rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 29 februarie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Cum să renunți la fumat fără să iei în greutate

Pentru mulți dintre fumători, faptul că există riscul să se îngrașe, îî împiedică să renunțe la acest viciu. Totuși, acest fenomen nu este nici sistematic, nici ireversibil. Poate fi evitat cu un stil de viață sănătos. În cele ce urmează, vom trece în revistă câteva dintre cele mai bune trucuri prin care putem evita luarea în greutate, atunci când decidem să ne lăsăm de fumat.

De ce fumatul ajută la menținerea siluetei

Când vine vorba de fumat, automat ne gândim numai la lucruri nocive. Iată, totuși, un aspect pozitiv în marea de efecte negative ale fumatului: stimularea metabolismului bazal. Așadar, fiecare țigară fumată se traduce prin 10 calorii arse, iar un pachet poate echivala cu 20 de minute de înot sau 30 de minute de mers în ritm alert (speed walking).

În plus, fumatul taie pofta de mâncare. Acest lucru este, deja, binecunoscut, dar iată și știința din spatele acestui fapt: nicotina ajută la reglarea indexului glicemic, ceea ce are ca efect potolirea apetitului. Cu toate acestea, fumatul de cursă lungă duce la pierderea unui anumit procent din gust și din miros.

Un alt motiv pentru care fumatul poate contribui la slabit sau controlul siluetei este faptul că poate calma anxietatea și, în schimb, crește secreția de serotonină, un neurotransmițător deosebit de important pentru organism, supranumit și ”hormonul fericirii”. Astfel, un fumător va resimți un grad de plăcere mai ridicat după o țigară decât după o bucată de ciocolată. Nu în ultimul rând, fumatul ca gest social ține mâinile și gura ocupate, ceea ce, din nou, distrage gândul de la mâncare.

Renunțatul la fumat fără surplus de kilograme

Cel mai important aspect, atunci când renunțăm la fumat, este să acordăm o atenție deosebită regimului alimentar. Intenția este de a nu lua în greutate, dar de a ne asigura aportul necesar de vitamine și nutrienți. Lăsatul de fumat poate crește apetitul, dar senzația de foame poate fi ușor controlată dacă se impune un regim de 3 mese pe zi, la aproximativ aceleași ore, cu permisiunea unei gustări pe zi. Așadar, senzația de sațietate precoce, cândva oferită de țigară, va trebui înlocuită cu o nouă senzație de sațietate precoce, dată de carbohidrați și proteine, adică o alimentație bogată în legume, carne slabă în grăsimi și cereale integrale.

În plus, crearea unei rutine alimentare ajută la echilibrarea indexului glicemic, ceea ce se traduce printr-un apetit ținut sub control. Procesul de obișnuire poate fi ușor dificil la început, dar, în timp, rezultatele se vor vedea și vor fi cât se poate de satisfăcătoare. Apetitul reprezintă o problemă, poftele sunt alta. Înlocuirea obiceiului de a fuma se cere în perioada de remisie, iar, adesea, micile snack-uri, dulci și sărate, își găsesc loc în noua rutină. Pentru a evita luarea în greutate tocmai din satisfacerea acestor mici pofte, este bine să compensăm printr-o alimentație orientată pe normalizarea nivelului de zahăr în sânge, care se află în spatele creșterii apetitului și a nevoii de dulce sau sărat. Acest lucru înseamnă o sațietate durabilă, care să țină câteva ore.

Pentru acest lucru, este nevoie de o cantitate semnificativă de fibre – care ne ajută să ne menținem silueta, dar oferă și stare de sațietate. Pe lângă sațietate sustenabilă, fibrele ne ajută în menținerea unui transit intestinal bun, care, adesea, se dereglează odată cu renunțatul la fumat.

În plus, se cere și o hidratare corespunzătoare. Un corp hidratat nu va cere mai mult decât are nevoie, iar acest lucru se aplică, în special, în privința poftelor dintre mesele principale. Cu acest gând în minte putem contracara mai ușor poftele inopinate.

Un ultim aspect de reținut este stresul, respectiv starea de anxietate, care se pot reaprinde odată ce renunțăm la fumat. Soluția pentru această problemă poate fi sportul, sau orice activitate fizică regulate (poate consta și într-o plimbare de 20 minute pe seară prin parc), sau chiar un supliment pe bază de magneziu. Magneziul acționează ca un regulator neurocerebral și poate suplini cu success efectul de relaxare dat de fumat.

Sursa: doc.ro

miercuri, 22 ianuarie 2020611
Comentarii
mai mult...Sănătate
29 feb 00:00SănătateMolecula ce poate ucide bacteriile rezistente la antibiotice. Poate revoluționa medicina

Cercetători de la MIT (Massachusetts Institute of Technology) şi de la Universitatea Harvard din Statele Unite au...186

29 feb 00:00SănătatePeste 3.600 de apeluri la TELVERDE pentru coronavirus, de la operaţionalizarea liniei telefonice169
29 feb 00:00SănătateProiect în dezbatere publică: Bugetul Ministerului Sănătăţii suplimentat cu suma de 450 milioane de lei, în contextul coronavirusului165
29 feb 00:00SănătateCostache: Între 82 şi 85% din cazurile de infecţii cu coronavirus au o formă uşoară spre moderată

Ministrul interimar al Sănătăţii, Victor Costache, a declarat, joi, că 82-85% dintre cazurile de pacienţi...166

29 feb 00:03Sănătate47 de persoane au murit din cauza gripei, anunţă Institutul de Sănătate Publică328
29 feb 00:07SănătateProducătorii de medicamente: Nu există goluri de aprovizionare pentru medicamentele fabricate în România, nici pericol de scumpire325
28 feb 00:00SănătateDescoperire a unor cercetători americani: Tomografiile unor pacienţi infectaţi de COVID-19 ar putea duce la un diagnostic mai rapid

O echipă de cercetători din Mount Sinai, New York, prima din SUA care analizează scanările tomografiilor...373

28 feb 00:00SănătateNelu Tătaru face apel la calm în ceea ce priveşte conoravirusul şi îndeamnă la prevenţie, nu la panică328
28 feb 00:00SănătateAlis Grasu (SABIF): Ambulanţele, dezinfectate o dată la 12 ore313
27 feb 00:00SănătateAlimente cu efect detoxifiant pentru ficat

Ficatul este unul dintre cele mai complexe și solicitate organe din corpul nostru, având numeroase atribuții...677

27 feb 00:00SănătateZece alimente care „ard” grăsimile văzând cu ochii655
27 feb 19:36SănătateCopiii tăi dorm suficient? Un nou test de sânge ar putea deține răspunsul [studiu]415
Vremea
9.4°8.9° - 9.4° sâmbătă, 29 februarie 2020
ConstanțaUmiditate: 57%
Vânt: 4.59 m/s
Presiune: 1017 milibari

Loto
6/494925283848
5/405613153827
joker122227424313
Horoscop
mai mult...SPSportRT
29 feb 00:00SportDinamo, învinsă acasă de Academica Clinceni, în play-out

Dinamo Bucureşti a fost învinsă acasă de Academica Clinceni cu scorul de 1-0 (0-0), vineri seara, într-o partidă...306

29 feb 00:00SportSepsi Sfântu Gheorghe - Poli Iaşi, scor 1-1, în play-out-ul Ligii I

Formaţia Sepsi OSK Sfântu Gheorghe a încheiat la egalitate, scor 1-1, meciul disputat, vineri, pe teren propriu, în...210

29 feb 00:00SportSabalenka şi Kvitova vor disputa finala turneului de la Doha (WTA)

Jucătoarele de tenis Arina Sabalenka (Belarus, locul 13 mondial, cap de serie nr. 9) şi Petra Kvitova (Cehia, locul 11...284

29 feb 23:41SportDjokovic, adversarul lui Tsitsipas în finala de la Dubai (ATP)

Jucătorul sârb de tenis Novak Djokovic (nr. 1 mondial, principal favorit) va fi adversarul grecului Stefanos Tsitsipas...237

Local
29 feb 16:19LocalABADL, despre calitatea apei după scufundarea navei Gueen Hind: NU a fost afectată de incident

Administrația Bazinală de Apă Dobrogea-Litoral continuă monitorizarea acvatoriului portuar pe perioada descărcării...382

29 feb 00:00LocalCORONAVIRUS: Peste 100 de persoane în izolare, la Constanța!

Precizăm că autoritățile locale iau măsuri de prevenție împotriva infectării cu noul coronavirus COVID – 19....310

29 feb 00:00LocalDacă vedeți această persoană din Constanța, sunați la 112!

Poliţiştii din cadrul Postului de Poliție Castelu au fost sesizaţi cu privire la dispariţia lui Băsescu...310

29 feb 00:00LocalMeseria face Diferența! Concursul Județean pe Meserii din Învățământul Profesional

Miercuri, 26 februarie 2020, s-a încheiat etapa județeană a Concursului pe meserii din învățământul profesional...295

29 feb 15:49LocalPrimăria Municipiului Constanța continuă măsurile de prevenție privind infectarea cu noul coronavirus COVID -19

Peste 40 de unități de învățământ din municipiul Constanța au fost verificate până acum de echipele mixte de...234

29 feb 00:00LocalContraamiralul Daniel Căpățînă, patru decenii în slujba Drapelului României

Locțiitorul șefului Statului Major al Forțelor Navale, contraamiralul Daniel Căpățînă, și-a încheiat...487

29 feb 00:00LocalFilmul Colectiv, proiecție în prezența echipei la Constanța

Filmul „colectiv”, regizat de către Alexander Nanau, va avea premiera în cinematografele din România pe 28...235

29 feb 12:29LocalAtenție, se oprește apa în satul Nazarcea și în zona Gara Dorobanțu!

Pentru executarea lucrărilor de deviere a unui tronson din conducta de distribuție apă potabilă, cu diametrul de 400...173

29 feb 00:00LocalWeekend bogat în evenimente la debut de primăvară

Evenimentul dedicat primăverii va fi deschis până pe 2 martie, între orele 12:00 și 20:00. Părinții sunt...270

29 feb 00:00LocalSalvatorul de pe lacul Tăbăcărie, RECOMPENSAT de Arhiepiscopie

Ristea Sercin, taximetristuil care a sărit în lacul Tăbăcărie pentru a-l salva pe minorul de 9 ani și pe bunicul...304

Politică
29 feb 00:00PoliticăBOMBĂ: VERGIL CHIȚAC, CANDIDATUL PNL la Primăria Constanța; Decebal Făgădău e TERMINAT!

Ludovic Orban, liderul PNL, este așteptat vineri, 28 februarie, la Constanța pentru a se întâlni cu conducerea...420

29 feb 00:00PoliticăConsilier PNL, către Făgădău: Aţi cheltuit banii într-un mod care nu reflectă nevoile Constanţei

Consilierul local municipal, Mihaela Andrei, despre cares eştie că a avut destule conte cu primarul Decebal Făgăău...232

29 feb 00:00PoliticăBEx al PNL a aprobat componenţa şi programul de guvernare pentru Cabinetul Cîţu

Biroul Executiv al PNL a aprobat vineri, în unanimitate, lista şi programul de guvernare ale Cabinetului Cîţu,...192

29 feb 00:00PoliticăProgramul de guvernare al Cabinetului Cîţu, aproape identic cu cel al Executivului Orban II

Programul de guvernare al Guvernului Cîţu este aproape identic cu cel al Cabinetului Orban II, existând doar câteva...199

29 feb 00:00PoliticăVoiculescu: PNL a reuşit să destabilizeze USR PLUS. Alianţa merge mai departe

Preşedintele PLUS Bucureşti, Vlad Voiculescu, a apreciat că decizia PNL de a-l susţine pe Nicuşor Dan, înaintea...197

29 feb 21:16PoliticăMinistrul Mediului: Drumurile forestiere care pot fi modernizate pe fonduri europene vor trece la administraţiile locale

Ministrul interimar al Mediului, Apelor şi Pădurilor, Costel Alexe, a anunţat, vineri, că toate drumurile forestiere...175

29 feb 00:00PoliticăOrban: Unul dintre motivele desemnării lui Cîţu - să dăm un semnal puternic de încredere către pieţe

Preşedintele PNL, Ludovic Orban, a declarat că unul dintre motivele desemnării lui Florin Cîţu ca premier a fost...178

29 feb 00:00PoliticăŢuţuianu: Este evident că PNL şi Iohannis joacă încă o dată cartea alegerilor anticipate

Vicepreşedintele Pro România Adrian Ţuţuianu a apreciat vineri că PNL doreşte cu orice preţ alegeri anticipate,...173

29 feb 00:00PoliticăKelemen Hunor: Lista Cabinetului Cîţu - făcută de PNL, cel mai probabil, cu gândul de a fi respinsă de Parlament

Liberalii au întocmit lista noului Cabinet cu intenţia de a fi, cel mai probabil, respinsă de Parlament, deoarece...186

29 feb 00:00PoliticăCostel Alexe: MMAP nu a avut bani să asigure asistenţă juridică funcţionarilor săi cu atribuţii de control

Ministrul interimar al Mediului, Apelor şi Pădurilor, Costel Alexe, a precizat, vineri, că instituţia pe care o...176

Monden
29 feb 00:00MondenAnamaria Prodan şi fiica ei au defilat pentru Cătălin Botezatu, la show-ul din Paris

Designerul Cătălin Botezatu (53 de ani) a făcut senzație joi seară, la Săptămâna Modei desfășurată în...266

29 feb 00:00MondenLiviu Vârciu a aflat sexul bebelușului. Totul despre sarcina Andei Călin

Acest an îi aduce lui Liviu Vârciu surprize plăcute pe bandă rulantă. Îşi va lansa primul film în calitate de...221

29 feb 00:00MondenJorge va prezenta un show spectaculos la PRO TV! Ce surprize aduce „Masked Singer România“ pe micile ecrane

Jorge va prezenta cel mai spectaculos show TV al momentului. La Masked Singer România, 12 celebrități intră într-o...188

29 feb 00:00MondenLady Gaga revine pe scena muzicii pop cu videoclipul futurist al unui nou single original

Lady Gaga revine pe scena muzicii pop cu un videoclip futurist care însoţeşte noul ei single, intitulat "Stupid...184

29 feb 00:00MondenContribuabilii canadieni au plătit pentru securitatea prinţului Harry şi a soţiei sale

Contribuabilii canadieni au plătit pentru securitatea prinţului Harry şi a soţiei sale, Meghan, după sosirea lor...187

29 feb 00:00MondenSteven Seagal, acuzat că a promovat ilegal o operaţiune financiară

Actorul şi producătorul Steven Seagal, obişnuit mai degrabă cu roluri de justiţiar decât de personaj negativ, a...204

29 feb 00:00MondenTaylor Swift denunţă în noul ei videoclip masculinitatea toxică din industria muzicală

Taylor Swift a debutat în calitate de regizoare odată cu lansarea de joi a videoclipului piesei sale ''The Man'', în...170

29 feb 00:00MondenPrinţul Harry a înregistrat o melodie alături de Jon Bon Jovi pentru Jocurile Invictus

Prinţul Harry al Marii Britanii s-a întâlnit vineri cu rockerul Jon Bon Jovi la celebrele studiouri muzicale Abbey...177

29 feb 00:00MondenTeroarea ocultă din „The Invisible Man“ se „strecoară“ în cinematografele din SUA

''The Invisible Man'' este un nou ''remake'' al clasicei povestiri de suspans şi totodată principala premieră din...179

28 feb 00:00MondenMădălina Pamfile a născut. Ce nume frumos a ales pentru cea de-a doua fetiță!

Mădălina Pamfile și-a anunțat fanii de pe rețelele sociale că a devenit mamă pentru doua oară. Fosta asistentă...712

Mapamond
29 feb 00:00MapamondCoronavirus: Miniştrii sănătăţii din UE au o reuniune extraordinară pe 6 martie, la Bruxelles

Miniştrii sănătăţii din statele membre ale Uniunii Europene vor avea o reuniune extraordinară în dimineaţa zilei...166

29 feb 00:00MapamondAnkara anunţă că Erdogan şi Putin se vor întâlni cât de curând posibil

Preşedintele turc Recep Tayyip Erdogan şi omologul său rus Vladimir Putin au convenit să aibă o întrevedere ''cât...185

29 feb 00:00MapamondCoronavirus: În Italia, numărul persoanelor infectate a ajuns la 821, iar cel al deceselor la 21

Numărul persoanelor din Italia contaminate cu noul coronavirus a ajuns la 821, a anunţat vineri şeful Agenţiei...175

29 feb 00:00MapamondCoronavirus: OMS creşte evaluarea riscului ameninţării globale de la „ridicat“ la „foarte ridicat“

Riscul răspândirii şi al impactului coronavirusului la nivel global este în prezent ''foarte ridicat'', a declarat...172

29 feb 00:00MapamondTurcia: Mai multe sute de migranţi s-ar îndrepta spre graniţa cu Grecia, potrivit media oficiale de la Ankara

Grupuri de migranţi din Turcia se îndreptau vineri spre frontierele cu ţările europene vecine, au afirmat media...192

29 feb 00:00MapamondIsrael: Curtea Supremă extinde dreptul de a recurge la mame surogat şi pentru cuplurile de acelaşi sex şi bărbaţii singuri

Cuplurile de acelaşi sex şi bărbaţii singuri din Israel vor putea recurge în mod legal la mame surogat pentru a...170

29 feb 00:00MapamondUn avion de linie a aterizat de urgenţă la Moscova, întorcându-se din drum din cauza parbrizului fisurat

Un avion de pasageri Boeing-777 a efectuat vineri o aterizare de urgenţă pe aeroportul Vnukovo din Moscova, în...176

29 feb 00:00MapamondPeste trei tone de cocaină cu destinaţia Marsilia, confiscate în Italia

Peste trei tone de cocaină provenind din America de Sud şi care urmau să sosească în portul Marsilia au fost...180

29 feb 00:00MapamondGermania - O mie de persoane plasate în carantină; 53 de cazuri confirmate de coronavirus

O mie de persoane au fost plasate în carantină în vestul Germaniei, în timp ce numărul cazurilor de coronavirus...180

29 feb 00:00MapamondPista criminală, privilegiată în ancheta asupra incendiului dintr-un imobil din Strasbourg

Pista criminală este de acum cea ''privilegiată'' de anchetatori după incendiul fulgerător care s-a soldat cu cinci...179