rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 23 octombrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Probleme cu somnul trei nopți la rând? Iată ce efecte negative apar în corp

Este nevoie doar de trei nopți consecutive de probleme cu somnul pentru a deteriora semnificativ bunăstarea fizică și mentală.

Sursă foto: Shutterstock

Factorii genetici, comportamentali și de mediu ajută la stabilirea cantității de somn de care are nevoie un individ pentru a fi în cea mai bună formă ca sănătate și performanță zilnică, însă un minim de șapte ore de somn este un pas în direcția corectă pentru o sănătate bună, scrie doc.ro.

Când o persoană are probleme cu somnul mai multe nopți la rând sau chiar săptămâni ori luni întregi, apar efecte nedorite precum:

lipsă de vigilență (chiar și dormitul cu o oră mai puțin decât normal poate avea un impact asupra acestui aspect);

somnolență excesivă în timpul zilei;

memorie afectată (inclusiv capacitatea de a gândi, de a-și aminti și a procesa informațiile);

stres relațional (starea provocată de lipsa de somn poate duce la conflicte cu cei din jur, acasă ori la serviciu);

scăderea calității vieții (problemele cu somnul pot face ca persoana afectată să nu se mai poată motiva să facă mișcare sau să desfășoare alte activități zilnice normale);

probabilitate mai mare de accidente auto și de accidente în casă, pe stradă ori la locul de muncă.

Privarea cronică de somn poate afecta și aspectul, controbuind la apariția unor riduri premature și cearcăne sub ochi. Există, de asemenea, o legătură între lipsa somnului și creșterea hormonului stresului, cortizolul, în organism. Cortizolul poate descompune colagenul, proteina care menține pielea netedă.

Unele dintre cele mai grave probleme potențiale asociate cu lipsa cronică de somn (deci pe o perioadă lungă) sunt hipertensiunea arterială, diabetul, infarctul, insuficiența cardiacă sau accidentul vascular cerebral. Alte probleme potențiale includ obezitatea, depresia, afectarea imunității și scăderea dorinței sexuale.

Lipsa de somn provoacă simptome fizice și psihice chiar și după o singură noapte pierdută

Un studiu publicat în Annals of Behavioral Medicine a analizat consecințele a mai puțin de șase ore de somn timp de opt nopți consecutive (durata minimă a somnului, despre care experții spun că este necesară pentru a susține o sănătate optimă la adulți).

Rezultatele studiului au arătat următoarele: cel mai mare salt al simptomelor a apărut după doar o noapte de somn prea scurt, iar numărul problemelor de natură psihică și fizică s-a înrăutățit constant, atingând punctul culminant în ziua a treia. În acel moment, potrivit cercetărilor, corpul uman s-a obișnuit relativ cu pierderea repetată a somnului. Dar toate acestea s-au schimbat în ziua a șasea, când participanții au raportat că simptomelor fizice s-au resimțit cel mai grav în acel moment.

Oamenii de știință afirmă că multe persoane au impresia că dacă dorm prea puțin în timpul săptămânii, pot recupera în weekend, cu alte cuvinte pot fi mai productive de luni până vineri și își pot „plăti” la final de săptămână datoria de somn. Cu toate acestea, studiul de față arată că și o singură noapte de pierdere a somnului poate afecta în mod semnificativ funcționarea zilnică.

Datele furnizate de studiul Midlife din SUA au inclus aproape 2.000 de adulți de vârstă mijlocie, care erau relativ sănătoși. Dintre aceștia, 42% au avut cel puțin o noapte de pierdere a somnului, dormind cu o oră și jumătate mai puțin decât rutinele lor tipice. Ei și-au înregistrat comportamentele mentale și fizice într-un jurnal timp de opt zile consecutive, permițând cercetătorilor să revizuiască modul în care lipsa de somn duce la uzura corpului.

Participanții au raportat o paletă largă de sentimente (furie, iritabilitate, frustrare etc.) ca urmare a lipsei de somn. De asemenea, au prezentat mai multe simptome fizice, cum ar fi probleme cu tractul respirator superior, dureri, neplăceri gastro-intestinale și alte probleme de sănătate. Aceste sentimente și simptome negative au rămas la un nivel înalt pe parcursul zilelor consecutive de pierdere a somnului și nu au revenit la nivelurile inițiale decât după ce participanții la studiu au început să doarmă mai mult de șase ore pe noapte.

La nivel mondial, cam jumătate dintre adulți au probleme cu somnul: dorm regulat mai puțin de șase ore pe noapte, adorm greu, se trezesc de mai multe ori de-a lungul nopții și le este greu să adoarmă la loc. Cercetătorii spun că, odată ce somnul prea scurt devine un obicei, este din ce în ce mai dificil pentru organism să se recupereze complet după lipsa somnului, continuând ciclul vicios al agravării bunăstării zilnice, ceea ce poate avea impact atât pentru viața profesională, cât și pentru cea personală.

Un studiu anterior constatase că pierderea a doar 16 minute de somn pe noapte ar putea afecta performanța la locul de muncă. Descoperirile anterioare arată, de asemenea, că problemele ușoare de somn pot diminua atenția zilnică, ceea ce poate afecta mai departe chestiuni precum gestionarea stresului și menținerea rutinelor sănătoase. Cel mai bun mod de a menține o performanță zilnică puternică, concluzionează studiul, este de a dormi mai mult de șase ore în fiecare noapte.

Cum poți rezolva problemele cu somnul?

Sfatul specialiștilor esta ca, în primul rând, somnul să fie tratat cu seriozitate, pentru că majoritatea oamenilor lasă somnul pe ultimul loc când se gândesc la bunăstarea personală. Somnul trebuie tratat ca și cum ar fi un medicament, care trebuie administrat zilnic la aceeși oră.

Trezirea trebuie să se facă, de asemenea, la aceeași oră, indiferent de zilele săptămânii (deci inclusiv în weekend). Acest lucru ajută la obținerea unui program regulat de somn și a unui somn mai odihnitor).

La fel de important este ca înainte de culcare să se prefere doar activitățile relaxante și cât mai departe de ecrane (telefon, televizor, calculator etc.). Dispozitivele electronice mențin mintea alertă, iar înainte de somn e nevoie ca creierul să încetinească puțin pentru a obține un somn odihnitor. Așadar, în apropierea orei de culcare se vor face activități precum o baie caldă de 15-20 de minute; lectura unor pagini dintr-o carte ușoară; aromaterapie; o discuție calmă cu o persoană dragă etc.

De asemenea, dacă apare trezirea în miez de noapte, e important ca persoana să nu se uite la ceas (pentru că poate începe să calculeze cât mai are de dormit și creierul să se activeze), ci să se străduiască să se relaxeze și să adoarmă la loc.

marţi, 5 octombrie 2021224
SKINMED CLINIC, Centrul de Excelență Dermatologie București
GANDUL.RO
'De ce nu te-ai vaccinat, mamaie?'- Răspunsul incredibil dat de o bătrânică de 80 de ani medicului de la Urgențe
Comentarii
mai mult...Sănătate
23 oct 21:12SănătateGheorghiță: O gramadă de medici inventează contraindicații pentru vaccin

Coordonatorul CNCAV, Valeriu Gheorghiță, a declarat că „mișcarea anti-vaccinare” are adepți și în rândul...146

23 oct 00:00SănătateAi aceste simptome? Ar putea fi vorba despre ficat mărit212
23 oct 21:16Sănătate10 boli genetice despre care ar trebui să știi înainte să faci un copil151
23 oct 00:00SănătateStudiu: Cofeina în exces poate crește riscul de osteoporoză

Consumul de cofeină poate avea atât beneficii, cât și riscuri pentru sănătate. O echipă de cercetare australiană...115

23 oct 00:00SănătateMedic psihiatru: COVID 19 declanșează BOLI NEUROLOGIE și PSIHICE la o treime din infectați307
23 oct 00:00SănătateRaport INSP: 92,1% din decesele înregistrate au fost la persoane nevaccinate113
23 oct 00:00SănătateStudiu: Cât de eficienţă este a treia doză de vaccin Pfizer împotriva formelor simptomatice ale bolii

O a treia doză de vaccin anti-COVID dezvoltat de alianţa Pfizer/BioNTech are o eficienţă de 95,6% împotriva...177

23 oct 00:00SănătateRadu Gănescu, preşedintele COPAC: România nu se confruntă doar cu problema COVID134
23 oct 00:00SănătateINSP: În ultima săptămână, 37,1% din totalul cazurilor de COVID - în Bucureşti, Iaşi, Ilfov şi Constanţa125
23 oct 00:00SănătateMS: Încă 2.686 de flacoane de Remdesivir distribuite în spitale pentru tratamentul pacienţilor COVID

Ministerul Sănătăţii anunţă joi că a distribuit o nouă tranşă de Remdesivir în unităţile sanitare cu paturi...109

23 oct 00:00SănătateMinisterul Sănătăţii: 3 pacienţi infectaţi cu SARS-CoV-2, în stare critică, transferaţi în Polonia108
23 oct 00:00SănătateMedic: Mulţi adolescenţi nu au avut acordul părinţilor pentru a se vaccina anti-COVID127
Vremea
19°16.2° - 19° sâmbătă, 23 octombrie 2021
ConstanțaUmiditate: 65%
Vânt: 3.5 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/49252124482
5/40392012342436
joker21918273920
Horoscop
mai mult...SPSportRT
23 oct 23:55SportTenis: Simona Halep, învinsă de Maria Sakkari în sferturi, la Moscova

Jucătoarea română de tenis Simona Halep a fost învinsă de grecoaica Maria Sakkari, cu 6-4, 6-4, vineri, în...516

23 oct 23:56SportTenis: Irina Begu s-a oprit în sferturile turneului de la Tenerife

Jucătoarea română de tenis Irina Begu a fost învinsă de americanca Ann Li, cu 7-5, 7-5, vineri, în sferturile de...208

23 oct 23:54SportCine este Maria Sakkari, adversara Simonei Halep în sferturi la Moscova

Are toate motivele să fie fericită, calificarea în premieră la Turneul Campioanelor fiind rodul celui mai bun sezon...356

23 oct 23:53SportMitică Dragomir: 'Dar ăia care beau cola și mănâncă parizer știu ce conțin aceste produse?'

Fostul președinte LPF, Dumitru Dragomir, a declarat pentru GSP.ro că Liga 1 trebuie să accelereze vaccinarea, care...932

Local
23 oct 22:35LocalUniversitatea Ovidius organizează concurs de fotografie în cadrul unui proiect european

Universitatea Ovidius din Constanța, în calitate de partener în cadrul proiectului „Health, Solidarity and Social...259

23 oct 22:36LocalȘedință de Consiliu Local: S-a APROBAT predarea a două TERENURI către CNI. VIDEO

Consiliul local al municipiului Constanţa va fi convocat în şedinţă extraordinară, cu convocare de îndată,...772

23 oct 22:36LocalRAZII ale POLIŢIEI TRANSPORTURI! LEMN CONFISCAT în valoare de 28.500 de lei

623

23 oct 00:06LocalCOVID-19: 27 NOI DECESE, la Constanța

Până vineri, 22 octombrie a.c. 43.844 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la...651

23 oct 13:38Local10 ani de ÎNCHISOARE, după ce și-a LEGAT tatăl cu LESA CÂINELUI și l-a OMORÂT în BĂTAIE

Mihai Andrei a fost trimis în judecată pentru săvârşirea infracțiunilor de lovire sau vătămări cauzatoare de...792

23 oct 22:35LocalCOADĂ la CENTRUL de VACCINARE de la City Mall

La centrul de vaccinare deschis la City Mall mai multe persoane așteaptă la coadă pentru a primi doza de vaccin,...1145

23 oct 22:36LocalPERCHEZIȚII după ce HOȚII au dat IAMA la Liceul TELECOM!

Polițiști din cadrul Secției Regionale de Poliție Transporturi Constanța, sub coordonarea Parchetului de pe lângă...1215

23 oct 22:36LocalCovid-19 la Constanța: 625 de NOI CAZURI de INFECTARE; Incidența pe municipiu este de 12,40

Până vineri, 22 octombrie, pe teritoriul României au fost înregistrate 1.534.942 de cazuri de infectare cu noul...1021

23 oct 22:36LocalAMENZI pe BANDĂ RULANTĂ la Constanța pentru nerespectarea măsurilor impuse de pandemie

709

Politică
23 oct 00:00PoliticăUSR: 'Crizatorii' sunt Florin Cîţu, echipa câştigătoare şi preşedintele Klaus Iohannis

Uniunea Salvaţi România i-a răspuns vineri preşedintelui Klaus Iohannis, susţinând că "crizatorii" despre care...152

23 oct 00:00PoliticăStelian Ion: Domnule Iohannis, vă puteţi afişa fără să vă mai ascundeţi chipul uselist

Deputatul USR Stelian Ion l-a acuzat, vineri, pe preşedintele Klaus Iohannis că, alături de Florin Cîţu şi echipa...201

23 oct 00:00PoliticăSimonis: Până în acest moment, premierul desemnat nu a solicitat PSD niciun fel de sprijin

131

23 oct 00:00PoliticăCseke Attila: Normele metodologice pentru legea care reglementează preţul locuinţelor ANL, aprobate

Guvernul a aprobat, vineri, normele metodologice pentru punerea în aplicare a prevederilor legii care vin în sprijinul...296

23 oct 00:00PoliticăGuvernul a aprobat Programul de iarnă în domeniul energetic

Executivul a aprobat vineri, la propunerea Ministerului Energiei, Hotărârea de Guvern pentru aprobarea programului de...153

23 oct 00:06PoliticăParlamentarii ar trebui vaccinați obligatoriu? Răspunsul lui Raed Arafat

876

Interviuri
16 oct 00:08InterviuriDr. Constantin DINA: VACCINUL pe bază de ARN Mesager oferă cea mai mare PROTECȚIE! Video

Medicul Constantin Dina, consilierul personal al președintelui Comisiei de Sănătate din cadrul Camerei Deputaţilor,...7358

16 oct 00:08InterviuriBOURCEANU, PNL: Am avut un primar Mazăre care se ocupa de Mamaia și un Făgădău care se BARICADA în BIROU! VIDEO

Septimiu Bourceanu, senator și președintele Organizației Municipale a PNL Constanța, este dezamăgit de ceea ce se...2689

8 oct 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Constanța va intra în CARANTINĂ de NOAPTE deocamdată, nu în LOCKDOWN! Video

8505

7 oct 00:07InterviuriLucian LUNGOCI, un posibil CANDIDAT la Primăria Constanța. VIDEO

Moțiunea de cenzură depusă de PSD, pentru dărâmarea Guvernului Cîțu a trecut, așa că premierul și miniștrii...2065

24 sep 23:56InterviuriCÎRJALIU: Ciobanu a CUMPĂRAT un SUV cu 3.000 de lei și l-a vândut cu 65.000 de lei! Video

Primarul din Agigea, Cristian Maricel Cîrjaliu, a fost prezent în studioul Replica, unde a discutat, în cadrul unui...4549

22 sep 00:03InterviuriDETALII INTERESANTE din CARIERA PROCURORULUI CRIMINALIST Zafer SADÎC! Video

4297

Monden
23 oct 00:00MondenRomânia merge la Oscar 2022 cu filmul lui Radu Jude: Babardeală cu bucluc sau porno balamuc

„Babardeală cu bucluc sau porno balamuc”, de Radu Jude, marele câştigător al Berlinalei de anul acesta, este...179

23 oct 00:00MondenCel de-al treilea sezon din serialul 'Succesiunea' va putea fi urmărit pe HBO GO

Cel de-al treilea sezon din serialul „Succesiunea/ Succession”, producţie recompensată până în prezent cu nouă...132

23 oct 00:00MondenLa ediţia din 2022 a concursului Eurovision din Italia vor participa 41 de ţări

120

23 oct 00:00MondenAngelina Jolie, în izolare din cauza coronavirusului. A fost expusă la el la premiera noului film

Actriţa Angelina Jolie a intrat la ”superizolare” după ce s-a expus la COVID-19 la lansarea filmului...165

23 oct 00:00MondenFiul lui Clint Eastwood se joacă cu moartea. Cum s-a fotografiat Scott în timpul vacanței

Scott Eastwood este dependent de senzațiile tari! Actorul de 35 de ani care a îmbrățișat meseria de actor la...201

23 oct 00:00MondenBryan Adams a cântat la chitară până i-a dat sângele. Starul a postat o fotografie șocantă

Bryan Adams, în vârstă de 61 de ani, știe mai bine ca oricine că arta presupune sacrificiu, după aproape 40 de ani...149

23 oct 00:00MondenFilmul 'A Hero' al realizatorului iranian Asghar Farhadi va reprezenta Iranul la Oscar

Filmul "A Hero" al realizatorului iranian Asghar Farhadi, care a obţinut în luna iulie Marele Premiu al Festivalului...120

23 oct 01:23MondenIlie Năstase, primele declarații despre posibilul divorț de soția sa

Ilie Năstase a oferit primele declarații după ce soția sa, Ioana Simion, a anunțat, pe rețelele sociale, că un...607

23 oct 01:23MondenCatherine Zeta-Jones, impresionată de Castelul Peleș

561

Mapamond
23 oct 00:00MapamondCoronavirus: Moscova închide între 28 octombrie şi 7 noiembrie toate serviciile neesenţiale

Primăria Moscovei a dispus joi ca toate serviciile neesenţiale să se închidă în perioada 28 octombrie - 7...123

23 oct 00:00MapamondFacebook va remunera o parte din presa franceză în baza 'drepturilor conexe'

Compania Facebook a încheiat un acord cu o parte a presei franceze pentru o remunerare a acesteia din urmă în baza...113

23 oct 00:00MapamondRasism: Compania austriacă Meinl îşi abandonează controversatul logo

155

23 oct 23:14MapamondALERTĂ nucleară în Rusia! Un REACTOR a fost oprit în urma unei SCURGERI de vapori

Un reactor de la o staţie situată în apropiere de Rostov-pe-Don, în sudul Rusiei, a fost oprit ca măsură de...492

23 oct 21:30MapamondPandemia de Covid-19 ar putea dura un an în plus la nivel global pentru că țările sărace nu au acces la vaccinuri

Pandemia de Covid-19 ar putea dura cu un an mai mult decât era estimat din cauza faptului că țările sărace nu au...334

23 oct 21:30MapamondDonald Trump a anunţat lansarea propriei reţele sociale. Cum va funcționa `Truth Social`

248

Sănătate
23 oct 00:00SănătateStudiu: Cofeina în exces poate crește riscul de osteoporoză

Consumul de cofeină poate avea atât beneficii, cât și riscuri pentru sănătate. O echipă de cercetare australiană...115

23 oct 00:00SănătateMedic psihiatru: COVID 19 declanșează BOLI NEUROLOGIE și PSIHICE la o treime din infectați

COVID-19 declanşează boli neurologice sau psihice la circa o treime din persoanele care au trecut prin infecţia cu...307

23 oct 00:00SănătateRaport INSP: 92,1% din decesele înregistrate au fost la persoane nevaccinate

Institutul Naţional de Sănătate Publică informează joi că, în săptămâna 11 - 17 octombrie, 37,1% din totalul...113

23 oct 00:00SănătateMS: Încă 2.686 de flacoane de Remdesivir distribuite în spitale pentru tratamentul pacienţilor COVID

Ministerul Sănătăţii anunţă joi că a distribuit o nouă tranşă de Remdesivir în unităţile sanitare cu paturi...109

23 oct 00:00SănătateMinisterul Sănătăţii: 3 pacienţi infectaţi cu SARS-CoV-2, în stare critică, transferaţi în Polonia

Ministerul Sănătăţii informează că, în cursul zilei de joi, trei pacienţi infectaţi cu SARS-CoV-2, aflaţi în...108

23 oct 00:00SănătateMedic: Mulţi adolescenţi nu au avut acordul părinţilor pentru a se vaccina anti-COVID

127

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT