15 gustări delicioase care ajută la slăbit

Castraveții și hummusul fac pereche bună, atât din punct de vedere al gustului, cât și nutrițional. Castraveții conțin cucurbitacin E, un compus ce poate avea efecte anticancerigene.

Hummusul este obținut din boabe de năut, ulei de măsline și usturoi, care reduc inflamația în corp și contribuie la sănătatea inimii.

8. Roșii cherry cu mozzarella

Roșiile și mozzarella sunt una dintre cele mai îndrăgite combinații de alimente. În plus, sunt extrem de nutritive. Roșiile sunt bogate în vitamina C, potasiu și licopen, un antioxidant ce poate reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare. Mozzarella conține un aport ridicat de proteine, calciu și vitamina B12.

- 150 grame de roșii cherry, servite alături de 60 grame de mozzarella, au împreună 200 calorii.

9. Budincă de chia

Budinca de chia este o sursă foarte bună de fibre și se pretează oricărui tip de regim alimentar. Semințele de chia conțin și o varietate de antioxidanți care reduc inflamația și îmbunătățesc sănătatea inimii. Deși nu au un gust foarte aromat, semințele de chia pot fi transformate în budincă, care poate fi asezonată cu fructe proaspete, pentru un gust savuros.

10. Ouă fierte

Ouăle se află în topul celor mai hrănitoare și potrivite alimente pentru dietă. Conțin proteine din plin, alături de vitaminele K2 și B12. De asemenea, ouăle sunt extrem de sățioase, iar un singur ou fiert îți poate potoli foamea pe parcursul mai multor ore, ceea ce ajută la slăbit.

Deși au un conținut ridicat de colesterol, consumul moderat de ouă nu îți va afecta sănătatea inimii.

11. Felii de morcovi cu brânză cu mucegai

Morcovii sunt cea mai bună sursă de carotenoizi, inclusiv betacaroten, pe care corpul îi convertește în vitamina A. Carotenoizii din morcovi pot reduce riscul de cancer, boli de inimă și cataractă. E o idee bună asociezi morcovii cu o brânză cremoasă, pentru că astfel se asimilează mai bine carotenoizii.

12. Shake proteic

Un shake proteic cu zer este o gustare inspirată atunci când faci sport în mod regulat. Shake-urile proteice contribuie la dezvoltarea masei musculare și la îmbunătățirea compoziției corporale.

Pentru a evita un surplus de calorii, alege o pulbere proteică fără zahăr.

13. Edamame

Edamame se referă la boabele de soia verzi, pregătite la abur. Este o gustare excelentă pentru vegetarieni și pentru amatorii de mâncare asiatică. Edamame conțin antioxidanți prețioși care contribuie la procesul de arderi, ceea ce ajută la slăbit. De asemenea, este bogat în acid folic, fier, magneziu și mangan.

- 150 grame de edamame conține 17 grame de proteine și 180 de calorii.

14. Felii de pară cu brânză ricotta

Perele conțin antioxidanți din clasa polifenolilor și au proprietăți antiinflamatoare puternice, în timp ce brânza ricotta este bogată în proteine și calciu. Această combinație este delicioasă și sățioasă.

- 100 grame de brânză ricotta, servită cu 1 pară mică, tăiată felii, oferă 12 grame de proteine și 250 de calorii.

15. Fulgi de cocos fără zahăr adăugat

Fulgii de cocos sunt gustoși, aromați și sățioși. Sunt bogați în acizi grași esențiali și contribuie la sănătatea creierului și a inimii. În plus, îi poți consuma oriunde, oricând.

- 28 grame de fulgi de cocos reprezintă echivalentul a 185 de calorii.