rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 25 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

10 trucuri pentru a păcăli foamea

Oamenii care mănâncă cu o furculiță mai mică consumă cu 21% mai puțînă mâncare comparativ cu cei care mănâncă cu o furculiță mai mare, au arătat specialiștii de la universitatea din Utah, citează doc.ro.

1. Mestecă gumă!

Un studiu desfășurat de universitatea Wageningen și centrul de studii Nestle din Suedia a arătat că mestecatul prelungit influențează senzația de foame și sațietate.

În studiul lor, specialiștii au rugat participanții să mestece, dar nu să înghită, timp de 1 minut sau timp de 8 minute un anumit fel de mâncare. În tot acest timp, ambele grupe au fost alimentate printr-un tub introdus în stomac. 30 de minute mai târziu, fiecare persoană a primit un prânz de mâncare. La sfârșit, specialiștii au calculat cantitățile: persoanele care mestecaseră timp de 8 minute au mâncat cu 19% mai puțin comparativ cu cele care au mestecat 1 minut.

Așadar, dacă vreți că senzația de sațietate să apară mai devreme, nu trebuie decât să mestecați o gumă cam cu jumătate de oră înainte de masă.

2. Un bol mai greu

Un alt studiu, de această dată desfășurat în Spania și Anglia, a arătat că greutatea vasului din care mâncăm influențează, de asemenea, senzația de sațietate. Participanților la studiu li s-a oferit un bol cu iaurt, pe care să îl mănânce. Cantitatea a fost aceeași pentru toți, din același fel. Cu toate acestea, o parte din participanți au mâncat dintr-un bol mai greu, iar alții dintr-un bol mai ușor. La final, cei care au avut bolul mai greu au raportat că iaurtul a fost mai delicios, savuros și dens și s-au săturat mâncând o cantitate mai mică de iaurt.

3. Alege furculița potrivită

Oamenii care mănâncă cu o furculiță mai mică consumă cu 21% mai puțină mâncare comparativ cu cei care mănâncă cu o furculiță mai mare, au arătat specialiștii de la universitatea din Utah. Potrivit acestora, cu cât trebuie să iei mai multe înghițituri, cu atât mai puțină mâncare consumi. În plus, alte studii au arătat că a mânca mai încet crește senzația de sațietate.

4. Mănâncă cu cealaltă mână

Specialiștii de la universitatea Southern California au descoperit că, dacă mănânci cu cealaltă mână (stânga, dacă ești dreptaci), te concentrezi exclusiv asupra mâncatului și consumi mai puțină mâncare decât dacă ai mânca în mod normal.

5. Mănâncă din farfurii mici

O echipă a universității Cornell a descoperit că oamenii mănâncă cu 31% mai multă înghețată atunci când o consumă dintr-un bol mai mare. Asta pentru că oamenii tind să termine ceea ce au în farfurie, indiferent dacă sunt sătui sau nu. Așadar, farfurii cât mai mici la masă!

6. Mănâncă puțin ghimbir

Ghimbirul a fost legat de multe beneficii pentru sănătate. Acestea includ reducerea senzației de greață, durerii musculare, inflamației și nivelului glucozei din sânge (glicemia). În mod interesant, cercetările recente adaugă un alt beneficiu la această lista: reducerea senzaţiei de foame. Potrivit healthline.comm un studiu a arătat că simplă consumare a 2 grame de pudra de ghimbir, diluate în apă fierbinte, la micul dejun, a redus foamea pe care participanții au simțit-o după masă. Cu toate acestea, studiul a fost unul mic, așa că este nevoie de mai multe cercetări înainte de a se ajunge la niște concluzii puternice.

7. Răsfață-te cu puțină ciocolată neagră

Se crede că gustul amar al ciocolatei negre ajută la reducerea apetitului și la diminuarea poftei de ceva dulce. De asemenea, cercetătorii cred că acidul stearic din ciocolată neagră poate să ajute la încetinirea digestiei, contribuind la menținerea senzației de sățietate, scrie healthline.com. Interesant este că simplul act de a miroși ciocolată neagră produce același efect. Un studiu a observat că prin simplă mirosire a ciocolatei negre cu 85% cacao a redus atât apetitul, cât și hormonii responsabili de foame, la fel de mult că în cazul consumului acestui tip de ciocolată.

8. Umple-ți "rezervoarele" cu apă

Dacă bei apă, această te poate ajută să reduci senzația de foame pe care o ai înainte de mese. De asemenea, apă îți crește senzația de sățietate ce urmează după o masă și contribuie la scăderea în greutate. De fapt, studiile arată că oamenii care beau două pahare cu apă imediat înainte de o masă, mănâncă cu 22% mai puține alimente decât cei care nu au consumat deloc apă. Potrivit aceleiași surse, oamenii de știință cred că aproximativ 500 mililitri de apă sunt suficienți pentru a extinde stomacul cât să trimită semnalele de sațietate la creierul nostru. Interesant este de reținut și faptul că dacă îți începi masă cu o supă, această poate acționa în același mod că și apă: îți umple stomacul și îl mărește.

9. Dormi suficient

Dacă te bucuri de suficiente ore de somn de calitate, acestea te pot ajută să reduci foamea și te protejează de acumularea de kilograme nedorite. Studiile arată că dacă dormi prea puțin, acest lucru îți poate crește foamea și apetitul cu până la 24% și că îți reduce nivelul unor hormoni responsabili de sațietate cu până la 26%. De asemenea, cercetările arată că indivizii care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte recunosc că senzația lor de sațietate după micul dejun este cu 26% mai scăzută.

10. Mănâncă surse de acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3, în special aceia care se găsesc în uleiurile de peste și de alge, au capacitatea de a crește nivelul leptinei, un hormon care joacă un rol important în reglarea apetitului și sațietății. O dietă bogată în acizi grași Omega-3 poate, de asemenea, să crească senzația de sațietate după mese, când caloriile sunt reduse, pentru scăderea în greutate a persoanei. Până acum, efectele au fost observate doar la participanții obezi și supraponderali din cadrul unui studiu, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă acest lucru se aplică și persoanelor slabe.

marţi, 20 octombrie 2020645
Comentarii
mai mult...Sănătate
25 noi 00:00SănătateUE vrea să faciliteze accesul pacienţilor la medicamentele generice mai ieftine

Comisia Europeană vrea să faciliteze accesul pacienţilor la medicamente generice mai ieftine, o măsură care ar...296

25 noi 00:00SănătateGCS: 1.253 de persoane - reconfirmate pozitiv cu COVID-19, La Constanța, 47 de cazuri317
25 noi 00:00SănătateCOVID-19: persoanele în vârstă reprezintă o mică parte dintre eșantioanele folosite în studiile clinice291
25 noi 00:00SănătateCum combati durerea cervicală cauzată de statul incorect în fața calculatorului

Dacă nu poți limita timpul petrecut în fața ecranelor, există câteva soluții care te vor scăpa de durerea...369

25 noi 00:00SănătateMetode de a îmbunătăți și proteja vederea fără ochelari362
25 noi 00:00SănătateRăgușeala: ce afecțiuni poate indica321
25 noi 00:00SănătatePerforația timpanului: ce este, cauze și simptome

Perforația membranei timpanice reprezintă o ruptură în țesutul subțire care separă canalul urechii de urechea...322

25 noi 00:00SănătateVitamina A, vitamina E și zincul combat inflamația378
25 noi 00:00SănătateCăderea părului: alimentele care previn, dar și care tratează această problemă399
25 noi 00:00SănătateCum protejezi pielea mâinilor de efectele dezinfectării frecvente

În contextul pandemiei COVID-19, spălatul și dezinfectatul frecvent al mâinilor a devenit o normă de rigoare....340

25 noi 00:00SănătateȘamponul exfoliant, de ajutor celor cu mătreață aderentă305
25 noi 00:00SănătateCe se întâmplă cu pielea odată cu debutul menopauzei?344
Vremea
8.6°7.9° - 8.6° miercuri, 25 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 61%
Vânt: 3.44 m/s
Presiune: 1025 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
25 noi 00:00SportChampions League: Barcelona și Juventus au obținut biletele pentru optimi (Rezultatele serii)

Dinamo Kiev, echipă antrenată de Mircea Lucescu, a fost învinsă, marţi, pe teren propriu, cu scorul de 3-0 (0-0),...529

25 noi 00:00SportChelsea și Sevilla s-au calificat în optimile Champions League

Chelsea şi FC Sevilla s-au calificat în optimile de finală ale Champions League, după meciurile disputate, marţi,...354

25 noi 00:00SportIonuţ Radu, inclus de Inter Milano pe lista UEFA

...338

25 noi 00:00SportLiga 2: Victorie pentru liderul U Craiova 1948 (1-0 vs Metaloglobus)

Formația U Craiova 1948 a învins, marți, pe teren propriu, cu scorul de 1-0, echipa Metaloglobus București, în...314

Local
25 noi 00:07LocalALERTĂ! Bărbat lovit MORTAL de TREN, în GARA Constanța

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină, marți, 24 noiembrie a.c., în Gara Constanța, la...1853

25 noi 23:20LocalParticipanții la o manifestație publică spontană, sancționați de polițiștii constănțeni

Polițiști din cadrul Secției 3 și jandarmi din cadrul I.J.J. Constanța, aflându-se în exercitarea atribuțiilor...1036

25 noi 23:20LocalAcțiuni pentru verificarea respectării prevederilor legale și a măsurilor de protecție sanitară

654

25 noi 23:18LocalCOVID-19: Peste 2.800 de persoane, verificate de polițiștii constănțeni, în ultimele 24 de ore

Forțele cu atribuții în domeniul ordinii și siguranței publice continuă să acționeze, în contextul prevenirii...700

25 noi 23:18LocalCoronavirus la Constanța: 1.778 de teste RT-PCR, realizate în ultimele 24 de ore

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 14.200 de persoane...945

25 noi 23:18Local13 noi DECESE, cauzate de COVID, la CONSTANŢA

Până marți, 24 noiembrie a.c., 10.373 de persoane diagnosticate cu infecție cu SARS – CoV – 2 au decedat. La...1239

25 noi 23:21LocalAvocata Diana Șoșoacă, alături de ÎPS Teodosie la instanță: Este o discriminare nepermisă

ÎPS Teodosie a dat în judecată Prefectura Constanța pe motiv că se anulează pelerinajul din Dobrogea de ziua Sf....3442

25 noi 23:21Local104 tone de deșeuri colectate în doar 3 zile de pe străzile Constanţei

S-a încheiat curățenia și în cea de-a doua zonă de intervenție. Echipele Direcției Gestionare Servicii Publice...945

25 noi 23:21LocalBEȚI și FĂRĂ PERMIS, pe drumurile din Constanța

708

Politică
25 noi 23:27PoliticăIohannis: România a intrat complet nepregătită în criza sanitară; PSD - principalul vinovat

Preşedintele Klaus Iohannis a declarat, marţi, că România a intrat complet nepregătită în criza sanitară şi a...719

25 noi 23:27PoliticăMarcel Ciolacu propune PNL o monedă de schimb

Preşedintele Camerei Deputaţilor Marcel Ciolacu a anunţat că va convoca de îndată birourile permanente reunite ale...825

25 noi 23:27PoliticăAdriana Săftoiu ÎI DĂ DE GOL pe useriștii și pesediștii DEMISIONARI

1239

25 noi 23:26PoliticăSalariul minim pe 2021 va fi majorat în funcție de evoluția economiei, spune premierul

Premierul Ludovic Orban a transmis, în cadrul consultărilor pe care le-a avut luni cu reprezentanţii Consiliului...678

25 noi 23:26PoliticăInterviu LIVE cu Dumitru Caragheorghe, candidat USR PLUS la Camera Deputaților

Dumitru Caragheorghe, candidat USR PLUS la Camera Deputaților, a acordat un interviu cotidianului Replica de...605

25 noi 23:25PoliticăParlamentarii USR stau la coadă să-şi dea demisia

765

Interviuri
10 noi 00:38InterviuriSTELIAN ION: Procurorii trebuie SCOȘI de sub AUTORITATEA ministrului JUSTIȚIEI! Video

Stelian Ion este candidatul USR-PLUS pentru un loc în Camera Deputaților. Nu este nou în domeniu, iar proiectele...2384

10 noi 00:39InterviuriLucian Lungoci: Îi reproșez lui FĂGĂDĂU lipsa de COMUNICARE cu membrii PSD! Video

Lucian Lungoci, președintele interimar al Organizației Municipale a PSD Constanța, este candidatul PSD pentru Camera...2637

7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

4354

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

Sorin Andrei candidează, din partea USR-PLUS, pentru un loc în Senat. Economist de meserie, a avut o traiectorie...2607

5 noi 17:06InterviuriMarian Crușoveanu: La PNL, listele pentru PARLAMENTARE nu s-au făcut cu POLIŢIŞTII şi JANDARMII la uşă

Marian Crușoveanu, consilier județean PNL și candidat pentru Camera Deputaților, este unul dintre cei mai activi...2673

31 oct 00:38InterviuriDorin Opreanu, PNL: PSD va PIERDE detașat ALEGERILE și face ORICE să le AMÂNE! Video

3030

Monden
25 noi 00:00MondenEmma Thompson e mândră de „copilul soldat” pe care l-a adoptat

Actrița Emma Thompson este mândră de ”copilul soldat” pe care l-a adoptat. L-a cunoscut în 2003, pe stradă, în...438

25 noi 00:00MondenPrinţesa Haya a Dubaiului l-a plătit cu 1,3 milioane de euro pe amantul bodyguard

Povestea care a zguduit familia regală a Dubaiului, atunci când Prinţesa Haya a fugit, continuă cu dezvăluiri...786

25 noi 00:00MondenThe Queen’s Gambit este cea mai urmărită miniserie Netflix

348

25 noi 00:00MondenCantautoarea americană Alicia Keys a lansat un curs video online de compoziţie şi producţie muzicală

Cantautoarea americană Alicia Keys, recompensată cu 15 trofee Grammy de-a lungul carierei, a lansat un curs video...290

25 noi 00:00MondenRechinul din „Jaws“, pregătit să terorizeze vizitatorii viitorului muzeu al Oscarurilor

La aproape jumătate de secol după ce a terorizat înotătorii din "Jaws" ("Fălci"), macheta rechinului cu lungimea de...307

25 noi 00:00MondenInternational Emmy Awards: Producţia indiană „Delhi Crime“, desemnată cel mai bun serial dramatic

281

Mapamond
25 noi 00:00MapamondCoronavirus - Italia: 853 de decese în ultimele 24 de ore, cel mai grav bilanţ de după 28 martie

Italia a raportat marţi 853 de decese asociate COVID-19, în creştere faţă de 630 în urmă cu o zi şi cel mai grav...282

25 noi 00:00MapamondCoronavirus: Un Crăciun fără o mare reuniune de familie este cea mai bună opţiune, consideră OMS

Un Crăciun în grup restrâns, fără o mare reuniune de familie, este fără îndoială "ce mai bună opţiune" pe...305

25 noi 00:00MapamondCoronavirus: În Spania vor fi vaccinaţi cu prioritate lucrătorii şi rezidenţii din căminele de bătrâni

294

25 noi 00:00MapamondVaccinarea împotriva COVID-19 va fi probabil o condiţie pentru a intra pe teritoriul Australiei

Australia va solicita probabil persoanelor care doresc să intre pe teritoriul său să se fi vaccinat în prealabil...316

25 noi 19:17MapamondŞeful securităţii de la Apple, inculpat într-un dosar de mită

Şeful securităţii globale a corporaţiei Apple este inculpat într-un dosar de mită în California, conform...318

25 noi 00:00MapamondTabără de migranţi din Paris, evacuată cu tiruri de gaze lacrimogene

301

Sănătate
25 noi 00:00SănătatePerforația timpanului: ce este, cauze și simptome

Perforația membranei timpanice reprezintă o ruptură în țesutul subțire care separă canalul urechii de urechea...322

25 noi 00:00SănătateVitamina A, vitamina E și zincul combat inflamația

Inflamația din corp poate fi combătută cu ajutorul vitaminelor și mineralelor precum A, E, zinc și a unor...378

25 noi 00:00SănătateCăderea părului: alimentele care previn, dar și care tratează această problemă

399

25 noi 00:00SănătateCum combati durerea cervicală cauzată de statul incorect în fața calculatorului

Dacă nu poți limita timpul petrecut în fața ecranelor, există câteva soluții care te vor scăpa de durerea...369

25 noi 00:00SănătateMetode de a îmbunătăți și proteja vederea fără ochelari

Vederea se poate deteriora în timp, odată cu înaintarea în vârstă. Dar există câțiva pași pe care poți să...362

25 noi 00:00SănătateRăgușeala: ce afecțiuni poate indica

Răgușeala sau disfonia apare de regulă în suferințele laringiene, care implică și corzile vocale, dar și într-o...321

25 noi 00:00SănătateCum protejezi pielea mâinilor de efectele dezinfectării frecvente

În contextul pandemiei COVID-19, spălatul și dezinfectatul frecvent al mâinilor a devenit o normă de rigoare....340

25 noi 00:00SănătateȘamponul exfoliant, de ajutor celor cu mătreață aderentă

Mătreața este o problemă cu care se confruntă multe persoane. Ca tratament pentru forma aderentă, se poate opta...305

25 noi 00:00SănătateCe se întâmplă cu pielea odată cu debutul menopauzei?

344

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT