rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 5 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Remedii și exerciții pentru spasme musculare

Spasmele sau crampele musculare sunt destul de frecvente și apar cel mai adesea la nivelul mușchilor picioarelor, dar orice mușchi este susceptibil. Ce poți face pentru a ușura spasmele musculare?

Sursă foto: Shutterstock

Cunoscute și sub numele de crampe musculare, spasmele apar atunci când mușchiul se contractă involuntar, necontrolat, și nu se poate relaxa. Spasmele musculare variază în intensitate, de la zvâcniri ușoare și inconfortabile până la disconfort semnificativ, caracterizat de dureri intense și severe. Mușchiul spastic se poate simți mai greu decât în mod normal la atingere și poate apărea vizibil distorsionat, scrie doc.ro.

Spasmele musculare pot apărea oricând, la orice persoană, indiferent de vârstă, indiferent de faptul că este sedentară sau activă, fie în timpul mersului sau al activităților fizice, fie al statului așezat și chiar în timpul somnului. Pot avea o cauză clară, cum ar fi exercițiile fizice în căldură mare, deshidratarea sau stresul, dar sunt și spasme a căror cauză este necunoscută.

Spasmele musculare pot dura în mod normal de la câteva secunde până la 15 minute, dar în cazul în care crampele musculare sunt cronice, este important consultul medical. Pentru mulți oameni, funcționează remediile la domiciliu, precum întinderile, masajul, odihna sau hidratarea.

Întinderea

Întinderea zonei care are spasm muscular poate ajuta, de obicei, la ușurarea sau la oprirea apariției spasmului. Dacă spasmele musculare sunt la nivelul gambei, stai pe spate cu picioarele întinse și mișcă-ți degetele de la piciorul respectiv. Ridică piciorul spre cap, apoi lasă-l la loc pe podea de câteva ori la rând.

Alt gen de întindere poate fi făcut stând în picioare. De exemplu, îți lași greutatea pe piciorul la care ai spasme musculare, îndoind ușor genunchiul sau te ridici pe vârfuri de câteva ori.

Dacă spasmele musculare sunt la nivelul coapsei, întinde-te pe pat sau pe podea și pune sub tine o minge de tenis (sub locul spasmului). Încearcă să te relaxezi și să respiri normal. Sau, dacă ai o minge de fitness, întinde-te pe spate pe ea, cu picioarele ferm sprijinite pe podea. Eventual, ține-te cu mâinile de un fotoliu sau de canapea ca să nu te dezechilibrezi.

Dacă spasmele musculare sunt la nivelul gâtului, rotește-ți umerii în față, în spate, în sus și în jos de câte 10 ori. Apoi, fără să miști trunchiul, mișcă-și capul spre dreapta, apoi spre stânga, apleacă-ți capul în piept și lasă-l pe spate, de 10 ori.

Masajul

Masajul poate fi o modalitate excelentă de a ușura durerile fizice și crampele musculare. Așadar, masează ușor mușchiul problematic, iar dacă spasmul este la spate și este persistent, ciupește zona din jur pentru două minute sau roagă pe cineva să te ciupească dacă nu ajungi.

O compresă caldă sau una rece

Tratarea durerii și a spasmelor musculare cu răceală sau căldură poate fi extrem de eficientă. Pentru un spasm persistent, aplică un pachet de gheață pe mușchi timp de 15 până la 20 de minute la rând, de câteva ori pe zi. Asigură-te că înfășori gheața într-un prosop subțire, astfel încât să nu fie direct pe piele.

De asemenea, poți să apelezi la o pernă mică încălzită sau un săculeț încălzit ori pur și simplu la un duș cald pe zona dureroasă timp de 15 până la 20 de minute, după care se pune un pachet de gheață. Deși căldura poate fi utilă pentru durere, poate, în același timp, să agraveze inflamația, dar gheața o va calma.

Hidratarea

Când ai spasme musculare, bea puțină apă. Pentru a preveni spasmele, asigură-te că rămâi hidratat, mai ales dacă faci mișcare sau dacă vremea este fierbinte. De-a lungul zilei e bine să bei apă suficientă. Aproximativ 80% din apa de care avem nevoie poate fi preluată din băuturi (apă, ceai de plante, cafea simplă) și 20% din alimentele pe care le consumăm care conțin apă (castraveți, roșii, salată verde, mere, pepene etc.).

Remedii fără rețetă

AINS-uri. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) fără prescripție medicală ușurează adesea spasmele musculare prin reducerea inflamației și a durerii.

Zeamă de murături. Unii oameni au constatat că dacă beau o cantitate mică de zeamă de murături, crampele musculare pot dispărea în termen de 30-35 de secunde. Se crede că acest lucru funcționează prin restabilirea echilibrului electrolitic.

Suplimente alimentare. Vitamina B-12 și suplimentele de magneziu sunt utilizate de unele persoane pentru a trata și a preveni spasmele musculare. Este important de reținut că există dovezi limitate care să demonstreze că acestea sunt eficiente.

Relaxante musculare naturale. Relaxantele musculare naturale includ ceaiul de mușețel, condimentarea alimentelor cu ardei iute și un somn odihnitor.

Remedii topice. Cremele care conțin lidocaină, camfor sau mentol pot ajuta la calmarea spasmelor musculare și a durerii asociate.

Dacă te confrunți cu spasme musculare persistente, mai ales dacă sunt severe, medicul poate prescrie un relaxant muscular sau un medicament pentru durere, pentru perioade de două până la trei săptămâni.

Cum se previn spasmele musculare?

Dovezile cu privire la eficacitatea remediilor pentru prevenirea spasmelor musculare sunt mixte. Dacă ești în general o persoană sănătoasă și ai ocazional spasme musculare, experții recomandă să îți menții hidratarea (să bei cam 6-8 pahare cu apă pe zi sau mai mult dacă faci multă mișcare ori stai în căldură), să nu te antrenezi înainte de a-ți face încălzirea și să ai o alimentație preponderent sănătoasă.

Utilizarea benzii kinesiologice sau a ciorapilor de compresie poate ajuta la prevenirea spasmelor musculare la nivelul picioarelor, potrivit unui mic studiu efectuat pe alergători. Dacă ai de mai multe ori spasme musculare, încearcă să ții o evidență pentru a vedea dacă sunt legate de o anumită activitate (dacă ai purtat pantofi prea strânși, dacă ai stat în pat și ai citit într-o anumită poziție etc.). Schimbarea modului în care faci activitatea respectivă poate ajuta la prevenirea spasmelor viitoare.

Crampele nocturne (care pot apărea la până la 60% dintre adulți) pot fi ținute la distanță făcând un mic exercițiu fizic înainte de a merge la culcare: de exemplu, urci și cobori scările de câteva ori, fără să te obosești sau pedalezi pe bicicleta staționară 2-3 minute. Exercițiul trebuie să fie ușor, deoarece dacă este moderat sau intens îți poate afecta somnul.

luni, 23 mai 2022391
GANDUL.RO
Mărturisire tulburătoare a tatălui Roxanei, românca ucisă de rechin, în Egipt
Comentarii
mai mult...Sănătate
5 iul 00:00SănătateDe ce se umflă picioarele vara. Cauze: de la deshidratare la boli de inimă ascunse

De ce se umflă picioarele vara. Numeroase persoane acuză dureri şi edeme la nivelul membrelor inferioare odată cu...296

5 iul 00:00SănătateRiscul unei diete nesănătoase. Poate duce la moarte subită214
5 iul 00:00SănătateCând să vă faceți griji pentru o durere de stomac? Atenție la aceste semne!225
5 iul 00:00SănătateAi dureri de spate și de oase? Iată ce vitamine îți lipsesc

Ai dureri de spate și de oase? Ai o stare de oboseală accentuată și parcă intri cam des în depresie…? Poți avea...356

5 iul 00:00SănătateAtac de cord: Băuturi care ar trebui evitate vara304
5 iul 00:00SănătateCe să faci și să nu faci dacă te-a mușcat o viperă. 10 lucruri care îți pot salva viața258
5 iul 00:00SănătateLipsa de iod, cea mai importantă cauză de retard mintal. Semnele deficitului

Iodul este un microelement care se găseşte în cantităţi mici în organismul uman (15-20 mg la adult), rolul său...214

5 iul 00:00SănătateAtenție la durerile de umăr stâng! Pot fi un semn al inflamației inimii262
5 iul 00:00SănătateAlzheimer: 10 semne timpurii care prevestesc temuta maladie316
5 iul 00:00SănătateAlimente care pot ajuta la scăderea riscului de cataractă

Cataracta este o afecțiune oculară extrem de frecventă, care se manifestă prin opacifierea cristalinului sau a...248

5 iul 00:00SănătateStudiu: Ce se întâmplă dacă fumezi și bei cafea pe stomacul gol237
5 iul 00:00SănătateApple Watch ar putea măsura temperatura corpului188
Vremea
26.4°23.2° - 26.4° marţi, 5 iulie 2022
ConstanțaUmiditate: 49%
Vânt: 3.67 m/s
Presiune: 1014 milibari

Loto
6/49424419282613
5/403327383218
joker28272059
Horoscop
mai mult...SPSportRT
5 iul 00:00SportSimona Halep, gest 'controversat' față de Rafael Nadal, la ceremonia de la Wimbledon. Video

La Wimbledon s-a sărbătorit centenarul turneului, iar cu această ocazie organizatorii au invitat marii jucători în...998

5 iul 00:00SportFotbal: Internaţionalul brazilian Gabriel Jesus, de la Manchester City la Arsenal

Atacantul internaţional brazilian al echipei Manchester City, Gabriel Jesus, a semnat un angajament cu Arsenal Londra...200

5 iul 00:00SportTenis: Novak Djokovic, calificat în sferturile de finală la Wimbledon

Sârbul Novak Djokovic, triplul deţinător al titlului, s-a calificat în sferturile de finală ale turneului de tenis...305

5 iul 00:00SportCristiano Ronaldo, absent de la reunirea lotului lui Manchester United

Atacantul portughez Cristiano Ronaldo (37 ani), care a afirmat că ar putea pleca de Manchester United, nu a fost...270

Local
5 iul 23:29LocalFestivitate de Absolvire la Universitatea Maritimă din Constanța!

Universitatea Maritimă din Constanța a organizat sâmbătă, 2 iulie 2022, la Baza Nautică, Festivitatea de Absolvire...674

5 iul 23:30LocalCutremur de 4,1 grade în România

Cutremurul s-a produs în apropierea oraşelor Brașov (73 km), Ploiești (81 km), Bacău (113 km), Brăila (117 km),...623

5 iul 23:30LocalMinor în pericol de înec, la Olimp, a intervenit elicopterul SMURD

688

5 iul 23:29LocalVal de dosare penale pentru operatorii economici de pe litoral care vindeau îmbrăcăminte ”de firmă”

Agenții economici de pe litoral, în atenția polițiștilor! La data de 2 iulie a.c., poliţişti din cadrul...741

5 iul 23:29LocalBărbat dispărut! Dacă l-ați văzut, sunați la 112!

La data de 3 iulie a.c., în jurul orei 21.00, polițiști din cadrul Secției 4 Poliție Constanța au fost sesizați...723

5 iul 23:29LocalÎn localitatea Corbu, apa potabilă se va furniza după un program prestabilit

Ca urmare a fenomenului de secetă accentuată din ultima perioadă, s-a înregistrat o creștere a consumului de apă...592

5 iul 23:30LocalConferință de presă cu ocazia festivalului Neversea, care va debuta pe 4 iulie! Video

Organizatorii Neversea, alături de autoritățile locale, au organizat în cursul zilei de luni, 4 iulie a.c., o...668

5 iul 23:31LocalGruparea Mobilă Constanța la datorie, în weekendul 1-4 iulie

În zilele de vineri, sâmbătă și duminică, un număr de 300 de jandarmi din cadrul Grupării Mobile Constanța au...386

5 iul 23:31Local245 intervenții ale pompierilor militari constănțeni, în weekendul 01-04 iulie

302

Politică
5 iul 00:04PoliticăKlaus Iohannis a semnat: recheamă ambasadorii României din mai multe state

Decret privind promulgarea Legii pentru modificarea și completarea Legii educației fizice și sportului nr. 69/2000...446

5 iul 00:04PoliticăGuvernul va impozita progresiv profitul din jocurile de noroc

Modificările aduse Codului fiscal urmează să intre luni în transparenţă decizională până vineri, iar...462

5 iul 00:04PoliticăNicolae Ciucă a decis! Numele miniștrilor vizați de o posibilă remaniere

916

5 iul 00:05PoliticăElena Udrea face clarificări tăioase privind dosarul Buzăianu

Elena Udrea se dezice total de orice implicare în dosarul Buzăianu. Fostul ministru spune că nu a avut nicio...710

5 iul 00:05PoliticăKlaus Iohannis i-a scris lui Joe Biden, de Ziua SUA

Președintele României, Klaus Iohannis, a transmis Președintelui Statelor Unite ale Americii, Joseph R. Biden, Jr., o...289

5 iul 00:06PoliticăPSD, replică la 'compromisul' PNL pe impozitare: 'Să deslușim împreună cum și cu cine s-au luptat cei din PNL'

431

Interviuri
19 mai 00:12InterviuriMohammad Murad: Nu m-am predat lui Cristian Radu și nu mă voi preda! VIDEO

A lăsat mediul de afaceri, după 30 de ani, pentru a începe o carieră în politică. Are încredere că poate schimba...7159

18 mai 00:10InterviuriLiviu Brăiloiu: Rămân în PSD. Bun, rău, de pușcăriași… eu acolo rămân. Video

Într-o perioadă în care toată lumea aleargă după putere și funcții, Tit Liviu Brăiloiu, fost senator PSD de...4166

17 mai 00:11InterviuriCoșa spune că autorecenzarea nu e periculoasă: Unele date sunt deja în sistem! Video

2571

20 iun 00:03InterviuriBombă! Eugen Teodorovici: Spitalul Județean Constanța nu e sigur; la primul cutremur, pică! Video

Fostul ministrul al Fondurilor Europene și al Finanțelor, Eugen Teodorovici, explică, într-un interviu acordat...3975

24 mai 00:05InterviuriCristinel Dragomir: PSD Constanța nu mai există din vina celor care îl conduc! Video

A fost două mandate vicepreședintele Consiliului Județean Constanța, dar și președinte interimar, după reținerea...4349

20 mai 00:11InterviuriLungoci: Făgădău a fost un bun manager, despre Mazăre am o reţinere... Video

Deputatul PSD, Lucian Lungoci, s-a aflat în studioul Replica de Constanţa, joi, 19 mai, unde a discutat despre legea...3364

7 mai 00:15InterviuriDezvăluiri! Care ar fi ”mecanismul jafului organizat din Mangalia”?! Video

Dacă în plan personal, Radu Cristian se poate lăuda cu o avere de invidiat, nu același lucru se poate spune despre...5754

5 mai 22:01InterviuriDelicoti: Legislația este problema reală a României în ceea ce privește administraţia publică! Video

Primarul din Poarta Albă, Vasile Delicoti, a fost prezent în studioul Replica de Constanţa, miercuri, 4 mai, în...2727

20 apr 00:04InterviuriLică Neagu: Tariful la taximetrie va fi de maxim 3,5 lei/km! Video

3011

Monden
5 iul 00:00MondenVedetele cu cele mai ciudate contracte prenupțiale! Catherine Zeta-Jones are multe pretenții

Iubirea este un sentiment profund, frumos, însă de multe ori nu durează veșnic. Vedetele de peste Ocean, conștiente...383

5 iul 00:00MondenAmazon simplifică modalitatea prin care utilizatorii se pot dezabona la serviciul Prime

Gigantul american de vânzări cu amănuntul online Amazon a simplificat modalitatea prin care utilizatorii se pot...187

5 iul 00:00MondenAnimaţia "Minions: The Rise of Gru" a dominat box office-ul nord-american în weekend

182

5 iul 00:00MondenAnca Pandrea, cu salvarea la spital. Actrița e plină de vânătăi

Anca Pandrea (76 de ani), simpatica actriță din serialul „Numai iubirea”, face cu greu față căldurii, așa că...432

5 iul 00:00MondenCum a reușit să slăbească peste 40 de kilograme? Adele a făcut trei schimbări simple, dar eficiente

Adele a reușit să dea jos aproximativ 45 de kilograme în doar doi ani, după ce a făcut o serie de schimbări în...373

5 iul 00:00MondenJohnny Depp, bun de plată, după ce Amber nu a mai donat din banii de divorț

Credeți că momentul în care Johnny Depp a ieșit marele învingător al procesului de defăimare avut cu fosta...333

5 iul 00:00MondenFestivalul Internaţional de Film Transilvania revine la Sibiu

Festivalul Internaţional de Film Transilvania (TIFF) revine la Sibiu, între 7 şi 10 iulie. Biletele au fost puse în...194

5 iul 00:00MondenPeter Brook, gigantul care a schimbat pentru totdeauna imaginea teatrului

Peter Brook, decedat sâmbătă la vârsta de 97 de ani, a fost alături de Konstantin Stanislavski unul dintre cei mai...186

5 iul 00:00MondenHarry Styles, 'devastat' după ce concertul său de la Copenhaga a fost anulat în urma atacului armat

184

Mapamond
5 iul 22:56MapamondIncendiu în Moscova: A ars partea superioară a unui celebru zgârie-nori. Video

Un incendiu a izbucnit la partea superioară a unui turn din complexul Capital Towers din Moscova, anunță media...645

5 iul 22:56MapamondOlaf Scholz: Războiul ar putea dura mult timp, pentru că Putin l-a pregătit mai demult

Decizia preşedintelui rus Vladimir Putin de a declanşa o invazie asupra Ucrainei vecine a fost luată cu mult timp...486

5 iul 22:56MapamondŞaptezeci de diplomaţi ruşi şi familiile lor au părăsit Bulgaria

525

5 iul 23:00MapamondZeci de lideri politici se adună în Elveția pentru elaborarea „Planului Marshall”

Lideri din zeci de țări, organizații internaționale, instituţii financiare și sectorul privat sunt pregătiți să...362

5 iul 22:58MapamondConturile de Twitter şi YouTube ale armatei britanice au fost sparte

Conturile de Twitter şi YouTube ale armatei britanice au fost piratate, duminică, iar o anchetă este în curs de...300

5 iul 22:58MapamondRusia acuză Occidentul că instigă Ucraina să atace ținte din Rusia

Kievul și „manipulatorii săi occidentali” nu vor sfârși bine dacă își continuă provocările în Rusia, a...549

5 iul 22:56MapamondO navă rusă care transporta grâu ucrainean a fost arestată în Turcia

Autorităţile vamale turce au arestat o nava rusă de tip cargo ce transportă grâu ucrainean furat, a anunţat...650

5 iul 22:54MapamondEuropa se topește: în Spania s-au înregistrat 43 de grade Celsius

Europa se topește din cauza valului extrem de caniculă. În sudul Spaniei, temperaturile au urcat până la 43 de...411

5 iul 22:54MapamondLupte grele în Melitopol. Ucraina recunoaşte că pierde teren în Lisiceansk

451

Sănătate
5 iul 00:00SănătateLipsa de iod, cea mai importantă cauză de retard mintal. Semnele deficitului

Iodul este un microelement care se găseşte în cantităţi mici în organismul uman (15-20 mg la adult), rolul său...214

5 iul 00:00SănătateAtenție la durerile de umăr stâng! Pot fi un semn al inflamației inimii

Sindromul Dressler este un tip de pericardită (inflamația pericardului) și este considerat o boală autoimună. De...262

5 iul 00:00SănătateAlzheimer: 10 semne timpurii care prevestesc temuta maladie

316

5 iul 00:00SănătateAi dureri de spate și de oase? Iată ce vitamine îți lipsesc

Ai dureri de spate și de oase? Ai o stare de oboseală accentuată și parcă intri cam des în depresie…? Poți avea...356

5 iul 00:00SănătateAtac de cord: Băuturi care ar trebui evitate vara

Temperaturile ridicate pot crește riscul apariției mai multor afecțiuni cardiace prin suprasolicitarea inimii,...304

5 iul 00:00SănătateCe să faci și să nu faci dacă te-a mușcat o viperă. 10 lucruri care îți pot salva viața

Dr. Tudor Ciuhodaru, medic primar la Unitatea de primire a Urgentelor din cadrul Spitalului Clinic de Urgenta „Sf....258

5 iul 00:00SănătateAlimente care pot ajuta la scăderea riscului de cataractă

Cataracta este o afecțiune oculară extrem de frecventă, care se manifestă prin opacifierea cristalinului sau a...248

5 iul 00:00SănătateStudiu: Ce se întâmplă dacă fumezi și bei cafea pe stomacul gol

Fumatul este un obicei nesănătos, iar unii cercetători sunt de părerea că nici cafeaua nu îți face prea mult...237

5 iul 00:00SănătateApple Watch ar putea măsura temperatura corpului

188

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT