rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 5 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Dormitul fără pernă are beneficii?

Unele persoane pot constata că dormitul fără pernă are beneficii, dar nu este o idee bună pentru toată lumea să doarmă în acest mod.

Sunt persoane care obișnuiesc să doarmă pe burtă, iar acestea nu au nevoie de pernă, deoarece capul, gâtul și coloana sunt pe aceeași linie în timpul somnului. Însă cei care dorm pe o parte au nevoie de o pernă potrivită, pentru că altfel capul și gâtul vor sta strâmbe, nealiniate cu coloana. Astfel, se pot trezi, la propriu, cu dureri de gât sau de spate, scrie doc.ro.

Beneficiile dormitului fără pernă

Pe de o parte, există anumite persoane care pot să nu apeleze deloc la pernă sau să folosească una extrem de subțire. Este vorba despre cei care obișnuiesc să doarmă pe abdomen: în cazul lor, dormitul fără pernă poate alinia coloana vertebrală cu capul în timpul somnului, ajutând la ușurarea durerilor de spate sau de gât în timpul zilei.

Studiile¹ au arătat că pernele pot comprima pielea în timpul somnului, în special la persoanele care dorm pe burtă. În timp, acest lucru poate duce la apariția ridurilor de somn, contribuind astfel la accentuarea semnelor vizibile ale îmbătrânirii. Prin urmare, cei care dorm pe burtă pot renunța la pernă pentru un ten cu mai puține riduri. Alte modalități de a întârzia apariția ridurilor sunt evitarea expunerii la soare și a fumatului, o alimentație sănătoasă și hidratarea corespunzătoare zilnic (6-8 pahare cu apă sau ceai de plante neîndulcit).

Nu există dovezi care să sugereze că dormitul fără pernă are vreun beneficiu pentru păr și nici pentru atenuarea acneei. Totuși, legat de acnee, e indicat ca persoanele care se confruntă cu această problemă a pielii să schimbe mai des fața de pernă pentru a elimina bacteriile.

Riscurile dormitului fără pernă

Pe de altă parte, pentru persoanele care obișnuiesc să doarmă pe o parte sau pe spate, dormitul fără pernă poate contribui la dezvoltarea unor probleme ale coloanei vertebrale. Dimineața, aceste persoane se pot trezi cu dureri de cap, de gât sau de spate. Prin urmare, e recomandat ca persoanele care dorm pe spate sau pe o parte să își aleagă o pernă nici prea voluminoasă, nici prea subțire, ci una pe care capul stă așezat perfect, în linie cu gâtul și coloana.

În concluzie, dormitul fără pernă poate avea beneficii pentru anumiți oameni, și le poate dăuna altora, important e să știi în ce categorie te încadrezi. De asemenea, în funcție de afecțiunile de care suferi, trebuie să fii atent la postura de dormit: dacă suferi de hipertensiune, poți încerca să dormi pe abdomen, pentru a contribui la scăderea valorilor, iar dacă știi că ai probleme digestive, e bine să dormi pe partea stângă.

Cum îți poți îmbunătăți somnul

Nu doar perna este importantă pentru un somn bun, ci și salteaua, așa că alege una mai fermă sau mai moale, în funcție de cum simți că te avantajează. În afară de aceste aspecte „tehnice”, ia în calcul următoarele aspecte:

Aerisește bine dormitorul cu o jumătate de oră înainte de culcare și înlătură sursele de zgomot (sau, dacă acest lucru nu este posibil, folosește dopuri de urechi).

Limitează cantitatea de alcool băută seara. Deși alcoolul îți poate lăsa impresia că este un somnifer bun, în realitate există un risc sporit să îți întrerupă somnul în timpul nopții. Consumul de alcool înainte de somn poate duce la apariția sforăitului și la apneea de somn. Dacă obișnuiești să bei un pahar seara, e indicat să îl bei la cină, cu câteva ore înainte de culcare.

Evită să mănânci mult la masa de seară sau lasă între cină și ora de somn cel puțin 3 ore. Nu mânca și nu bea nimic care conține cofeină după ora 15:00.

Evită să folosești dispozitive electronice cu o oră înainte de culcare (telefon, tabletă etc.). În schimb, citește dintr-o carte, ascultă muzică sau pregătește-ți o baie caldă.

Încearcă un supliment de melatonină. Melatonina este un hormon cu rol în reglarea somnului, dar este disponibilă și ca supliment alimentar eliberat fără rețetă. Melatonina poate fi luată de persoanele care suferă de insomnii ușoare sau cauzate de schimbarea fusului orar.

luni, 1 iunie 2020476
Comentarii
mai mult...Sănătate
4 iul 00:00SănătateINSP: Încă 3 cazuri de rujeolă raportate în această săptămână; numărul total al îmbolnăvirilor - 20.192

Încă trei cazuri noi de rujeolă au fost raportate săptămâna aceasta, numărul total al îmbolnăvirilor ajungând...357

4 iul 00:00SănătateGCS: Încă şapte români infectaţi cu noul coronavirus au murit în Germania357
4 iul 00:00SănătateCum putem înțelege bolile în urma analizei genetice351
4 iul 00:00SănătateTestul de salivă care îți spune rapid și ușor dacă ai Hepatită C

Testările pentru Hepatită C presupun 2 pași. Primul este o testare rapidă, care semnalizează prezența anticorpilor...377

4 iul 00:00SănătateLa ce servicii medicale gratuite ai dreptul dacă nu ești asigurat?402
4 iul 18:24SănătateStudiile asociază boala celiacă cu anorexia360
4 iul 00:00SănătateVaccinul care ar putea să te protejeze împotriva bolii Lyme

Oamenii de știință au dezvoltat un vaccin care ar putea să ofere o protecție completă împotriva bolii Lyme, iar...356

4 iul 00:00SănătateTeamă, efectul secundar al supraviețuitorilor de cancer364
4 iul 00:00SănătateDietă mediteraneană ar putea influență genele și ar putea îmbunătăți sănătatea371
4 iul 00:00SănătateCum recunoști depresia. Semne surprinzătoare în funcție de vârstă

Depresia este o afecțiune din ce în mai mai comună în rândul adulților și vârstnicilor. Însă și copiii și...391

4 iul 00:00SănătateCum calmezi tusea uscată și productivă la copii369
4 iul 00:00SănătateDieta ketogenică: ce efecte secundare are și cum le previi356
Vremea
22.2°21.6° - 22.2° duminică, 5 iulie 2020
ConstanțaUmiditate: 83%
Vânt: 6.56 m/s
Presiune: 1011 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
5 iul 00:00SportFCSB vs FC Botoșani 1-1

Formaţia FCSB a remizat, sâmbătă seară, pe teren propriu, scor 1-1 (1-1), cu echipa FC Botoşani, într-un meci din...129

5 iul 00:00SportManchester United a urcat pe loc de Champions League (5-2 vs Bournemouth)

Manchester United a reușit încă un meci excelent, s-a impus cu 5-2, pe teren propriu, în fața echipei Bournemouth,...111

5 iul 00:00SportJuventus vs Torino 4-1 / Record pentru Gianluigi Buffon

Juventus nu a avut probleme în derbiul orașului, a învins rivala Torino cu scorul de 4-1, și s-a distanțat la...123

5 iul 00:00SportBayern Munchen a câștigat Cupa Germaniei! Performanța extraordinară bifată de Lewandowski

După ce recent a cucerit al 8-lea titlu consecutiv în Bundesliga, Bayern Munchen și-a trecut în palmares și Cupa...124

Local
4 iul 01:26LocalALARMANT: 420 de noi cazuri de infectare cu COVID-19 în România, 10 la Constanţa

Până astăzi, 3 iulie, pe teritoriul României, au fost confirmate 28.166 de cazuri de persoane infectate cu noul...1568

4 iul 01:28LocalURMĂRIRE ca-n FILME pe străzile din Constanța. Protagonist: un tânăr fără PERMIS

Polițiști din cadrul Secției 2 au efectuat joi, 2 iulie, semnal regulamentar de oprire a unui autoturism, care se...2190

4 iul 01:25LocalȘoferiță aproape de comă alcoolică, oprită de polițiștii din Năvodari

1483

4 iul 01:27LocalDe azi, CT BUS reintroduce traseele de noapte!

Tot de mâine, linia 100M (GARA C.F.R. – STAȚIUNEA MAMAIA) va fi suplimentată cu 2 autobuze, iar intervalul de...924

4 iul 01:27LocalLimanu lansează campania 'No more free hugs'

In contextul unei creșteri semnificative a numărului de îmbolnăviri de COVD 19 în România, Primăria Comunei...620

4 iul 01:26LocalSpectacolul 'Magic Swing' și turneul 'Pianul călător', în acest weekend, la Constanța

Seria evenimentelor culturale în aer liber organizate de Teatrul Național de Operă și Balet ”Oleg Danovski”, cu...679

4 iul 01:25LocalTânăr din Cumpăna, internat un an într-un centru educativ pentru tâlhărie

Polițiști din cadrul Serviciului de Investigații Criminale al Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au...702

4 iul 01:25LocalConfort Urban intervine în Faleză Nord

Tot mai multe străzi din cartierul Faleză Nord beneficiază de o infrastructură rutieră modernă. Echipele SC...798

4 iul 01:29LocalPANICĂ la Eforie Nord! O mașină a INTRAT în trenulețul TURISTIC

2830

Politică
Interviuri
25 mai 00:17InterviuriINTERVIU! Primarul Cristian Cârjaliu dă de pământ cu Guvernul Orban: Trebuie sancționată incompetența

Cristian Cârjaliu este primarul care, dacă nu ar fi existat, probabil ar fi trebuit inventat, spun unii....4374

21 mai 00:06InterviuriVirginia Uzun: Eforie, lipsit de strălucire din cauza proastei gestionări a banilor VIDEO

Virginia Uzun a fost directorul Serviciului Public de Impozite şi Taxe (SPIT) din cadrul Primăriei Constanţa timp de...6011

6 mai 00:26InterviuriPrefectul Niculescu: Din 605 carantinați la Constanța, 21 aveau Coronavirus! VIDEO

4325

29 apr 00:26InterviuriProcurorul Teliceanu: dacă minți în adeverință, riști să te alegi cu ani grei de pușcărie! Video

Viorel Teliceanu este unul dintre cei mai tineri prim procurori din țară, el conducând, o bună perioadă de timp,...5328

14 apr 00:05InterviuriSorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar: NU se pune problema înghețării anului școlar! VIDEO

Elevii constănțeni sunt nerăbdători să revină la școală. Dacă la începutul Stării de Urgență aceștia au...3522

13 apr 10:16InterviuriMicrorezervaţia de la DELFINARIU, în PERICOL în cazul unei contaminări în masă

3089

Monden
4 iul 00:00MondenChristina Ricci divorțează! Motivul brutal și șocant pentru care a pus punct căsniciei care a durat 7 ani

Christina Ricci, în vârstă de 41 de ani, a depus joi, 2 iulie actele de divorț. Actrița cunoscută din filmele...461

4 iul 00:00MondenSarah Jessica Parker a apărut în costum de baie, la plajă. Cum arată actriţa la 55 de ani

Sarah Jessica Parker încă este o ţintă a fotografilor, mai ales atunci când iese la plajă. Actriţa de 55 de ani a...440

4 iul 00:00MondenVacanțe de milionari. Moștenitoarea imperiului Swarovski, imagini sexy pe un iaht, în Ibiza

443

4 iul 00:00MondenCu ce l-a atras Kate pe William. Prinţul nu şi-a mai putut lua ochii de la ea

Ducesa de Cambridge este frumoasă, deşteaptă şi are o inimă de aur, nu e de mirare că Prinţul William a...443

4 iul 00:00MondenDouă site-uri dedicate fanilor Harry Potter se distanţează de afirmaţiile lui Rowling despre persoanele transgender

Două dintre cele mai mari site-uri dedicate fanilor lui Harry Potter s-au distanţat joi de convingerile autoarei J.K....367

4 iul 00:00MondenCântăreaţa britanică Duffy a criticat vehement filmul "365 Days" pe motiv că banalizează "traficul sexual"

370

Mapamond
4 iul 00:00MapamondChina va închide treptat toate pieţele unde se comercializează păsări vii

China va închide gradual toate pieţele unde se vând păsări vii, pentru a reduce riscurile pentru sănătatea...356

4 iul 00:00MapamondCoronavirus: Comisia Europeană autorizează punerea pe piaţă a antiviralului Remdesivir

Comisia Europeană a autorizat vineri "punerea pe piaţă condiţionată" a antiviralului Remdesivir la nivelul Uniunii...398

4 iul 00:00MapamondCoronavirus: Stare de urgenţă la Belgrad, unde revin unele restricţii

366

4 iul 00:00MapamondRusia - Coronavirus: Revenirea la viaţa normală, nu mai devreme de opt luni, avertizează ministrul sănătăţii

Situaţia provocată de epidemia de COVID-19 în Rusia va mai dura încă cel puţin opt luni, a avertizat vineri...363

4 iul 20:10MapamondCoronavirus: Coreea de Sud se confruntă cu un al doilea val de COVID-19

Coreea de Sud a raportat vineri 63 de noi cazuri de COVID-19, un record înregistrat în ultimele două săptămâni, ca...374

4 iul 00:00MapamondMyanmar - Au fost reluate operaţiunile de căutare la mina de jad unde au murit 162 de persoane

363

Sănătate
4 iul 00:00SănătateVaccinul care ar putea să te protejeze împotriva bolii Lyme

Oamenii de știință au dezvoltat un vaccin care ar putea să ofere o protecție completă împotriva bolii Lyme, iar...356

4 iul 00:00SănătateTeamă, efectul secundar al supraviețuitorilor de cancer

Cancerul poate fi o boală îngrozitoare și stresantă, iar de cele mai multe ori, medicină nu ia în considerare cât...364

4 iul 00:00SănătateDietă mediteraneană ar putea influență genele și ar putea îmbunătăți sănătatea

371

4 iul 00:00SănătateTestul de salivă care îți spune rapid și ușor dacă ai Hepatită C

Testările pentru Hepatită C presupun 2 pași. Primul este o testare rapidă, care semnalizează prezența anticorpilor...377

4 iul 00:00SănătateLa ce servicii medicale gratuite ai dreptul dacă nu ești asigurat?

Dacă nu ești asigurat plătind lunar contribuția la Casă Națională de Asigurări de Sănătate, poți beneficia de...402

4 iul 18:24SănătateStudiile asociază boala celiacă cu anorexia

Un nou studiu sugerează că femeile tinere care suferă de boală celiaca se confruntă cu un risc mai ridicat de a fi...360

4 iul 00:00SănătateCum recunoști depresia. Semne surprinzătoare în funcție de vârstă

Depresia este o afecțiune din ce în mai mai comună în rândul adulților și vârstnicilor. Însă și copiii și...391

4 iul 00:00SănătateCum calmezi tusea uscată și productivă la copii

Răceala și tusea sunt frecvente la copiii mici, dar expunerea la germeni și combaterea lor îi ajută pe copii...369

4 iul 00:00SănătateDieta ketogenică: ce efecte secundare are și cum le previi

356

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT