rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 26 februarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Minerale și vitamine esențiale pentru sănătatea bărbaților

Suntem la curent cu recomandările pentru o viață sănătoasă - efectuarea regulată de exerciții fizice, adoptarea unei diete echilibrate, somnul suficient - dar câte dintre aceste sfaturi sunt respectate de fapt?

Potrivit statisticilor, în timp ce majoritatea bărbaților sunt conștienți de faptul că modificarea dietei influențează pozitiv starea lor de sănătate generală, mai puțin de jumătate renunță la alimentația săracă în nutrienți, de exemplu.

Nevoile nutriționale ale bărbaților se schimbă pe măsură ce îmbătrânesc. Bărbații de peste 70 de ani, de exemplu, au nevoie de mai multă vitamină D decât bărbații de vârstă medie și, potrivit unui studiu recent 1, 72% dintre aceștia nu obțin doza zilnică de vitamina D.

Specialiștii susțin că o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, uleiuri sănătoase și sărace în grăsimi saturate este regula numărul unu pentru o viață lipsită de probleme de sănătate. Pentru că mulți bărbați au o dietă deficitară, au nevoie de suplimente pentru compensarea deficiențelor, scrie doc.ro.

Vitamine esențiale pentru sănătatea bărbaților

Vitamina D

Este greu să obții cantitatea necesară de vitamina D din alimente, spun specialiștii, mai ales în cazul bărbaților care lucrează în spații închise și nu obțin doza necesară de vitamina D, în urma expunerii la soare. Vitamina D devine și mai importantă odată cu vârsta, deoarece este necesară pentru a absorbi calciul și ajută la prevenirea fragilizării mușchilor și oaselor.

Cercetări recente arată, de asemenea, că, pe de o parte, deficiența de vitamina D poate crește riscul de cancer de colon. Pe de altă parte, o cantitate prea mare de vitamina D poate cauza oboseală și slăbiciune musculară, așa că doza recomandată de vitamina D la bărbați trebuie să rămână sub 2.000 UI, cu excepția cazului în care medicul recomandă altfel.

Printre sursele bogate în vitamina D se numără somonul, sardinele, uleiul de ficat de cod, laptele, brânza, gălbenușul, sucul de portocale, iaurtul și cerealele fortificate. Pentru că este greu să obții suficientă vitamina D din alimente, este nevoie de suplimente alimentare.

Acidul folic

Acidul folic aparține complexului de vitamine B și ajută la protejarea bărbaților de bolile de inimă, deoarece împiedică acumularea de homocisteină, o substanță de care organismul are nevoie pentru a construi proteine, dar care poate duce la boli ale inimii și vaselor de sânge, dacă este produsă în exces.

Doza zilnică recomandată de acid folic este de 400 de micrograme (mcg), care poate fi obținută prin consumul zilnic de legume verzi, spanac, sparanghel, dar și portocale, căpșuni și avocado sau cu ajutorul unui supliment alimentar.

Vitamina B12

Bărbații în vârstă pot avea o nevoie crescută de vitamina B12, esențială pentru sănătatea creierului. Aceasta susține funcționarea normală a sistemului nervos, inclusiv memoria. Doza zilnică recomandată de vitamina B12 pentru bărbați este de 2,4 mcg, care poate fi obținută fie consumând somon, creveți, vită, pui, scoici, ouă, lapte și brânză, fie cu ajutorul suplimentelor alimentare.

Vitamina A

Vitamina A este importantă pentru menținerea vederii, fiind cunoscută și ca vitamina anti-infecțioasă datorită rolului pe care-l are în susținerea sistemului imunitar. Aportul zilnic recomandat de vitamina A este de 3.000 UI. O cantitate prea mare de vitamina A provoacă greață și vărsături și poate duce la slăbirea sistemului osos. Cele mai bune surse alimentare bogate în vitamina A sunt morcovii, spanacul, cartofii dulci, caisele, broccoli, ouăle, laptele și uleiul de ficat de cod.

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care protejează organismul prin neutralizarea radicalilor liberi care atacă celulele sănătoase. Un aport ridicat de alimente bogate în vitamina C poate preveni îmbătrânirea prematură.

Carența de vitamina C poate duce la anemie și scorbut. Scorbutul este încă observat la unii adulți mai vârstnici subnutriți. Cantitatea zilnică recomandată de vitamina C pentru bărbați este de 90 miligrame (mg) pe zi. A lua suplimente alimentare care conțin vitamina C sau a consuma fructele și legume bogate în vitamina C este tot ce trebuie să faci ca să te asiguri că oferi organismului cantitatea de vitamina C necesară. Vitamina C se găsește în portocale, ardei gras, broccoli, varză de Bruxelles, varză, cartofi, căpșuni, roșii, kiwi, lămâi, limes, pepene verde, ananas și sparanghel.

Minerale esențiale pentru sănătatea bărbaților:

Fier

Fierul ajută la formarea hemoglobinei (o proteină care se găsește în celulele sangvine roșii și ajută la transportul oxigenului din sânge) și a mioglobinei (o proteină din celulele musculare). Fierul este esențial și pentru activarea anumitor enzime și pentru producerea de aminoacizi, colagen, neurotransmițători și hormoni.

Lipsa fierului din corp duce la simptome precum amețeli, oboseală, dureri de cap și piele palidă. Deficitul de fier este mai puțin frecvent la bărbați decât la femei, însă bolnavii cu cancer, donatorii frecvenți de sânge, cei cu probleme cardiace, cu poliartrită reumatoidă sau care au suferit intervenții chirurgicale recente au un risc crescut de anemie.

Cerealele fortificate, leguminoasele, stridiile, ficatul de vită, spanacul și alte legume de culoare verde închis, roșiile, dar și nucile sunt surse de fier. Fierul este de asemenea disponibil în suplimente și este, în general, inclus și în multivitamine. Bărbații ar trebui să obțină 8 mg de fier în fiecare zi.

Zinc

Când vine vorba minerale esențiale pentru sănătate, zincul are un rol vital, pentru că, la nivelul celular, este implicat în creșterea celulară și sinteza ADN-ului. La bărbați, zincul ajută la susținerea imunității și la vindecarea rănilor. Printre semnele deficienței de zinc se numără infecțiile, căderea părului, vindecarea greoaie a rănilor. Cele mai bune surse de zinc sunt produsele de origine animală, pentru că zincul din legume nu se asimilează atât de ușor. Carnea de vită, carnea de porc și stridiile au unele dintre cele mai bogate concentrații de zinc. Bărbații trebuie să obțină 11 mg de zinc în fiecare zi.

vineri, 26 iunie 2020590
Comentarii
mai mult...Sănătate
26 feb 00:00SănătateCeaiul de mătase de porumb: beneficii și contraindicații

Mătasea de porumb conține o varietate de compuși vegetali care pot fi responsabili pentru diverse efecte benefice...216

26 feb 00:00SănătateAi intoleranță la lactoză? Iată ce produse lactate poți consuma191
26 feb 00:00SănătateExercițiile fizice regulate reduc frecvența și intensitatea migrenelor [studiu]201
26 feb 00:00SănătateCe este keratoza actinică și cum arată?

Keratoza actinică, denumită și keratoza solară, este o porțiune a pielii care are aspect deshidratat și textură...195

26 feb 00:00SănătateNelu Tătaru propune ca farmaciile să devină centre de testare și vaccinare anti-COVID202
26 feb 00:00SănătateReplica Ministerului Sănătății pentru Emil Boc, după ce primarul a cerut schimbarea modului de calculare a ratei de incidență211
26 feb 00:00SănătateAgenţia Europeană a Medicamentului analizează un nou tratament pentru COVID

Agenţia Europeană a Medicamentului (EMA) a început miercuri analizarea în timp real a datelor privind Regdanvimab,...207

26 feb 00:00SănătateSuplimente alimentare necesare pentru generația Y (Millennials)187
26 feb 00:00SănătateCeaiul de urzică, leac cu puteri nebănuite211
26 feb 21:14SănătateCât vom mai purta mască? Valeriu Gheorghiță: Datele arată o eficiență a vaccinului în viața de zi cu zi

Toate cele trei forme de vaccin prezente în România protejează împotriva unor forme severe de boală, iar...216

26 feb 00:00SănătatePionefroză rezolvată cu succes prin nefrectomie totală stângă, la Spitalul Clinic SANADOR190
26 feb 00:00SănătateO a treia doză a vaccinurilor Pfizer și Moderna ar putea fi administrată pentru a spori imunitatea214
Vremea
5.9°5.9° - 7.9° vineri, 26 februarie 2021
ConstanțaUmiditate: 85%
Vânt: 3.22 m/s
Presiune: 1028 milibari

Loto
6/4910273412931
5/4032301819411
joker2448403019
Horoscop
mai mult...SPSportRT
26 feb 00:00SportThierry Henry a demisionat de la CF Montreal

“Cu inima grea am luat această decizie. Anul trecut a fost foarte greu pentru mine personal. Din cauza pandemiei, nu...215

26 feb 00:00SportEuropa League: Dinamo Kiev, antrenată de Mircea Lucescu, merge mai departe / Lista echipelor calificate în optimi

Formațiile Dinamo Kiev (antrenată de Mircea Lucescu), AC Milan, AS Roma, Slavia Praga, Olympiacos, Young Boys Berna,...413

26 feb 00:00SportRangers, Ajax, Arsenal, Molde, Granada, Șahtior și Villarreal s-au calificat în optimi

Formațiile Glasgow Rangers, Ajax Amsterdam, Arsenal Londra, Molde, Granada, Șahtior Donețk și Villarreal au...262

26 feb 00:00SportSimona Halep va participa la Miami Open - Cele mai importante nume din circuit, pe tabloul principal

Organizatorii turneului Miami Open (23 martie - 3 aprilie) au anunțat, joi, că românca Simona Halep va participa la...279

Local
26 feb 00:15LocalCe spun PROCURORII din Medgidia despre MINORII care au TERORIZAT locuitorii prin FURTURI

Procurorii din cadrul Parchetului de pe lângă Judecătoria Medgidia au dispus la data de 24.02.2021 punerea în...573

26 feb 00:16LocalAlți doi MINORI, CAMPIONI la FURTURI în Oltina

Procurorii din cadrul Parchetului de pe lângă Judecătoria Medgidia au dispus la data de 25.02.2021 punerea în...691

26 feb 00:16LocalSediul R.A.R. din Constanţa îşi mută locaţia

Sediul Registrului Auto Român din Constanţa îşi mută locaţia. Prin cererea înregistrata la Primăria municipiului...1526

26 feb 00:17LocalPrimăria Constanţa vrea să ia în ADMINISTRARE Portul TOMIS pentru REABILITARE

Consiliul Local al municipiului Constanţa se va întruni în şedinţă vineri, 26 februarie. Printre poriectele de pe...895

26 feb 00:17LocalINCIDENŢA cazurilor de COVID din Constanţa a ajuns la 2,05

Potrivit datelor furnizate de către Direcţia de Sănătate Publică Constanţa, incidenţa cazurilor de Covid din...968

26 feb 00:18LocalSitemul de bike sharing devine funcțional la Constanţa!

572

Politică
26 feb 00:00PoliticăKlaus Iohannis a scăpat de emoții: Amendamentul prin care AUR voia să îi taie din bani nu a trecut în comisii

Bugetul Administraţiei Prezidenţiale pentru anul 2021 a primit, joi, raport favorabil din partea Comisiilor de reunite...235

26 feb 22:26PoliticăNicoleta Ploscaru: 'Primarul a pornit pe drumul ilegalităților'

Și Nicoleta Ploscaru, a reacționat la Regulamentul Parcărilor. Aceasta îl acuză pe primarul Vergil Chițac că a...762

26 feb 22:26PoliticăRaluca Turcan evită să spună dacă va avea loc a doua majorare a alocațiilor pentru copii

595

Interviuri
9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

Vasile Delicoti, primarul din Poarta Albă, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, prin intermediul...3149

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...3953

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

2792

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

Nicoleta Ploscaru a candidat independent la Primăria Constanța, însă a pierdut în favoarea lui Vergil Chițac. În...2832

28 ian 00:21InterviuriTOFOLEAN, managerul Spitalului Județean: Ne TREBUIE neapărat o CLĂDIRE cu 500 de paturi. VIDEO

Ioan Tiberiu Tofolean a revenit în funcția de manager al Spitalului Clinic Județean de Urgență Constanța, el...7226

22 ian 00:32InterviuriVIDEO! Proiectele lui George MĂNDILĂ: Constanța va RENAȘTE, se va REÎNTOARCE cu FAȚA la MARE!

5075

Monden
26 feb 00:03MondenCe cadou spectaculos a primit fiica lui Florin Salam din partea soțului! Betty Vișănescu, declarație de iubire pentru partener!

Fiica lui Florin Salam este o norocoasă. Soțul ei, Cătălin, face orice pentru a-i aduce zâmbetul pe buze zilnic....642

26 feb 00:03MondenScandal uriaș pe banii Denisei Răducu, la trei ani de la moartea ei

Au trecut trei ani de când Denisa Răducu a plecat dintre noi, iar manelista a lăsat în urmă o durere profundă în...708

26 feb 00:03MondenCele trei rugăciuni care au salvat-o pe Carmen Șerban de boală

671

Mapamond
26 feb 00:00MapamondCetăţean german pus sub acuzare pentru spionaj. Ar fi transmis Rusiei planuri ale clădirii Bundestagului

Procurori federali germani au pus sub acuzare un cetăţean german pentru spionaj, pentru că ar fi trimis serviciilor...208

26 feb 00:00MapamondEscrocii au încercat să vândă 400 de milioane de vaccinuri COVID falsificate unor țări UE, în valoare de 3 miliarde de euro

Escrocii au vrut să vândă 400 de milioane de doze de vaccin COVID, valorând circa 3 miliarde de euro, unor ţări...218

26 feb 00:00MapamondCarantina a transformat Londra într-un paradis al șobolanilor

227

26 feb 00:00MapamondUn german a uitat unde și-a parcat mașina și a găsit-o după 3 săptămâni. Ce taxe acumulase între timp

Un german de 62 de ani și fiica lui au răscolit parcările din orașul Osnabrück timp de trei săptămâni. Omul...224

26 feb 00:00MapamondIsraelul pare să extindă un complex nuclear secret, deşi critică programul atomic iranian

Israelul pare să efectueze lucrări de construcţie de amploare într-un complex nuclear secret din cadrul programului...207

26 feb 00:00MapamondO nouă variantă a coronavirusului, descoperită la New York

200

Sănătate
26 feb 00:00SănătateAgenţia Europeană a Medicamentului analizează un nou tratament pentru COVID

Agenţia Europeană a Medicamentului (EMA) a început miercuri analizarea în timp real a datelor privind Regdanvimab,...207

26 feb 00:00SănătateSuplimente alimentare necesare pentru generația Y (Millennials)

Deși calea recomandată de preluare a nutrienților esențiali este din alimentație, uneori e nevoie și de suplimente...187

26 feb 00:00SănătateCeaiul de urzică, leac cu puteri nebănuite

211

26 feb 00:00SănătateCe este keratoza actinică și cum arată?

Keratoza actinică, denumită și keratoza solară, este o porțiune a pielii care are aspect deshidratat și textură...195

26 feb 00:00SănătateNelu Tătaru propune ca farmaciile să devină centre de testare și vaccinare anti-COVID

Fostul ministru al Sănătății, Nelu Tătaru, propune ca pe viitor românii să se poată testa pentru COVID-19 în...202

26 feb 00:00SănătateReplica Ministerului Sănătății pentru Emil Boc, după ce primarul a cerut schimbarea modului de calculare a ratei de incidență

Tot mai mulți primari reclamă modul în care este calculată rata de incidență COVID și spun că sunt victimele...211

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT