rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 14 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să limitezi gustările nesănătoase atunci când ești obosit

Deciziile noastre privind alimentația nu sunt mereu cele mai potrivite atunci când ne simțim obosiți și pare că avem nevoie de ”ceva bun” pentru a ne reîncărca bateriile. De aceea, este bine să ne însușim câteva tehnici simple pentru a rezista tentației de a ronțăi în timpul zilei, precum și consumului de alimente hipercalorice pe timp de seară, după o zi grea la birou.

Care este legătura dintre oboseală și alimentație

Oboseala poate avea numeroase efecte asupra organismului. În timp ce, atunci când ne aflăm la randament optim, putem avea o dietă alimentară echilibrată, atunci când suntem extenuați, alegerile sănătoase devin, dintr-o dată, complet neatractive.

Cercetările arată că voința noastră se diminuează pe măsură ce luăm decizii pe parcursul unei zile de muncă, așadar, oboseala fizică ne erodează capacitatea de a lua deciziile corecte pentru sănătatea noastră. Mai mult, oboseala poate spori producția hormonului responsabil pentru stimularea apetitului și a nevoii de a ronțăi.

Extenuarea cauzată de o calitate proastă a somnului sau de numărul redus de ore dormite pe noapte poate, la rândul ei, afecta apetitul de peste zi. Astfel, s-a constatat că persoanele care nu dorm suficient (mai puțin de 4 ore pe noapte) ajung să compenseze pentru orele nedormite prin a consuma, în medie, până la 22% mai multe calorii pe zi.

Scrieți și respirați

Conform psihologului de origine americană Glenn Livingston, specializat în binge eating și alte tulburări de alimentație, există o tehnică foarte simplă prin care putem anula dorința de a ronțăi sau de a mânca ceva dulce, hipercaloric, atunci când suntem obosiți.

Prima tehnică, și cea mai simplă, este să luăm o pauză de respiro. Mai precis, trebuie să ne îndepărtăm de persoane, locuri și obiecte care ne pot afecta deciziile sau care ne pot impinge în a lua anumite decizii neplanificate. 5 minute de pauză de orice, timp în care ne putem goli mintea și respire în voie, sunt absolut necesare pentru a evita poftele nedorite de la sfârșitul zilei.

Dacă poftele nu ne lasă în pace, o idee bună de a ne ”păcăli” creierul este prin a nota tot ce ne-am dori să mâncăm în acel moment, în loc de a merge de îndată să ni le cumpărăm. Atunci când scriem, este important să trecem și detaliile, mai precis, locul de unde l-am putea procura și cantitatea de care am avea nevoie pentru a ne satisface pofta. Odată ce am așternut pe foaie, este bine să respirăm în voie și să ne golim mintea.

Următorul pas în acest demers este proiectarea clipei viitoare, adică până la următoarea jumătate de oră, după ce am mâncat ceea ce ne doream. Cum ne vom simți fizic? Simțim că avem stomacul plin sau ne încearcă o stare de bine? Cum ne simțim psihic? Avem stări de vinovăție sau de rușine, sau ne simțim împăcați cu noi înșine?

Dacă răspunsurile la aceste întrebări nu sunt cele favorabile, este bine să începem, apoi, să ne gândim la ce am putea consuma ca să obținem o stare contrară celei pline de remușcări. Din nou, este esențial să avem în vedere de unde putem procura acel aliment și care ar fi cantitatea de care am avea nevoie pentru a ne simți mulțumiți.

Acest proces de găsire de soluții în situații de tensiune este deosebit de util de aplicat pentru orice decizie de impuls. Pe lângă această tehnică, putem, de asemenea, să ne luăm măsuri preventive. Mai precis, atunci când nu am dormit suficient și știm că ne așteaptă o zi lungă, este bine să ne facem un plan alimentar de la începutul zilei și să ne ținem de el, până la sfârșit.

O soluție utilă este să avem mâncarea gata pregătită, în caserolă. Astfel, evităm să ne abatem de la plan și să ne cumpărăm o porție de mâncare hipercalorică sau nesănătoasă.Putem creiona planul alimentar cu o seară înainte, chiar înainte de a ne culca. Acesta poate varia, desigur, în funcție de disponibilitatea alimentelor, dar, chiar și cu mici abateri, este bine să ne ținem de acest plan cât mai mult timp cu putință, pentru a ne antrena creierul în a lua deciziile alimentare corecte, indifferent de cât de obosiți suntem, conform doc.ro

marţi, 25 februarie 2020429
Comentarii
mai mult...Sănătate
14 aug 00:00SănătateNelu Tătaru: Suntem în apropierea unei perioade în care va trebui să prelungim starea de alertă

Ministrul Sănătăţii, Nelu Tătaru, a declarat joi că România se află într-o perioadă în care va trebui să...338

14 aug 00:00SănătateGCS: 5.630 de români din străinătate - confirmaţi ca infectaţi cu noul coronavirus; 123 de decese321
14 aug 00:00SănătateGCS: 571 de persoane - reconfirmate pozitiv cu COVID-19. La Constanța, 4 cazuri333
14 aug 00:00SănătateBacteriile „bune” joacă un rol important și în menținerea sănătății nazale

Se pare că și în cavitatea nazală există o serie de bacterii „bune” care contribuie la sănătatea...347

14 aug 00:00SănătateRiscul de cancer mamar, mai mare la femeile care muncesc noaptea334
14 aug 00:00Sănătate9 surse de fier care trebuie să se regăsească în alimentația copilului376
14 aug 00:00SănătateSecrețiile vaginale abundente: de ce nu trebuie să te îngrijorezi

În timp ce unele persoane au secreții vaginale ceva mai abundente doar înainte de menstruație sau în funcție de...398

14 aug 00:00SănătateCe riscuri are copilul tău dacă stă cu ochii în ecranul telefonului înainte de culcare376
14 aug 00:00SănătateCare este legătura dintre stres și scăderea puterii de concentrare343
14 aug 00:00SănătateLista alimentelor nerecomandate copiilor și cu ce să le înlocuiești

O alimentație bogată în fructe, legume, brânzeturi, pește și carne este esențială pentru dezvoltarea copiilor,...350

14 aug 00:00SănătateCopiii tăi dorm suficient? Un nou test de sânge ar putea deține răspunsul323
14 aug 00:00SănătateStudiu: Stimularea mitocondriilor poate încetini îmbătrânirea ochilor348
Vremea
23°22.4° - 23° vineri, 14 august 2020
ConstanțaUmiditate: 62%
Vânt: 5.05 m/s
Presiune: 1015 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
14 aug 23:07SportClubul Astra Giurgiu a anunţat că l-a achiziţionat pe mijlocaşul George Merloi, ultima dată component al echipei Academica Clinceni

Clubul Astra Giurgiu a anunţat, că l-a achiziţionat pe mijlocaşul George Merloi, ultima dată component al echipei...623

14 aug 23:08SportClubul Academica Clinceni a mai anunţat două achiziţii: Mladen Jutric şi Amir Bilali

Clubul Academica Clinceni a anunţat, că i-a achiziţionat pe jucătorii Mladen Jutric şi Amir Bilali, anunță...594

14 aug 23:09SportElise Mertens (23 WTA) s-a calificat în sferturile turneului de la Praga, după o victorie cu C. Giorgi, scor 6-4, 6-2

Jucătoarea belgiană de tenis Elise Mertens (23 WTA), favorită nr. 3, s-a calificat în sferturile turneului de la...602

14 aug 00:14SportChindia Târgovişte rămâne în Liga I, după ce a câștigat barajul cu CS Mioveni

Chindia Târgovişte se menţine în Liga I, reuşind acest lucru după ce a câştigat barajul cu echipa de eşalon...588

Local
14 aug 22:23LocalAcțiuni de AMPLOARE desfășurate de forțele de ordine în tot județul CONSTANȚA

Polițiști din cadrul Poliției stațiunii Mamaia, cu sprijinul jandarmilor din cadrul G.J.M. Tomis Constanța, au...1923

14 aug 22:23LocalO femeie și un bărbat, dealeri de droguri, încarcerați la Penitenciarul Poarta Albă

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale au identificat miercuri, 12 august, un bărbat, de 25 de...1117

14 aug 22:22LocalCOVID-19: 1454 de CAZURI noi în România, 37 de INFECTĂRI şi un DECES la Constanţa

1316

14 aug 22:25LocalA fost semnat CONTRACTUL pentru REABILITAREA a 9 BLOCURI din Cernavodă

Administrația Publică Locală din Cernavodă a depus documentația necesară în vederea obținerii de fonduri...657

14 aug 22:25LocalCOPIL în vârstă de 3 ani, LOVIT de o MAȘINĂ

Un bărbat în vârstă de 33 ani, din Tulcea, în seara de 12 august a.c., în timp ce conducea un auto pe strada Miron...693

14 aug 22:24LocalS-a dus să ia apă, iar HOȚII i-au GOLIT MAȘINA!

Polițiștii din cadrul Poliției Orașului Isaccea, în după-amiaza zilei de 12 august a.c., au fost sesizați prin...926

14 aug 22:22LocalDosar penal pentru un dealer ambulant de parfumuri 'originale'

Polițiști din cadrul Poliției stațiunii Neptun au identificat ieri, 12 august, pe strada Gala Galaction din...1068

14 aug 00:02LocalGALERIE FOTO! MASCAȚII au DESCINS în cartierul HENRI COANDĂ!

În cursul dimineții de joi, 13 august, în intervalul orar 06.00-09.00, polițiști din cadrul Poliției municipiului...3093

14 aug 22:13LocalCORONAVIRUS și la Curtea de Conturi Constanța

1501

Politică
Interviuri
25 iul 00:35InterviuriCHIŢAC: Constanţa are o administraţie AROGANTĂ care NU stă de VORBĂ cu OAMENII

În ultima perioadă s-a discutat intens pe marginea candidatului unic PNL-USR-PLUS, care ar fi asigurat într-o mare...2568

23 iul 00:35InterviuriHORIA CONSTANTINESCU: Vreau să SCUTUR Constanța de PILE și ȘMENURI! VIDEO

Horia Constantinescu, comisar șef adjunct al Comisariatului Județean pentru Protecția Consumatorilor Constanța, dar...4157

22 iul 00:06InterviuriPRIM PROCURORUL Gill Julien Grigore Iacobici: La PARCHETUL TRIBUNALULUI, rata ACHITĂRILOR este SUB 3%! VIDEO

4089

21 iul 00:08InterviuriRĂZVAN FILIPESCU: Fermierii AMENINȚĂ cu PROTESTE și BLOCAREA drumurilor! VIDEO

Județul Constanța continuă să se confrunte cu mai multe probleme din diferite domenii, probleme care au fost...2505

10 iul 00:23InterviuriProcurorul TEODOR NIȚĂ: Industria DEȘEURILOR este mai BĂNOASĂ decât cea a DROGURILOR! VIDEO

Procurorul Teodor Niță a instrumentat dosare grele de-a lungul carierei, în momentul de față fiind ancorat în...9691

8 iul 00:14InterviuriMihai Stanciu: ATENȚIE, metoda Accidentul a fost înlocuită cu metoda COVID-19! VIDEO

4830

Monden
14 aug 00:00MondenRussell Crowe a făcut o donaţie unui restaurant din Beirut, devastat de explozia din port

Starul hollywoodian Russell Crowe a anunţat joi că a făcut o donaţie unui restaurant din Beirut, devastat de...388

14 aug 00:00MondenMartin Scorsese a semnat un acord global cu Apple TV+

După ce a triumfat cu superproducţia "The Irishman" (2019) pentru Netflix, regizorul Martin Scorsese s-a orientat spre...354

14 aug 00:00MondenUn musical inspirat din viaţa Dianei de Wales va fi lansat pe Netflix în 2021

337

14 aug 00:00MondenJonathan Pryce îl va interpreta pe prinţul Philip al Marii Britanii în următoarele sezoane ale serialului „The Crown“

Veteranul actor britanic Jonathan Pryce îl va interpreta pe prinţul Philip, duce de Edinburgh, în sezoanele V şi VI...361

14 aug 00:00MondenNaomie Harris din ''James Bond'' susţine noul film Extinction Rebellion despre schimbările climatice

Actriţa britanică Naomie Harris şi muzicianul Brian Eno şi-au unit forţele pentru a produce un scurtmetraj care...349

14 aug 00:07MondenCleopatra Stratan: „Aș vrea ca Edward să fie primul și ultimul bărbat din viața mea“

935

Mapamond
14 aug 00:00MapamondCoronavirus: Aproape 6% din populaţia Angliei e posibil să fi avut COVID-19, susţin cercetătorii

Aproape 6% din populaţia Angliei e posibil să fi avut COVID-19 în perioada de vârf a pandemiei, au afirmat joi...339

14 aug 00:00MapamondChina a depistat urme de coronavirus într-un lot de aripioare de pui congelate provenite din Brazilia

În oraşul chinez Shenzhen, autorităţile au detectat urme de coronavirus într-un lot de aripioare de pui congelate...347

14 aug 00:00MapamondBelarus: A patra noapte de proteste anti-Lukaşenko

328

14 aug 00:00MapamondBrazilia: Statul Parana a convenit cu Rusia pentru producerea unui vaccin împotriva COVID-19

Statul brazilian Parana a ajuns miercuri la un acord cu Rusia pentru a produce un vaccin împotriva COVID-19 şi pe care...325

14 aug 00:00MapamondMarea Britanie: Autorităţile sanitare au revizuit în jos cu 5.000 bilanţul deceselor provocate de COVID-19

Departamentul de sănătate britanic şi-a revizuit miercuri în jos bilanţul oficial al deceselor provocate de...328

14 aug 00:00MapamondTurcia: Cursurile în clase vor fi reluate la aproape o lună după deschiderea noului an şcolar

330

Sănătate
14 aug 00:00SănătateSecrețiile vaginale abundente: de ce nu trebuie să te îngrijorezi

În timp ce unele persoane au secreții vaginale ceva mai abundente doar înainte de menstruație sau în funcție de...398

14 aug 00:00SănătateCe riscuri are copilul tău dacă stă cu ochii în ecranul telefonului înainte de culcare

Ai observat că adolescentul sau copilul tău petrece din ce în ce mai multe ore cu ochii în ecranul telefonului, al...376

14 aug 00:00SănătateCare este legătura dintre stres și scăderea puterii de concentrare

343

14 aug 00:00SănătateLista alimentelor nerecomandate copiilor și cu ce să le înlocuiești

O alimentație bogată în fructe, legume, brânzeturi, pește și carne este esențială pentru dezvoltarea copiilor,...350

14 aug 00:00SănătateCopiii tăi dorm suficient? Un nou test de sânge ar putea deține răspunsul

Printr-un simplu test de sânge, părinții ar putea afla dacă copiii lor dorm suficient, potrivit unei noi cercetări...323

14 aug 00:00SănătateStudiu: Stimularea mitocondriilor poate încetini îmbătrânirea ochilor

348

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT