rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 10 august
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Micronutrienți esențiali în sarcină și în alăptare

Nevoile de macro și micronutrienți în timpul sarcinii și alăptării sunt crescute în raport cu cele pe care le au femeile care nu sunt însărcinate sau care nu alăptează, datorită modificărilor fiziologice ale gravidei și cerințelor metabolice ale fătului, scrie doc.ro.

O alimentație maternă adecvată în timpul sarcinii este, așadar, imperativă pentru sănătatea mamei și a copilului. Malnutriția maternă în timpul sarcinii este asociată cu un risc crescut de mortalitate maternă și infantilă, precum și de riscul ca nou-născuții să aibă o greutate mică la naștere (sub 2.5 kg). Deficiențele de nutrienți sunt, în plus, asociate cu anomalii congenitale și defecte la naștere, precum și cu creșterea riscului de dezvoltare a bolilor cronice (diabet zaharat tip 2, hipertensiune arterială, boli coronariene și accident vascular cerebral) la vârsta adultă.

Pentru a sprijini creșterea sănătoasă a copilului și pentru a îndeplini nevoile de energie ale propriului corp, în timpul sarcinii și al alăptării, femeia va consuma cu 300-500 de Kcal mai mult decât de obicei în fiecare zi. Numărul de kilograme care va fi adăugat în timpul sarcinii depinde de greutatea femeii înainte de sarcină. Unele femei au nevoie să ia, de exemplu, 7 kg în sarcină în timp ce altele pot lua 12. E cel mai bine, deci, să ceri sfatul medicului în această privință.

Gravida trebuie să aibă un consum adecvat nu doar de macronutrienți (carbohidrați, proteine și lipide), ci și de micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente). Care sunt micronutrienții esențiali în sarcină și alăptare?

Acidul folic

Probabil că nutrientul de care se vorbește cel mai mult în asociere cu sarcina este acidul folic. Acesta ajută la dezvoltarea sănătoasă a creierului și măduvei spinării și este necesar în producția de globule roșii și de globule albe. Femeile care obțin 400 de micrograme (0,4 miligrame) de acid folic zilnic înainte de concepție și în timpul sarcinii timpurii pot reduce riscul de a naște un copil cu defect de tub neural (un defect care implică o dezvoltare incompletă a creierului și a măduvei spinării). Surse bune de acid folic sunt legumele verzi cu frunze (spanac, salată verde, varză creață etc.), citricele, fasolea, nucile și cereale fortificate. De obicei, medicii recomandă și administrarea unor suplimente cu acid folic.

Iodul

Iodul ajută glanda tiroidă să producă hormoni care contribuie la creșterea și la dezvoltarea creierului. O cantitate insuficientă de iod în timpul sarcinii poate pune copilul în pericol de a dezvolta probleme tiroidiene și întârzieri cognitive, unele dintre ele chiar severe. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să utilizeze sare iodată la gătit și să mănânce alimente bogate în iod, precum fructele de mare și produsele lactate. De asemenea, ar trebui să ia zilnic vitamine prenatale care să includă 150 de micrograme de iod (o sursă de iod care este ușor absorbită de organism). Dacă în vitamina prenatală nu este suficient iod, discută cu medicul dacă e cazul să iei încă un supliment separat.

Fierul

O dietă bogată în fier și administrarea unui supliment zilnic de fier în timpul sarcinii și al alăptării ajută la prevenirea anemiei prin deficit de fier. Femeile care nu obțin suficient fier se pot simți obosite și sunt expuse riscului de infecții. Sursele alimentare de fier includ carnea slabă, leguminoasele (fasole, mazăre, linte, năut), legumele frunzoase și cerealele fortificate.

Vitamina A

Vitamina A ajută la dezvoltarea inimii, a ochilor și a sistemului imunitar al bebelușului. Vitaminele prenatale nu trebuie să conțină mai mult de 1.500 de micrograme (5.000 UI) de vitamina A, iar femeile însărcinate nu ar trebui să ia suplimente de vitamina A fără acordul medicului. Vitamina A, și dacă e prea puțină, dar și dacă este prea mutltă, poate dăuna fătului aflat în curs de dezvoltare. Surse bune de vitamina A sunt fructele și legumele portocalii (cum ar fi pepenele galben, morcovii și cartofii dulci), verdețurile cu frunze întunecate la culoare și laptele.

Vitamina B6

Vitamina B6 ajută la formarea globulelor roșii, descompune proteinele, grăsimile și carbohidrații și este necesară pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului. Surse bune de vitamina B6 sunt carnea provenită de la păsări de curte, peștele, cerealele integrale și bananele.

Vitamina B12

Vitamina B12 joacă un rol important în formarea globulelor roșii, precum și în dezvoltarea și funcționarea creierului. Vitamina B12 se găsește mai ales în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și ouăle, de aceea este important să discuți cu medicul administrarea unui supliment în timpul sarcinii și al alăptării dacă ești vegetariană sau vegană. Sursele bune de vitamina B12 sunt carnea slabă de la păsările de curte, peștele și laptele. Și algele, drojdia inactivă și alimentele fermentate conțin această vitamină, dar se pare că nu este bine absorbită de corp.

Vitamina C

Vitamina C joacă un rol important în creșterea și repararea țesuturilor, în dezvoltarea oaselor și a dinților și ajută organismul să absoarbă fierul. Surse bune de vitamina C sunt citricele, kiwi-ul, broccoli-ul, ardeiul gras și roșiile.

Vitamina D

Vitamina D3 ajută la absorbția de calciu care contribuie la sănătatea oaselor și a dinților. Această vitamină se poate lua din gălbenușuri de ou și din somon, precum și din expunerea la soare (15-20 de minute).

Vitamina E

Vitamina E ajută la funcționarea sistemului muscular, nervos și endocrin și acționează împotriva radicalilor liberi. Printre sursele naturale de vitamina E se numără nucile, alunele, migdalele, semințele și uleiurile obținute din ele, frunzoasele, kiwi-ul și roșiile crude.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării

Mănâncă o varietate de alimente. Alege alimente mai bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, fasole uscată, pâine integrală și cereale.

Practică exerciții fizice cu moderație, dar regulat. Cere întâi sfatul medicului, deoarece sportul în sarcină depinde de nivelul de activitate fizică pe care îl aveai înainte de sarcină.

Bea multe lichide: (aproximativ 3l pe zi femeile însărcinate și cu aproximativ 700 de ml mai mult cele care alăptează).

Ia un total de 3, maxim 5 mese și gustări pe zi.

În timpul alăptării, evită dietele restrictive. Pierderea a 2-4 kilograme pe lună nu va afecta producția de lapte, dar pierderea a mai mult de 4-5 kilograme după prima lună nu este recomandată.

luni, 6 iulie 2020576
Comentarii
mai mult...Sănătate
10 aug 00:00SănătateMinistrul Sănătăţii: Turiştii şi navetiştii sunt printre cei mai expuşi la infectarea cu noul coronavirus

Ministrul Sănătăţii, Nelu Tătaru, a declarat sâmbătă, la Iaşi, că rata de infectare cu noul coronavirus este...84

10 aug 18:36SănătateGCS: Niciun pacient reconfirmat pozitiv cu COVID-19, în Constanța85
10 aug 00:00SănătateNelu Tătaru, mesaj pentru cadrele medicale: Acest popor îşi pune speranţa în noi87
10 aug 00:00SănătatePlantele de apartament care pun copiii în pericol

Plantele de apartament nu numai că schimbă aspectul casei tale, fiind unele dintre cele mai folosite decorațiuni, dar...87

10 aug 00:00SănătateCum să-ți ferești copilul de intoxicarea accidentală cu diverse substanțe88
10 aug 00:00SănătateMulți părinți subestimează riscurile de înec în rândul copiilor88
10 aug 00:00SănătateRiscurile la care căldura expune pacienții cu diabet

Persoanele diabetice sunt foarte sensibile la căldură însă, din păcate, cele mai multe dintre ele neglijează acest...88

10 aug 00:00SănătateAi diabet? Care sunt valorile normale ale colesterolului și ale lipidelor din sânge92
10 aug 00:00Sănătate10 mituri despre celulită84
10 aug 18:14SănătateCum combați dependența de cofeină

Cofeină are o mulțime de beneficii pentru minte și trup, însă excesele dăunează și dependență de cafea are o...85

10 aug 00:00SănătateDurerile de sâni la menopauză: cauze, simptome, remedii92
10 aug 00:00SănătateCastravetele amar, remediu în diabet și hipercolesterolemie87
Vremea
22.1°22.1° - 23.1° luni, 10 august 2020
ConstanțaUmiditate: 58%
Vânt: 6.19 m/s
Presiune: 1013 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
10 aug 00:00SportChindia Târgovişte a învins CS Mioveni, scor 2-0

Formaţia Chindia Târgovişte a învins, duminică seară, la Ploieşti, cu scorul de 2-0 (1-0), echipa CS Mioveni, în...92

10 aug 00:00SportDinamo Kiev a anunţat că doi dintre jucătorii săi, Nazari Rusin şi Roman Vantukh, au fost testaţi pozitiv cu coronavirus

Clubul Dinamo Kiev, la care antrenor este Mircea Lucescu, a anunţat că doi dintre jucătorii săi, Nazari Rusin şi...90

10 aug 00:00SportSimona Halep: 'Cu siguranţă voi decide după Praga dacă voi merge la US Open'

Jucătoarea Simona Halep, care se află în Cehia pentru turneul de la Praga, a declarat pentru Reuters că va hotărî...96

10 aug 00:00SportGabriela Ruse a eliminat-o pe favorita 6 şi este în ultimul tur al calificărilor la Praga

Jucătorarea Elena-Gabriela Ruse, locul 177 WTA, a acces, duminică, în ultimul tur al calificărilor la turneul de la...94

Local
10 aug 21:19LocalSute de persoane, în control pe litoral. Ce nereguli au găsit oamenii legii

Sub autoritatea Instituției Prefectului, polițiști din cadrul I.P.J. Constanța, jandarmi, polițiști locali, precum...523

10 aug 21:25LocalCOVID-19: 1145 de cazuri noi de infectare, 30 la Constanța

Pe teritoriul României, până astăzi, 9 august, au fost confirmate 61.768 de cazuri de persoane infectate cu noul...622

10 aug 21:19LocalFilmele în aer liber au REVENIT în parcul Tăbăcărie. VIDEO!

473

10 aug 21:27LocalTabloul crizei pe piața muncii. Mișcarea care ar putea duce la scăderea salariilor în mediul privat

Piața muncii este un adevărat furnicar după pandemie, iar schimbarea pare să fie cuvântul de ordine. Multe firme...653

10 aug 21:18LocalPersoană aflată în pericol de înec, în Olimp

Potrivit primelor informații, o persoană inconștientă a fost scoasă din apă pe plaja Delfinul din stațiunea...482

10 aug 21:18LocalACOPERIȘUL unui BAR a luat FOC în NĂVODARI!

600

Politică
10 aug 00:00PoliticăSorin Grindeanu se reîntoarce în PSD: Ce funcție va primi, dacă Marcel Ciolacu este ales președinte

Fostul premier PSD Sorin Grindeanu a anunţat că va candiala congres pentru funcţia de prim-vicepreşedinte, alături...97

10 aug 00:00PoliticăHotărâre BEC: „Candidatul, soţul, soţia, rudele până la gradul 2 nu pot fi membri ai Biroului Electoral Central“

Candidatul, soţul, soţia, rudele sau afinii până la gradul al doilea inclusiv nu pot fi membri ai Biroului Electoral...85

10 aug 00:00PoliticăTraian Băsescu anunță că va rupe și Stânga, și Dreapta: Iau de la amândoi

85

Interviuri
25 iul 00:35InterviuriCHIŢAC: Constanţa are o administraţie AROGANTĂ care NU stă de VORBĂ cu OAMENII

În ultima perioadă s-a discutat intens pe marginea candidatului unic PNL-USR-PLUS, care ar fi asigurat într-o mare...2228

23 iul 00:35InterviuriHORIA CONSTANTINESCU: Vreau să SCUTUR Constanța de PILE și ȘMENURI! VIDEO

Horia Constantinescu, comisar șef adjunct al Comisariatului Județean pentru Protecția Consumatorilor Constanța, dar...3766

22 iul 00:06InterviuriPRIM PROCURORUL Gill Julien Grigore Iacobici: La PARCHETUL TRIBUNALULUI, rata ACHITĂRILOR este SUB 3%! VIDEO

3852

21 iul 00:08InterviuriRĂZVAN FILIPESCU: Fermierii AMENINȚĂ cu PROTESTE și BLOCAREA drumurilor! VIDEO

Județul Constanța continuă să se confrunte cu mai multe probleme din diferite domenii, probleme care au fost...2272

10 iul 00:23InterviuriProcurorul TEODOR NIȚĂ: Industria DEȘEURILOR este mai BĂNOASĂ decât cea a DROGURILOR! VIDEO

Procurorul Teodor Niță a instrumentat dosare grele de-a lungul carierei, în momentul de față fiind ancorat în...9101

8 iul 00:14InterviuriMihai Stanciu: ATENȚIE, metoda Accidentul a fost înlocuită cu metoda COVID-19! VIDEO

4598

Monden
10 aug 00:00MondenDe ce nu are riduri Gwyneth Paltrow! Are un truc învăţat de la mama ei

Incredibil! Deşi mai are doar trei ani şi împlineşte o jumătate de veac de viaţă, Gwyneth Paltrow arată...85

10 aug 00:00MondenFilmul animat „Trollhunters: Rise of the Titans“, produs de Guillermo del Toro, va fi lansat de Netflix în 2021

Un nou proiect dezvoltat de cineastul mexican Guillermo del Toro va fi ecranizat de platforma de streaming Netflix, care...80

10 aug 00:00MondenLionsgate pregăteşte un nou film „Dirty Dancing“, cu Jennifer Grey în distribuţie

81

Mapamond
10 aug 00:00MapamondCoronavirus: Singapore începe testele pe oameni pentru un vaccin anti-COVID-19

Singapore a început testele pe oameni pentru un vaccin împotriva COVID-19 şi preconizează că acesta va fi...92

10 aug 00:00MapamondIndia: Cele două cutii negre, recuperate de la locul accidentului aviatic

Datele de zbor şi înregistratorul de voce din cabina de pilotaj au fost recuperate de pe aeroportul din Kozhikode, în...88

10 aug 18:54MapamondAmeninţări cu bombă la mai multe agenţii de sănătate publică din vestul Germaniei

89

10 aug 00:00MapamondAmerica Latină-Caraibe, cea mai afectată regiune din lume de COVID-19

America Latină şi Caraibe au devenit regiunea din lume cel mai grav afectată în ceea ce priveşte numărul de decese...86

10 aug 00:00MapamondCoronavirus: Ministrul francez al sănătăţii constată o creştere a cazurilor de contaminare cu SARS-CoV-2 în Franţa şi Europa

Ministrul francez al sănătăţii Jerome Salomon a lansat un nou apel la vigilenţă, atenţionând că se remarcă o...90

10 aug 00:00MapamondCoronavirus: Şcolile din statul american New York vor putea fi redeschise la toamnă

86

Sănătate
10 aug 00:00SănătateRiscurile la care căldura expune pacienții cu diabet

Persoanele diabetice sunt foarte sensibile la căldură însă, din păcate, cele mai multe dintre ele neglijează acest...88

10 aug 00:00SănătateAi diabet? Care sunt valorile normale ale colesterolului și ale lipidelor din sânge

Colesterolul este alcătuit în principal din grăsimi și lipoproteine. O lipoproteină include colesterol, proteine...92

10 aug 00:00Sănătate10 mituri despre celulită

84

10 aug 00:00SănătatePlantele de apartament care pun copiii în pericol

Plantele de apartament nu numai că schimbă aspectul casei tale, fiind unele dintre cele mai folosite decorațiuni, dar...87

10 aug 00:00SănătateCum să-ți ferești copilul de intoxicarea accidentală cu diverse substanțe

Copiii mici se confruntă cu un risc ridicat de intoxicații accidentale, prin urmare, părinții și cei care ii...88

10 aug 00:00SănătateMulți părinți subestimează riscurile de înec în rândul copiilor

Copiii au luat cu asalt piscinele dar e posibil ca mulți dintre aceștia să nu aibă aptitudinile necesare pentru a...88

10 aug 18:14SănătateCum combați dependența de cofeină

Cofeină are o mulțime de beneficii pentru minte și trup, însă excesele dăunează și dependență de cafea are o...85

10 aug 00:00SănătateDurerile de sâni la menopauză: cauze, simptome, remedii

Înainte de menopauză sau în timpul acesteia, este destul de obișnuit pentru femei să resimtă o senzație de durere...92

10 aug 00:00SănătateCastravetele amar, remediu în diabet și hipercolesterolemie

87

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT