rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 18 iunie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

15 gustări delicioase care ajută la slăbit

Multe persoane aflate la cură de slăbire cred, în mod greșit, că nu este recomandat să consume gustări dacă vor să slăbească eficient. În mod contrar, gustările pot fi o metodă de a potoli foamea excesivă, de a satisface pofta de dulce și de a consuma o varietate de nutrienți, ceea ce contribuie la procesul de slăbire, scrie doc.ro.

Sursa foto: Shutterstock

1. Amestec de nuci și alune

Nucile și alunele sunt o gustare delicioasă și bogată în nutrienți. Deși sunt bogate în grăsimi, au un grad de sațietate ridicat, așa încât nu e nevoie de o cantitate mare pentru a-ți satisface pofta și a-ți astâmpăra foamea până la următoarea masă principală.

Nucile conțin grăsimi sănătoase, proteine și fibre. În plus, pentru că nu necesită depozitare la rece, pot fi o gustare de drum inspirată.

2. Ardei gras cu guacamole

Ardeii grași sunt foarte sănătoși și conțin o varietate de antioxidanți, cum ar fi betacaroten, capsantină și quercetină. În plus, un ardei gras roșu conține peste 300% din doza zilnică recomandă de vitamina C.

Un ardei gras feliat împreună cu 85 gr de guacamole asigură o gustare completă și delicioasă, bogată în fibre, grăsimi sănătoase și vitamine, totul până în 200 de calorii.

3. Iaurt grecesc cu fructe de pădure

Iaurtul grecesc simplu, asezonat cu fructe de pădure, poate potoli pofta de dulce și servi drept gustare sănătoasă și dietetică. Iaurtul grecesc este o sursă foarte bună de proteine, calciu și potasiu, în timp ce fructele de pădure se numără printre cele mai bune surse de antioxidanți.

- 100 grame de iaurt grecesc simplu amestecat cu 50 grame de fructe de pădure îți oferă un aport caloric de 150 calorii și 10 grame de proteine.

4. Felii de măr cu unt de alune

Merele și untul de alune merg foarte bine împreună. Merele sunt bogate în fibre și antioxidanți, care contribuie la sănătatea sistemului gastrointestinal și reduc riscul de boli de inimă.

Untul de alune poate crește nivelul de colesterol HDL, cel “bun” și reduce nivelul de colesterol LDL, precum și pe cel al trigliceridelor. Cu toate acestea, untul de alune conține multe calorii, deci trebuie consumat cu moderație.

O linguriță de unt de alune per gustare este suficient pentru a nu-ți dezechilibra bugetul caloric zilnic.

5. Brânză cottage cu scorțișoară și semințe de in

Brânza cottage, semințele de in și scorțișoara au multiple beneficii pentru sănătate și, împreună, fac o gustare delicioasă. Brânza cottage este bogată în proteine și acizi grași sănătoși, iar semințele de in ajută la controlul glicemiei în sânge și favorizează procesul de slăbire. Nu în ultimul rând, scorțișoara poate contribui și ea la scăderea glicemiei în sânge și la menținerea sănătății sistemului gastrointestinal.

6. Ciocolată neagră cu migdale

Atât ciocolata neagră, cât și migdalele sunt sățioase și foarte gustoase. Ciocolata neagră conține antioxidanți care pot scădea tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă, în timp ce migdalele conțin acizi mononesaturați sănătoși ce au efecte benefice asupra nivelului glicemiei în sânge. De asemenea, ciocolata neagră și migdalele sunt bogate în magneziu.

- 30 grame de ciocolată, alături de 30 grame de migdale reprezintă echivalentul a 300 calorii, dar acest conținut poate varia în funcție de procentul de masă de cacao din ciocolată.

7. Felii de castravete cu hummus

Castraveții și hummusul fac pereche bună, atât din punct de vedere al gustului, cât și nutrițional. Castraveții conțin cucurbitacin E, un compus ce poate avea efecte anticancerigene.

Hummusul este obținut din boabe de năut, ulei de măsline și usturoi, care reduc inflamația în corp și contribuie la sănătatea inimii.

8. Roșii cherry cu mozzarella

Roșiile și mozzarella sunt una dintre cele mai îndrăgite combinații de alimente. În plus, sunt extrem de nutritive. Roșiile sunt bogate în vitamina C, potasiu și licopen, un antioxidant ce poate reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare. Mozzarella conține un aport ridicat de proteine, calciu și vitamina B12.

- 150 grame de roșii cherry, servite alături de 60 grame de mozzarella, au împreună 200 calorii.

9. Budincă de chia

Budinca de chia este o sursă foarte bună de fibre și se pretează oricărui tip de regim alimentar. Semințele de chia conțin și o varietate de antioxidanți care reduc inflamația și îmbunătățesc sănătatea inimii. Deși nu au un gust foarte aromat, semințele de chia pot fi transformate în budincă, care poate fi asezonată cu fructe proaspete, pentru un gust savuros.

10. Ouă fierte

Ouăle se află în topul celor mai hrănitoare și potrivite alimente pentru dietă. Conțin proteine din plin, alături de vitaminele K2 și B12. De asemenea, ouăle sunt extrem de sățioase, iar un singur ou fiert îți poate potoli foamea pe parcursul mai multor ore, ceea ce ajută la slăbit.

Deși au un conținut ridicat de colesterol, consumul moderat de ouă nu îți va afecta sănătatea inimii.

11. Felii de morcovi cu brânză cu mucegai

Morcovii sunt cea mai bună sursă de carotenoizi, inclusiv betacaroten, pe care corpul îi convertește în vitamina A. Carotenoizii din morcovi pot reduce riscul de cancer, boli de inimă și cataractă. E o idee bună asociezi morcovii cu o brânză cremoasă, pentru că astfel se asimilează mai bine carotenoizii.

12. Shake proteic

Un shake proteic cu zer este o gustare inspirată atunci când faci sport în mod regulat. Shake-urile proteice contribuie la dezvoltarea masei musculare și la îmbunătățirea compoziției corporale.

Pentru a evita un surplus de calorii, alege o pulbere proteică fără zahăr.

13. Edamame

Edamame se referă la boabele de soia verzi, pregătite la abur. Este o gustare excelentă pentru vegetarieni și pentru amatorii de mâncare asiatică. Edamame conțin antioxidanți prețioși care contribuie la procesul de arderi, ceea ce ajută la slăbit. De asemenea, este bogat în acid folic, fier, magneziu și mangan.

- 150 grame de edamame conține 17 grame de proteine și 180 de calorii.

14. Felii de pară cu brânză ricotta

Perele conțin antioxidanți din clasa polifenolilor și au proprietăți antiinflamatoare puternice, în timp ce brânza ricotta este bogată în proteine și calciu. Această combinație este delicioasă și sățioasă.

- 100 grame de brânză ricotta, servită cu 1 pară mică, tăiată felii, oferă 12 grame de proteine și 250 de calorii.

15. Fulgi de cocos fără zahăr adăugat

Fulgii de cocos sunt gustoși, aromați și sățioși. Sunt bogați în acizi grași esențiali și contribuie la sănătatea creierului și a inimii. În plus, îi poți consuma oriunde, oricând.

- 28 grame de fulgi de cocos reprezintă echivalentul a 185 de calorii.

vineri, 14 mai 2021475
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
Comentarii
Vremea
23.4°20.9° - 23.4° vineri, 18 iunie 2021
ConstanțaUmiditate: 72%
Vânt: 6.09 m/s
Presiune: 1012 milibari

Loto
6/49112616272444
5/401221163537
joker302416172219
Horoscop
mai mult...SPSportRT
18 iun 00:00SportEuro 2020: Olanda și Belgia s-au calificat în optimile de finală

Olanda și Belgia au obținut, joi, calificarea în optimile Campionatului European, după ce au învins selecționatele...116

18 iun 00:00SportCSM Oradea împinge finala Ligii Naționale în meci decisiv (64-40 vs U BT Cluj)

CSM Oradea a învins joi, pe teren propriu, formaţia U BT Cluj, cu scorul de 64-60 (37-35), în al patrulea meci din...64

18 iun 23:56SportTenis: Tecău şi Krawietz vor juca în semifinalele probei de dublu la Halle

Perechea româno-germană Horia Tecău/Kevin Krawietz s-a calificat, joi, în semifinalele probei de dublu din cadrul...168

18 iun 23:56SportFotbal - EURO 2020: Belgia, calificată în optimi după 2-1 cu Danemarca

Belgia s-a calificat în optimile de finală ale turneului final al Campionatului European, după ce a învins, joi, la...173

Local
18 iun 23:35LocalBărbat prins la volan cu PERMIS FALS, în Costinești

Polițiști din cadrul Poliției stațiunii Costinești au depistat, la data de 17 iunie a.c., în jurul orei 01.50, un...428

18 iun 23:48LocalPRIMĂRIA CERNAVODĂ bagă bani în REABILITAREA termică a CINCI BLOCURI

Reprezentanții Primăriei Cernavodă sunt în căutarea unei firme ce se va ocupa de reabilitarea termică a cinci...224

18 iun 23:35LocalUn PERETE al unei case PĂRĂSITE de pe strada Avram Iancu s-a PRĂBUȘIT

491

18 iun 23:35LocalAMENZI de aproape 4.000 de lei, aplicate de polițiștii Secției 1

Polițiști din cadrul Secției 1 au desfășurat, la data de 16 iunie, în intervalul orar 19.00 - 21.00, o acțiune pe...211

18 iun 23:36LocalPERCHEZIȚII: Bărbat REȚINUT pentru ÎNȘELĂCIUNE. Prejudiciul este de peste 95.000 de lei

În urma cercetărilor într-un dosar penal care vizează săvârșirea infracțiunii de înșelăciune, în cursul...367

18 iun 23:36LocalTRAGEDIE pe plaja din 2 Mai: Un TURIST s-a ÎNECAT în mare!

1432

Politică
18 iun 00:00PoliticăParlamentul României va prelua în 22 iunie preşedinţia APCEMN

Parlamentul României va deţine, în a doua jumătate a anului, prin preşedintele Camerei Deputaţilor, Ludovic Orban,...112

18 iun 00:04PoliticăPSD a sesizat la CCR hotărârea Parlamentului privind revocarea Avocatului Poporului

Hotărârea Parlamentului nr. 36/2021 pentru revocarea Avocatului Poporului este neconstituţională, fiind încălcate...194

18 iun 00:04PoliticăPremierul Florin Cîţu: Există un plan de închidere treptată a minelor până în 2030

183

18 iun 20:07PoliticăLudovic Orban, despre viitorul Avocat al Poporului

Președintele Camerei Deputaților Ludovic Orban a anunțat joi, la Parlament, că săptămâna viitoare Parlamentul va...382

18 iun 00:17PoliticăClaudiu Năsui vinde combinatul construit de Nicolae Ceaușescu în Ucraina

Ministerul Economiei, Antreprenoriatului şi Turismului anunţă că Guvernul a aprobat memorandumul care permite...859

18 iun 20:05PoliticăStelian Ion vrea ca încălcarea deciziilor CJUE să constituie abatere disciplinară

318

Interviuri
10 iun 09:38InterviuriVideo! INTERVIU cu Gheorghe Donţu, consilier județean, proaspăt exclus din PSD

Consilierul județean Gheorghe Donțu, proaspăt exclus din PSD, după ce a votat proiectul inițiat de șeful CJ,...1808

9 iun 00:06InterviuriNicoleta PLOSCARU: S-au TREZIT în FUNCȚII și HABAR nu au de NIMIC

Nicoleta Ploscaru, fondatorul Asociației ,,Constanța, dragostea mea”, a acordat un interviu ziarului Replica în...3723

4 iun 00:12InterviuriMihai LUPU: În CONSILIUL Județean era HAOS pe vremea PSD! Video

2718

28 mai 00:18InterviuriAurelian Marin, fost consilier local PSD: FĂGĂDĂU a PIERDUT mandatul din prima zi în care a fost ales PRIMAR! Video

Relaxarea restricțiilor a venit ca o gură de oxigen pentru domeniul HORECA, care a suferit pierderi foarte mari din...2835

15 mai 00:32InterviuriSĂNĂTATEA, preocuparea consilierului local PNL Adriana CÂMPEANU!

Adriana Câmpeanu (PNL) se află la cel de-al doilea mandat în Consiliul Local Municipal Constanța. Continuă drumul...1798

14 mai 00:33InterviuriLucian LUNGOCI, deputat PSD: Nu credeam că o să ajungem să DEPĂȘIM numărul orelor de AMBUTEIAJE din București

2401

Monden
18 iun 00:00MondenUn tablou pictat de David Bowie, estimat să se vândă cu peste 9.000 de dolari canadieni la o licitaţie

Un tablou pictat de cântăreţul britanic David Bowie, cumpărat cu 5 dolari canadieni de către un particular dintr-un...108

18 iun 20:02Monden„Vamaioții“ lui Tudor Chirilă cântă doar pentru vaccinați, la Arenele Romane

Trupa Vama va susţine primul concert cu public din acest an pe 29 iulie, la Arenele Romane, accesul fiind permis doar...364

18 iun 02:51MondenAdrian Copilul Minune a DEZVĂLUIT care a fost cea mai MARE sumă de bani cu care a plecat de la o cântare

881

Mapamond
18 iun 00:00MapamondO tonă de cocaină, confiscată de autorităţile turce în portul Mersin

Autorităţile vamale turce au descoperit o tonă de cocaină în portul Mersin, în sudul Turciei, relatează miercuri...165

18 iun 00:00MapamondGermania: Circa 60 de poliţişti răniţi în ciocniri cu protestatari lângă o clădire ocupată ilegal în Berlin

Circa 60 de ofiţeri de poliţie au fost răniţi în ciocniri în apropierea unei clădiri ocupate ilegal în Berlin, a...96

18 iun 00:00MapamondJohnson&Johnson ar putea să nu-şi îndeplinească targetul la livrările de vaccin anti-COVID-19 în UE

89

18 iun 20:06MapamondSummit SUA-Rusia - Biden: Consecinţele vor fi devastatoare pentru Rusia dacă Navalnîi va muri

Preşedintele american Joe Biden a dezvăluit miercuri că i-a transmis omologului său rus, Vladimir Putin, că, dacă...531

18 iun 20:06MapamondMoscova obligă toți locuitorii care lucrează direct cu publicul să se vaccineze anti-Covid

Autoritățile locale din Moscova au ordonat tuturor celor care lucrează cu publicul să fie vaccinați împotriva...306

18 iun 20:07MapamondSummit Biden-Putin la Geneva: Cei doi lideri au convenit ca ambasadorii celor două ţări să revină la post

340

Sănătate
18 iun 00:00SănătateTop alimente care te îngrașă

Principalul motiv pentru care ne îngrășăm este, după cum se știe, consumul de calorii în exces. Cu toate acestea,...135

18 iun 00:00SănătateGrăsimea abdominală crește riscul cardiovascular indiferent de IMC-ul persoanei

Persoanele cu exces de grăsime în jurul taliei au un risc crescut de boli de inimă, chiar dacă indicele de masă...111

18 iun 00:00SănătateAportul adecvat de Omega 3 poate prelungi viața

118

18 iun 00:00SănătateFactorul de Protecție Solară - Totul despre SPF

Factorul de protecție solară (SPF) reprezintă capacitatea unui produs de a opri cantitatea de radiațîi UVB...100

18 iun 01:43SănătateRețete răcoritoare cu efect antistres pe bază de caprifoi sau Mâna Maicii Domnului

Românii o cunosc drept Mâna Maicii Domnului sau caprifoi, în industria cosmetică și de aromoterapie i se spune...118

18 iun 00:00SănătateDieta mediteraneeană: de ce este ușor de ținut?

Unul dintre cele mai recomandate stiluri alimentare, datorită beneficiilor pentru sănătate pe care le are, dieta...112

18 iun 00:00SănătateDieta pentru cei cu poliartrită reumatoidă

Anumite alimente pot să aline simptomele poliartritei reumatoide, așa că, dacă suferi de această boală, nu ar fi...135

18 iun 00:00SănătateTotul despre siclemie

Siclemia este o afecțiune a sângelui, mai precis a eritrocitelor (celulele roșii), care se moștenește genetic și...86

18 iun 00:00SănătateUn somn mai bun cu practici ayurvedice

101

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT