astfel că, pe perioada pandemiei de coronavirus, el își dedică...198

10 apr 00:00MondenCe scria în ultimul bileţel al lui Freddie Mercury trimis înainte de moarte lui Elton John

Cu câteva zile înainte de dispariţia sa, liderul formaţiei Queen i-a scris bunului său prieten câteva rânduri...368

10 apr 00:00MondenCharles şi Camilla s-au pozat alături de câinii lor cu ocazia aniversării a 15 ani de căsătorie

Prinţul de Wales şi ducesa de Cornwall au marcat aniversarea a 15 ani de căsătorie printr-un nou portret de familie,...262

10 apr 00:00MondenTrupa U2 a donat 10 milioane de euro pentru angajaţii din sectorul medical din Irlanda

Trupa rock irlandeză U2 a donat 10 milioane de euro pentru a sprijini lupta împotriva epidemiei de coronavirus în...186

10 apr 00:00MondenAnne Hathaway şi Lin-Manuel Miranda, protagoniştii unui episod special din ''Sesame Street''

Actorii Anne Hathaway şi Lin-Manuel Miranda vor fi protagoniştii unui episod special din serialul "Sesame Street",...203

10 apr 00:00MondenDisney+ a depăşit pragul de 50 de milioane de abonaţi în lumea întreagă

Platforma de streaming video Disney+ a ajuns deja la 50 de milioane de abonaţi plătitori în lumea întreagă, la...200

Mapamond
10 apr 00:00MapamondCoronavirus: Peste 90.000 de morţi în întreaga lume

Pandemia de coronavirus a făcut cel puţin 90.000 de morţi în întreaga lume de la declanşarea sa în China, în...204

10 apr 00:00MapamondCoronavirus: Situaţia actualizată a cazurilor de COVID-19 în ţările vecine României

Numărul persoanelor din Bulgaria confirmate cu COVID-19 a ajuns joi la 611 (341 de bărbaţi şi 270 de femei), în...209

10 apr 00:00MapamondCoronavirus - Italia: Autorităţile anunţă 4.204 cazuri nou confirmate şi 610 decese noi

Autorităţile din Italia au anunţat joi seara 4.204 cazuri nou confirmate de infectare cu noul coronavirus, cu 368 mai...185

10 apr 00:00MapamondCoronavirus: Regatul Unit a înregistrat 881 de noi decese în 24 de ore

Regatul Unit a înregistrat 881 de decese suplimentare ale unor pacienţi bolnavi de COVID-19, bilanţul total al...188

10 apr 00:00MapamondCoronavirus: Numărul medicilor răpuşi de COVID-19 a ajuns la 100 în Italia

În Italia, numărul deceselor în rândul medicilor din cauza COVID-19, boala provocată de noul coronavirus, a ajuns...184

10 apr 00:00MapamondCoronavirus: Record de cazuri noi în Rusia, totalul depăşeşte 10.000

În Rusia s-au raportat joi 1.459 de cazuri noi de infectare cu noul coronavirus, cel mai mare bilanţ zilnic de la...197

10 apr 00:00MapamondCoronavirus: Coreea de Sud a raportat cel mai mic număr de infectări zilnice din ultimele şapte săptămâni

Autorităţile din Coreea de Sud au raportat joi cel mai mic număr zilnic de infectări cu noul coronavirus din...185

10 apr 00:00MapamondCoronavirus: În Spania numărul deceselor în 24 de ore a scăzut, dar bilanţul total depăşeşte 15.000 de morţi

Spania a înregistrat în ultimele 24 de ore 683 de morţi, o scădere comparativ cu cele 757 de decese raportate...187

10 apr 00:00MapamondCoronavirus: Jumătate de miliard de persoane ar putea fi aruncate în sărăcie

Pandemia de coronavirus ar putea arunca în sărăcie o jumătate de miliard de persoane în întreaga lume, a avertizat...188

10 apr 00:00MapamondCoronavirus: Un bebeluş de patru zile a murit de COVID-19 în Brazilia

Un bebeluş în vârstă de doar patru zile care a fost diagnosticat cu COVID-19 a murit în localitatea Natal, capitala...196