rss

Anul XVI Nr. 3830 (3881), 2 martie
Categorii
CLICK AICI pentru varianta WEB

Top alimente care iți oferă energie, însă fără prea multe calorii

Teoretic, orice aliment iți oferă energie, însă este important cât timp persista aceasta energie, dar și cu ce preț vine – în aceasta situație, cu câte calorii.

În general, carbohidrații simpli sunt cei care oferă energie imediat, fiind digerați extrem de repede. Dezavantajul constă în faptul că energia dispare la fel de repede și lasă o senzație de extenuare după consum. Un alt dezavantaj ar fi acela că alimentele care conțin carbohidrați simpli au și un aport caloric foarte mare, scrie doc.ro.

Printre sursele de carbohidrați simpli se numără și: dulciurile, pâinea albă, produsele de patiserie și sucurile.

Așadar, pentru a obține energie de durata, fără să iți sabotezi silueta, trebuie să iți orientezi atenția către alimente pe baza de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine. Alege alimente sănătoase și sățioase, care să iți ofere energia de care ai nevoie pe parcursul întregii zile.

Ce alimente sunt sățioase, oferă energie din belșug și nu au multe calorii

Ouăle sunt alimente sărace din punct de vedere caloric, însă extrem de nutritive. Acestea oferă energia necesara pentru un început de zi, așa că sunt recomandate la micul dejun. Un singur ou are 70 de calorii și aproximativ 6 grame de proteine. Acesta vă potoli senzația de foame și vă menține sațietatea.

Carnea de pui este, de asemenea, foarte hrănitoare și totodată are un aport caloric decent – în jur de 230 de calorii/ 100 grame. Un alt avantaj al cărnii de pui este acela că, spre deosebire de carnea de porc, de vita sau de miel, conține mai puține grăsimi saturate.

Fasolea – o cantitate de 100 de grame de fasole nu depășește 130 de calorii. Însă marele avantaj al acesteia consta în faptul că este foarte sățioasă și menține nivelul de zahar din sânge echilibrat – asta înseamnă că nivelul de energie al organismului vă fi menținut constant, nu vă avea suișuri și coborâșuri.

Semințele de chia – semințele de chia conțin proteine, grăsimi și fibre din belșug. Acestea mențin nivelul de zahar din sânge echilibrat, însă nu au un aport caloric deloc mare.

Sardinele – nici sardinele nu au un aport caloric foarte mare, 100 de grame nedepăşind 125 de calorii. Acestea sunt, însă, foarte hrănitoare și sunt bogate în acizi grași Omega 3, despre care se știe că sunt benefici pentru sănătatea inimii.

Somonul sălbatic – o alta sursa importanta de Omega 3 este și somonul. Introdu-l în dieta ta, întrucât este hrănitor și nu are un aport caloric mare.

Bananele – aceste fructe conțin glucoza din belșug, care oferă energie instantaneu. Bananele nu au deloc multe calorii (100 de grame de banane conțin numai 89 de calorii), însă sunt foarte nutritive și mențin nivelul de zahar din sânge echilibrat.

Iaurtul – sursa de proteine de calitate, iaurtul oferă energie pentru corp și creier și poate fi consumat fără teama de acumulare a kilogramelor în plus, întrucât nu are un aport caloric atât de mare. Se recomanda alegerea iaurturilor cu maximum 2% grăsime, niciodată a celor cu 10% grăsime.

Cafeaua – bineînțeles că nu avea cum să lipsească celebra cafea din topul alimentelor care oferă energie, însă cu un aport caloric redus. Important este să nu adaugăm zahar, siropuri, frișcă sau lapte în cafea dacă vrem că aceasta să rămână săracă în calorii. O ceașcă de cafea neagră, amară, vă oferi energie fără să saboteze silueta.

Așadar, dacă viitoare când iți este foame și simți că nu mai ai pic de energie, alege unul dintre alimentele de mai sus, mănâncă în liniște, fără să te grăbești și imediat după masa fă putina mișcare (o plimbare în aer liber e binevenită).

joi, 28 ianuarie 2021625
Comentarii
mai mult...Sănătate
2 mar 00:00SănătateRezistența la antibiotice se dezvoltă mai repede decât se credea

Bacteriile patogene dezvoltă rezistență la antibiotice mult mai repede decât se aștepta comunitatea științifică....36

2 mar 00:00SănătateVirusul Epstein-Barr: o nouă modalitate de a-l ține sub control31
2 mar 00:00SănătateREGN-COV2 - medicament pe bază de anticorpi monoclonali ce va putea fi folosit în tratamentul pacienților COVID-1935
2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...28

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea32
2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?31
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...39

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?38
2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?35
2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...37

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate33
2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural35
Vremea
2.9°2.9° - 3° marţi, 2 martie 2021
ConstanțaUmiditate: 83%
Vânt: 6.69 m/s
Presiune: 1032 milibari

Loto
6/494045639914
5/40221628111530
joker34452037218
Horoscop
mai mult...SPSportRT
2 mar 00:00SportReal Madrid - Real Sociedad 1-1. Echipa lui Zidane a egalat pe final și rămâne pe locul trei în La Liga

...30

2 mar 00:00SportCFR Cluj - FC Argeș 5-0. Nou-promovata, spulberată de campioană. Maric, două penalty-uri și un autogol

Nou-promovata FC Argeș era considerată echipa momentului în Liga 1, fără înfrângere de 11 etape. Totul s-a...35

2 mar 00:00SportAshleigh Barty s-a retras de la turneul de la Dubai, în urma unei accidentări

Numărul 1 mondial Ashleigh Barty, absentă şi de la Doha, nu va participa nici la turneul de la Dubai (7-13 martie),...40

2 mar 00:00SportGigi Becali începe curățenia la FCSB: 5 jucători, out de la echipă!

FCSB și CFR Cluj se luptă de la egal la egal pentru titlu, dar Gigi Becali creionează deja lotul pentru stagiunea...45

Local
1 mar 14:40LocalMINORĂ DISPĂRUTĂ! Dacă ați văzut-o, sunați la 112!

O tânără de 17 ani a fost dată dispărută de către familie după ce, vineri, ar fi plecat de la școală și nu ar...1861

1 mar 00:09LocalACCIDENT rutier GRAV: 5 persoane RĂNITE!

La iesire din municipiul Urziceni către Buzău s-a produs, duminică, în jurul orei 20.00, un accident de circulație,...3293

1 mar 07:52LocalINCENDIU în SUBSOLUL unui BLOC din CONSTANȚA

1670

1 mar 00:09LocalCovid-19: DOUĂ NOI DECESE înregistrate, la CONSTANȚA

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 32.105 persoane...901

1 mar 00:10LocalCovid-19 la Constanța: 259 de teste RT-PCR realizate în 24 de ore

De la debutul pandemiei cu noul coronavirus, la nivelul județului Constanța au fost confirmate 32.105 persoane...758

1 mar 11:27LocalVREME CALDĂ la început de MARTIE, la Constanța

871

Politică
Interviuri
26 feb 00:06InterviuriCHELARU, primarul din Năvodari: NU avem BUGET, dar toată lumea vrea proiecte NOI! Video!

Florin Chelaru, primarul orașului Năvodari, a acordat un interviu cotidianului Replica de Constanța, în care a...1539

26 feb 23:57InterviuriTeo HIRA, directorul RAEDPP: Am preluat o NAVĂ BLOCATĂ pe un banc de nisip, cu un management DEFECTUOS! Video

Încă de când a preluat conducerea RAEDP Constanța, directorul Teo Hira și-a propus să aducă Regia la un alt...2695

9 feb 00:07InterviuriDELICOTI vrea să TRANSFORME comuna POARTA ALBĂ în ORAȘ! Video

3336

9 feb 00:07InterviuriCîrjaliu, primarul din AGIGEA: Ciobanu de la USR-PLUS, un MINCINOS care a FUGIT din Ucraina! Video

La mai bine de patru luni de la alegerile locale, la Agigea lucrurile par să nu funcționeze normal. A existat doar o...4224

6 feb 00:09InterviuriSorin MIHAI, șeful Inspectoratului ȘCOLAR: Suntem PREGĂTIȚI pentru începerea ȘCOLILOR! Video

Sorin Mihai, șeful Inspectoratului Școlar Județean Constanța, a acordat un interviu cotidianului Replica de...2977

29 ian 00:13InterviuriNicoleta PLOSCARU: Dacă aș fi fost CANDIDATUL PNL sau al USR, aș fi câștigat PRIMĂRIA!

3042

Monden
2 mar 21:55MondenReacția fabuloasă a fanilor, după ce Cristina Ciobănașu s-a afișat cu un buchet imens de flori: ”Ai primit mărțișor de la Vlad?”

Cristina Ciobănașu a surprins din nou pe toată lumea! Reacția fabuloasă a fanilor, după ce actrița din serialul...26

2 mar 00:00MondenVedete din showbiz-ul românesc care au devenit mame de tinere

Studiile specialiștilor spun că mamele tinere sunt mai răbdătoare și mai înțelegătoare cu micuții lor. În...43

2 mar 00:00MondenFlick este cel mai romantic bărbat din showbiz. Ce surpriză a primit Denisa Filcea de Mărțișor

34

Mapamond
2 mar 00:00MapamondNicolas Sarkozy, condamnat la închisoare cu executare, anunță că va face apel la decizia instanței

Fostul președinte al Franței, Nicolas Sarkozy, va face apel după condamnarea sa la trei ani de închisoare, dintre...30

2 mar 00:00MapamondTokyo cere Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru Covid-19 cetățenilor japonezi

Tokyo a cerut Chinei să înceteze să le mai facă teste anale pentru depistarea Covid-19 cetățenilor japonezi...34

2 mar 00:00MapamondO fetiță de 9 ani din Sri Lanka a fost ucisă în timpul unui ritual de exorcizare

35

Sănătate
2 mar 19:48SănătateDieta flexitariană: beneficii și reguli

De ce ar trebui, la modul serios, să iei în considerare ideea de a urma un regim flexitarian? Practic, dacă ești un...39

2 mar 00:00SănătateCum poţi şti cu adevărat dacă ai fost deja bolnav de COVID-19?

Multe persoane bănuiesc că au fost bolnave de COVID-19, fără să aibă dovezi clare în acest sens. Cum se poate...38

2 mar 00:00SănătateCe alimente ar trebui să mănânci când ești obosit?

35

2 mar 00:00SănătateStudiu: Pacientii cu hepatita C, mai predispusi sa consume alcool

Un nou studiu sugereaza ca persoanele infectate cu hepatita C sunt mai inclinate sa consume sau sa fi consumat mult...28

2 mar 00:00SănătateCum te ajuta spirulina sa combati obezitatea

Obezitatea este caracterizata de o masa corporala prea mare – daca indicele de masa corporala al pacientului depaseste...32

2 mar 00:00SănătateExercițiile de miros, utile în recuperarea simțului mirosului după COVID-19?

Pierderea mirosului și/sau a gustului, parțială sau totală, este un simptom des întâlnit la pacienții COVID-19...31

2 mar 00:00SănătateAlimente care stimulează imunitatea la diabetici

Diabetul este o boală cronică ce afectează sistemul imunitar, iar pacienții diabetici sunt mai expuși riscului de...37

2 mar 00:00SănătateSTUDIU: Vaccinul anticoronavirus NU are aceeași eficiență la persoanele cu obezitate

Vești proaste pentru românii care suferă de obezitate și sperau să se vaccineze pentru a scăpa de eventualele...33

2 mar 00:00SănătateMINUNEA culinară inventată de cercetătorii din Galați: Ciocolată PROTEICĂ, fără zahăr, cu îndulcitor natural

35

Prin accesarea replicaonline.ro, sunteți de acord cu termenii de utilizare și politica de confidențialitate.
ACCEPT