rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 20 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Lipsa de somn are efecte similare mahmurelii

Ai auzit de importanța somnului de frumusețe, de necesitatea de a dormi între șase și opt ore pe noapte pentru a avea parte de odihnă necesară după o zi de muncă, de somnul de prânz pe care unii îl iau că o pauză bine meritată; poate nu știi, însă, ce efect pot avea asupra organismului nopțile nedormite. Conform celor mai noi studii, lipsa de somn poate avea efecte similare cu ale consumului de alcool, scrie doc.ro.

Un somn odihnitor diminuează riscul de cancer, previne apariția unor boli cronice, îmbunătățește starea de sănătate a inimii și ne ajută să avem o viață mai fericită. Lipsa somnului, în schimb, poate avea efecte foarte asemănătoare cu un consum excesiv de alcool.

Conform studiilor efectuate de cercetătorii britanici, oamenii care au un somn dereglat pot ajunge să piardă până la o noapte completă de somn într-o săptămâna.

După 17 ore nedormite, starea de alertă și concentrarea sunt similare cu cele ale persoanelor care au o concentrație de 0,05 % alcool în sânge.

După 24 de ore nedormite, concentrația devine de 0,1 %. Ajungi să nu îți mai poți coordona mișcările, îți scade puterea de concentrare și toate astea pot avea consecințe severe.

Prin urmare, dacă știi că ai prea multe ore nedormite la activ, nu te lasă păcălit(a) de faptul că încă te mai poți ține pe picioare și nu te angaja în acțiuni curajoase, cum ar fi condusul unui autovehicul sau mersul la birou că în orice altă zi.

Iar când ai mult de lucru, încearcă să îți programezi și mici pauze de odihnă între două probleme rezolvate. Mai bine ațipești puțin că să te poți concentra ulterior asupra a aceea ce ai de făcut, decât să tragi de ține până când organismul da semne că nu mai rezistă.

Semne de oboseală de care ar trebui să ții cont:

Îți este greu să te concentrezi, clipești des și îți simți pleoapele grele

Visezi cu ochii deschiși și te gândești la lucruri total diferite de ce ai de făcut

Caști des și îți freci ochii

Îți este greu să ții capul drept

Te simți agitat(ă) și ai o stare de nervozitate pronunțată

Dacă ai bifat toate cele de mai sus, nu are rost să te forțezi. Orice examen sau ședința ar urmă, îți va fi mai ușor să le pregătești a două zi, la prima ora, după câteva ore de somn.

Ce alte efecte are lipsa sau privarea de somn asupra ta

Lipsa somnului poate să afecteze în mod negativ o gama largă de sisteme ale organismului tău.

Astfel, privarea de somn poate să aibă următoarele efecte:

• Faptul că nu dormi suficient împiedică organismul să întărească sistemul imunitar și să producă mai multe citokine pentru a lupta contra infecțiilor. Asta poate să însemne că unei persoane îi poate lua mai mult timp să se recupereze după o boală ori poate să aibă un risc mai mare de a suferi de boli cronice.

• Privarea de somn poate să aibă drept rezultat și un risc crescut de a dezvoltă noi boli respiratorii sau boli avansate ale sistemului respirator.

• Lipsa de somn poate să afecteze și masă corporală. Doi hormoni din corpul nostru, leptina și grelina, controlează senzațiile de foame și de sațietate (de preaplin). Nivelul acestor hormoni este afectat de somn. Privarea de somn cauzează, totodată, secreția de insulină, care duce la stocarea unei cantități și mai mari de grăsime corporală și la un risc mai mare de diabet de tip 2.

• Somnul ajută vasele de sânge ale inimii să se vindece și să se reconstruiască, la fel cum afectează și procesele care mențin stabilă tensiunea arterială și nivelul glucozei din sânge, iar pe lângă acestea, somnul influențează și controlul inflamației. Dacă nu dormi suficient, îți crește astfel riscul de boli cardiovasculare.

• Somnul insuficient poate afecta producția de hormoni, inclusiv când e vorba de hormonii de creștere și de testosteron, la bărbați.

Ce simptome are lipsa / privarea de somn

Principalul simptom al lipsei de somn este senzația excesivă de somnolență din timpul zilei, însă există și alte simptome de care trebuie să țîi cont:

• căscat;

• ai toane;

• oboseală;

• irascibilitate;

• stare depresivă;

• dificultatea de a învață noțiuni noi;

• uitare;

• incapacitatea de a te concentra sau un creier "amețit";

• lipsa de motivație;

• neîndemânare;

• creșterea poftei de mâncare și pofte accentuate legate de carbohidrați;

• apetit sexual redus.

Câte ore de somn odihnitor trebuie să avem, în funcție de vârstă

Recomandările specialiștilor în ceea ce privește durata somnului pentru grupele de vârstă sunt:

• nou-născuți (de la 0 la 3 luni): 14 până la 17 ore de somn în fiecare zi;

• bebeluși (4-11 luni): între 12 și 15 ore de somn;

• copii mici (1-2 ani): între 11 și 14 ore de somn;

• preșcolari (3-5 ani): între 10 și 13 ore;

• copiii de vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore de somn;

• adolescenți (14-17 ani): între 8 și 10 ore de somn;

• adulți (18-64 de ani): între 7 și 9 ore;

• vârstnicii (persoane peste 65 de ani): între 7 și 8 ore.

În unele cazuri, lipsa de somn este un lucru voluntar, de exemplu, adolescenții sau adulții tineri își doresc să se culce la ore foarte înaintate. Pe lângă cauzele privării de somn ce includ muncă în ture, obligațiile familiale sau joburile solicitante, există și cauze medicale. Astfel, o persoană poate să aibă probleme medicale, cum ar fi depresia, sindromul de apnee în somn, dezechilibrele hormonale și alte boli cronice care pot cauza privarea de somn.

sâmbătă, 15 august 2020687
Comentarii
mai mult...Sănătate
19 sep 00:00SănătateMedicul Mihai Craiu: Proporţia de copii infectaţi cu noul conavirus spitalizaţi este extrem de mică

Medicul primar pediatru Mihai Craiu a declarat vineri că la copiii caucazieni anterior sănătoşi infecţiei cu noul...553

19 sep 00:00Sănătate10 moduri de a scăpa de durerea cauzată de endometrioză566
19 sep 00:00SănătateCare este stilul de viață al pacientului cu angină583
19 sep 00:00SănătateCare este legătura dintre sindromul burnout și bătăile neregulate ale inimii

Te simți foarte obosit, lipsit de energie, demoralizat și iritabil? Este posibil să suferi de burnout, un sindrom...585

19 sep 00:00SănătateConjunctivita alergică: simptome, cauze, tratament585
19 sep 00:00SănătateEcografia glandei tiroide: când se recomandă și ce presupune597
19 sep 00:00SănătateCum scăpăm de afte cu tratamente naturiste

Aftele bucale sunt leziuni minore care se vindecă de la sine în cel mult 10 zile. Disconfortul pe care ni-l generează...628

19 sep 00:00SănătateCe poți face înainte de culcare pentru prevenirea bruxismului nocturn603
19 sep 00:00SănătateRemedii pentru durerile cauzate de aparatul dentar559
19 sep 00:00SănătateTratament naturist pentru respirația urât mirositoare

Respirația urat mirositoare, cunoscută și sub denumirea de halenă ori halitoză, apare de cele mai multe ori din...636

19 sep 00:00Sănătate7 semne că te suprasoliciți la sală546
19 sep 10:14SănătateCoronavirus: Vaccinul chinez Sinovac, testat pe copii şi adolescenţi la sfârşitul lunii septembrie763
Vremea
17.6°17.6° - 18.9° duminică, 20 septembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 62%
Vânt: 3.97 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
20 sep 00:00SportManchester United, eșec cu Crystal Palace, scor 1-3, în Premier League

Formaţia Manchester United a fost învinsă, sâmbătă, pe teren propriu, cu scorul de 3-1, de echipa Crystal Palace,...383

20 sep 00:30SportFC Barcelona a învins, cu scorul de 1-0, Elche, şi a câştigat trofeul Joan Gamper

Formaţia FC Barcelona a învins, sâmbătă, pe stadionul Camp Nou, cu scorul de 1-0, echipa Elche, şi a câştigat...392

20 sep 00:00SportDinamo Kiev, echipa antrenată de Mircea Lucescu, a învins Lvov, scor 3-1, în campionatul Ucrainei

Formaţia Dinamo Kiev, antrenată de Mircea Lucescu, a învins, sâmbătă, pe teren propriu, cu scorul de 3-1, echipa...427

20 sep 00:00SportSepsi a remizat cu FC Viitorul, scor 1-1, în Liga I

Formaţia Sepsi Sfântu Gheorghe a remizat, sâmbătă, pe teren propriu, scor 1-1, cu echipa FC Viitorul, într-un meci...385

Local
Politică
19 sep 00:00PoliticăVioleta Alexandru: Funcţionarii publici trebuie să fie în slujba celor care au nevoie de serviciile lor

Ministrul Muncii şi Protecţiei Sociale, Violeta Alexandru, a discutat vineri, la sediul Prefecturii Hunedoara, mai...730

19 sep 00:00PoliticăVictor Ponta se aşteaptă la un grad mare de absenteism

Preşedintele Pro România, Victor Ponta, a declarat vineri, la Tulcea, într-o conferinţă de presă, că se...729

19 sep 00:00PoliticăBode: Vom reuşi să cheltuim în acest an cei 6 miliarde de lei alocaţi pentru proiecte din fonduri UE

612

Interviuri
12 sep 15:07InterviuriINTERVIU! Mircea DOBRE: În 30 de ani, în acest municipiu NU s-a MUNCIT

Mircea Titus Dobre, candidatul partidului PRO România la funcția de primar al municipiului Constanța, a acordat un...1466

11 sep 15:07InterviuriCristian Cârjaliu, PRIMARUL care a schimbat FAȚA comunei AGIGEA! Video

Cristian Cârjaliu, primarul comunei Agigea, dorește să câștige un nou mandat la conducerea localității pe care o...2277

11 sep 15:07InterviuriCostin Avătavului: Și colegii de partid ai lui FĂGĂDĂU ar vrea mai mult de la actuala administrație

1386

18 sep 01:01InterviuriFelix Stroe: 'Există viață și după 27 septembrie, și pentru Făgădău, și pentru Stroe'

Contestat de unii, apreciat de alții, Felix Stroe, președintele PSD Constanța și directorul SC RAJA SA, fără doar...3428

5 sep 00:39InterviuriRaluca TURCAN: Constanţa arată aşa (...) pentru că PRIMARUL e un administrator SLAB

Decebal Făgădău s-a lăudat, în nenumărate rânduri, cu proiectele sale aflate în derulare ori viitoare, cu bani...2348

27 aug 00:04InterviuriZanfir IORGUȘ: Orașul este administrat pe principiul GOSPODINEI care BAGĂ GUNOIUL sub PREȘ

Zanfir Iorguș a revenit pe scena politică și este candidatul Alianței PSD – PNȚCD- ALDE-PER-PRM-Neamul Românesc...3264

10 sep 12:27InterviuriFrățilă îi arată cartonașul ROȘU lui Vergil Chițac

Constantin Frățilă, candidat din partea partidului LORD la postul de primar al municipiului Constanța, a reacționat...5041

9 sep 15:08InterviuriVergil CHIŢAC: NU sunt omul lui COMĂNESCU. El este OMUL meu

Vergil Chițac, candidatul Partidului Național Liberal la funcția de primar al orașului Constanța, a vorbit în...3210

9 sep 15:08InterviuriHoria Constantinescu: BABU a pus UMĂRUL la ELIBERAREA AUTORIZAŢIILOR de CONSTRUIRE cu ÎNCĂLCAREA LEGII

2496

Monden
19 sep 00:00MondenMarilyn Monroe o suna pe Jackie şi îi povestea cum face sex cu John F. Kennedy

Viaţa personală a celui de-al 35-lea preşedinte al Statelor Unite, John F. Kennedy, a atras mai multă atenţie...910

19 sep 00:00MondenActorul care l-a jucat pe Darth Vader se face spălător de geamuri: "Trebuie să câştig bani"

Incredibil, dar adevărat! Starul galez Spencer Wilding, care a jucat în filme de succes şi a deţinut rolul lui Darth...800

19 sep 00:00MondenRegina Elisabeta a II-a a Marii Britanii i-a retras titlul onorific acordat lui Harvey Weinstein

607

19 sep 00:00MondenCeremonia de decernare a premiilor Emmy din acest an va fi transmisă în direct, dar se va desfăşura doar online

Fără covor roşu, fără celebrităţi în ţinute de gală şi fără "Game of Thrones": cea de-a 72-a ediţie a...560

19 sep 00:00MondenA murit autorul romanului 'Forrest Gump', Winston Groom

Winston Groom, autorul romanului ''Forrest Gump'', care a stat la baza filmului hollywoodian cu acelaşi nume, cu Tom...579

19 sep 00:00MondenVan Morrison lansează trei piese împotriva restricţiilor impuse de coronavirus şi în favoarea „libertăţii de alegere“

543

Mapamond
19 sep 00:00MapamondCoronavirus: Cehia înregistrează pentru prima dată peste 3.000 de cazuri zilnice de COVID-19

Numărul de infectări cu noul coronavirus a crescut în ritm accelerat în Republica Cehă, care a raportat vineri...582

19 sep 21:27MapamondCoronavirus: Franţa a înregistrat un nou record de peste 13.000 de cazuri noi în 24 de ore

Franţa a înregistrat 13.215 noi cazuri de COVID-19 în 24 de ore, nou record de la începerea testării pe scară...982

19 sep 10:14MapamondMexicul cere Statelor Unite informaţii despre presupuse abuzuri împotriva migranţilor

760

Sănătate
19 sep 00:00SănătateCum scăpăm de afte cu tratamente naturiste

Aftele bucale sunt leziuni minore care se vindecă de la sine în cel mult 10 zile. Disconfortul pe care ni-l generează...628

19 sep 00:00SănătateCe poți face înainte de culcare pentru prevenirea bruxismului nocturn

Bruxismul este termenul medical care descrie scrâșnitul din dinți. De regulă, medicul stomatolog este cel care...603

19 sep 00:00SănătateRemedii pentru durerile cauzate de aparatul dentar

559

19 sep 00:00SănătateCare este legătura dintre sindromul burnout și bătăile neregulate ale inimii

Te simți foarte obosit, lipsit de energie, demoralizat și iritabil? Este posibil să suferi de burnout, un sindrom...585

19 sep 00:00SănătateConjunctivita alergică: simptome, cauze, tratament

Conjunctiva reprezintă o membrană fină de țesut aproape transparent, traversat de vase de sânge, care tapetează...585

19 sep 00:00SănătateEcografia glandei tiroide: când se recomandă și ce presupune

Ecografia glandei tiroide folosește ultrasunetele pentru a obține imagini în detaliu ale glandei pacientului, cu...597

19 sep 00:00SănătateTratament naturist pentru respirația urât mirositoare

Respirația urat mirositoare, cunoscută și sub denumirea de halenă ori halitoză, apare de cele mai multe ori din...636

19 sep 00:00Sănătate7 semne că te suprasoliciți la sală

Atunci când începi o rutină de sport nouă, poate fi tentant să te suprasoliciţi, din mai multe motive: poate fi...546

19 sep 10:14SănătateCoronavirus: Vaccinul chinez Sinovac, testat pe copii şi adolescenţi la sfârşitul lunii septembrie

763

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT