rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 9 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Test pentru inimă: în cât timp urci scările?

Urcarea a patru rânduri de scări în mai puțin de un minut și jumătate indică o bună sănătate a inimii, potrivit cercetărilor prezentate la un congres științific al Societății Europene de Cardiologie (ESC).

Testul scărilor este o modalitate la îndemână de a verifica sănătatea inimii, afirmă autorii acestor cercetări. Dacă îți ia mai mult de un minut și jumătate să urci patru rânduri de scări, starea ta de sănătate nu este în parametrii normali și ar fi o idee bună să mergi la medic, subliniază aceștia, scrie doc.ro.

Capacitatea de efort, strâns legată de sănătatea inimii

Acest studiu a fost realizat pentru a examina relația dintre o activitate zilnică, de exemplu urcatul scărilor, și rezultatele obținute la testarea efortului într-un laborator. Ideea a fost de a găsi o metodă simplă și ieftină de evaluare a sănătății inimii, care să poată ajuta medicii să trieze pacienții pentru examinări mai ample.

Studiul a inclus 165 de pacienți simptomatici îndrumați pentru testarea efortului fizic din cauza bolii coronariene cunoscute sau suspectate. Simptomele acestei afecțiuni includ dureri în piept sau dificultăți de respirație în timpul efortului.

Participanții au mers sau au alergat pe o bandă de alergare, crescând treptat intensitatea și continuând până la epuizare. Capacitatea de exercițiu a fost măsurată ca echivalenți metabolici. După ce s-au odihnit 15-20 de minute, pacienții au fost rugați să urce patru rânduri de scări (60 de trepte) într-un ritm rapid, fără oprire, dar și fără alergare, iar cercetătorii au înregistrat timpul scurs.

Autorii studiului au analizat relația dintre capacitatea de exercițiu (MET) din timpul testării pe banda de alergare și timpul necesar pentru a urca patru rânduri de scări. Pacienții care au urcat scările în mai puțin de 40 până la 45 de secunde au obținut mai mult de 9-10 MET.

Studiile anterioare au arătat că 10 MET în timpul unui test de efort este legat de o rată scăzută a mortalității (1% sau mai puțin pe an sau 10% în 10 ani). În schimb, pacienții cărora le-a luat 1,5 minute sau mai mult pentru a urca scările au obținut mai puțin de 8 MET, ceea ce se traduce printr-o rată a mortalității de 2-4% pe an sau 30% în 10 ani.

În timpul testului pe banda de alergare, cercetătorii au generat, de asemenea, imagini ale inimii pentru a evalua funcția sa în timpul exercițiului. O inimă care funcționează normal în timpul exercițiului fizic indică o probabilitate scăzută de boală a arterelor coronare.

Apoi, au comparat aceste descoperiri cu rezultatele din timpul urcării scărilor. Aproximativ 58% dintre pacienții care au finalizat urcarea scărilor în mai mult de 1,5 minute au avut funcții cardiace anormale în timpul examinării pe banda de alergare. În schimb, doar 32% dintre cei care au urcat scările în mai puțin de un minut au avut funcții cardiace anormale în timpul examinării pe bandă.

Cercetătorii au remarcat că această corelație dintre timpul obținut pe scări și capacitatea de exercițiu ar fi similară în populația generală. Dar ratele corespunzătoare de mortalitate și funcție cardiacă evaluată prin imagistică ar fi mai favorabile decât pentru pacienții cu simptome și boli suspectate sau confirmate ale arterelor coronare.

Cum poți preveni bolile de inimă prin alimentație?

Obiceiurile alimentare pot fi greu de schimbat, dar ce și cât ce mâncăm contează enorm când vine vorba de sănătatea inimii. Ce poți face?

Controlează dimensiunea porțiilor

Cât mănânci este la fel de important precum ce anume mănânci. Supraîncărcarea farfuriei și consumul de alimente până când te simți extrem de plin poate duce la un aport de calorii mai mare decât ai nevoie.

Folosește o farfurie sau un bol mic pentru a controla mai bine porțiile. Dacă știi că îți place să vezi mâncare multă în farfurie, pune pe ea o cantitate mare de alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți, adică legume neamidonoase. Pune porții mai mici de alimente bogate în calorii și cu conținut ridicat de sare și zahăr. Această strategie ajută și la sănătatea inimii, și la a avea o talie mai subțire.

Mănâncă mai multe legume și fructe

Legumele și fructele sunt surse excelente de vitamine și minerale. Sunt, de asemenea, sărace în calorii, bogate în fibre dietetice și conțin substanțe care pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Consumul mai mare de fructe și legume ajută la micșorarea consumului de alimente bogate în calorii și grăsimi, cum ar fi carnea și brânzeturile.

Consumă cereale integrale

Chiar dacă toată viața ai mâncat pâine albă, dacă vrei să ai o inimă mai sănătoasă alege să consumi cu preponderență cereale integrale (pâine integrală, paste integrale, orez brun). Acestea sunt bogate în fibre și alți nutrienți care joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale și a sănătății inimii. Fii curios și în legătură cu alte cereale pe care poate nu le-ai consumat niciodată, cum ar fi ovăzul sau hrișca.

Limitează grăsimile nesănătoase

Limitarea cantității de grăsimi saturate și trans pe care le consumi este un pas important pentru reducerea colesterolului din sânge și reducerea riscului de boli coronariene. Un nivel ridicat de colesterol din sânge poate duce la acumularea de plăci în artere (ateroscleroză), care poate crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Poți reduce cantitatea de grăsimi saturate din dietă eliminând grăsimea de pe carne (sau cumpărând direct carne slabă), consumând mai puțin unt sau untură la gătit și evitând chipsurile, prăjiturile și fursecurile din comerț. În schimb, adaugă în mâncare ulei de măsline și consumă pește gras, avocado și nuci. De asemenea, poți lua și suplimente alimentare cu acizi grași Omega-3.

Alege proteine slabe

Carnea slabă, de pasăre și de pește, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouăle sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine. Nu prăji carnea și nu consuma pielea de găină și pui, deoarece aceasta este cea mai bogată în grăsimi.

Leguminoasele - fasole, mazăre, năut și linte - sunt, de asemenea, surse bune de proteine și conțin mai puține grăsimi. De asemenea, nu conțin colesterol, făcându-le înlocuitori buni pentru carne (poți încerca, de exemplu, să-ți faci acasă burgeri de fasole sau de năut pe care să-i mănânci cu chifle integrale, legume proaspete și murate și un sos ușor de iaurt grecesc cu usturoi).

joi, 21 ianuarie 2021764
Comentarii

00mit(22 ian 00:03)
Ce inseamna 4 randuri de scari?
mai mult...Sănătate
9 mar 00:00SănătateCOVID-19 - Studiu: Purtarea măștii de protecție nu afectează înțelegerea expresiilor faciale și a emoțiilor

Comunicarea verbală este, de obicei, foarte directă, precisă și ușor de înțeles. Cuvintele au capacitatea de a...278

9 mar 00:00SănătateDepresia și anxietatea, factori de risc pentru creșterea consumului de alcool în pandemie240
9 mar 00:00SănătateStudiu: Mâncarea nesănătoasă, sinonimă cu problemele de somn la adolescenți253
9 mar 00:00SănătateBuze învinețite: cauze, diagnostic și tratament

În anumite situații medicale, oamenii pot avea o nuanță albăstruie a buzelor. Buzele albastre pot fi o formă de...276

9 mar 00:00SănătateUnghiile: ce anomalii pot apărea și cum se tratează?302
9 mar 00:00SănătateDieta lichidă: recomandări, beneficii și riscuri260
9 mar 00:00SănătateTrucuri noi pentru abandonarea fumatului

Nu ești prea sigur cum poți să renunți la fumat? Încearcă una sau mai multe dintre aceste noi modalități de a...324

9 mar 00:00SănătateCe băuturi scad apetitul și când să le bei326
9 mar 00:00SănătateStudiu: Consumul de carne favorizează îmbătrânirea arterelor276
9 mar 00:00SănătateBiopsia ganglionului santinelă în cancerul mamar

Cancerul mamar reprezintă o problema majoră de sănătate publică și unul dintre principalele trei neoplazii la...261

9 mar 18:28SănătateTotul despre vitamina D şi eczemele la copii282
9 mar 00:00SănătateScrâșnitul dinților la copii: de ce apare și cum se poate trata?272
Vremea
4.4°4.4° - 4.8° marţi, 9 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 63%
Vânt: 6.07 m/s
Presiune: 1021 milibari

Loto
6/49273102959
5/402052173828
joker1418131242
Horoscop
mai mult...SPSportRT
9 mar 00:00SportFC Voluntari vs Dinamo București 1-1 / Oaspeții nu au reușit să obțină victoria în superioritate numerică

Chiar dacă a jucat în superioritate numerică din minutul 60, Dinamo București nu a reușit să obțină victoria pe...192

9 mar 07:46SportFC Argeș vs Poli Iași 2-1 / "Dublă" pentru Malele

...183

9 mar 00:00SportIrina Begu, învinsă în două seturi de Garbine Muguruza

Aventura Irinei Begu s-a încheiat rapid la turneul WTA 1000 de la Dubai, sportiva noastră fiind învinsă, scor 6-3,...204

9 mar 00:00SportSorana Cîrstea, în turul doi la Dubai - Ce adversară va avea în următorul meci

Sorana Cîrstea (67 WTA) s-a calificat, luni, în turul doi al turneului WTA 1000 de la Dubai. Sportiva noastră a...384

Local
9 mar 13:16LocalTreceri de pietoni iluminate. CHIȚAC: Am venit la primărie să rezolv tot ce s-a ignorat

Siguranța participanților la trafic este prioritară pentru Primăria Municipiului Constanța, motiv pentru care, în...1689

9 mar 22:44LocalIPS Teodosie, despre posibila închidere a Bisericii: 'Noi ne vom ține rânduiala!'

ÎPS Teodosie, Arhiepiscopul Tomisului, susține că autoritățile nu vor închide bisericile din Constanța din cauza...907

9 mar 22:47LocalCampanie de vaccinare anti-COVID: 43.458 de persoane, imunizate în ultimele 24 de ore

462

9 mar 22:46LocalÎncă 2 DECESE la Constanţa din cauza COVID-19

Până luni, 8 martie a.c., 20.963 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat, la nivel...679

9 mar 22:45LocalCoronavirus: 10 unități de învățământ din judeţ îşi schimbă scenariile de funcţionare

În cadrul CJSU, a fost votată hotărârea nr. 37 care prevede schimbarea a 10 scenarii de funcționare pentru...714

9 mar 22:46LocalCoronavirus - CNSU: Limită de incidență mai mare de 1,5, la Târguşor

În cadrul CJSU, a fost votată hotărârea nr. 36 care prevede reevaluarea și încadrarea ratei de incidență pentru...415

9 mar 22:44LocalPERCHEZIŢII la HOŢII de FIER VECHI

Polițiști din cadrul Secției Regionale de Poliție Transporturi Constanța au identificat 3 bărbați, cu vârste...1004

9 mar 00:02LocalSCANDAL SÂNGEROS, între doi tineri, la Năvodari. Unul a fost ÎNJUNGHIAT în ABDOMEN

Atas sângeros la Năvodari. Un tânăr de aproximativ 18 ani a fost înjunghiat în abdomen, pe strada Mării, numărul...3958

9 mar 22:45LocalAlte SOCIETĂŢI, AMENDATE pentru PETRECERI şi pentru FUMAT în SPAŢII ÎNCHISE

1979

Politică
9 mar 20:46PoliticăOrban: Nu există blocaj în coaliție pe TVR, Radio și Avocatul Poporului

Liderul PNL Ludovic Orban a declarat luni că în coaliția de guvernare nu există un blocat pe împărțirea...407

9 mar 20:45PoliticăKlaus Iohannis a semnat Acordul prin care România împrumută peste 4 miliarde de euro

Decret pentru promulgarea Legii privind aprobarea Ordonanței de urgență a Guvernului nr. 95/2020 pentru modificarea...1336

9 mar 20:44PoliticăVoiculescu: Dacă lucrurile merg aşa în continuare, nu putem exclude alte restricţii

528

Interviuri
6 mar 00:02InterviuriSOCEANU, primarul din TECHIRGHIOL: Singura sursă pentru INVESTIȚII sunt fondurile europene

Iulian Soceanu este unul dintre cei mai implicați edili din județul Constanța. Și nu-l lăudăm noi, ci o spun chiar...1483

5 mar 00:03InterviuriMariana GÂJU nu ÎNȚELEGE CINE oprește CT BUS să AJUNGĂ la CUMPĂNA

”În spetele unei femei puternice, stă întotdeauna un bărbat puternic”, spune primarul localității Cumpăna,...3659

4 mar 00:07InterviuriViceprimarul RUSU: În MAMAIA, nu vor mai fi ȘANTIERE și MUZICA tare, în sezonul estival

5765

3 mar 00:09InterviuriPrefectul COȘA: Dacă vom fi ATENȚI, putem sta la o TERASĂ de PAȘTE! Video

Prefectul Silviu Iulian Coșa a fost prezent în studioul Replica de Constanța, iar în cadrul interviului a vorbit...1783

26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...2049

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

3393

Monden
9 mar 00:00MondenReacţii după interviul TV acordat de cuplul Harry-Meghan jurnalistei Oprah Winfrey

Prinţul Harry şi soţia lui, Meghan, au acordat duminică seară jurnalistei americane de televiziune Oprah Winfrey...437

9 mar 00:00MondenHarry şi Meghan aşteaptă o fetiţă

Ducele şi ducesa de Sussex, Harry şi Meghan, aşteaptă o fetiţă, au dezvăluit ei în cursul interviului difuzat...340

9 mar 00:00MondenMeghan a acuzat familia regală britanică de rasism şi că a împins-o la un pas de sinucidere

337

9 mar 00:00MondenTaylor Swift şi Harry Style, printre artiştii care vor cânta la gala premiilor Grammy 2021

Taylor Swift şi Harry Style se numără printre artiştii invitaţi să susţină recitaluri la gala de decernare a...270

9 mar 00:00MondenAnimaţia ''Raya and the Last Dragon'' a debutat pe primul loc în box-office-ul nord-american

Cel mai recent film de animaţie lansat de studioul Disney, "Raya and the Last Dragon", a debutat pe primul loc în...253

9 mar 00:00MondenCritics Choice Awards 2021: Filmul „Nomadland“ şi serialul „The Crown“, marii câştigători ai galei

264

Mapamond
9 mar 00:00MapamondEMA: Autorizarea în regim de urgenţă a vaccinului Sputnik V este ca şi cum ai juca ruleta rusească

Preşedinta consiliului de administraţie al Agenţiei Europene pentru Medicamente (EMA), Christa Virtumer-Hoche, a...281

9 mar 00:00MapamondAustralia: Sute de femei condamnă violenţa şi cer o mai mare egalitate de gen la locul de muncă

Sute de muncitori, în mare parte femei, s-au adunat în faţa clădirilor guvernamentale din Sydney pentru a condamna...260

9 mar 18:57MapamondSuedia a condamnat o femeie pentru răpirea şi ducerea fiului ei în zona controlată de jihadişti în Siria

270

9 mar 00:00MapamondItalia autorizează vaccinul AstraZeneca pentru persoanele peste 65 de ani

Ministerul Sănătăţii italian a autorizat luni administrarea vaccinului anti-COVID-19 al companiei AstraZeneca şi la...276

9 mar 00:00MapamondFinlanda va închide temporar cafenelele şi restaurantele

Finlanda va intra într-o carantină pentru trei săptămâni, după ce parlamentul a aprobat luni o propunere...268

9 mar 00:16MapamondViolenţa de gen continuă să reprezinte un flagel în întreaga Europă

251

Sănătate
9 mar 00:00SănătateTrucuri noi pentru abandonarea fumatului

Nu ești prea sigur cum poți să renunți la fumat? Încearcă una sau mai multe dintre aceste noi modalități de a...324

9 mar 00:00SănătateCe băuturi scad apetitul și când să le bei

Dacă vrei să slăbești, dar te confrunți cu pofta excesivă de mâncare, apelează la câteva băuturi din...326

9 mar 00:00SănătateStudiu: Consumul de carne favorizează îmbătrânirea arterelor

276

9 mar 00:00SănătateBuze învinețite: cauze, diagnostic și tratament

În anumite situații medicale, oamenii pot avea o nuanță albăstruie a buzelor. Buzele albastre pot fi o formă de...276

9 mar 00:00SănătateUnghiile: ce anomalii pot apărea și cum se tratează?

Anomaliile unghiilor - cum ar fi petele, decolorarea sau schimbarea formei acestora - pot rezulta din leziuni,...302

9 mar 00:00SănătateDieta lichidă: recomandări, beneficii și riscuri

O dietă complet lichidă înseamnă că o persoană nu mănâncă alimente solide și consumă numai lichide, cum ar fi...260

9 mar 00:00SănătateBiopsia ganglionului santinelă în cancerul mamar

Cancerul mamar reprezintă o problema majoră de sănătate publică și unul dintre principalele trei neoplazii la...261

9 mar 18:28SănătateTotul despre vitamina D şi eczemele la copii

Se pare că vitamina D ușurează simptomele dermatitei atopice (numită și eczemă), la copii, potrivit unor noi...282

9 mar 00:00SănătateScrâșnitul dinților la copii: de ce apare și cum se poate trata?

272

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT