rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 26 septembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Care sunt avantajele şi dezavantajele unei diete de tip fasting

Dietele de tip fasting (post intermitent) au o serie de beneficii pentru sănătate. Totuşi, trebuie să ţii cont de anumite aspecte particulare care ţin de organismul tău, dacă te decizi să recurgi la o asemenea dietă. Iată o serie de aspecte de luat în considerare.

Sursa foto: Shutterstock

Tastează pe Google „beneficiile fastingului” și vei obține peste 6.3 milioane de accesări, de la medici care îl recomandă pentru tratarea mai multor boli, la spa-uri îți oferă programe de detox în vacanțe, până la bloggeri care spun că postul îi face să se simtă mai bine fizic și psihic. Dar cercetările medicale susțin de fapt aceste afirmații?

În fiecare zi, organe precum ficatul, rinichii și splina lucrează pentru îndepărtarea și neutralizarea toxinelor din corp, pentru a ne menține celulele sănătoase, spune David Katz, MD, director al Centrului de Cercetare pentru Prevenție Yale-Griffin. „Când postim, eliminăm și aportul de toxine suplimentare din alimente”, spune dr. Katz - „și există un potențial benefic biologic în acest sens”.

„Potențial” este cuvântul cheie. În timp ce un număr tot mai mare de cercetări sugerează că postul intermitent poate avea beneficii pentru sănătate, multe dintre dovezi sunt departe de a fi concludente și există încă multe necunoscute cu privire la modul în care o dietă de post sau o dietă de tip post intermitent ne-ar putea afecta corpul, în special pe termen lung, scrie doc.ro.

Cum funcționează dietele de tip post intermitent?

Postul sau dietele de post intermitent nu pun atât de mult accent pe ceea ce mănânci, ci pe când mănânci. Nu este vorba de restricționarea caloriilor pentru zile la rând, ci mai degrabă de consumul lor într-un interval de timp din zi sau doar în anumite zile pe săptămână, și apoi abstinența alimentară sau limitarea consumului de alimente pentru o altă perioadă de timp.

De exemplu, dieta rapidă, cunoscută și sub numele de dieta 5:2, pledează pentru consumul a ceea ce vrei timp de cinci zile pe săptămână (fără prea multă atenție la aportul de calorii) și restricționarea aportului de calorii la 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați pentru celelalte două zile ale săptămânii.

De fiecare dată când restricționezi caloriile, corpul tău reacționează. Când mănânci, sistemul tău digestiv descompune carbohidrații în glucoza din zahăr, principala sursă de energie a organismului. Glucoza este absorbită din tractul digestiv în sânge, care apoi se deplasează către celulele corpului pentru a le furniza combustibil.

Ce se întâmplă când nu mănânci?

Aprovizionarea cu glucoză din sânge începe să scadă, iar organismul se transformă în cele din urmă în glucoză stocată, numită glicogen, pentru energie. Odată ce glicogenul este consumat, corpul tău începe să ardă grăsimi și depozitele musculare.

După câteva zile fără să mănânci, corpul tău intră în cetoză, ceea ce înseamnă că arzi grăsimile ca sursă principală de combustibil, pentru a conserva mușchii. În cetoza, vei pierde în greutate pe măsură ce arzi grăsimea corporală. Reține că, de asemenea, cetoza îți face sângele mai acid și poate provoca respirație urât mirositoare, oboseală și poate provoca alte simptome neplăcute. Posturile mai lungi pot duce la afectarea rinichilor și a ficatului.

Ce ar trebui să știe începătorii înainte de a încerca postul intermitent?

Experții sugerează că oricine vrea să încerce o dietă de post ar trebui să se adreseze medicului înainte de a o face. Ia în considerare toate condițiile de sănătate înainte să începi să ții intermittent fasting.

Când discuți cu medicul, asigură-te că îi spui fiecare medicament pe care îl iei, inclusiv medicamente fără prescripție medicală și suplimentele alimentare. Un medicament aparent inofensiv, cum ar fi Tylenol (acetaminofen), poate fi dăunător pe stomacul gol.

Este posibil să trebuiască să îți ajustezi nivelul de activitate și volumul de muncă în zilele în care restricționezi sever caloriile, deoarece te poți simți obosit și poți avea un risc mai mare de leșin.

Este recomandat postul intermitent pentru slăbit?

„Kilogramele care se pierd într-un post pe termen scurt sunt în principal provenite din apă și carbohidrați înmagazinați, care vor reveni de îndată ce vei începe să mănânci din nou”, spune Cynthia Sass, autorul bestsellerului S.A.S.S. Yourself Slim. Postul intermitent - cicluri repetate de post pe termen scurt și mâncare regulată - poate fi mai eficient dacă este urmat corect. Dar chiar și perioadele scurte de post pot duce la supraalimentare în perioada de „revenire”.

Pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale oricărei diete, dr. Sass sugerează să te asiguri că alimentele pe care le consumi sunt în mare parte alimente întregi, bogate în nutrienți - și alegerile alimentare sunt echilibrate. Chiar dacă reduci mâncarea la o fereastră de opt ore, este posibil să observi prea multe beneficii dacă alegi alimente procesate, cu un conținut scăzut de nutrienți.

Beneficiile postului intermitent pentru sănătate

Hai să vedem ce spun studiile despre beneficiile pe care le au dietele de tip post intermitent pentru sănătatea ta:

Ajută inima

Postirea o zi pe lună poate preveni bolile de inimă și diabetul, potrivit celor două studii ale echipei de cercetători de la Centrul Medical Intermountain. Un studiu publicat în iunie 2012 în The American Journal of Cardiology a analizat obiceiurile a 200 de bărbați și femei și a constatat că cei care posteau o dată pe lună aveau cu 58% mai puține șanse de a suferi de boli de inimă decât cei care nu posteau. Au fost luați în considerare factori precum vârsta, nivelul de fumat și hipertensiunea arterială.

Ameliorează diabetul

Într-un studiu publicat în noiembrie 2013 în revista Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, oamenii de știință au măsurat diferite niveluri sanguine la 30 de adulți sănătoși după o zi când au postit și o zi când au mâncat normal. După ce au postit, participanții au avut creșteri ale hormonului uman de creștere HGH de 4.7 ori la femei și de 13.6 ori la bărbați, printre alte modificări. HGH protejează masa musculară și încurajează organismul să ardă excesul de grăsime. În timpul postului, grăsimea stocată în celulele adipoase este metabolizată și utilizată drept combustibil.

Luptă împotriva cancerului

Într-un studiu pe rozătoare publicat în iulie 2016 în revista Cancer Cell, echipa de cercetători a constatat că o dietă care mimează postul, combinată cu chimioterapia, a ajutat sistemul imunitar să recunoască și să atace celulele canceroase. Șoarecii aflați la dietă au avut tumori mai mici decât șoarecii care au făcut doar chimioterapie.

De asemenea, s-a demonstrat că perioadele de post încetinesc rata diviziunii celulare la șoareci, potrivit unei cercetări publicate în Journal of Applied Physiology. Dar cercetătorii nu sunt siguri de ce se întâmplă exact asta. Poate rezulta dintr-o scădere a anumitor factori de creștere, în special factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1), asociat cu cancerul.

Protejează creierul

Cercetătorii au analizat, de asemenea, legăturile dintre restricția calorică și funcția creierului. Mark Mattson, dr., șef al Laboratorului de Neuroștiințe de la Institutul Național de Îmbătrânire din Baltimore, co-autor al unui studiu publicat în februarie 2014 în revista Cell Metabolism, a concluzionat că există dovezi convingătoare în studiile pe animale că postul intermitent a fost corelat cu mai puține disfuncții neuronale și degenerare, precum și cu mai puține simptome clinice ale bolilor Alzheimer, Parkinson și Huntington.

Din nou, aceleași concluzii nu au fost încă dovedite la oameni, dar echipa de oameni de știință concluzionează că este o oportunitate importantă pentru mai multe cercetări în domeniu.

O explicație este că în perioadele de post și exerciții fizice crește o anumită activitate a creierului, la fel și fluxul de sânge în anumite zone, contribuind la protejarea creierului de toate aceste probleme. Această teorie este susținută de mai multe studii de imagistică cerebrală la oameni.

Rețineți!

• Chiar dacă cercetările sugerează că postul intermitent poate avea multe avantaje pentru sănătate, rezultatele sunt încă preliminare și mai ales neconcludente la oameni.

• Un lucru știu cu siguranță experții din sănătate: a mânca bine în fiecare zi joacă un rol major în prevenirea bolilor de inimă, a diabetului și a anumitor tipuri de cancer. Concentrându-ne pe consumul constant de alimente întregi bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, vei observa beneficii majore în timp.

• Un alt lucru important de care trebuie să ții cont: la fel cum postul oferă corpului o pauză de la toxine, acesta îți privează corpul de substanțe nutritive vitale, cum ar fi vitamina D, calciu și acizi grași Omega-3. Pe măsură ce creezi deficit de nutrienți în zilele de repaos alimentar, poate fi dificil să compensezi în zilele în care mănânci.

• Mergi la medic și stabiliți împreună dacă ți se potrivește acest tip de post, în funcție de starea ta de sănătate și de obiectivele pe care le ai pe termen lung! Nu uita, mănâncă sănătos și echilibrat și ia suplimente alimentare potrivite nevoilor tale!

luni, 26 iulie 2021343
STEP PROJECT, servicii de prelucrări metalice de precizie
GANDUL.RO
„Eu am UCIS-O pe Prințesa Diana!”- A recunoscut pe patul de moarte: „Știa prea multe secrete”
Comentarii
mai mult...Sănătate
25 sep 00:00SănătateDeclinul cognitiv poate anunța un eventual AVC

Potrivit unui studiu apărut în Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, persoanele care fac un AVC ar putea fi...294

25 sep 00:00SănătateStudiu: Grăsimile saturate cresc riscul de cancer colorectal247
25 sep 00:00SănătateImpulsivitatea la copii poate fi asociată cu alimentația231
25 sep 00:00SănătateAi deficit de vitamina B12? Consumă aceste alimente!

Toate tipurile de celule din corpul nostru au nevoie de vitamina B12. B12 se găsește în mod natural în anumite...303

25 sep 00:00SănătateOctavian Jurma, despre scenariul de coșmar al valului 4: 'Devine tot mai realist, din păcate'237
25 sep 00:00SănătateRafila recomandă autorităților trei măsuri pentru a evita transformarea școlilor în focare COVID254
25 sep 00:00SănătateTerapia Cluj, pregătită să asigure cantități record de Favipiravir, medicament care lipsește din farmacii

Cel mai mare producător de medicamente din România, Terapia Cluj, este pregătit să asigure cantități record de...257

25 sep 03:22SănătateINSP: UN SFERT din românii infectați cu coronavirus sunt vaccinați și peste 90 la sută din decese sunt nevaccinați250
25 sep 03:17SănătateSpecialist: 'COVID-19 ar putea semăna cu o simplă răceală până la primăvară'285
25 sep 00:00SănătateCseke Attila: O măsură posibilă de vaccinare obligatorie nu poate fi făcută decât printr-un proiect de lege

Ministrul interimar al Sănătăţii, Cseke Attila, a declarat, joi, că o posibilă măsură de vaccinare obligatorie...230

25 sep 03:11SănătateDirectorul Moderna anunță când vine sfârșitul pandemiei de COVID829
25 sep 03:14SănătatePrimul manager de spital din România care nu mai permite personalului nevaccinat să lucreze1064
Vremea
16.9°16.9° - 18° duminică, 26 septembrie 2021
ConstanțaUmiditate: 77%
Vânt: 3.06 m/s
Presiune: 1020 milibari

Loto
6/4916331163235
5/403926237328
joker163243620
Horoscop
mai mult...SPSportRT
26 sep 00:00SportFCSB, victorie cu emoții contra codașei Academica Clinceni

FCSB a reușit să învingă greu echipa de pe ultimul loc în clasament, Academica Clinceni, în etapa a X-a a Ligii 1....268

26 sep 00:00SportPremier League: Manchester City, învingătoare în derbiul etapei cu Chelsea - Manchester United a pierdut dramatic (vs Aston Villa)

Manchester City s-a impus în derbiul etapei a șasea din Premier League în fața lui Chelsea, scor 1-0. Cu același...204

26 sep 00:00SportLando Norris, primul pole position din carieră - Lewis Hamilton, probleme după ce a lovit un parapet

Britanicul Lando Norris (McLaren) a reușit să obțină primul pole position din carieră în Formula 1. Lewis Hamilton...220

26 sep 22:44SportHandbal feminin: CSM Bucureşti, la prima victorie în acest sezon al Ligii Campionilor, cu Podravka

CSM Bucureşti a obţinut prima sa victorie în acest sezon al Ligii Campionilor la handbal feminin, 36-31 (16-15) cu...216

Local
26 sep 22:33LocalRAEDPP Constanța se transformă în SRL!

Regia Autonomă Exploatarea Domeniului Public și Privat Constanța se transformă în societate cu răspundere...947

25 sep 00:17LocalCOVID-19: 334 de persoane, internate în spitalele din Constanța

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 46.645 de persoane...616

25 sep 00:17LocalÎncă un DECES, din cauza COVID-19, la Constanța

738

25 sep 00:20LocalACCIDENT rutier: PIETON RĂNIT, pe strada Oituz, din Mangalia

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină vineri, 24 septembrie a.c., în Mangalia, la...672

25 sep 00:20LocalACCIDENT rutier pe bulevardul Aurel Vlaicu. Un COPIL a fost RĂNIT

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitaţi să intervină vineri, 24 septembrie a.c., în Constanța, pe...522

25 sep 00:18LocalCentrul orașului Constanța devine destinația preferată pentru iubitorii de mișcare

599

Politică
25 sep 00:00PoliticăMotreanu anunţă că nu candidează pentru nicio funcţie la Congresul PNL

Preşedintele PNL Giurgiu, Dan Motreanu, a anunţat vineri că nu va candida pentru nicio funcţie la Congresul PNL,...265

25 sep 23:52PoliticăRaed Arafat despre congresul PNL: Nu s-au dat derogări

Şeful Departamentului pentru Situaţii de Urgenţă, Raed Arafat, a precizat vineri că "nu s-au dat derogări" în...479

25 sep 23:52PoliticăEstimările taberelor Orban și Cîțu privind voturile pe care le vor primi

529

25 sep 23:53PoliticăTurcan: Angajaţii din asistenţă socială se vor testa pe banii lor, dacă nu se vaccineză

Angajaţii din sistemul de asistenţă socială se vor testa pe banii lor dacă nu doresc să se vaccineze, fără să...547

25 sep 23:53PoliticăPSD Constanța îl sprijină pe Cristian Cîrjaliu, în scandalul cu USR

Organizația Județeană PSD Constanța este alături de primarul localității Agigea, Maricel Cîrjaliu și îl...574

25 sep 23:54PoliticăRareș Bogdan: E o rușine că nu reușim să fim furnizori de materie primă, făină, carne

638

Interviuri
18 sep 00:18InterviuriAdriana CÂMPEANU vrea mai mulți PSIHOLOGI în ȘCOLI

Adriana Câmpeanu, directorul executiv al Direcției Medico-Sociale din cadrul DGAS Constanța se află de trei luni la...1464

17 sep 00:20InterviuriViorel IONESCU își dorește statutul de STAȚIUNE BALNEARĂ pentru HÂRȘOVA! Video

Viorel Ionescu, primarul din Hârșova, a fost prezent în studioul Replica, acolo unde, în cadrul unui interviu, a...2246

9 sep 23:12InterviuriMircea DOBRE: Mă uit ca la BÂLCI! Ar trebui să le fie RUȘINE! Video

Mircea Dobre, fost deputat și ministru al Turismului, acum președinte al Uniunii Generale a Industriașilor din...1247

11 sep 05:19InterviuriCONSTANTINESCU: Actuala administrație vrea să REAȘEZE MAMAIA în TOPUL stațiunilor turistice. VIDEO

Horia Constantinescu, directorul executiv adjunct al Direcției de Servicii Publice din Primăria Constanța a fost...4152

22 sep 00:03InterviuriDETALII INTERESANTE din CARIERA PROCURORULUI CRIMINALIST Zafer SADÎC! Video

Procurorul criminalist, Zafer Sadîc, a fost prezent în studioul Replica de Constanța. Cu o vastă experiență, de 23...2795

10 sep 00:03InterviuriPREFECTUL COȘA: Se vor impune noi RESTRICȚII de CIRCULAȚIE, iar PROGRAMUL MALL-urilor va fi REDUS, dacă... VIDEO!

11419

Monden
25 sep 00:00MondenJohnny Depp: Nimeni nu este în siguranţă în faţa 'cancel culture'

Nimeni nu este în siguranţă în faţa unei "judecăţi pripite" făcute în grabă în contextul "cancel culture"...293

25 sep 00:00MondenDocumentarul "Britney vs Spears" va fi lansat pe Netflix la 28 septembrie

Netflix va lansa documentarul despre cariera cântăreţei Britney Spears, marţi 28 septembrie, cu o zi înainte de...234

25 sep 00:00MondenUn film inspirat din serialul TV 'Clanul Soprano' a avut premiera la New York

239

25 sep 00:14MondenOmul de afaceri Irinel Columbeanu, infectat cu COVID-19

Omul de afaceri Irinel Columbeanu s-a simțit rău mai multe zile la rând, motiv pentru care a decis să facă un test...905

25 sep 04:21MondenViorica de la Clejani, mesaj de pe patul de spital, infectată cu COVID: ”Fiți fericiți, că într-o secundă vă duceți”

Viorica de la Clejani a anunțat, pe o rețea socială, că se simte bine acum și că abia așteaptă să ajungă...1454

25 sep 00:11MondenPepe cântă cu fiica cea mică piesa „Iubesc“. VIDEO

356

Mapamond
25 sep 00:00MapamondCoronavirus: SUA aprobă a treia doză de vaccin de la Pfizer pentru persoanele de peste 65 de ani

Administraţia SUA pentru Alimente şi Medicamente (Food and Drug Administration, FDA) a autorizat miercuri...229

25 sep 00:00MapamondAproape 19.000 de migranţi, în majoritate haitieni, blocaţi la frontiera între Columbia şi Panama

Aproximativ 19.000 de migranţi, în majoritate haitieni, sunt blocaţi pe coasta de nord a Columbiei, aşteptând să...230

25 sep 00:00MapamondAtac cu bombă la o şcoală de fete din Pakistan, primul de acest fel în ultimii ani

218

25 sep 00:00MapamondCoronavirus: Rusia înregistrează din nou un record de decese asociate COVID-19

Rusia şi-a egalat joi recordul de decese zilnice asociate COVID-19, autorităţile nereuşind de luni de zile să...242

25 sep 00:00MapamondCoronavirus: Profesorii fără "certificat verde" din Israel nu vor mai putea preda începând cu 3 octombrie

Profesorii din Israel care nu pot prezenta aşa-numitul "'green pass'' (certificat verde) şi care nu doresc, de...227

25 sep 00:00MapamondBlinken: Washingtonul recunoaşte că reconcilierea cu Parisul 'va lua timp'

216

Sănătate
25 sep 00:00SănătateAi deficit de vitamina B12? Consumă aceste alimente!

Toate tipurile de celule din corpul nostru au nevoie de vitamina B12. B12 se găsește în mod natural în anumite...303

25 sep 00:00SănătateOctavian Jurma, despre scenariul de coșmar al valului 4: 'Devine tot mai realist, din păcate'

Scenariul de coșmar pentru valul 4 este că va avea cazurile din valul 2 și 3, într-o perioadă mai scurtă de timp,...237

25 sep 00:00SănătateRafila recomandă autorităților trei măsuri pentru a evita transformarea școlilor în focare COVID

Medicul Alexandru Rafila recomandă autorităților trei măsuri pentru a evita transformarea școlilor în focare...254

25 sep 00:00SănătateCseke Attila: O măsură posibilă de vaccinare obligatorie nu poate fi făcută decât printr-un proiect de lege

Ministrul interimar al Sănătăţii, Cseke Attila, a declarat, joi, că o posibilă măsură de vaccinare obligatorie...230

25 sep 03:11SănătateDirectorul Moderna anunță când vine sfârșitul pandemiei de COVID

Directorul general al grupului farmaceutic american Moderna Inc, Stephane Bancel, a declarat joi că, în opinia sa,...829

25 sep 03:14SănătatePrimul manager de spital din România care nu mai permite personalului nevaccinat să lucreze

1064

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT