rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 24 noiembrie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Ai fluctuații de greutate zilnic? Iată care sunt valorile normale

Cu toții avem fluctuații de greutate zilnice, dar cum știi dacă ai reușit să slăbești sau din contră, dacă ai slăbit prea mult?

Atunci când ții o dietă alimentară, poate fi frustrant să nu observi rezultate imediate. Mai mult, după o perioadă în care totul mergea bine, corpul pare să fi atins un prag sub care să nu mai poată să scadă, scrie doc.ro.

Ce cauzează fluctuațiile de greutate?

Trebuie să știi că fluctuațiile de greutate sunt normale pentru oricine la orice vârstă. Greutatea corporală poate varia cu 1-2 kg de la o zi la alta fără motive de îngrijorare. Cauzele cele mai întâlnite sunt:

Retenția de apă

De cele mai multe ori, retenția de apă este cauzată de mâncărurile sărate sau bogate în carbohidrați. Sodiul și carbohidrații se atașează de moleculele de apă din organism, crescând tensiunea arterială și cauzând edeme, sau locuri cu exces de apă în țesuturi. Dacă ai tensiunea ridicată sau probleme cu retenția de apă, ține cont de aceste aspecte ca să-ți reglezi dieta și să consumi mai puțină sare și mai puțini carbohidrați. Sau poți încerca să contracarezi efectele sodiului consumând mai multe alimente bogate în potasiu sau magneziu, cum ar fi bananele, respectiv nucile.

Ciclul menstrual

Asemenea alimentelor bogate în sodiu și carbohidrați, și hormonii sexuali pot cauza retenția de apă în organism. În special în zilele dinaintea menstruației, când nivelul de progesteron este foarte scăzut. Retenția de apă este doar un simptom din categoria simptomelor premenstruale (SPM), cele mai des întâlnite fiind balonarea, crampele, durerile de spate, acneea și poftele alimentare incontrolabile.

Alcoolul

Dacă consumi alcool des, trebuie să știi că îți poate afecta sănătatea în mai multe moduri. Poate încetini digestia alimentelor și cauza retenția de apă, dar este și dificil de procesat pentru organism și durează până se elimină complet.

Sportul

Deși mișcarea este foarte sănătoasă pentru funcționarea optimă a organismului, digestiei și articulațiilor, poate duce la creștere în greutate. Este vorba aici despre creșterea masei musculare, care va cântări mai greu decât grăsimea pierdută. Spre exemplu, 1 kg de grăsime se poate extinde pe toată suprafața abdomenului în omentum, partea peritoneului care susține organele abdominale. Dar 1 kg de masă musculară se poate câștiga rapid, în 1-2 luni de exerciții fizice intense, și deși corpul va cântări mai greu, cu siguranță va avea un aspect mai suplu. Fluctuațiile de la o zi la alta pot fi cauzate și de retenția de apă cauzată de extinderea masei musculare. Atunci când facem sport, se creează rupturi microscopice în fibrele musculare, care se umplu de lichid. Aceasta este cauza febrei musculare și a rigidității musculare de după sală.

Unele afecțiuni

În cazul în care ai fost diagnosticat cu o afecțiune cronică, precum hipotiroidia, sindromul ovarelor polichistice sau sindromul Cushing, te poți confrunta cu o creștere în greutate. La polul opus, gripa, diabetul și bolile inflamatorii intestinale precum colita ulcerativă sau boala Crohn pot duce la pierderea neintenționată a greutății. Numai medicul specialist te poate îndruma în aceste cazuri.

Unele medicamente

Efectele adverse ale unor medicamente includ retenția de apă, creșterea poftei de mâncare sau afectarea metabolismului. Aceste medicamente includ: insulina și alte medicamente pentru diabetici, antidepresivele, medicamentele pentru aritmie (blocanți beta-adrenergici), litiul pentru tulburarea bipolară.

Când să te adresezi medicului

Fluctuațiile de 1-2 kg sunt normale. Dar dacă observi o creștere mai mare sau o scadere mai mică decât acest nivel în interval de 6 luni, este cazul să te adresezi unui medic nutritionist sau medic de familie. Dacă te confrunți cu lipsa poftei de mâncare și scădere în greutate considerabilă, poate fi vorba de o afecțiune. De asemenea, creșterea în greutate rapidă poate fi semnul unor dereglări hormonale ce țin de activitatea tiroidei.

În cei mai simpli termeni, greutatea corporală este determinată de numărul de calorii ingerate versus numărul de calorii consumate de corpul nostru în procesul de metabolizare a nutrienților. Dar ținând cont de factorii de mai sus, este evident că pot să apară mici fluctuații zi de zi.

De aceea, de cele mai multe ori specialiștii în nutriție recomandă să ne cântărim săptămânal sau chiar lunar, și să nu lăsăm variațiile de kilograme de la o zi la alta să ne descurajeze de la obiectivele de sănătate. Unii nutriționiști avertizează că duminica s-ar putea să observăm cea mai mare fluctuație de greutate. Acest lucru se explică prin tendința de ne răsfăța în weekend cu mese mai mari, deserturi mai bogate sau mese la restaurant. Pentru rezultate optime și constante, nutriționiștii recomandă să ne cântărim doar în zilele de miercuri.

sâmbătă, 21 noiembrie 2020765
Comentarii
mai mult...Sănătate
24 noi 00:00SănătateEtapele vaccinării anti-COVID-19 în România

Oamenii de știință sunt tot mai aproape de a produce un vaccin împotriva COVID-19, care să fie distribuit la nivel...290

24 noi 00:00SănătateAsociaţia Română Anti-SIDA organizează prima ediţie a Săptămânii Internaţionale a Testării HIV261
24 noi 00:00SănătateCum ne dam seama dacă un bebeluș sau copil mic are probleme de vedere272
24 noi 00:00SănătateCe trebuie să știi despre hemangiomul infantil

Hemangiomul infantil este cea mai comună formă de tumoră benignă vasculară întâlnită în copilărie, afectând...269

24 noi 00:00SănătateCum scapi de nasul înfundat - 9 soluții eficiente322
24 noi 00:00SănătateStudiu: Colesterol mărit la tinerețe, risc de probleme cardiace la vârsta a doua266
24 noi 00:00SănătateBolile de ficat: care sunt semnele de avertizare?

Când ficatul nu funcționează corect din cauza unor afecțiuni, acest lucru poate avea efecte potențial grave asupra...379

24 noi 00:00Sănătate3 rețete de smoothie roșu, cu sfeclă și fructe de pădure289
24 noi 00:00SănătateVarza de Bruxelles este foarte sănătoasă - iată cum să o gătești288
24 noi 00:00SănătateUrmezi dieta mediteraneană? Iată câteva gustări pe care să le încerci

Dieta mediteraneană este bazată pe unul dintre cele mai sănătoase planuri alimentare. Mai multe studii făcute în...312

24 noi 00:00SănătateExtractul din fructe de soc poate combate simptomele răcelii258
24 noi 00:00SănătateStrugurii sunt mai sănătoși decât de așteptai. Iată de ce304
Vremea
7.3°7.3° - 8.2° marţi, 24 noiembrie 2020
ConstanțaUmiditate: 68%
Vânt: 8.19 m/s
Presiune: 1027 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
24 noi 00:00SportMohamed Salah revine la antrenamentele lui Liverpool după ce s-a vindecat de Covid-19

Golgheterul egiptean Mohamed Salah, care a ratat meciul pe care echipa sa, FC Liverpool, l-a câştigat duminică pe...277

24 noi 00:00SportLiga Campionilor - Messi nu figurează în lotul Barcelonei pentru meciul cu Dinamo Kiev

Starul argentinian Lionel Messi nu a fost inclus în lotul cu care FC Barcelona se va deplasa în Ucraina pentru meciul...346

24 noi 00:00SportAl Hilal, antrenată de Răzvan Lucescu, a învins, cu scorul de 2-0, Al Nassr

Formaţia Al Hilal, antrenată de Răzvan Lucescu, a învins, luni, pe teren propriu, cu scorul de 2-0, echipa Al Nassr,...304

24 noi 00:00SportLiga 1: Gaz Metan Mediaș vs FCSB 2-3

Formaţia FCSB a învins, luni, în deplasare, cu scorul de 3-2, echipa Gaz Metan Mediaş, în etapa a XI-a a Ligii I....418

Local
24 noi 21:44LocalRAZII ale polițiștilor de la transporturi, în județul Constanța

Polițiști din cadrul Biroului Județean de Poliție Transporturi Constanța au desfășurat, weekend-ul trecut,...882

24 noi 21:44LocalAbsolvenții de medicină care au picat rezidențiatul cer să fie și ei admiși

Sute de absolvenți de medicină care au picat rezidenţiatul la limită au făcut o petiţie online prin care cer...1067

24 noi 21:44LocalCOVID-19: Incidenţa la Constanţa a depăşit cifra 10

Localitățile constănțene ce au cea mai mare incidență la mia de locuitori, conform informării oferite de...4158

24 noi 21:42LocalBOLID în valoare de aproximativ 75.000 lei, descoperit de polițiștii de frontieră

Poliţiştii de frontieră din cadrul Punctului de Trecere a Frontierei Negru Vodă au descoperit un autoturism, în...766

24 noi 21:42LocalInfracțiuni depistate de polițiștii tulceni

Polițiștii din cadrul Secției 2 Poliție Rurală Măcin au depistat un bărbat în vârstă de 26 de ani, din comuna...540

24 noi 21:41LocalCeamurlia, ÎN FLĂCĂRI! Au ars 1500 de baloți de lucernă

1372

Politică
24 noi 23:52PoliticăMarcel Ciolacu își anunță DEMISIA din Camera Deputaților

Marcel Ciolacu a decis să demisioneze din postura de deputat înainte de încheierea actualului mandat! Motivul:...1042

24 noi 23:52PoliticăBEC: Alegătorii români votează pentru parlamentare la orice secţie din străinătate, cu dovada domiciliului

Cetăţenii români cu domiciliul sau reşedinţa în afara ţării şi membrii birourilor electorale ale secţiilor de...395

24 noi 23:51PoliticăIohannis: Strategia de vaccinare anti-COVID va fi supusă aprobării CSAT

382

24 noi 23:51PoliticăLudovic Orban: Semnăm contracte de finanțare pentru dotarea a 10 spitale din București

Premierul Ludovic Orban a anunţat au fost semnate contractele de finanţare pentru 10 spitale din Capitală, luni, 23...501

24 noi 23:51PoliticăLudovic Orban: Sigur că ne dorim să deschidem şcolile

Ludovic Orban afirmă că Guvernul îşi doreşte să deschidă şcolile, însă nu oferă un orizont de timp în care...608

24 noi 23:50PoliticăInterviu LIVE cu Sorin Andrei, candidat USR PLUS la SENAT

457

Interviuri
7 noi 00:09InterviuriMircea DOBRE: DEZASTRUL COVID este CREAT, în mod ARTIFICIAL, de cei care conduc această ţară

Mircea Dobre, candidatul Pro România pentru al treilea mandat în Camera Deputaților, se înscrie în lista celor mai...4248

6 noi 00:11InterviuriSorin Andrei, candidat USR-PLUS la SENAT: Constanța a ajuns un ORAȘ fără VIZIUNE strategică! Video

Sorin Andrei candidează, din partea USR-PLUS, pentru un loc în Senat. Economist de meserie, a avut o traiectorie...2545

5 noi 17:06InterviuriMarian Crușoveanu: La PNL, listele pentru PARLAMENTARE nu s-au făcut cu POLIŢIŞTII şi JANDARMII la uşă

2615

31 oct 00:38InterviuriDorin Opreanu, PNL: PSD va PIERDE detașat ALEGERILE și face ORICE să le AMÂNE! Video

Dorin Dumitru Opreanu, directorul general adjunct al Agenției pentru Finanțare a Investițiilor Rurale, proaspăt...2978

20 sep 16:50InterviuriConsilierul local PNL, Marius TULICĂ: Vom pune umărul cu toții la întinerirea și creșterea orașului

Marius Tulică este, în prezent, consilier local municipal din partea PNL și figurează pe lista de consilieri locali...3895

3 sep 16:52InterviuriMihai Lupu are încredere că va câștiga Consiliul Județean Constanța

2876

Monden
24 noi 00:00MondenMichael Douglas și Catherine-Zeta Jones - 20 de ani de căsătorie. Cu ce replică neobișnuită a cucerit-o

"Și au trăit fericiți până la adânci bătrâneți" nu este doar o închiere pentru un basm, ci o realitate pentru...441

24 noi 00:00MondenRăzboi deschis! Ce cuvinte dure i-a aruncat Naomi Campbell lui Tyra Banks

Se duşmănesc de când s-au cunoscut! Naomi Campbell a făcut-o pe Tyra Banks ”fată rea”, acuzându-se reciproc de...359

24 noi 00:00MondenDocumente ale lui Bob Dylan şi versuri ale unor cântece nelansate, vândute pentru jumătate de milion de dolari

238

Mapamond
24 noi 00:00MapamondVaccinul dezvoltat de AstraZeneca şi Universitatea Oxford este eficient 70% împotriva COVID-19

Vaccinul împotriva COVID-19 dezvoltat de laboratorul britanic AstraZeneca şi Universitatea Oxford are o eficienţă...278

24 noi 00:00MapamondCoronavirus: Primele vaccinări, preconizate înainte de jumătatea lunii decembrie în SUA

SUA speră să înceapă campania de vaccinare împotriva COVID-19 înainte de jumătatea lunii decembrie, de îndată...276

24 noi 00:00MapamondCoronavirus: Angela Merkel îi pregăteşte pe germani pentru măsuri mai stricte anti-COVID-19

304

24 noi 00:00MapamondHong Kong: Activistul pro-democraţie Joshua Wong, plasat în arest preventiv

Activistul pro-democraţie hongkonghez Joshua Wong a fost plasat luni în arest preventiv, după ce a pledat vinovat la...266

24 noi 00:00MapamondCoronavirus - Pedro Sanchez: Strategia Spaniei „dă rezultate“

Strategia Spaniei în faţa pandemiei de COVID-19 ''dă rezultate'', a declarat duminică premierul spaniol Pedro...299

24 noi 00:00MapamondCoronavirus: Campanie de testare în masă la aeroportul din Shanghai

283

Sănătate
24 noi 00:00SănătateBolile de ficat: care sunt semnele de avertizare?

Când ficatul nu funcționează corect din cauza unor afecțiuni, acest lucru poate avea efecte potențial grave asupra...379

24 noi 00:00Sănătate3 rețete de smoothie roșu, cu sfeclă și fructe de pădure

Smoothie-urile cu sfeclă și fructe de pădure sunt gustoase, sănătoase, dar și un aliat de preț la dieta, în...289

24 noi 00:00SănătateVarza de Bruxelles este foarte sănătoasă - iată cum să o gătești

288

24 noi 00:00SănătateCe trebuie să știi despre hemangiomul infantil

Hemangiomul infantil este cea mai comună formă de tumoră benignă vasculară întâlnită în copilărie, afectând...269

24 noi 00:00SănătateCum scapi de nasul înfundat - 9 soluții eficiente

Congestia nazală este un simptom foarte frecvent, care apare atunci când vasele de sânge din interiorul nasului se...322

24 noi 00:00SănătateStudiu: Colesterol mărit la tinerețe, risc de probleme cardiace la vârsta a doua

A avea colesterolul crescut în timpul adolescenței sau al tinereții (până în 30 de ani) crește riscul unei...266

24 noi 00:00SănătateUrmezi dieta mediteraneană? Iată câteva gustări pe care să le încerci

Dieta mediteraneană este bazată pe unul dintre cele mai sănătoase planuri alimentare. Mai multe studii făcute în...312

24 noi 00:00SănătateExtractul din fructe de soc poate combate simptomele răcelii

Folosit din vechime în tratarea unor infecții, în zilele noastre socul este cel mai adesea luat ca supliment imunitar...258

24 noi 00:00SănătateStrugurii sunt mai sănătoși decât de așteptai. Iată de ce

304

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT