rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 6 iulie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

6 nutrienți esenţiali pentru sănătatea bărbaţilor de peste 50 de ani

După vârsta de 50 de ani, nevoile nutriționale ale bărbaților se schimbă. Pe măsură ce îmbătrânesc, aceștia au nevoie de nutrienți de calitate care să asigure funcționarea corespunzătoare a sistemului imunitar, să contribuie la menținerea vederii și a funcției cognitive.

1. Calciu

Adulții mai în vârstă au nevoie de mai mult calciu decât tinerii. Motivul? Doar așa vor avea oase puternice și sănătoase. Printre alimentele bogate în calciu se numără produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimii, precum laptele și iaurtul, dar și alimentele și băuturile fortificate, cum ar fi unele cereale și sucurile de fructe 100%. Legumele cu frunze de culoare verde și peștele din conserve sunt, de asemenea, surse importante de calciu.

2. Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru construirea și menținerea oaselor puternice și pentru recuperarea rapidă după un antrenament. Mai mult, organismul are nevoie de această vitamină pentru a absorbi calciul. Așa că este recomandat ca ambele să fie luate în tandem pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei. Vitamina D ajută sistemul imunitar să funcționeze corect. Majoritatea dintre noi asimilăm vitamina D prin expunerea la soare. Dar organismul este mai puțin capabil să transforme razele soarelui în vitamina D pe măsură ce înaintezi în vârstă. Specialiștii recomandă cel puțin 600 UI de vitamina D pe zi pentru adulții de peste 50 de ani. Alimentele care furnizează vitamina D sunt: peștele gras, precum somonul, ouăle. Dacă iei un supliment alimentar, asigură-te că alegi unul care conține vitamina D și calciu.

3. Fier

Acesta este un mineral esențial care are mai multe roluri importante în organism, inclusiv contribuie la formarea de celule roșii din sânge care transportă oxigenul în corp. Fierul se găsește în alimente, precum carnea roșie, legumele și fasolea, ouăle, cerealele integrale, nucile și semințele, legumele cu frunze verzi, fructele uscate.

Specialiștii spun că pacienții mai în vârstă nu ar trebui să apeleze la suplimentele de fier decât dacă au un motiv cunoscut pentru deficiență de fier, de exemplu dacă au suferit o intervenție chirurgicală sau pierderi de sânge ori dacă sunt vegani.

De asemenea, deficiența de fier la pacienții de peste 50 de ani poate fi primul semn al unei afecțiuni, așadar acest lucru trebuie investigat. Totuși, dacă medicul consideră necesar, este important ca pacientul să ia suplimente nutritive care au fier. Pentru a stimula absorbția fierului, este nevoie și de vitamina C.

4. Vitamina C

Suplimentele cu doză mare de vitamina C au devenit o modalitate de a evita răcelile. Deși este adevărat că vitamina C este un antioxidant care ajută la combaterea bolilor și a infecțiilor și ajută la vindecarea mai rapidă, consumul de fructe și legume ar trebui să fie suficient pentru a obține doza de vitamina C necesară zilnic. Citricele, căpșunile și mango, precum și ardeii și roșiile sunt toate surse bune de vitamina C. La recomandarea medicului, poți lua și suplimente cu vitamina C.

5. Vitamina B12

Ajută la formarea celulelor roșii din sânge și celulelor nervoase. O obții în mod natural din alimentele de origine animale, cum ar fi carne, pește, ouă și lactate. Până la 30% dintre persoanele care au peste 50 de ani au gastrită atrofică, ceea ce îngreunează organismul să absoarbă vitamina B12 din alimente. Antiacidele, unele medicamente și chirurgia obezității pot contribui la carența vitaminei B12. În această situație, suplimentele alimentare care au vitamina B12 sunt o alternativă la îndemână.

6. Magneziu

Ajută la formarea oaselor, menține glicemia stabilă și sănătatea sistemului nervos. Magneziul se găsește în nuci, semințe și legumele cu frunze verzi. Dar bărbații de peste 50 de ani tind să consume o cantitate mică de astfel de alimente. În plus, este mai probabil să aibă și probleme de sănătate pe termen lung sau să urmeze un tratament medicamentos, ambele putând să afecteze absorbția magneziului din alimente.

Alți nutrienți esențiali pentru sănătatea bărbaților:

Zincul. Mulți seniori nu reușesc să absoarbă o cantitate optimă din acest micronutrient care influențează simțul mirosului și gustului și combate infecțiile și inflamațiile. De asemenea, zincul contribuie la menținerea vederii. Stridiile sunt de departe cea mai bună sursă de zinc, însă se poate obține și din carne de vită, crab și cereale fortificate pentru micul dejun, dar și prin completarea dietei cu un supliment alimentar.

Seleniul protejează organismul de infecții, ajută tiroida să funcționeze corect și poate ajuta la prevenirea bolilor care apar pe măsură ce îmbătrânim, precum demența, unele tipuri de cancer și bolile tiroidiene. Una sau două nuci braziliene pe zi ar trebui să fie suficiente pentru a obține doza zilnică recomandată de seleniu. O altă modalitatea prin care poți obține doza recomandată de seleniu este să iei suplimente nutritive.

Folatul. Această formă naturală a vitaminei B9 se găsește în legumele cu frunze verzi, nuci, fasole și ajută la creșterea celulelor și poate proteja împotriva atacului cerebral și a anumitor tipuri de cancer.

marţi, 30 iunie 2020535
Comentarii
mai mult...Sănătate
6 iul 00:00SănătateOMS întrerupe testele cu hidroxiclorochină împotriva Covid-19. Încă un tratament scos de pe lista Organizației

Organizaţia Mondială a Sănătăţii a anunţat sâmbătă că întrerupe testele clinice cu hidroxiclorochină și pe...154

6 iul 00:00SănătateOMS oferă noi date despre modul în care a aflat de primele cazuri de coronavirus din China154
6 iul 00:00SănătateGCS: 4.996 de români din străinătate - confirmaţi cu noul coronavirus156
6 iul 00:00SănătateLegătura dintre depresie și bolile de inimă

Legătura dintre depresie și anxietate este cunoscută de către specialiști de foarte mult timp, iar cercetările...154

6 iul 00:00SănătateStudiu: Nivelul de cortizol influențează procesul de îmbătrânire?156
6 iul 00:00Sănătate9 descoperiri surprinzătoare ale psihologilor despre anxietate161
6 iul 00:00SănătateTulburarea obsesiv-compulsivă este favorizată de lipsa soarelui

Tulburarea obsesiv-compulsivă este caracterizată de gândurile obsesive și comportamentele compulsive. Simptomele...163

6 iul 00:00SănătateAfecțiunile urologice cresc riscul de depresie la bărbați168
6 iul 00:00SănătateCâte kilograme ar trebui să acumulezi în sarcină?151
6 iul 00:00SănătatePiureuri pentru bebeluși - de la ce vârstă îi poți da fructe și legume

Dacă micuțul tău de 6 luni este gata să înceapă să mănânce alimente solide, probabil că te întrebi cum...156

6 iul 00:00SănătateMicronutrienți esențiali în sarcină și în alăptare156
6 iul 00:00SănătateVerbina: proprietăți, beneficii și contraindicații159
Vremea
23°23° - 23.1° luni, 6 iulie 2020
ConstanțaUmiditate: 79%
Vânt: 6.8 m/s
Presiune: 1009 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
6 iul 00:00SportCFR face un nou pas greșit - Craiova este tot mai aproape de titlu

CFR Cluj a terminat la egalitate, scor 2-2 (2-1), meciul disputat, duminică, în deplasare, cu Astra Giurgiu, în etapa...221

6 iul 00:00SportPremier League - Liverpool - Aston Villa, scor 2-0

Liverpool a învins, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 2-0 (0-0), echipa Aston Villa, în etapa a XXXIII-a a...166

6 iul 00:00SportSerie A - Inter a fost învinsă de Bologna la Milano

Inter Milano a fost învinsă, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 2-1 (0-1), de Bologna, în etapa a XXX-a a...159

6 iul 00:00SportPoli Iaşi, victorie cu Sepsi OSK, scor 3-1, în Liga I

Formaţia Poli Iaşi a învins, duminică, pe teren propriu, cu scorul de 3-1, echipa Sepsi OSK Sfântu Gheorghe, în...184

Local
6 iul 17:15LocalALARMANT: 391 de noi cazuri de infectare cu COVID-19 în România, un deces și 7 cazuri la Constanţa

Până astăzi, 5 iulie, pe teritoriul României, au fost confirmate 28.973 de cazuri de persoane infectate cu noul...765

6 iul 17:14LocalIncendiu la o terasă din zona Cleopatra

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați duminică, 5 iulie, să intervină pentru lichidarea unui incendiu...685

6 iul 17:14LocalSituaţia la frontieră, în ultimele 24 de ore

În data 04.07.2020, prin punctele de frontieră de la nivelul întregii ţări au efectuat formalitățile de control...353

6 iul 17:13LocalAccident rutier în Medgidia

Militarii din cadrul ISU Dobrogea au fost solicitați să intervină, sâmbătă, 4 iulie a.c., în Medgidia, la Cramă,...2196

6 iul 17:12LocalANI GREI de ÎNCHISOARE pentru 3 persoane din Constanța!

Polițiștii de investigații criminale din cadrul Inspectoratului de Poliție Județean Constanța au depistat, la data...14974

6 iul 17:12LocalPersoană căzută de pe scuter, în Cuza Vodă

498

Politică
Interviuri
25 mai 00:17InterviuriINTERVIU! Primarul Cristian Cârjaliu dă de pământ cu Guvernul Orban: Trebuie sancționată incompetența

Cristian Cârjaliu este primarul care, dacă nu ar fi existat, probabil ar fi trebuit inventat, spun unii....4422

21 mai 00:06InterviuriVirginia Uzun: Eforie, lipsit de strălucire din cauza proastei gestionări a banilor VIDEO

Virginia Uzun a fost directorul Serviciului Public de Impozite şi Taxe (SPIT) din cadrul Primăriei Constanţa timp de...6061

6 mai 00:26InterviuriPrefectul Niculescu: Din 605 carantinați la Constanța, 21 aveau Coronavirus! VIDEO

4348

29 apr 00:26InterviuriProcurorul Teliceanu: dacă minți în adeverință, riști să te alegi cu ani grei de pușcărie! Video

Viorel Teliceanu este unul dintre cei mai tineri prim procurori din țară, el conducând, o bună perioadă de timp,...5402

14 apr 00:05InterviuriSorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar: NU se pune problema înghețării anului școlar! VIDEO

Elevii constănțeni sunt nerăbdători să revină la școală. Dacă la începutul Stării de Urgență aceștia au...3559

13 apr 10:16InterviuriMicrorezervaţia de la DELFINARIU, în PERICOL în cazul unei contaminări în masă

3133

Monden
6 iul 00:00MondenBomba sexy Coco Austin e speriată de moarte: tatăl ei suferă de COVID-19 și e în stare gravă

Bomba sexy Coco Austin, 41 de ani, este îngrozită! Tatăl ei Steve Austin se luptă cu noul coronavirus și starea lui...186

6 iul 00:00MondenRapperul Kanye West şi-a anunţat pe Twitter candidatura la alegerile prezidenţiale din noiembrie

Rapperul american Kanye West a anunţat sâmbătă pe Twitter că va candida la scrutinul prezidenţial din SUA din...173

6 iul 00:00MondenReprezentanţii Netflix îşi apără decizia de a difuza filmul "365 Days", acuzat că glorifică traficul sexual

153

Mapamond
6 iul 00:00MapamondAtac armat în SUA: Cel puțin doi oameni au fost uciși iar poliția acuză bande criminale

Un incident armat produs la primele ore ale zilei de duminică într-un club de noapte în Carolina de Sud s-a soldat cu...144

6 iul 00:00MapamondCoronavirus: Australia limitează la 50 numărul pasagerilor în fiecare avion pe zborurile internaţionale

Cursele aeriene care au ca destinaţie aeroportul australian Sydney vor fi autorizate să transporte cel mult 50 de...153

6 iul 00:00MapamondCoronavirus: OMS îndeamnă ţările lumii ''să se trezească'' şi ''să preia controlul'' asupra maladiei COVID-19

151

6 iul 17:57MapamondUn ministru olandez a cerut eliminarea înscrierii sexului pe cărţile de identitate

Cetăţenii olandezi nu vor mai avea menţionat sexul pe cărţile de identitate care vor fi emise peste câţiva ani,...679

6 iul 17:58MapamondCoreea de Nord nu consideră oportună reluarea dialogului cu SUA

Coreea de Nord nu consideră oportună reluarea discuţiilor cu SUA, estimând că aceasta nu ar fi nimic mai mult...549

5 iul 17:56MapamondSUA: Un băieţel de 8 ani ucis şi trei răniţi într-un incident armat la un mall din Alabama

623

Sănătate
6 iul 00:00SănătateTulburarea obsesiv-compulsivă este favorizată de lipsa soarelui

Tulburarea obsesiv-compulsivă este caracterizată de gândurile obsesive și comportamentele compulsive. Simptomele...163

6 iul 00:00SănătateAfecțiunile urologice cresc riscul de depresie la bărbați

Oamenii de știință au descoperit o legătură între afecțiunile urologice ale bărbaților și declanșarea...168

6 iul 00:00SănătateCâte kilograme ar trebui să acumulezi în sarcină?

151

6 iul 00:00SănătateLegătura dintre depresie și bolile de inimă

Legătura dintre depresie și anxietate este cunoscută de către specialiști de foarte mult timp, iar cercetările...154

6 iul 00:00SănătateStudiu: Nivelul de cortizol influențează procesul de îmbătrânire?

Un nivel scăzut al hormonului de stres numit cortizol contribuie la procesul de îmbătrânire, arată rezultatele unui...156

6 iul 00:00Sănătate9 descoperiri surprinzătoare ale psihologilor despre anxietate

Oamenii de știință fac în permanentă studii cu privire la anxietate, cauzele acesteia, dar și posibile remedii și...161

6 iul 00:00SănătatePiureuri pentru bebeluși - de la ce vârstă îi poți da fructe și legume

Dacă micuțul tău de 6 luni este gata să înceapă să mănânce alimente solide, probabil că te întrebi cum...156

6 iul 00:00SănătateMicronutrienți esențiali în sarcină și în alăptare

Nevoile de macro și micronutrienți în timpul sarcinii și alăptării sunt crescute în raport cu cele pe care le au...156

6 iul 00:00SănătateVerbina: proprietăți, beneficii și contraindicații

159

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT