rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 20 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Urmezi dieta mediteraneană? Iată câteva gustări pe care să le încerci

Dieta mediteraneană este bazată pe unul dintre cele mai sănătoase planuri alimentare. Mai multe studii făcute în domeniu în ultimii ani au arătat că această dietă este benefică pentru inimă, pentru creier și, totodată, ajută la menținerea siluetei.

Dacă ai adoptat dietă mediteraneană, mai mult că sigur uleiul de măsline, iaurtul grecesc, brânză feta, măslinele, nucile, fructele, mierea, cerealele integrale, peștele și carnea slabă de pasăre fac parte din alimentația ta. Știi, însă, ce gustări sănătoase poți mânca între principalele mese ale zilei, dacă urmezi dietă mediteraneană? Iată câteva idei gustoase și sărace în calorii.

Este foarte important, dacă urmezi dietă mediteraneană, să îți pregătești gustările acasă și să renunți la snacks-urile nesănătoase din comerț, care conțin zahăr, sare și alte ingrediente nesănătoase în exces. Când timpul nu îți permite să pregătești gustări cu o seară înainte, alege unele 100% naturale precum fructele, iaurtul sau nucile.

Iată câteva idei de gustări pe care le poți consumă în dietă mediteraneană:

Guacamole cu pită – între masă de prânz și masă de seară ți se poate face foame, mai ales dacă iei cină târziu, după ora 7. Într-o asemenea situație, vei avea nevoie de o gustare sățioasă, care să nu îți saboteze însă silueta. Prepară un sos guacamole dintr-un avocado, folosind și zeamă de lămâie, sare, piper, precum și o roșie mărunțită. Servește sosul obținut pe o pită din cereale integrale.

Hummus cu sfeclă - pune în blender o mână de boabe de năut fierte (din conservă ori fierte chiar de ține), câteva cuburi de sfeclă coaptă, zeamă de lămâie, sare, piper și ce alte condimente îți dorești și transformă-le într-un hummus gustos și sănătos. Ia-l cu ține la birou, într-o caserolă, și mănâncă-l fie cu pâine integrală, fie cu legume crude.

Mix de crudități – pregătește-ți, într-un borcan, o gustare sănătoasă care îți va oferi doză zilnică de vitamine necesare, pe baza de bețe de castravete, tije de țelină, florete de broccoli, dar și fâșii de ardei gras.

Semințe coapte de dovleac – pune într-o tavă niște semințe de dovleac, coace-le bine și ține-le la îndemână. Dacă ești acasă și ți se face foame între mese, mănâncă niște semințe de dovleac gustoase și sănătoase.

Salată de năut cu legume – toacă mărunt 3 roșii cherry, 1 castravete, câteva măsline și amestecă-le într-un bol cu o mâna de năut fiert. Servește această salată asezonată cu un praf de sare, piper și zeamă de lămâie. Poți folosi și pătrunjel.

Iaurt cu banană și unt de arahide – îți este foame și totodată ai poftă de ceva dulce? Amestecă un iaurt grecesc cu câteva felii de banană și cu o linguriță cu vârf de unt de arahide. Această gustare nu numai că este sățioasă, însă este și foarte gustoasă și te face să uiți de poftă de dulce.

Frigărui-aperitiv – mănâncă pe post de gustare între mese 2-3 frigărui făcute din roșii cherry, măsline, bulete de mozarella și ardei gras.

Măsline, roșii și pită – pregătește o bucată de pită din cereale integrale, cu măsline negre și roșii cherry și ai obținut o gustare rapidă și foarte sănătoasă, de inspirație mediteraneană.

Pentru situațiile speciale, să ai la îndemână în geantă sau în mașină câteva gustări rapide precum: fructe deshidratate, nuci, semințe, migdale sau caju – bineînțeles, neprăjite și nesărate.

Ce NU ai voie să mănânci dacă ai adoptat dieta mediteraneană

Alimente bogate în zaharuri precum sucurile, bomboanele, înghețată sau orice alt deșert.

Cerealele rafinate precum cele din pâinea albă ori pastele albe.

Grăsimile trans care se regăsesc în margarină, precum și în multe alimente procesate care conțin margarină.

Uleiurile rafinate precum cel de soia ori uleiul de canola.

Carnea procesată precum mezelurile, cârnații sau semipreparatele, precum șnițelele congelate.

Alimentele procesate, mai ales cele pe a căror eticheta scrie “sărac în grăsimi” sau “dietetic”.

Când simți că foamea te copleșește, dar mai ai de așteptat până la următoarea masă sau gustare, bea multă apă. Ceaiurile și limonadele, bineînțeles în varianta neîndulcită, pot fi și ele de mare ajutor în acest sens.

marţi, 24 noiembrie 2020694
Comentarii
mai mult...Sănătate
20 ian 00:00SănătateVacanțe și călătorii: cum vor arăta în viitor și cum ne protejăm de COVID-19?

Cum pandemia de COVID-19 este încă în plină desfășurare, multe persoane se întreabă dacă ar mai trebui să...252

20 ian 00:00SănătateApneea în somn afectează sănătatea inimii?243
20 ian 19:31SănătateSarcina și sindromul de ovare polichistice221
20 ian 00:00Sănătate7 uleiuri esențiale utile în răceală și gripă

Când ești răcit sau ai gripă, cel mai bine e să te odihnești și să bei lichide multe (apă, ceaiuri, supe calde...243

20 ian 00:00SănătatePoliomielita, mai aproape de eradicare cu un nou vaccin233
20 ian 00:00SănătateStresul social: cum influențează sănătatea cardiacă a femeilor?224
20 ian 00:00SănătateDe ce crapă pielea pe genunchi și la coate?

Genunchii și coatele uscate pot fi un simptom al unor afecțiuni variate și diferite, dar și al unor obiceiuri care...306

20 ian 00:00SănătateCoronavirus: Rusia pregăteşte cel puţin încă trei vaccinuri, dintre care unul cu eficienţă de 100%245
20 ian 00:00SănătateColesterolul mare și genele vinovate: câteva mituri demontate282
20 ian 00:00SănătateAlimentele procesate cresc riscul de diabet de tip 2?

Un studiu recent la care au luat parte 21.800 de bărbați și 82.907 femei arată că alimentele procesate, în special...245

20 ian 00:00SănătateDepresia cauzată de infertilitate: care sunt simptomele208
20 ian 00:00SănătateTotul despre suplimentele pentru fertilitate210
Vremea
3° - 5.5° miercuri, 20 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 71%
Vânt: 5.19 m/s
Presiune: 1022 milibari

Loto
6/49536335322
5/4035226211323
joker326294582
Horoscop
mai mult...SPSportRT
20 ian 00:00SportLeicester - Chelsea 2-0! "Vulpile", pe primul loc în Premier League! Lampard, ca și demis

Leicester a reușit o victorie fără emoții în fața lui Chelsea, iar Frank Lampard e ca și demis de la cârma...331

20 ian 00:00SportCM Handbal (m): Rezultatele înregistrate în ultimele partide din grupele preliminare / Componența grupelor principale

Componența grupelor principale 1 și 2 din cadrul Campionatului Mondial de handbal masculin din Egipt a fost...328

20 ian 00:00SportVictorie mare pentru Dan Petrescu - Denis Alibec, decisiv pentru Kayserispor: A bifat o "dublă"

Kayserispor, formație antrenată de Dan Petrescu, a obținut o victorie importantă în lupta pentru evitarea...443

20 ian 00:00SportLionel Messi și-a aflat suspendarea după ce a lovit un adversar în finala Supercupei Spaniei

A primit primul cartonaș roșu în 754 de meciuri jucate în tricoul Barcelonei, iar marți și-a aflat pedeapsa....469

Local
20 ian 22:32LocalPrima acțiune de donare de sânge, în rândul preoților, pe anul 2021

La nivelul județului Constanța se resimte o lipsă acută de sânge, fapt ce generează mari probleme în...788

20 ian 22:33LocalINCIDENŢA cazurilor de COVID din municipiu a ajuns la 3,69

Incidenţa cazurilor de infectare cu noul coronavirus continuă să scadă. Potrivit datelor furnizate de către...1581

20 ian 22:33LocalStudenții cer BANI pentru creșterea burselor

672

20 ian 22:32Local93 de noi cazuri de COVID în Constanţa

Pe teritoriul României, până pe 19 ianuarie, au fost confirmate 697.898 de cazuri de persoane infectate cu noul...969

20 ian 22:32LocalBogdan BOLA: tot felul de "AMEȚITE" își DAU cu PĂREREA

La scurt timp după ce Dana Budeanu i-a denumit imbecili pe cei care s-au ocupat de reabilitat plaja din Mamaia, Bogdan...1870

20 ian 22:33LocalPrimăria NĂVODARI face pași IMPORTANȚI pentru DIGITALIZAREA relației cu cetățenii

La sediul Primăriei Năvodari, coordonatorii departamentelor s-au întâlnit pentru a discuta soluții privind...566

20 ian 22:31LocalPrimarul din Tuzla, Reșit Taner, precizări cu privire la TAXA de SALUBRIZARE

În urma numeroaselor discuții prinvind taxa de salubrizare, Reșit Taner, edilul din comuna Tuzla, a venit cu mai...794

20 ian 22:31LocalActivități preventive desfășurate de polițiști

Poliţiştii Biroului de Analiză şi Prevenire a Criminalităţii au desfășurat ieri, 18 ianuarie, activități...446

20 ian 22:31LocalPrinşi la VOLAN fără PERMIS de CONDUCERE

611

Politică
20 ian 00:00PoliticăAnca Dragu şi Ludovic Orban s-au vaccinat anti-COVID-19

Preşedintele Senatului, Anca Dragu, şi preşedintele Camerei Deputaţilor, Ludovic Orban, s-au vaccinat, marţi,...247

20 ian 00:00PoliticăNegrescu (PSD) - întâlnire cu ministrul educaţiei: Guvernul să vină cu soluţii clare pentru redeschiderea şcolilor

Vicepreşedintele PSD, europarlamentarul Victor Negrescu, a afirmat, marţi, că s-a întâlnit cu ministrul educaţiei,...262

20 ian 23:44PoliticăFlorin Cîțu nu exclude să preia PNL

359

20 ian 00:00PoliticăRăzvan Cuc (PSD): Guvernul a început asaltul asupra companiilor româneşti; vrea să le vândă cu orice preţ

Guvernul a început "asaltul" asupra companiilor româneşti, pe care vrea "să le vândă cu orice preţ", a declarat,...318

20 ian 23:45PoliticăMesaj clar pentru Guvern și instanțe: România, amendată la CEDO

Curtea Europeană a Drepturilor Omului (CEDO) a decis, marți, că persoanele transgender din România nu au la...681

20 ian 23:46PoliticăPSD: Guvernul Cîțu să demisioneze în septembrie dacă nu sunt vaccinați 10 milioane de români

467

Interviuri
12 ian 00:27InterviuriPrefectul COȘA: Întoarcerea la NORMALITATE este POSIBILĂ doar dacă ne VACCINĂM! Video

Noul an a venit cu speranţă şi încredere că vom trece cu bine peste această perioadă grea, însă reîntoarcerea...1612

19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

Sistemul de termoficare din Constanța a încetat să mai producă căldură și apă caldă în parametri normali,...4408

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

3676

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

Mircea Dobre, candidat din partea Pro România la Camera Deputaților, a acordat un interviu ziarului Replica, în care...3202

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

Este economist, antreprenor, voluntar civic și mamă. I-au plăcut provocările, iar candidatura la parlamentare este,...3164

3 dec 00:04InterviuriStelian ION vrea listarea pe BURSĂ a Portului Constanța

4846

Monden
20 ian 00:00MondenPandemia amână lansarea unor filme la Hollywood: Morbius, James Bond, Top Gun: Maverick sau Black Widow

O nouă serie de filme programate pentru lansarea în cinematografe în februarie, martie sau aprilie sunt amânate sau...232

20 ian 00:00MondenFilmul The War With Grandpa, cu Robert De Niro, se află pe primul loc în box office-ul românesc

Comedia „Un tataie de coşmar/ The War With Grandpa”, cu Robert De Niro în rol principal, s-a clasat pe primul loc...269

20 ian 00:00MondenCreatorii 'La Casa de Papel' lansează serialul de acţiune 'Sky Rojo'

241

20 ian 00:00MondenActorul Steve Martin a anunţat că a fost vaccinat împotriva Covid-19

Actorul Steve Martin a anunţat duminică, online, că a fost vaccinat împotriva Covid-19 şi a glumit spunând că are...241

20 ian 00:00MondenSerialul britanic „Peaky Blinders“ se va încheia odată cu al şaselea sezon

Serialul britanic „Peaky Blinders” se va încheia odată cu al şaselea sezon, însă creatorul şi scenaristul...279

20 ian 00:00MondenUn serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe cale să stabilească un record de vizionări pe Netflix

256

Mapamond
20 ian 00:00MapamondCoronavirus: O italiancă de 108 ani, vaccinată împotriva COVID-19 după ce în mai a fost pozitivă

O italiancă în vârstă de 108 ani, testată pozitiv la coronavirus în luna mai, a devenit una din cele mai...218

20 ian 00:00MapamondCoronavirus: Cea mai puternică izbucnire a epidemiei în China din martie 2020

China se confruntă cu cea mai puternică izbucnire a epidemiei de COVID-19 din martie 2020, consemnează Reuters,...304

20 ian 00:00MapamondCEDO a condamnat Elveţia la plata de daune morale unei cerşetoare din România

260

Sănătate
20 ian 00:00SănătateDe ce crapă pielea pe genunchi și la coate?

Genunchii și coatele uscate pot fi un simptom al unor afecțiuni variate și diferite, dar și al unor obiceiuri care...306

20 ian 00:00SănătateCoronavirus: Rusia pregăteşte cel puţin încă trei vaccinuri, dintre care unul cu eficienţă de 100%

Rusia a fost prima ţară care a anunţat că dispune de un vaccin împotriva noului coronavirus, Sputnik V, însă...245

20 ian 00:00SănătateColesterolul mare și genele vinovate: câteva mituri demontate

282

20 ian 00:00Sănătate7 uleiuri esențiale utile în răceală și gripă

Când ești răcit sau ai gripă, cel mai bine e să te odihnești și să bei lichide multe (apă, ceaiuri, supe calde...243

20 ian 00:00SănătatePoliomielita, mai aproape de eradicare cu un nou vaccin

Studiile de fază 2 pe 1.200 de adulți, copii mici și sugari sugerează că noul vaccin împotriva poliovirusului...233

20 ian 00:00SănătateStresul social: cum influențează sănătatea cardiacă a femeilor?

Felul în care se simte o femeie de vârstă mijlocie legat de rolul ei acasă și la locul de muncă poate afecta mai...224

20 ian 00:00SănătateAlimentele procesate cresc riscul de diabet de tip 2?

Un studiu recent la care au luat parte 21.800 de bărbați și 82.907 femei arată că alimentele procesate, în special...245

20 ian 00:00SănătateDepresia cauzată de infertilitate: care sunt simptomele

Infertilitatea este una dintre cele mai mari probleme ale cuplurilor moderne și în timp poate duce la depresie și...208

20 ian 00:00SănătateTotul despre suplimentele pentru fertilitate

210

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT