rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 13 mai
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Dieta cu ouă: beneficii și riscuri

Dieta cu ouă, cunoscută și sub numele de postul cu ouă (egg fast), este o variantă a dietei keto, care se folosește pentru a trece de un platou - faza de stagnare în cura de slăbire.

Sursă foto: Shutterstock

Dieta ketogenică este un stil alimentar foarte popular în prezent printre persoanele care vor să piardă în greutate; este săracă în carbohidrați, moderată în proteine și bogată în grăsimi. Această dietă funcționează prin schimbarea modului în care corpul se alimentează singur, scrie doc.ro.

În mod obișnuit, zaharurile sau glucoza din carbohidrați sunt principala sursă de energie a organismului, dar dacă i se oferă mai puțini carbohidrați, organismul nu are suficientă glucoză pentru toate nevoile sale energetice, așa că eliberează cetone din grăsimile stocate.

Dieta cu ouă este un tip de dietă keto care se urmează timp de câteva zile pentru a depăși o perioadă de stagnare în timpul dietei ketogenice, deci când persoana nu mai reușește să piardă în greutate. Există diverse versiuni ale acestei diete, dar majoritatea se concentrează practic pe consumul mare de ouă, alături de brânză și grăsimi sănătoase, excluzând carbohidrații, inclusiv fructele și legumele.

Deși multe persoane apelează la această dietă, nu există dovezi științifice care să susțină că dieta cu ouă este una sănătoasă pentru pierderea în greutate durabilă și pentru starea generală de sănătate!

Cum se ține dieta cu ouă?

O mulțime de versiuni diferite ale planului de dietă rapidă cu ouă sunt disponibile, dar ideea principală este că acest plan alimentar trebuie urmat doar pentru doar câteva zile, de obicei între două și cinci. Ce presupune dieta?

Se mănâncă cel puțin șase ouă întregi în fiecare zi.

Se ia o masă pe bază de ou în decurs de jumătate de oră de la trezire.

Se ia o masă pe bază de ouă la fiecare trei până la cinci ore, chiar dacă senzația de foame nu este prezentă.

Se pun 15 g de unt sau de ulei peste fiecare ou.

Se mănâncă până 28 g de brânză grasă cu fiecare ou.

Concret, se pot mânca preparate precum omletă cu brânză, quiche fără crustă, pizza fără blat de făină, salată de ouă, ouă umplute.

E important de reținut că dieta rapidă cu ouă nu conține toate vitaminele și mineralele necesare de care are nevoie organismul. Majoritatea experților spun că modalitatea cea mai bună de a slăbi este prin urmarea unui plan alimentar echilibrat și prin activități fizice zilnice, NU orin diete restrictive pe termen scurt.

Ce beneficii are dieta cu ouă?

Medicii nu au studiat în detaliu dieta cu ouă, deci este greu să vorbim despre beneficiile sale. Oamenii de știință au analizat, totuși, dieta ketogenică și au descoperit că acest plan de alimentație poate ajuta oamenii să slăbească pe termen scurt. Beneficiile pierderii în greutate includ tensiune arterială mai scăzută, colesterol mai mic, sensibilitate mai mare la insulină (aceasta înseamnă că organismul este mai capabil să utilizeze insulina pentru a-și controla nivelul zahărului din sânge).

Urmarea unei diete keto poate fi utilă pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate. Medicii au recomandat-o pacienților cu epilepsie, de exemplu, de zeci de ani. În prezent se fac cercetări pentru a se afla dacă dieta s-ar putea dovedi utilă în gestionarea unei varietăți de afecțiuni, cum ar fi diabetul de tip 1 și cel de tip 2.

Ce riscuri are dieta cu ouă?

Persoanele care suferă de anumite boli ar trebui să evite urmarea unei diete ketogenice, inclusiv a dietei cu ouă. Este vorba de pacienții cu boală pancreatică, afecțiuni ale ficatului, probleme cu tiroida, boala vezicii biliare. Nici persoanele cu tulburări alimentare sau cu antecedente de tulburări alimentare nu ar trebui să urmeze aceste regimuri.

De asemenea, trebuie avut în vedere că și pentru persoanele sănătoase există o serie de riscuri posibile pe termen scurt și pe termen lung asociate cu dieta ketogenică și cu dieta pe bază de ouă. Pe termen scurt, cei care țin aceste regimuri pot dezvolta simptome asemănătoare gripei și se pot confrunta cu stomac deranjat, oboseală, ameţeală, probleme cu somnul, constipație. Pe termen lung, pot dezvolta pietre la rinichi, boli de ficat sau ambele.

Având în vedere că dieta keto și cea cu ouă restricționează consumul de fructe și legume, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați, ele pot duce la carențe de vitamine și minerale. O altă problemă a acestor programe alimentare este că sunt foarte bogate în grăsimi saturate. Consumul unor cantități mari de grăsimi saturate poate crește probabilitatea de a dezvolta probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.

Nu în ultimul rând, dieta cu ouă este extrem de restrictivă în general, ceea ce o poate face mai greu de respectat pentru unii oameni. O altă problemă la fel de gravă este că, deși oamenii care țin dieta keto sau dieta cu ouă pot pierde semnificativ în greutate pe termen scurt, de cele mai multe ori pun la loc kilogramele pierdute după ce renunță la dietă.

Cea mai bună dietă este cea care ajută la slăbire treptată, nu rapidă

Potrivit Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), pierderea treptată în greutate este cel mai sănătos regim și cel mai bun mod de a menține greutatea obținută. Persoanele care sunt într-un program de pierdere în greutate ar trebui să slăbească cel mult 1-2 kilograme pe săptămână, adoptând un stil de viață sănătos continuu, care să includă aportul de alimente sănătoase, cum sunt legumele, fructele, cerealele integrale și proteinele slabe, și consumul redus de zahăr, dulciuri și alimente cu conținut mare de grăsimi saturate. Un astfel de stil de viață este cel bazat pe dieta mediteraneeană, care are în spate multe dovezi științifice. Acestea validează utilitatea dietei nu doar pentru slăbit, ci și pentru menținerea sănătății cardiovasculare și pentru lupta cu boala ficatului gras.

Nu mai puțin important, o greutate optimă se obține și se menține nu doar printr-o alimentație adecvată, ci și prin alte măsuri, cum sunt activitatea fizică regulată (plimbări, yoga, grădinărit, exerciții de forță, exerciții aerobice etc.), prin obținerea unui somn odihnitor, de 7-8 ore pe noapte (nu mai puțin de 6) și prin gestionarea stresului.

marţi, 13 aprilie 2021509
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
13 mai 00:00SănătateCoronavirus: adevăruri și mituri

Chiar dacă pe plan global a început vaccinarea împotriva COVID-19, este important să ne păstrăm calmul și să...205

13 mai 00:00SănătateFactorii de risc pentru diabet de tip 2, influențați de ora la care se ia micul dejun214
13 mai 00:00SănătateRiscul de a dezvolta demență, crescut prin consumul de mezeluri194
13 mai 00:00SănătateInfecția cu Pseudomonas aeruginosa sau bacilul piocianic. Cum se manifestă și tratamentul eficient

Pseudomonas aeruginosa este o bacterie des întâlnită în mediu care poate provoca infecții în sânge, la nivelul...200

13 mai 00:00Sănătate11 plante și suplimente ce pot ameliora depresia219
13 mai 00:00SănătateUleiul de chimen negru, aliat de preț pentru un păr frumos183
13 mai 00:00SănătateMelissa officinalis sau balsamul de lămâie - ce este și ce beneficii are această plantă

Balsamul de lâmâie este o plantă aromatică ce provine din familia mentee. Aceasta crește în Europa, Africa de Sud...192

13 mai 00:00SănătateRetenția de apă: cauze și soluții eficiente245
13 mai 00:00SănătateMajoritatea produselor din plastic alimentar perturbă sistemul endocrin209
13 mai 00:00SănătateTop alimente care te îngrașă

Principalul motiv pentru care ne îngrășăm este, după cum se știe, consumul de calorii în exces. Cu toate acestea,...222

13 mai 01:20SănătateLeacuri pe bază de flori de liliac219
13 mai 00:00SănătateKeratoza foliculară sau pilară: cauze, simptome, remedii205
Vremea
12.8°12.8° - 14.4° joi, 13 mai 2021
ConstanțaUmiditate: 84%
Vânt: 5.64 m/s
Presiune: 1009 milibari

Loto
6/4940312414347
5/4034291821422
joker5293814239
Horoscop
mai mult...SPSportRT
13 mai 00:00SportFotbal: Universitatea Craiova, calificată în finala Cupei României, după 2-2 cu Viitorul Pandurii Târgu Jiu

Universitatea Craiova s-a calificat în finala Cupei României la fotbal, după ce a terminat la egalitate cu formaţia...260

13 mai 00:50SportFotbal: Ianis Hagi a marcat un gol şi a obţinut un penalty pentru Rangers

Fotbalistul român Ianis Hagi a marcat un gol pentru Glasgow Rangers şi a obţinut un penalty în meciul pe care...377

13 mai 00:00SportFotbal: „UEFA nu poate rămâne pasivă“ în privinţa Super Ligii, spune preşedintele Ligii spaniole

"UEFA nu poate rămâne pasivă" în faţa proiectului Super Ligii, a declarat marţi preşedintele Ligii spaniole de...199

13 mai 00:00SportFotbal: Ibrahimovic, accidentat, va rata cel puţin două meciuri, anunţă clubul AC Milan

Atacantul suedez Zlatan Ibrahimovic, accidentat la genunchiul stâng duminică, cu câteva săptămâni înaintea...221

Local
13 mai 23:18LocalAŢI VĂZUT ACEASTĂ PERSOANĂ? Sunaţi la Poliţie

Poliţiştii Postului de Poliție Independența au fost sesizaţi cu privire la dispariţia unei femei, ACHIM MIRELA, de...1359

13 mai 23:19LocalPrimăria a demarat procedurile pentru amenajarea PASARELEI PIETONALE în Poarta 6, în fața liceului Lucian Blaga

De atâția ani, mii de oameni și-au pus viața în pericol, s-au înregistrat multe accidente, unele dintre ele...687

13 mai 23:19LocalATENŢIE! De astăzi au fost introduse 16 noi sensuri unice în zona centrală a orașului

1055

13 mai 23:18LocalBraconaj piscicol în perioada de prohibiție

Poliţiştii de frontieră tulceni din cadrul Gărzii de Coastă au descoperit, unelte de pescuit folosite de cei ce...665

13 mai 23:18LocalUn cetățean britanic, oprit pe plaja dintre România şi Bulgaria

Poliţiştii de frontieră din cadrul Gărzii de Coastă au depistat, în apropierea frontierei de stat, un cetățean...697

13 mai 23:18LocalŢigarete de contrabandă, descoperite în Portul Constanţa

Poliţiştii de frontieră din cadrul Grupului de Nave Constanța au descoperit la poarta de acces nr.5 în Portul...612

13 mai 23:19LocalPrimăria HÂRȘOVA înființează Consiliul de Administrație al SC CARSIUM EDIL SRL Hârșova

Consiliul Local al Orașului Hârșova, Jud. Constanța, organizează în data de 07.07.2021 prin Hotărârea...444

13 mai 23:19LocalCampusul Henri Coandă, SUPRAVEGHEAT video cu peste 290 CAMERE

Mai multe străzi din Campusul Social „Henri Coandă”, administrat de RAEDPP Constanța, beneficiază de acum...563

13 mai 23:20LocalRadu Mazăre acuză statul că a comis "fraudă la extrădare"

695

Politică
13 mai 00:00PoliticăCamera Deputaţilor: Completurile cauzelor de apel - formate din doi judecători

Camera Deputaţilor a adoptat, miercuri, proiectul de lege potrivit căruia completurile de judecată a cauzelor de apel...241

13 mai 00:00PoliticăSenat: Zi liberă plătită pentru vaccinare. Angajatorii care organizează centre de vaccinare, exoneraţi

Comisia de muncă a Senatului a acordat, miercuri, în unanimitate, raport favorabil propunerii legislative de...272

13 mai 00:00PoliticăCameră: Proiectul referitor la implementarea reţelelor 5G a primit raport de adoptare în comisii

208

Interviuri
16 mar 00:20InterviuriSă-i cunoaștem pe SUBPREFECȚII județului Constanța!

Secyl Suliman și Mihai Vîlcu sunt noii subprefecți ai județului Constanța. Aceștia au activat în mediul privat,...6802

11 mai 00:04InterviuriVIDEO! INTERVIU cu primarul Vergil CHIȚAC! Ce planuri are pentru bulevardul MAMAIA

Primarul Constanței, Vergil Chițac, a acordat un interviu cotidianului Replica. Edilul a vorbit despre Regulamentul...53678

9 apr 00:06InterviuriCristina DUMITRACHE: Nu știm la ce să ne AȘTEPTĂM de la Guvernul PNL! Video

2432

2 apr 00:04InterviuriViceprimarul Cocargeanu: USR NU VREA să se construiască în ZONA COSTIERĂ! Video

Florin Cocargeanu este unul dintre viceprimarii Constanței care pune umărul la dezvoltarea orașului. Acesta...4089

24 mar 00:03InterviuriSorin Mihai: Am distribuit TABLETE tuturor elevilor, însă mulți NU au știut ce să facă cu ele

Luni, 22 martie, s-a dat startul simulării examenului național de Bacalaureat pentru elevii claselor a XII-a și a...3933

19 mar 00:18InterviuriCORINA MARTIN: Nu avem nici o STRATEGIE, nimeni NU se gândește să ATRAGĂ turiști! VIDEO

5067

Monden
13 mai 00:00MondenAngelina Jolie și Irina Shayk, mămici de nota 10!

Sunt deja de nerecunoscut! Actriţa Angelina Jolie şi fotomodelul Irina Shayk au ieşit la plimbare cu fiicele lor,...276

13 mai 00:00MondenBrandon din Beverly Hills 90210, distrus de alcool şi marcat de iubirea pierdută

Cine şi-ar fi imaginat că băiatul cuminte din Beverly Hills 90210, care avea un cuvânt bun pentru toţi din jur şi...399

13 mai 00:00MondenNicole Scherzinger arată perfect la 42 de ani. Poze de la plajă

265

13 mai 00:00MondenDefilările de modă din Paris se reiau în luna iulie după o lungă pauză din cauza pandemiei

Defilările de modă se reiau la Paris începând cu luna iulie, odată cu relaxarea restricţiilor impuse de...193

13 mai 00:00MondenFlorence + The Machine, cantautoare a principalei piese de pe coloana sonoră a filmului "Cruella"

Trupa indie rock Florence + The Machine va interpreta "Call me Cruella", principala piesă de pe coloana sonoră a...201

13 mai 00:00MondenPrimele imagini ale noului film al lui Scorsese, „Killers of the Flower Moon“, dezvăluite de Apple TV

199

Mapamond
13 mai 00:00MapamondSilvio Berlusconi este din nou spitalizat

Fostul premier italian Silvio Berlusconi a fost spitalizat din nou marţi pentru tratarea unor sechele în urma...213

13 mai 00:00MapamondCoronavirus: Germania îşi propune să demareze vaccinarea elevilor odată cu începerea şcolii

Germania are ca ţintă sfârşitul vacanţei de vară pentru a demara vaccinarea elevilor cu vârste între 12 şi 18...194

13 mai 00:00MapamondAtac într-o şcoală din Rusia: Un atacator a fost arestat şi al doilea a fost ucis de echipele de intervenţie

218

13 mai 00:00MapamondCoronavirus: Iranul a început producţia vaccinului său COV-Iran Barekat

Iranul a început marţi producţia în masă a vaccinului său anti-COVID-19 dezvoltat pe plan local, denumit COV-Iran...216

13 mai 00:00MapamondEurostat: În UE, femeile reprezintă aproximativ jumătate dintre angajaţii din domeniul ştiinţei şi tehnologiei

În majoritatea statelor membre ale Uniunii Europene există cel puţin tot atâtea femei ca şi bărbaţi în...230

13 mai 01:44MapamondPloaie de rachete lansate din Fâşia Gaza spre metropola israeliană Tel Aviv

534

Sănătate
13 mai 00:00SănătateMelissa officinalis sau balsamul de lămâie - ce este și ce beneficii are această plantă

Balsamul de lâmâie este o plantă aromatică ce provine din familia mentee. Aceasta crește în Europa, Africa de Sud...192

13 mai 00:00SănătateRetenția de apă: cauze și soluții eficiente

La persoanele sănătoase, retenția de apă este mai frecvent întâlnită la femei, fiind mai degrabă legată de...245

13 mai 00:00SănătateMajoritatea produselor din plastic alimentar perturbă sistemul endocrin

209

13 mai 00:00SănătateTop alimente care te îngrașă

Principalul motiv pentru care ne îngrășăm este, după cum se știe, consumul de calorii în exces. Cu toate acestea,...222

13 mai 01:20SănătateLeacuri pe bază de flori de liliac

Liliacul a înflorit deja însă ceea ce nu știai este că, pe lângă mirosul și aspectul plăcut al acestuia, te...219

13 mai 00:00SănătateKeratoza foliculară sau pilară: cauze, simptome, remedii

205

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT