rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 3 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Dormitul fără pernă are beneficii?

Unele persoane pot constata că dormitul fără pernă are beneficii, dar nu este o idee bună pentru toată lumea să doarmă în acest mod.

Sunt persoane care obișnuiesc să doarmă pe burtă, iar acestea nu au nevoie de pernă, deoarece capul, gâtul și coloana sunt pe aceeași linie în timpul somnului. Însă cei care dorm pe o parte au nevoie de o pernă potrivită, pentru că altfel capul și gâtul vor sta strâmbe, nealiniate cu coloana. Astfel, se pot trezi, la propriu, cu dureri de gât sau de spate, scrie doc.ro.

Beneficiile dormitului fără pernă

Pe de o parte, există anumite persoane care pot să nu apeleze deloc la pernă sau să folosească una extrem de subțire. Este vorba despre cei care obișnuiesc să doarmă pe abdomen: în cazul lor, dormitul fără pernă poate alinia coloana vertebrală cu capul în timpul somnului, ajutând la ușurarea durerilor de spate sau de gât în timpul zilei.

Studiile¹ au arătat că pernele pot comprima pielea în timpul somnului, în special la persoanele care dorm pe burtă. În timp, acest lucru poate duce la apariția ridurilor de somn, contribuind astfel la accentuarea semnelor vizibile ale îmbătrânirii. Prin urmare, cei care dorm pe burtă pot renunța la pernă pentru un ten cu mai puține riduri. Alte modalități de a întârzia apariția ridurilor sunt evitarea expunerii la soare și a fumatului, o alimentație sănătoasă și hidratarea corespunzătoare zilnic (6-8 pahare cu apă sau ceai de plante neîndulcit).

Nu există dovezi care să sugereze că dormitul fără pernă are vreun beneficiu pentru păr și nici pentru atenuarea acneei. Totuși, legat de acnee, e indicat ca persoanele care se confruntă cu această problemă a pielii să schimbe mai des fața de pernă pentru a elimina bacteriile.

Riscurile dormitului fără pernă

Pe de altă parte, pentru persoanele care obișnuiesc să doarmă pe o parte sau pe spate, dormitul fără pernă poate contribui la dezvoltarea unor probleme ale coloanei vertebrale. Dimineața, aceste persoane se pot trezi cu dureri de cap, de gât sau de spate. Prin urmare, e recomandat ca persoanele care dorm pe spate sau pe o parte să își aleagă o pernă nici prea voluminoasă, nici prea subțire, ci una pe care capul stă așezat perfect, în linie cu gâtul și coloana.

În concluzie, dormitul fără pernă poate avea beneficii pentru anumiți oameni, și le poate dăuna altora, important e să știi în ce categorie te încadrezi. De asemenea, în funcție de afecțiunile de care suferi, trebuie să fii atent la postura de dormit: dacă suferi de hipertensiune, poți încerca să dormi pe abdomen, pentru a contribui la scăderea valorilor, iar dacă știi că ai probleme digestive, e bine să dormi pe partea stângă.

Cum îți poți îmbunătăți somnul

Nu doar perna este importantă pentru un somn bun, ci și salteaua, așa că alege una mai fermă sau mai moale, în funcție de cum simți că te avantajează. În afară de aceste aspecte „tehnice”, ia în calcul următoarele aspecte:

Aerisește bine dormitorul cu o jumătate de oră înainte de culcare și înlătură sursele de zgomot (sau, dacă acest lucru nu este posibil, folosește dopuri de urechi).

Limitează cantitatea de alcool băută seara. Deși alcoolul îți poate lăsa impresia că este un somnifer bun, în realitate există un risc sporit să îți întrerupă somnul în timpul nopții. Consumul de alcool înainte de somn poate duce la apariția sforăitului și la apneea de somn. Dacă obișnuiești să bei un pahar seara, e indicat să îl bei la cină, cu câteva ore înainte de culcare.

Evită să mănânci mult la masa de seară sau lasă între cină și ora de somn cel puțin 3 ore. Nu mânca și nu bea nimic care conține cofeină după ora 15:00.

Evită să folosești dispozitive electronice cu o oră înainte de culcare (telefon, tabletă etc.). În schimb, citește dintr-o carte, ascultă muzică sau pregătește-ți o baie caldă.

Încearcă un supliment de melatonină. Melatonina este un hormon cu rol în reglarea somnului, dar este disponibilă și ca supliment alimentar eliberat fără rețetă. Melatonina poate fi luată de persoanele care suferă de insomnii ușoare sau cauzate de schimbarea fusului orar.

luni, 1 iunie 2020721
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
mai mult...Sănătate
3 aug 00:00SănătateStudiu: Obezitatea accelerează creșterea tumorilor canceroase

Un nou studiu efectuat pe șoareci constată că o dietă bogată în grăsimi permite celulelor canceroase să...97

3 aug 00:00SănătateCele mai bune suplimente pe care să le iei dacă ai ateroscleroză103
3 aug 00:00SănătateStilul de viață și prevenția complicațiilor la pacienții cu dislipidemie98
3 aug 00:00Sănătate7 obiceiuri de igienă după antrenamentul la sală

Puține lucruri egalează sentimentul de împlinire de după un antrenament energizant la sală. Cu toate acestea, munca...98

3 aug 00:00SănătateOmleta de la micul dejun183
3 aug 00:00SănătateDe la busuioc la pesto, în 5 minute!111
3 aug 01:35SănătatePfizer: O a treia doză de vaccin poate 'impulsiona puternic' protecţia împotriva variantei Delta a coronavirusului

Compania farmaceutică americană Pfizer a anunţat miercuri că o a treia doză de vaccin anti-COVID-19 poate...90

3 aug 00:00SănătateDe ce reuză personalul auxiliar din domeniul medical refuză să se vaccineze?142
3 aug 00:00SănătateSTUDIU: De ce au apărut noile tulpini ale SARS-COV-2 care fac apă de ploaie vaccinurile155
3 aug 00:00SănătateGheorghiță: O persoană cu varianta Delta are o cantitate de virus de peste 1.000 de ori mai mare decât varianta inițială

Coordonatorul campaniei de vaccinare, Valeriu Gheorghiță, a declarat duminică la Antena 3 că România se află la...98

3 aug 01:25SănătateOMS mai spulberă un mit: Tulpina Delta nu-i vizează în mod specific pe copii92
3 aug 01:21SănătateColegiul Medicilor, mesaj cu ocazia Săptămânii Mondiale a Alăptării: 'Alăptatul - un drept al copilului şi al mamei'86
Vremea
27.5°27.5° - 27.6° marţi, 3 august 2021
ConstanțaUmiditate: 71%
Vânt: 6.62 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/4953313113546
5/403618229825
joker15422645113
Horoscop
mai mult...SPSportRT
3 aug 00:00SportFotbal: Lille a cucerit în premieră Trofeul Campionilor

Echipa de fotbal Lille OSC a cucerit pentru prima oară în istoria sa Trofeul Campionilor (Supercupa Franţei) la...182

3 aug 00:00SportJO 2020 - Atletism: Medalie de aur pentru Jasmine Camacho-Quinn la 100 m garduri

Atleta portoricană Jasmine Camacho-Quinn a cucerit a doua medalie olimpică de aur din istoria ţării sale, după...112

3 aug 00:00SportAuto - F1: Francezul Esteban Ocon a câştigat MP al Ungariei. Hamilton preia şefia clasamentului general

Pilotul francez Esteban Ocon (Alpine-Renault) a câştigat, duminică, Marele Premiu de Formula 1 al Ungariei, pe...121

3 aug 00:00SportFotbal: Alexandru Băluţă a marcat pentru Puskas Akademia, în campionatul Ungariei

Internaţionalul român Alexandru Băluţă a marcat un gol pentru Puskas Akademia, care a învins-o pe Ujpest FC cu...116

Local
3 aug 23:55LocalCoronavirus: Poliţiştii constănţeni au aplicat AMENZI în valoare de 20.500 de lei, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...197

3 aug 23:56LocalAMENZI usturătoare, aplicate de poliţiştii locali pentru aruncarea GUNOIULUI pe domeniul public

În ciuda numeroaselor campanii de informare desfășurate de Direcția Generală Poliția Locală, în continuare o...333

3 aug 23:56LocalUn șofer MORT de BEAT a provocat un ACCIDENT rutier, la Cernavodă

629

9 iul 00:00LocalConstrucția sălii de sport din Lumina se apropie de final

În cursul anului trecut autoritățile locale au demarat lucrările pentru construcția sălii de sport din curtea...77

3 aug 23:54LocalAvansări în grad la ISU Tulcea

La sediul Inspectoratului pentru Situații de Urgență “Delta” al județului Tulcea, a avut loc luni, 2 august...186

3 aug 23:58LocalAccident rutier la sensul giratoriu de la Taverna Sârbului! Un MOTOCICLIST a fost RĂNIT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină luni, 2 august a.c., în Constanța, la sensul...565

3 aug 23:59LocalRAZII ale polițiștilor în Constanţa, Eforie şi Vama Veche

Polițiștii Biroului de Poliție Vama Veche - 2 Mai, împreună cu polițiști din cadrul Serviciului de Ordine...444

3 aug 23:56LocalLocal din Mamaia, AMENDAT de poliţişti pentru nerespectarea programului de funcționare

Polițiști din cadrul Poliției stațiunii Mamaia, aflați în exercitarea atribuțiilor de serviciu, au observat, luni...659

3 aug 23:56LocalTrei bărbați, printre care şi un minor, REŢINUŢI de polițiști, pentru FURTUL unei MAŞINI

776

Politică
3 aug 00:00PoliticăAEP: 18.915.233 cetăţeni cu drept de vot, înscrişi în Registrul electoral la data de 31 iulie

Numărul total al cetăţenilor cu drept de vot înscrişi în Registrul electoral la data de 31 iulie este de...106

3 aug 19:24PoliticăIohannis: Trebuie făcute eforturi suplimentare în privinţa educaţiei referitoare la genocidul romilor

Preşedintele Klaus Iohannis a transmis, luni, un mesaj cu ocazia Zilei Europene de Comemorare a Holocaustului Romilor,...131

3 aug 00:00PoliticăPremierul atrage atenţia că transportul cu animale vii se suspendă pe perioada de caniculă

96

3 aug 00:00PoliticăPSD: Este imperios necesară adoptarea legii consumatorului vulnerabil

PSD consideră că "este imperios necesară" adoptarea legii consumatorului vulnerabil şi insistă ca acest proiect să...87

3 aug 19:15PoliticăRareş Bogdan îi arată obrazul lui Ludovic Orban: E prima dată în 30 de ani...

Europarlamentarul Rareş Bogdan, susţinător al lui Florin Cîţu pentru funcţia de preşedinte al PNL, se declară...537

3 aug 19:16PoliticăRareș Bogdan: 'Nu poți să obligi pe nimeni să se vaccineze'

611

Interviuri
16 iul 00:36InterviuriPSIHOLOG: Bullyingul în școli este urmarea FRUSTRĂRILOR din SUFLETUL unui COPIL! Video

Psihologul Gabriela Bâzâitu, care este și psihoterapeut, a fost prezent în studioul Replica de Constanța, unde a...1262

24 iul 00:31InterviuriȘEFA DSP, Cristina SCHIPOR, ne spune de ce VIRUSUL Delta este mult mai VIOLENT! Video

Cristina Schipor, directorul DSP Constanța, a făcut față cu brio pandemiei de coronavirus, chiar dacă, la fel ca...2120

19 iul 00:32InterviuriViorel CATARAMĂ: În MAMAIA se mănâncă mai BINE ca la CANNES sau MONACO! Video

11567

26 iun 23:09InterviuriCRISTINA RIZEA, USR: Constanța NU a avut proiecte MATURE pe Sănătate, care să intre în PNNR! Video

Deputatul USR, Cristina Rizea, a fost prezent în studioul Replica, unde, în cadrul unui interviu, a vorbit despre...1483

25 iun 23:17InterviuriSeptimiu BOURCEANU, despre PSD Constanța: NU pot să-i contrazic că au fost INCOMPETENȚI! Video

Preşedintele Organizaţiei municipale a PNL Constanţa, senatorul Septimiu Bourceanu, a venit în studioul Replica,...2256

25 iun 23:14InterviuriPetre ENCIU, USR: Dacă problemele din Coaliție nu se rezolvă, IEȘIM de la guvernarea LOCALĂ!

2735

Monden
3 aug 00:00MondenCasa în care a copilărit muzicianul Kurt Cobain va putea primi vizitatori

Casa în care a copilărit muzicianul Kurt Cobain, situată în oraşul Aberdeen din Statele Unite, a fost înscrisă...99

3 aug 00:00MondenUn documentar despre Michael Schumacher va avea premiera pe Netflix în septembrie

Un documentar intitulat ''Schumacher'' va avea premiera pe Netflix în data de 15 septembrie şi va prezenta cariera...98

3 aug 00:00MondenScarlett Johansson a dat în judecată grupul Disney pentru lansarea în streaming a filmului 'Black Widow'

100

3 aug 19:15MondenSimona Trașcă a fugit din București pentru a uita de bărbatul care o terorizează de ani buni

Simona Trașcă este încă terorizată de agresorul său care nu-i dă pace de mai bine de cinci ani. Vedeta a făcut...557

3 aug 19:15MondenRaluca Drăgoi, în război cu fostul soț: Imagini controversate în mediul online cu artista

Raluca Drăgoi a anunțat în urmă cu câteva săptămâni că după foarte multă suferință și-a găsit în...4772

3 aug 19:18MondenCreator de modă celebru, scandal total, pentru 378.000 de euro. Joacă ultima carte

450

Mapamond
3 aug 00:00MapamondCoronavirus: Hackerii au blocat sistemul de programare online la vaccin în regiunea italiană Lazio

Hackerii au atacat şi blocat sistemele IT ale companiei care se ocupă de organizarea şi programarea pentru vaccinări...79

3 aug 00:00MapamondChina: Milioane de persoane testate din cauza unei creşteri a numărului cazurilor de COVID-19

Milioane de persoane au fost supuse duminică unui test de depistare a COVID-19 în mai multe mari oraşe din China...79

3 aug 08:49MapamondPapa a criticat societăţile orientate spre profit

82

Sănătate
3 aug 01:35SănătatePfizer: O a treia doză de vaccin poate 'impulsiona puternic' protecţia împotriva variantei Delta a coronavirusului

Compania farmaceutică americană Pfizer a anunţat miercuri că o a treia doză de vaccin anti-COVID-19 poate...90

3 aug 00:00SănătateDe ce reuză personalul auxiliar din domeniul medical refuză să se vaccineze?

Prefectul Capitalei, Alin Stoica, a declarat că a discutat cu DSP despre rata de vaccinare în rândul profesorilor și...142

3 aug 00:00SănătateSTUDIU: De ce au apărut noile tulpini ale SARS-COV-2 care fac apă de ploaie vaccinurile

155

3 aug 00:00Sănătate7 obiceiuri de igienă după antrenamentul la sală

Puține lucruri egalează sentimentul de împlinire de după un antrenament energizant la sală. Cu toate acestea, munca...98

3 aug 00:00SănătateOmleta de la micul dejun

Toți ne dorim o viață lungă și sănătoasă. Doctorii, indiferent de specializarea lor, recomandă o hrană...183

3 aug 00:00SănătateDe la busuioc la pesto, în 5 minute!

Busuiocul este o plantă pe care o întâlnești în multe grădini din România, dar, până de curând, nu și pe...111

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT