rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 25 ianuarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

9 semne că ai carențe nutriționale

O zi sau chiar o săptămână de alegeri alimentare neinspirate nu vor face prea multe daune în corp. Dar când ai o dietă săracă în nutrimente pe o perioadă lungă de timp, organismul îți va da câteva semne de atenționare.

Majoritatea acestor carențe nutriționale pot fi rezolvate prin consumul unor alimente bogate în nutrimente, cu ajutorul unor suplimente alimentare sau printr-o combinație a celor două. Dacă iei suplimente, însă, e indicat să te sfătuiești cu un medic, scrie doc.ro. Ce semne îți indică faptul că ai lipsă de anumite vitamine sau minerale?

Pierderea părului

Este normal să pierzi aproximativ 100 de fire de păr pe zi. Însă, dacă observi o cantitate mare de păr pe pernă sau când faci duș, este posibil să ai un nivel scăzut de fier. Nu ești singur, lipsa de fier este o problemă des întânită. Medicul îți poate recomanda un test rapid de sânge pentru a afla situația fierului din sânge. Dacă ai această problemă, consumă mai multe alimente bogate în fier, cum ar fi: carne de vită slabă, păsări de curte, spanac, fasole, caju, semințe de dovleac.

Oboseala inexplicabilă

Dacă simți o osobeală pe care nu știi cum s-o explici, este timpul să îți verifici nivelul de vitamina D. Această vitamină este unică, fiind produsă de corp când pielea este expusă la soare, dar nu apare natural în multe alimente. Dacă nu vezi soarele des, ia-ți vitamina D din alimentație (ton, somon, alimente îmbogățite precum anumite tipuri de lapte sau de cereale) sau discută cu medicul despre un supliment.

Sindromul gurii care arde

Această afecțiune poate face ca persoana afectată să simtă că îi ard gingiile, buzele, interiorul obrazului și cerul gurii sau că gura este uscată ori amorțită. Această problemă poate fi cauzată de un deficit de vitamine din complexul B, cum ar fi folații, tiamina sau vitamina B6. Dacă te confrunți cu această neplăcere, consumă fasole, banane, spanac și cereale fortificate.

Pielea uscată

Unul dintre numeroasele roluri ale vitaminei A este să contribuie la creșterea și întreținerea țesuturilor care acoperă fiecare suprafață a corpului, în interior și în exterior. Când nivelul de vitamina A este scăzut, e posibil să ai pielea uscată și solzoasă, inclusiv buzele. Pentru a obține mai mult din acest nutriment, adaugă în alimentație legume frunzoase (spanac, varză, kale, salată verde etc.), legume portocalii (morcovi, cartofi dulci) și fructe portocalii (caise, pepene galben).

Limba umflată

Această afecțiune se mai numește și glosită, din cauza aspectului neted și lucios pe care îl capătă limba când este umflată. Poate fi un semn că ai o carență nutrițională, precum lipsa de fier sau de acid folic, niacină, riboflavină și B12. Vitamina B12 se găsește în peşte, carne, lapte, ouă, cereale fortificate.

Fisuri la colțurile gurii

Dacă unul sau ambele colțuri ale gurii se usucă și se irită, devenind dureroase, înseamnă că te confrunți cu o afecțiune numită cheilită angulară. Dacă problema nu dispare când folosești balsam de buze, ar putea fi un semn că ai lipsă de fier sau de anumite vitamine din complexul B, cum ar fi riboflavina. Printre alimentele bogate în riboflavină se numără ouăle, carnea slabă, laptele, legumele verzi (sparanghel, broccoli).

Apatia

Lipsa de nutrimente îți poate afecta și corpul, și mintea. Acidul folic, de exemplu, ajută corpul să producă globule roșii și să creeze substanțe care reglează tiparele de somn și starea de spirit. Când nu ai suficient acid folic, te simți slăbit, lipsit de energie și de entuziasm. Introdu în alimentație alimente precum năutul, sparanghelul, spanacul și cerealele fortificate.

Vânătăile

Colagenul din corp păstrează unitatea celulelor pielii. Dacă observi că ai mai multe vânătăi decât de obicei, este posibil să te confrunți cu un nivel scăzut de vitamina C, un element cheie în producția de colagen. Această carență nutrițională apare dacă suferi de o tulburare alimentară, dacă mănânci prea puțin din cauza anumitor boli, dacă ai o afecțiune digestivă severă sau dacă ești fumător. Adoptă o alimentație bogată în legume și fructe, în special ardei gras, roșii, broccoli, kiwi și citrice.

Unghiile deteriorate

Când corpul are nevoie de mai mult fier, unghiile pot deveni moi și se pot îndoi de la margini, luând o formă asemănătoare unei linguri. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, un semn al hemocromatozei, o afecțiune care face ca organismul să absoarbă prea mult fier. Unghiile sugarilor pot lua inițial această formă, dar se normalizează pe măsură ce cresc. Dacă ți se întâmplă acest lucru, solicită un test de sânge pentru a afla cauza.

luni, 30 noiembrie 2020568
Comentarii
Vremea
9.1°9.1° - 10.3° luni, 25 ianuarie 2021
ConstanțaUmiditate: 87%
Vânt: 12.56 m/s
Presiune: 1001 milibari

Loto
6/4912271593344
5/4031342137
joker403523192819
Horoscop
mai mult...SPSportRT
25 ian 00:05SportManchester United a învins Liverpool, scor 3-2, şi s-a calificat în optimile Cupei Angliei

Formaţia Manchester United s-a calificat în optimile de finală ale Cupei Angliei, după ce a învins, duminică...245

25 ian 00:05SportFotbal: Răzvan Grădinaru a semnat pentru FC Viitorul

Mijlocaşul Răzvan Grădinaru a semnat, duminică, un contract cu echipa de fotbal FC Viitorul Constanţa, a anunţat...281

25 ian 00:13SportCupa Angliei: Manchester City s-a calificat în optimi, după ce a fost condusă de o echipă din liga a patra

Formaţia Manchester City s-a calificat, în optimile de finală ale Cupei Angliei, după ce a trecut în 16-imi de...394

25 ian 00:15SportLadislau Boloni, victorie în campionatul Greciei - Panathinaikos vs OFI Creta 2-0

Formaţia Panathinaikos, antrenată de Ladislau Boloni, a învins, pe teren propriu, cu scorul de 2-0, echipa OFI Creta,...390

Local
25 ian 23:54LocalCovid-19 la Constanța: 482 de teste realizate și 2.983 de persoane aflate în carantină la domiciliu

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 29.284 de persoane...342

25 ian 23:55LocalCampania de vaccinare anti-COVID-19: Peste 27.000 de persoane, imunizate în ultimele 24 de ore

Comitetul naţional pentru coordonarea vaccinării anti-COVID-19 informează că, în ultimele 24 de ore, au fost...296

25 ian 23:55LocalIncendiu în Valu lui Traian. Un autoturism a LUAT FOC. Video

504

24 ian 16:30LocalConsilierii locali municipali, CONVOCAȚI într-o nouă ȘEDINȚĂ

Vergil Chițac a convocat Consiliul local al municipiului Constanţa în şedinţă ordinară, vineri, 29 ianuarie 2021,...1260

24 ian 16:29LocalMedicul Virgil Musta: Vaccinul anti-Covid are o singură contraindicație categorică

Medicul Virgil Musta susține că vaccinul împotriva Covid-19 poate fi făcut de majoritatea persoanelor, dar serul nu...2963

25 ian 23:54LocalCât de bogată este Diana Șoșoacă? Declarația de avere a senatoarei AUR nu arată rău deloc

Senatoarea AUR Diana Șoșoacă are, potrivit declarației de avere, trei locuințe, o casă de vacanță și 4...477

25 ian 23:55LocalVergil Chițac, mesaj de Ziua Unirii Principatelor Române

Primarul municipiului Constanța, Vergil Chițac, a transmis mesaj cu ocazia celebrării pe 24 ianuarie, a Unirii...407

25 ian 23:56LocalINCIDENȚA cazurilor de COVID din municipiu a ajuns la 2,65

Potrivit informațiilor oferite de Direcția de Sănătate Publică Constanța, duminică, 24 ianuarie, incidența la...936

25 ian 23:56LocalPolițiștii locali, razii la terasele constănțene

752

Politică
25 ian 00:00PoliticăAurescu: România sprijină operaţionalizarea completă a Autorităţii Europene a Muncii

Ministrul Afacerilor Externe, Bogdan Aurescu, l-a primit pe directorul executiv al Autorităţii Europene a Muncii...162

25 ian 23:59PoliticăPrimarul din Iași, ATACAT cu iaurt de un protestatar, în Piața Unirii. VIDEO

Primarul Iaşului, Mihai Chirica, a fost atacat de un protestatar cu iaurt, în Piața Unirii, la Ziua Unirii...457

25 ian 00:00PoliticăMinistrul Energiei este 'ușor nemulțumit' de noul ordin al ANRE: Vom vedea după ce vin facturile

512

25 ian 00:00PoliticăBode: Nu tolerez nicio abatere de la lege

Ministrul Afacerilor Interne, Lucian Bode, anunţă că s-a declanşat cercetarea prealabilă faţă de ofiţerul cu...640

25 ian 00:02PoliticăSURSE: Ce a reprezentat, în realitate, atacul lui Rareș Bogdan la Ludovic Orban

Rareș Bogdan, prim-vicerepreședintele PNL, i-a cerut demisia lui Ludovic Orban din funcția de președinte al PNL....865

25 ian 15:43PoliticăCîţu: Păstrăm obiectivul de a vaccina 10,4 milioane de români până la finalul lui septembrie

456

Interviuri
15 ian 00:06InterviuriGeorge NICULESCU: ANRE nu a fost pregătită pentru LIBERALIZAREA pieței de ENERGIE! Video

1 ianuarie 2021 a adus cu sine liberalizarea completă a pieței de electricitate. Însă câți dintre consumatori...1900

12 ian 00:27InterviuriPrefectul COȘA: Întoarcerea la NORMALITATE este POSIBILĂ doar dacă ne VACCINĂM! Video

Noul an a venit cu speranţă şi încredere că vom trece cu bine peste această perioadă grea, însă reîntoarcerea...1900

19 dec 00:07InterviuriLiviu POPA, ŞEFUL RADET: Mă bucur că au început să se miște lucrurile

4752

4 dec 00:21InterviuriLucian Lungoci: PSD va asigura MAJORITATE parlamentară pentru un Guvern PREGĂTIT. Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...3907

4 dec 00:21InterviuriMircea Dobre, Pro România: PNL și PSD, un VIRUS mai PERICULOS decât COVID! Video

Mircea Dobre, candidat din partea Pro România la Camera Deputaților, a acordat un interviu ziarului Replica, în care...3436

4 dec 00:21InterviuriCristina Rizea: USR-PLUS va OBȚINE un scor BUN la parlamentare. Video

3362

Monden
25 ian 00:00MondenDorian Popa dă cărțile pe față: 'Fac lejer 100.000 de euro pe lună'

Dorian Popa a relatat, în premieră, câți bani câștigă lunar din YouTube! Vedeta de la Antena 1, care ar și un...225

25 ian 00:00MondenUn documentar despre cazul tutelei cântăreţei Britney Spears, realizat de New York Times

Un documentar despre cazul tutelei cântăreţei Britney Spears, realizat de New York Times, va fi lansat la începutul...168

25 ian 00:00MondenCelebrul Carnaval de la Rio a fost anulat în 2021 din cauza pandemiei de COVID-19

158

25 ian 00:00MondenA murit actriţa Mira Furlan, cunoscută din seriile „Lost“ şi „Babylon 5“

Actriţa Mira Furlan, cunoscută în special datorită rolurilor interpretate în serialele ''Lost'' şi ''Babylon 5'',...180

25 ian 11:21MondenPremiera noului film din seria James Bond, "No Time To Die", amânată din nou

Lansarea noului film din seria James Bond, "No Time To Die", a fost din nou amânată, cea de-a 25-a peliculă avându-l...161

25 ian 00:00MondenMichelle Pfeiffer o va interpreta pe Betty Ford într-un serial dedicat fostelor prime doamne de la Casa Albă

165

Mapamond
25 ian 00:00MapamondMagnatul franco-israelian Beny Steinmetz condamnat la cinci ani de închisoare cu executare în Elveţia

Miliardarul israelian Beny Steinmetz, condamnat în decembrie în România, în contumacie, la cinci ani de închisoare...181

25 ian 00:00MapamondUcraina: Patru arestări după incendiul soldat cu victime dintr-un cămin de bătrâni

Autorităţile ucrainene au anunţat vineri reţinerea a patru persoane după incendiul care s-a soldat joi cu 15 morţi...174

25 ian 00:00MapamondPolemică în Spania după vaccinarea unor militari şi oameni politici, deşi nu erau din categorii prioritare

170

Sănătate
25 ian 00:00SănătateSalate ușoare pentru prânzul servit la birou

Te-ai săturat să constați că silueta și starea ta generală au de suferit de pe urmă faptului că îți comanzi...162

25 ian 22:22SănătateFulgii de ovăz: beneficii și rețete de mic dejun

Fulgii de ovăz sunt recomandați de majoritatea nutriționiștilor, mai ales pentru prima masă a zilei. Ușor de...168

25 ian 00:00SănătateFriteuza cu aer cald (air fryer), o modalitate sănătoasă de a găti?

163

25 ian 00:00SănătatePoziții de dormit: avantaje și dezavantaje

Poziția de dormit e importantă mai ales dacă suferi de anumite afecțiuni. Iată care sunt cele mai bune și cele mai...171

25 ian 00:00SănătateCare este adevărul despre "burta de bere"

"Burta de bere" este una dintre cele mai mari probleme ale bărbaților. Așadar, este bine de știut dacă este...173

25 ian 00:00SănătateCâte calorii ar trebui să consumi pe zi?

Atunci când o persoană începe un regim alimentar, de slăbire sau de îngrășare, abordează, de regulă, una din...164

25 ian 00:00Sănătate7 nutrienți esențiali pentru piele și păr

Un păr bogat și strălucitor, împreună cu o pielea luminoasă și fermă, sunt semne vizibile ale frumuseții...166

25 ian 00:00Sănătate11 obiceiuri care dăunează vieții sexuale

O viață sexuală nefericită sau în impas nu apare mereu după ani de relație. Adesea, anumiți factori pot...191

25 ian 00:00SănătateMierea cu scorțișoară fac minuni împreună: 5 probleme de care te scapă

168

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT