rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 27 februarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Suplimente alimentare recomandate când ai probleme cu somnul

Insomnia se caracterizează printr-o incapacitate de a adormi sau a rămâne adormit. Poate lua și forma unei treziri dimineața devreme, în care individul se trezește cu câteva ore mai devreme și nu mai poți adormi înapoi. Dificultățile de adormire sau menținere a somnului se pot manifesta adesea ca somnolență excesivă în timpul zilei, ceea ce duce la afectarea funcțională pe tot parcursul zilei.

Sursă foto: Shutterstock

Înainte de a ajunge la un diagnostic de insomnie primară, medicul va exclude alte cauze potențiale, cum ar fi alte tulburări ale somnului, efectele secundare ale medicamentelor, abuzul de substanțe, depresia sau alte boli nedetectate anterior, scrie doc.ro.

Adulții au nevoie de 7 sau mai multe ore de somn pe noapte pentru o sănătate optimă și bunăstare. Durata scurtă a somnului este definită ca mai puțin de 7 ore de somn pe o perioadă de 24 de ore. La un moment dat, mulți adulți se confruntă cu insomnie pe termen scurt sau acută, care durează zile sau săptămâni. Este de obicei rezultatul stresului sau al unui eveniment traumatic. Dar unii oameni au insomnie (cronică) pe termen lung, care durează o lună sau mai mult. Insomnia poate fi principala problemă sau poate fi asociată cu alte afecțiuni medicale sau medicamente.

Semne și simptome insomnie

Simptomele insomniei pot include:

• dificultăți de a adormi noaptea;

• trezit în timpul nopții sau prea devreme dimineața;

• nu te simți bine odihnit după o noapte de somn;

• oboseală sau somnolență în timpul zilei;

• iritabilitate, depresie sau anxietate;

• dificultăți de atenție, concentrare asupra sarcinilor sau de memorare;

• greșeli frecvente sau accidente;

• îngrijorări permanente în legătură cu somnul.

Dacă insomnia îți face dificilă funcționarea în timpul zilei, consultă-ți medicul pentru a identifica cauza problemei și modul în care aceasta poate fi tratată.

Cauze insomnie

Insomnia poate fi principala problemă sau poate fi asociată cu alte afecțiuni. Cauzele frecvente ale insomniei cronice includ:

• stresul;

• programul de la serviciu (munca la ore târzii sau în schimburi);

• obiceiurile legate de somn cum ar fi un program neregulat de culcare, utilizarea dormitorului și pentru alte activități precum muncă, utilizarea calculatorului, a telefonului mobil chiar înainte de culcare;

• mâncatul prea mult seara târziu.

Insomnia cronică poate fi, de asemenea, asociată cu afecțiuni medicale sau cu utilizarea anumitor medicamente. Tratarea stării medicale poate ajuta la îmbunătățirea somnului, dar insomnia poate persista după ce starea medicală se îmbunătățește.

Alte cauze comune ale insomniei includ:

• tulburările de sănătate mintală cum ar fi tulburările de anxietate;

• medicamentele precum anumite antidepresive și medicamente pentru astm sau tensiune arterială. condițiile medicale – anumite afecțiuni legate de insomnie includ durerea cronică, cancerul, diabetul, bolile de inimă, astmul, refluxul gastroesofagian, hipertiroidismul, boala Parkinson și Alzheimer;

• tulburările legate de somn precum apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite;

• consumul de cofeină, nicotină și alcoolul după-amiaza târziu sau seara.

Tratament insomnie

Există multe suplimente alimentare și pe bază de plante, care te ajută când ai probleme cu somnul. Deși pot fi descrise ca fiind naturale, remediile pentru somn pot avea, totuși, efecte secundare și pot interfera cu alte medicamente sau vitamine pe care le iei, de aceea este necesar să discuți mai multe detalii cu medicul tău, înainte de administrarea acestora. În timp ce încă se adună dovezi științifice pentru unele remedii alternative pentru somn, s-ar putea să descoperi că altele funcționează perfect pentru tine. Melatonina și valeriana sunt două ingrediente de acest fel, cu cele mai multe dovezi care susțin eficiența lor pentru insomnie.

Suplimentele alimentare și somnul

Melatonina este un hormon natural pe care corpul tău îl produce în mod natural, noaptea și care te ajută să îți reglezi ciclul de somn-veghe, care îi semnalează creierului că este timpul să dormi. Melatonina este, de asemenea, disponibilă ca supliment fără prescripție medicală. Mai mult, mai multe studii arată că melatonina îmbunătățește calitatea și durata somnului în timpul zilei. Mai mult, melatonina poate îmbunătăți calitatea generală a somnului la persoanele cu tulburări de somn. Mai exact, melatonina pare să reducă timpul pe care oamenii trebuie să-l petreacă pentru a adoarmiși crește durata totală a somnului.

Suplimentele de melatonină par a fi sigure pentru adulți atunci când sunt utilizate pentru perioade scurte sau lungi de timp. Valeriana este o plantă originară din Asia și Europa, cu efecte sedative ușoare, care te poate ajuta să dormi mai bine. Rădăcina de valeriană este utilizată în mod obișnuit ca tratament natural pentru simptomele de anxietate, depresie și menopauză.

Unele cercetări din literatura de specialitate au raportat că 300-900 mg de valeriană, luate chiar înainte de culcare, pot îmbunătăți calitatea somnului autoevaluat, însă îmbunătățirile observate au fost subiective, bazându-se pe percepția participanților asupra calității somnului, mai degrabă decât pe măsurători obiective luate în timpul somnului, cum ar fi undele creierului sau ritmul cardiac.

Cu toate acestea, aportul pe termen scurt de rădăcină de valeriană pare a fi sigur pentru adulți, cu efecte secundare minore, rare, dar siguranța administrării rămâne incertă pentru utilizarea pe termen lung și la anumite categorii ale populației cum ar fi copiii mici, femeile însărcinate sau care alăptează. Magneziul este un mineral implicat în sute de procese din corpul uman și este important pentru funcția creierului și sănătatea inimii. Uneori nivelurile insuficiente de magneziu din corp pot fi legate de un somn tulburat și insomnie.

Cercetările arată că efectul relaxant al magneziului se poate datora parțial capacității sale de a regla producția de melatonină. Un studiu1 a constatat că o combinație de magneziu, melatonină și vitamina B a fost eficientă în tratarea insomniei, indiferent de cauză. Așadar, creșterea aportului de magneziu prin administrarea de suplimente alimentare îți relaxează mușchii și poate ajuta la calmarea minții, dar și a corpului, facilitând adormirea, inducând somnul.

De asemenea, și alte plante sunt promovate ca remedii eficiente pentru somn precum: mușețelul, Passiflora sau floarea pasiunii, lavanda (aromaterapia cu lavandă), hameiul, balsamul de lămâie, dar acestea încă trebuie studiate pentru a le determina în totalitate, siguranța și eficacitatea.

Totuși, înainte să urmezi un tratament cu un supliment alimentar, consultă medicul ca să te asiguri că produsul este sigur pentru tine și că nu interacționează cu alte tratamente pe care le iei.

Sfaturi când ai probleme cu somnul

Igiena somnului te poate ajuta să dormi bine, să ai un somn sănătos. Câteva obiceiuri îți pot îmbunătăți calitatea somnului, precum:

• să fii consistent – du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend;

• să te asiguri că dormitorul tău este liniștit, întunecat, relaxant și la o temperatură confortabilă;

• să scoți din dormitor dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele, computerele și telefoanele mobile;

• să eviți mesele copioase, cofeina și alcoolul înainte de culcare;

• să faci mișcare –a fi activ fizic în timpul zilei te poate ajuta să adormi mai ușor noaptea.

marţi, 23 februarie 2021652
Comentarii
mai mult...Sănătate
27 feb 17:00SănătateKaki sau "fructul zeilor": beneficii si proprietati

Kaki este un fruct comestibil ce provine de la un numar mare de specii de copaci din genul Diospyros. Cel mai cultivat...208

27 feb 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?181
27 feb 00:00SănătateAcneea de pe corp: de ce apare și cum o tratezi?212
27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...220

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații202
27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament203
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...211

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]210
27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au205
27 feb 16:44Sănătate5 băuturi potrivite înainte de culcare, daca vrei sa slabesti

Un somn linistit te ajuta sa ai si o silueta mai supla. Lipsa de somn sau lipsa odihnei in timp ce dormi este adesea...208

27 feb 00:00SănătateÎn timp ce Pfizer pregătește administrarea celei de-a TREIA DOZE, cercetătorii anunță că eficiența e de la prima doză223
27 feb 00:00SănătateVictor Costache, la un an de la apariția primul caz COVID în România: 'Vedem cu toții luminița de la capătul tunelului'193
Vremea
7.2°7.2° - 9° sâmbătă, 27 februarie 2021
ConstanțaUmiditate: 84%
Vânt: 3.59 m/s
Presiune: 1019 milibari

Loto
6/4910273412931
5/4032301819411
joker2448403019
Horoscop
mai mult...SPSportRT
27 feb 00:00SportDinamo - Viitorul 0-5. Cel mai mare succes al constănțenilor în istoria meciurilor directe cu "câinii"

Viitorul a spulberat Dinamo chiar în Ștefan cel Mare cu cel mai drastic scor din istoria confruntărilor directe, 5-0....354

27 feb 23:04SportBOMBĂ! Judecătorii au dispus eliminarea de pe internet a înregistrării cu MARICA prins cu soţia unui alt bărbat

La solicitarea avocatelor Luiza Budușan şi Mihaela Cristea, care o reprezintă pe Ana Muntean, Tribunalul Cluj a...744

27 feb 00:05SportValeriu Iftime, despre scandalul VAR: ” Liga e de vină. Avem nevoie de un om viu, Gino Iorgulescu e pierdut!”

...302

27 feb 00:00SportCe s-a întâmplat în vestiarul lui U Cluj după victoria cu Slatina obținută la ultima fază a meciului

Dorința celor de la U Cluj de a promova în Liga 1 este atât de mare încât orice victorie din Liga 2 este privită...287

Local
27 feb 22:57LocalPatru noi centre de vaccinare în județul Constanța

Patru noi fluxuri de vaccinare vor deveni operaționale, în județul Constanța, începând de luni, 1 martie 2021....977

27 feb 22:58LocalA CRESCUT uşor INCIDENŢA cazurilor de COVID în Constanța

În ultimele 24 de ore, incidenţa cazurilor de Covid din municipiul Constanţa a înregistrat o creştere uşoară....1088

27 feb 22:58LocalDirecția Județeană de Statistică Constanța anunță recensământul populației și locuințelor de probă

796

27 feb 23:02LocalPROGRAMĂRI online pentru CĂSĂTORII, la Constanța

Administrația Locală a anunțat că, pentru a veni în întâmpinarea constănţenilor care doresc să-şi unească...485

27 feb 22:58LocalHoţ din LOCUINŢE, REŢINUT de poliţiştii constănţeni

Urmare a cercetărilor în 11 dosare de cercetare penală care vizează săvârșirea infracțiunilor de furt calificat,...604

27 feb 22:58LocalADOLESCENT de 17 ani, luat la BĂTAIE, în plină stradă, de doi INDIVIZI

Urmare a cercetărilor într-un dosar penal privind săvârșirea infracțiunii de lovirea sau alte violențe,...801

27 feb 22:59LocalCât timp este valabilă adeverința de vaccinare Covid?

Autoritățile din România se pregătesc pentru al treilea val al pandemiei de COVID-19 și susțin că vaccinarea...1001

27 feb 23:01LocalPrimăria Constanța ia în ADMINISTRARE Lacul TĂBĂCĂRIE

Primăria municipiului Constanța dorește să ia în administrare Lacul Tăbăcărie. În acest sens a fost inițiat un...1375

27 feb 23:01LocalACCIDENT MORTAL la OLIMP: un biciclist și-a găsit sfârșitul pe șosea!

1034

Politică
27 feb 00:00PoliticăComisiile reunite de buget-finanţe - raport favorabil pentru bugetul Ministerului Justiţiei

Bugetul Ministerului Justiţiei pentru anul 2021 a primit, vineri, raport favorabil din partea Comisiilor parlamentare...217

27 feb 21:30PoliticăAdrian Oros spune că limitarea la 5 porci pentru fiecare gospodărie țărănească este o lovitură pentru samsari

Ministrul Agriculturii şi Dezvoltării Rurale, Adrian Oros, susţine că proiectul de ordin privind stabilirea...248

27 feb 00:00PoliticăSorin Cîmpeanu vrea 24 de călătorii gratuite pentru studenți, plus 50% reducere tot anul

211

27 feb 00:00PoliticăTUPEU! Vlad Voiculescu îi umilește pe profesori și copii, dar îl atacă și pe Sorin Cîmpeanu

Ministrul Sănătăţii, Vlad Voiculescu, a apreciat vineri că elevii ar putea oferi mărţişoare în şcoli "dacă...257

27 feb 21:21PoliticăMinisterul Mediului, Apelor şi Pădurilor, aviz favorabil pentru bugetul pe 2021

Comisiile reunite pentru buget, finanţe şi bănci ale Parlamentului au avizat favorabil, vineri, bugetul Ministerului...215

27 feb 00:00PoliticăUSR dă atacul la CCR: Un deputat vrea ca judecătorii constituţionali să poată fi urmăriţi penal mai uşor

227

Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1198

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2224

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3225

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4028

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2840

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

2889

Monden
27 feb 00:00MondenCe studii are, de fapt, Alina Eremia! În ce domeniu poate să lucreze dacă renunță la muzică

Alina Eremia e una dintre cele mai apreciate cântărețe de la noi, iar artista reușește tot timpul să iasă în...295

27 feb 00:00Monden”Parcă ți-a explodat o bombă în gură”. Cum a reacționat Ana Mocanu, după ce fani au râs de chipul ei!

În urmă cu doar câteva seri Ana Mocanu a mers în cadrul emisiunii Xtra Night Show, iar imediat după apariția TV a...291

27 feb 22:07MondenLidia Buble, în halat de baie, pe străzile din Capitală

253

27 feb 00:00MondenKarmen Simionescu și-a făcut schimbare de look. Cum s-a vopsit artista

Karmen Simionescu duce viața la care alții doar visează, dar asta nu înseamnă că îi este ușor. Fiica lui Adi...248

27 feb 00:00MondenAlexandra Diaconescu, primele declarații după naștere: „Au fost dureri foarte mari”

Alexandra Diaconescu trebuia să nască de Dragobete, pe 24 februarie, dar fetița ei s-a lăsat așteptată și abia...224

27 feb 00:00MondenNepotul lui Gigi Becali, salvat dintr-o situație jenantă chiar de adversarul său

255

Mapamond
27 feb 00:00MapamondUn pilot a raportat o întâlnire cu un OZN: „Detest să spun treaba asta, dar seamănă cu un obiect cilindric lung”

Pilotul unui avion Airbus A320 al companiei American Airlines (AA) a raportat o întâlnire cu un OZN, descris sub forma...252

27 feb 00:00MapamondMasacrul cu 800 de morți din Axum: "Tot ce vedeai pe străzi erau cadavre și oameni plângând"

Trupele din Eritreea care luptă în regiunea Tigray din Etiopia au ucis sute de oameni în doar câteva zile, la final...242

27 feb 00:00MapamondSpania va administra doar o doză de vaccin persoanelor sub 55 de ani care au avut Covid

213

27 feb 00:00MapamondMoscova acuză Twitter de „dictatură digitală” după blocarea unor conturi legate de Rusia

Guvernul rus a acuzat vineri reţeaua de socializare Twitter că devine un „instrument al dictaturii” ţărilor...190

27 feb 00:00MapamondEmmanuel Macron spune că se va vaccina cu serul AstraZeneca dacă acesta va fi disponibil

Președintele Franței, Emmanuel Macron, a declarat joi că ar accepta cu bucurie să fie vaccinat cu vaccinul...222

27 feb 00:00MapamondPopulația de fluturi monarh, care migrează peste 3.000 km pentru a hiberna în Mexic, a scăzut cu un sfert

201

Sănătate
27 feb 00:00SănătateAcizii grași esențiali, o armă împotriva sclerozei multiple?

Scleroza multiplă este o afecțiune cronică, autoimună, care poate afecta creierul și măduva spinării și este una...211

27 feb 00:00SănătateCare este legătura dintre menopauză și declinul cognitiv? [studiu]

Menopauza este un proces biologic natural, caracterizat prin încetarea ovulației și, prin urmare, sfârșitul...210

27 feb 00:00SănătateArnica: ce remedii poți folosi și ce beneficii au

205

27 feb 16:53SănătateȘervețelele demachiante, dăunătoare pentru ten

Demachierea feței are un rol important în menținerea tenului frumos și sănătos. O demachiere corectă presupune...220

27 feb 00:00SănătateCeaiul Tulsi: beneficii și contraindicații

Tulsi sau Busuiocul Sfânt este diferit de busuiocul românesc, fiind originar din Asia de Sud-Est. Acesta este folosit...202

27 feb 00:00SănătatePolipii nazali: cauze, simptome și tratament

Polipii nazali sunt formațiuni necanceroase, în formă de lacrimă, care cresc în interiorul căilor nazale ori la...203

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT